Manche Leute sagen scherzhaft, dass sie "sportsüchtig" sind, weil sie Sport wirklich mögen. Für ein ausgeglichenes und gesundes Leben ist es wichtig, eine Trainingsroutine zu haben, die für Sie funktioniert. Denken Sie daran, dass Sie genauso wie Alkohol oder Drogen sportsüchtig werden können und dies nicht gesund ist. Der Schlüssel, um nicht süchtig zu werden, besteht darin, sich erreichbare Ziele zu setzen und Sport nicht zur Obsession werden zu lassen. Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebens, aber wenn man es übertreibt, kann dies schwerwiegende negative Nebenwirkungen haben.
Schritt
Teil 1 von 3: Sich selbst zum Sport motivieren
Schritt 1. Genießen Sie Ihren Sport
Eine körperliche Aktivität, die Ihnen Spaß macht, kann Sport zu einem Hobby machen und nicht nur zu einer kalorienverbrennenden Aktivität. Jeder hat seine eigene Trainingsintensität. Versuchen Sie, Aktivitäten zu finden, die Ihnen Spaß machen, damit Sie ermutigt werden, weiterhin Sport zu treiben und eine gesunde Beziehung zu ihnen aufzubauen.
- Wenn Sie gerne in einer Gemeinschaft rumhängen und gerne Gewichte heben, dann passen Sie vielleicht gut in ein Fitnessstudio.
- Wenn Sie die Art von Person sind, die es vorzieht, allein zu sein und Aerobic-Übungen mag, versuchen Sie es mit Gehen oder Joggen. Dieser Sport kann mit anderen Hobbys wie der Vogelbeobachtung kombiniert werden.
- Tanzen ist die perfekte Art zu trainieren. Wenn Sie gerne tanzen, versuchen Sie es mit regelmäßigen Aerobic-Tanzkursen.
Schritt 2. Stellen Sie sicher, dass Sie sich gut fühlen
Viele Jugendliche und Erwachsene nutzen Bewegung als gesunde Auszeit vom Alltagsstress. Während Sie immer noch versuchen, Ihren Körper und Geist an das Training zu gewöhnen, versuchen Sie, sich nicht auf das Verbrennen von Kalorien zu konzentrieren. Sie können auf dem Laufband oder auf der Strecke laufen, während Sie Musik hören, oder fernsehen, wenn Sie zu Hause trainieren.
Einige Smartphone-Apps wie die Zombies Run-App bieten interessante Handlungsstränge, die Sie zum Laufen und Gehen motivieren und sich gleichzeitig unterhalten
Schritt 3. Trainieren Sie so gut Sie können
Versuchen Sie, so gut wie möglich zu trainieren, damit Sie sich mit Ihrer Routine wohler fühlen, ohne den zusätzlichen Druck von Freunden oder Übungstrainern. Stellen Sie sicher, dass Sie sich bei jedem Training selbst pushen. Die Erhöhung Ihrer Herzfrequenz hat einen positiveren Einfluss auf Ihre Gesundheit als das Training in Ihrer Komfortzone. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie sich nicht zu sehr anstrengen.
Teil 2 von 3: Einrichten einer regelmäßigen Trainingsroutine
Schritt 1. Setzen Sie sich Ziele
Bewegung soll Spaß machen. Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Routine und überlegen Sie, welche Ergebnisse Sie erzielen möchten. Entscheiden Sie, was Sie kurzfristig erreichen wollen und welche Ziele Sie langfristig erreichen wollen. Dieses gesetzte Ziel wird Sie dazu bringen, sich auf Veränderungen zu konzentrieren, um ein gesünderes Leben zu führen.
- Erstellen Sie Ziele, die S. M. A. R. T (P. I. N. T. A. R) sind: Spezifisch (spezifisch), messbar (kann gemessen werden), erreichbar (erreichbar), relevant (relevant) und zeitgebunden (hat einen bestimmten Zeitraum). Zum Beispiel: "Innerhalb von zwei Monaten kann ich dreimal pro Woche 5 Kilometer laufen/joggen/laufen."
- Vielleicht ist Ihr kurzfristiges Ziel so einfach wie ein Kilometer zu Fuß. Wenn Sie es jetzt nicht tun können, ist dies ein gutes, praktikables Ziel.
- Ihr langfristiges Ziel sollte etwas sein, auf das Sie nach einigen Monaten des Übens hoffen können. Wenn Sie das Beispiel für einen Kilometer zu Fuß aus dem vorherigen Beispiel verwenden, können Sie die Entfernung möglicherweise auf 2 Kilometer erhöhen. Vielleicht sollten Sie auch einen Arzt aufsuchen, um festzustellen, ob Ihr Körper diese Distanz bewältigen kann.
Schritt 2. Nehmen Sie sich Zeit für Ihren Tag
Dieser einfache Schritt bietet viele Vorteile. Zuallererst stellen Sie sicher, dass Sie einen Plan haben, um genügend Bewegung zu bekommen. Zweitens wird es die Menge an Bewegung einschränken, die Sie tun, damit Sie andere wichtige Aspekte Ihres Lebens nicht vernachlässigen. Die Festlegung eines Zeitplans für Bewegung und andere Verpflichtungen ist Teil einer gesunden Lebensbalance.
Machen Sie "Date Time" mit sich selbst, um zu trainieren. Setzen Sie diesen Termin auf Ihre Agenda, so wie Sie einen Zahnarztbesuch planen würden. Denken Sie daran, dass diese Aktivitäten auch verhindern, dass Sie krank werden
Schritt 3. Trainieren Sie mit einem Freund
Dadurch fühlt sich das Training mit anderen Menschen wie ein soziales Versprechen an, das Sie einhalten müssen. Durch gemeinsames Training können Sie sich gegenseitig unterstützen, um sicherzustellen, dass diese Übung regelmäßig durchgeführt wird. Außerdem kann man sich auch gegenseitig beobachten, damit niemand sportsüchtig wird.
Wenn Ihr Trainingspartner unehrlich ist oder etwas mit dem Sport zu tun hat, wütend wird, wenn er ein Training verpasst, oder sich so auf das Training zu freuen scheint, dass es keinen Spaß mehr macht, wird Ihr Freund möglicherweise süchtig nach dem Sport. Sie sollten darauf achten, ob es auch bei Ihnen selbst solche Veränderungen gibt
Teil 3 von 3: Ein gesundes Gleichgewicht bewahren
Schritt 1. Erkennen Sie Ihre eigenen Schwachstellen
Jeder kann sportsüchtig sein, vom Sportler bis zum Büroangestellten. Wenn sich in Ihrem Leben Veränderungen ergeben, die es Ihnen ermöglichen, häufiger Sport zu treiben, sollten Sie die Zeit und Energie, die Sie für diese Aktivitäten aufwenden, begrenzen. Erstellen Sie einen neuen Trainingsplan, mit dem Sie auch andere Interessen verfolgen können.
Schritt 2. Begrenzen Sie, wie stark Sie die Intensität Ihres Trainings erhöhen
Ein Zeichen für Sportsucht ist das Auftreten unnötig hoher Erwartungen, die mit einem erhöhten Kalorienverbrauch oder einer erhöhten Trainingszeit verbunden sind. Es ist natürlich, dass Sie die Intensität Ihres Trainings erhöhen möchten, aber es gibt Obergrenzen, die Sie beachten sollten. Versuchen Sie, sich mehr auf andere Bereiche Ihres Lebens zu konzentrieren, wenn Ihr Körper nicht mehr damit zu kämpfen hat, Ihren täglichen Trainingsplan zu erfüllen.
Schritt 3. Wenn Sie süchtig nach etwas sind, überwinden Sie es nicht mit Bewegung
Sport setzt Dopamin in das Gehirn frei, eine Chemikalie, die Ihr Körper freisetzt, wenn Sie sich nach etwas sehnen, nach dem Sie süchtig sind. Laufen ist ein guter Weg, um der Tabaksucht zu entkommen, aber Sie können das Opiat am Ende übertragen. Ihr Körper muss sich ausreichend bewegen, aber stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Sucht überwunden haben, bevor Sie mit einer neuen Trainingsroutine beginnen oder übergehen.
Schritt 4. Versuchen Sie, in Bezug auf Ihre Trainingsroutine ehrlich zu sein
Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihren Nächsten anlügen, wie oft Sie Sport treiben, könnten Sie süchtig werden. Wenn Sie eine obsessive Persönlichkeit haben, versuchen Sie, diese Übungsroutine hin und wieder mit einem Freund zu teilen. Dies stellt sicher, dass Sie mit der Menge Ihrer Übung zufrieden sind.
Schritt 5. Legen Sie nicht zu viel Wert auf Bewegung
Es ist wichtig, eine Trainingsroutine zu planen, um die körperliche Fitness zu erhalten. Sie sollten es jedoch auch mit Ihren anderen Interessen abwägen. Wenn Sie jeden Tag ein paar Stunden mit Sport verbringen, können Sie süchtig werden. Versuchen Sie, mehr Zeit damit zu verbringen, auf die Menschen um Sie herum zu achten oder einem Hobby nachzugehen, das Sie längst vergessen haben.
