Egal, ob Sie ein Amateurkämpfer sind, der entschlossen ist, ein Profi zu werden, oder einfach nur jemand, der sich vorbereiten möchte, es gibt einige Trainingsgrundlagen, die jedem Kämpfer helfen, sich auf den Kampf vorzubereiten. Sie müssen alles lernen, von den besten Trainingsarten, über die zu essenden Lebensmittel bis hin zu den verschiedenen Kampfkünsten.
Schritt
Schritt 1. Halten Sie sich an ein anstrengendes Trainingsprogramm
Professionelle Kämpfer trainieren monatelang, bevor sie den Ring betreten. Amateurkämpfer sollten das Gleiche tun, um nicht nur eine optimale körperliche Verfassung zu erreichen, sondern auch die Grundtechniken zu perfektionieren. Drei wichtige Bereiche, auf die Sie sich in einem Trainingsprogramm konzentrieren sollten, sind Herzfitness, Kernmuskelkraft und Muskelmasse:
- Mache Cardio. Dies ist das Rückgrat der Kampfkondition: Der Kämpfer muss nicht nur über eine starke Ausdauer verfügen, sondern auch in der Lage sein, in entscheidenden Momenten schnell einen Kraftstoß zu entfesseln. Ein erschöpfter Kämpfer neigt dazu, beide Hände zu senken, seine Vitalpunkte weit offen zu lassen und in den letzten Runden des Kampfes keinen starken Angriff aufrechtzuerhalten. Um den Körperbau zu bekommen, den ein Kämpfer braucht, mache Intervalltraining; Diese Übung konditioniert nachweislich Ihr Herz schnell und effektiv.
- Mache Übungen für die Rumpfmuskulatur. Die Stärke eines Kämpfers kommt von seiner Rumpfmuskulatur, die dem gesamten Körper hilft, sich zu bewegen und zusammenzuhalten. Machen Sie Übungen, die Muskelgruppen einbeziehen, wie Klimmzüge, Crunches, Kniebeugen, Klimmzüge und Stöße.
- Krafttraining. Das Heben von Gewichten hilft beim Muskelaufbau und erhöht Ihre Angriffskraft. Brust-, Schulter- und Armmuskulatur sind für oberkörperorientierte Kampfkünste wie Boxen unerlässlich; Machen Sie Flachbankdrücken, Kurzhantel-Militärdrücken, Seitheben, Bizeps-Curls und Trizeps-Kickbacks, um die Brust-, Schulter- und Armmuskelkraft zu erhöhen. Andere Kampfsportarten wie MMA erfordern ein ausgewogeneres Ober- und Unterkörpertraining; Kniebeugen, Kniebeuge-Curls, einbeinige Kniebeugen, Step-up-Kreuzheben mit Langhanteln und Langhantel-Kniebeugen, um die Kraft der Waden-, Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur zu erhöhen.
Schritt 2. Essen Sie muskelaufbauende Lebensmittel
Neben der Überwachung Ihrer Aufnahme von Vitaminen, Mineralstoffen, Elektrolyten und Wasser, um Müdigkeit und Stoffwechselablagerungen zu bekämpfen, legen Sie Wert auf eine gesunde Proteinzufuhr zum Muskelaufbau.
Schritt 3. Lerne, wie man schlägt
Beginnen Sie mit einfachen Schlägen und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre dominanten und nicht dominanten Hände trainieren. Wenn Sie die grundlegenden Schlagtechniken beherrschen, probieren Sie fortgeschrittene Techniken aus, wie zum Beispiel:
- Jab: Jab ist ein kurzer Schlag, der normalerweise mit der nicht dominanten Hand ausgeführt wird und verwendet wird, um Abstand zum Gegner zu halten. Um die Effektivität des Jabs zu maximieren, drehen professionelle Boxer den Arm und das Handgelenk, bevor sie den Gegner treffen.
- Kreuzstanze (Kreuzstanze): Anders als beim Jab, der direkt vor den Körper geworfen wird, kommt die Kraft des Kreuzes von der Schulter und wird mit der dominanten Hand in einer leichten Aufwärtsbewegung „über“den Körper ausgeführt.
- Hakenstanze: Ein Haken zielt normalerweise auf den Kopf oder Körper des Gegners, der normalerweise ungeschützt ist, und wird oft mit anderen Schlägen kombiniert. Der Hauptnachteil ist, dass Sie anfällig für Rückschläge sind.
- Aufwärtsschnitt: Uppercut ist ein einhändiger Aufwärtsschlag und sehr effektiv im Nahbereich.
Schritt 4. Lernen Sie Kombinationsangriffe
Wie beim Schach sind Kampfangriffe allein nutzlos. Mit einer gut kalkulierten Angriffssequenz können deine Angriffe deinen Gegner jedoch lähmen. Sie müssen nicht nur lernen, Angriffsbewegungen aus Ihren Kampfkünsten zu kombinieren, sondern auch, wie Sie die entsprechenden Kombinationen kontern können. Im Boxen ist die einfachste Kombination ein Jab gefolgt von einem Kreuz. Sie können es auch mit einem Haken kombinieren (wenn Sie Rechtshänder sind, werfen Sie einen linken Jab, gefolgt von einem rechten Kreuz und beenden Sie mit einem linken Haken).
Schritt 5. Wenn Sie mit bloßen Händen kämpfen, konditionieren Sie Ihre Fäuste
Dadurch werden Ihre Nerven unempfindlich. Es sollte jedoch beachtet werden, dass einige Kampfkünste die Sensibilität im ganzen Körper "fördern" und Methoden verbieten, um die Nervenempfindlichkeit zu reduzieren.
Schritt 6. Erfahren Sie, wie Sie Schläge blockieren
Der einfachste Weg, einen Treffer zu blocken, besteht darin, den Schlag deines Gegners von dir weg zu blocken (auch als Parieren bekannt). Zu den fortgeschritteneren Techniken im Boxen gehören:
- Ausrutschen: Wenn Ihr Gegner Sie am Kopf treffen will, drehen Sie Ihre Hüften und Schultern scharf.
- Wippen und Weben: Wenn Ihr Gegner einen Schlag auf den Oberkörper anstrebt (zB einen Haken an den Kopf), beugen Sie Ihre Beine (Bob) und beugen Sie Ihren Körper aus der Reichweite des Gegners (Weave).
Schritt 7. Erfahren Sie, wie Sie einen Treffer einstecken
Wenn Sie Boxen lernen, versuchen Sie es mit Blöcken. Der Trick, absorbiere den Aufprall des Angriffs des Gegners mit Handschuhen, anstatt mit deinem Körper
Schritt 8. Finden Sie eine Übereinstimmung
Das Sparring hilft Ihnen, sich auf den echten Kampf vorzubereiten, Ihre Reflexgeschwindigkeit zu trainieren, die Augen- und Armkoordination zu entwickeln und die richtige Einstellung zu erhalten. Stellen Sie sicher, dass Sie gegen Leute trainieren, die kompetenter sind als Sie; ohne Herausforderungen wirst du nichts gewinnen.
Schritt 9. Entwickeln Sie einen Siegergeist
Wir sehen oft Profisportler, die ausgiebig trainiert haben und sehr erfahren sind, wichtige Spiele zu verlieren. Denn der Wettkampf testet die körperliche und geistige Ausdauer. Um die richtige Einstellung zu erhalten, trainieren Sie Ihren Körper, bis Ihr Körper sich die Bewegungen gut merken kann, damit Ihr Geist sich auf Ihren Gegner konzentrieren kann. hören Sie Musik, die Ihre Stimmung hebt, während Sie üben; lernen, Schmerz als einen Schritt zum Sieg zu betrachten; Stellen Sie sich vor, Sie kämpfen, verteidigen und gewinnen; Am wichtigsten ist es, zu lernen, das Kämpfen zu lieben.
Tipps
- Trainiere hart, aber halte dich an die Programmroutine, damit du dich nicht wund fühlst.
- Benutzen Sie immer die Toilette vor einem Kampf (insbesondere zum Stuhlgang), um Gewicht zu verlieren und die Beweglichkeit zu verbessern.
- Beginnen Sie Ihr Training immer mit einer Dehnung. Gezerrte oder gerissene Gelenke, Arme und Beine erschweren den Kampf
- Versuchen Sie immer, den Gegner einzuschüchtern; Gegner werden verlieren, wenn sie das Gefühl haben zu verlieren. Knurren, necken und tun Sie alles, um Ihre Gegner zu erschrecken.
- Wenn Ihr Gegner viel größer ist, verwenden Sie einen Low Kick, um sein Knie zu treffen. Gegner können nicht kämpfen, wenn sie nicht aufstehen können.
Warnung
- Denken Sie nicht, dass dieser Artikel Sie dazu drängt, einen Kampf zu beginnen. Wenn Sie Ärger auf der Straße suchen, üben Ihre Gegner möglicherweise auch Selbstverteidigung, haben Hilfe oder sind bewaffnet. Kämpfe nicht, es sei denn, du musst.
- Versuchen Sie, niemanden ernsthaft zu verletzen, auch nicht sich selbst. Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie Schmerzen haben, ruhen Sie sich aus.
- Wenn Sie glauben, verletzt worden zu sein, kämpfen Sie nicht weiter. Auch wenn Ihr Körper voller Adrenalin ist und Sie keine großen Schmerzen verspüren, werden Sie sehr überrascht sein, wenn der Kampf vorbei ist.
