„Fit“zu sein bedeutet, jede körperliche Aktivität gut ausführen zu können. Fitness hat so viele Vorteile und ist einfach zu erreichen!
Schritt
Teil 1 von 3: Effektive Übungen machen
Schritt 1. Trainieren Sie effektiv
Versuchen Sie, Übungen zu machen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren und zufriedenstellende Ergebnisse für die Zeit liefern, die Sie dafür benötigen, da solche Übungen eine effiziente Übung sind. Solche Übungen sind normalerweise ermüdend und anstrengend für den Körper, aber sie können Ihnen maximale Ergebnisse liefern.
Schritt 2. Versuchen Sie, Planken zu machen
Planks sind eine der effizientesten Trainingsformen. Sie können die Kraft Ihres Körpers, Ihrer Beine und Arme mit ein paar Minuten dieser Art von Übung jeden Tag steigern. Planks können in einer Position wie ein Liegestütz ausgeführt werden, aber indem Sie Ihren Oberkörper mit Ihren Unterarmen stützen. Behalten Sie diese Position so lange wie möglich bei. Machen Sie jeden Tag 5-10 Minuten, teilen Sie sich in mehrere Sätze auf, damit die Ergebnisse sichtbar sind.
Schritt 3. Machen Sie die Burpees
Burpees können im Stehen durchgeführt werden. Gehen Sie in die Hocke und bilden Sie eine Liegestützposition, kehren Sie dann in eine Kniebeugeposition zurück und stellen Sie sich dann mit erhobenen Händen hin. Diese Art von Übung wird als effektive Übung kategorisiert, da alle Teile Ihres Körpers arbeiten.
Schritt 4. Versuchen Sie, Kniebeugen zu machen
Kniebeugen können durchgeführt werden, indem Sie stehen und Ihre Beine etwa eine Hüfte auseinander spreizen, Ihren Rücken strecken, die Arme vor Ihnen verschränken und sich langsam senken, als würden Sie sich auf einen Stuhl setzen. Sobald Sie sich in einer sitzenden Position befinden, heben Sie sich wieder hoch. Diese Übung ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Körper- und Beinmuskulatur zu trainieren. Sie können Ihrem Griff Gewichte hinzufügen, um Ihre Arme zu trainieren.
Schritt 5. Vergessen Sie nicht zu gehen
Die meisten Experten sind sich einig, dass Gehen eines der besten Dinge ist, um Ihren Körper fit zu halten. Wenn Sie in einer weniger als erstklassigen Verfassung sind, können Sie normal gehen. Wenn Sie in Topform sind, können Sie schnell gehen. Für mehr können Sie joggen oder laufen. Gehen ist eine großartige Möglichkeit, mehrere Muskelgruppen zu trainieren und die Herzkraft und den Blutfluss zu erhöhen.
Teil 2 von 3: Machen Sie Intervallübungen
Schritt 1. Intervalltraining verstehen
Intervalltraining ist jede Übung, die mit sehr hoher Intensität für einige Minuten (höchstens 2-3 Minuten) ausgeführt wird und von langsamer Aktivität oder Ruhe unterbrochen wird. Intervalltraining gilt als eine der effektivsten Übungen. Dies ist weniger zeitaufwendig, kann aber den gleichen Effekt erzielen.
Schritt 2. Machen Sie eine Lauf-und-Geh-Routine
Die einfachste Intervalltrainingsroutine besteht darin, so schnell wie möglich für 2-3 Blöcke (oder etwa 400 Meter) zu laufen und dann zum Ausgangspunkt zurückzugehen und dann wieder zu laufen.
Oder wärmen Sie sich auf, indem Sie fünf Minuten lang langsam und zehn Minuten lang zügig gehen. Sie können dann drei Blöcke laufen, zwei Blöcke zurücklaufen, drei Blöcke laufen, zwei Blöcke zurücklaufen (und so weiter, was 15 Minuten dauert). Wenn die vorgegebene Zeit abgelaufen ist, kehren Sie zum Abkühlen zu Ihrem Ausgangspunkt zurück
Schritt 3. Bewerben Sie sich für die gewünschte Aktivität
Du kannst Intervalltraining auf fast jede sportliche Aktivität anwenden, solange es das Potenzial hat, sehr intensiv zu werden. Sie können Radfahren, Schwimmen und andere Übungen ausprobieren. Machen Sie jeden Tag eine andere Übung, um sicherzustellen, dass alle Ihre Muskelgruppen gleichmäßig arbeiten.
Teil 3 von 3: Gesunde Ernährung essen
Schritt 1. Ernähren Sie sich ausgewogen
Sie können so viel wie möglich trainieren, aber wenn Sie zu viele McDonald's-Cheeseburger essen, wird es Ihnen schwer fallen, fit zu werden. Es ist sehr wichtig, sich ausgewogen zu ernähren, damit der wesentliche Energiebedarf Ihres Körpers bei Bedarf gedeckt werden kann. Essen Sie eine ausgewogene Ernährung mit Fleisch, Obst, Gemüse, Milchprodukten und Kohlenhydraten, um den Bedarf Ihres Körpers zu decken.
- Sie müssen viel Protein zu sich nehmen, da es für den Muskelaufbau wichtig ist und die Energie liefert, die Sie benötigen, um aktiv zu sein.
- Vermeiden Sie Lebensmittel, die schlechte Fette enthalten (ungesättigte Fette sind normalerweise gut für Sie!) und reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr. Alles, was Sie essen, sollte essentielle Nährstoffe in Mengen liefern, die der Anzahl der enthaltenen Kalorien entsprechen.
Schritt 2. Trinken Sie viel Wasser
Ihr Körper besteht hauptsächlich aus Wasser, also müssen Sie daran glauben, dass Ihr Körper es braucht! Versuchen Sie, Wasser zu trinken oder etwas natürlichen Zitronensaft oder andere natürliche Aromen hinzuzufügen. Das Trinken von Limonade kann zu viel Zucker in Ihre Ernährung bringen (künstlicher Zucker ist auch nicht gut für Sie), ebenso wie Saft. Tee und Kaffee können Ihren Körper austrocknen und sollten vermieden werden. Milch ist gut für Sie, aber Sie sollten sie in Maßen konsumieren, denn Milch ist reich an Fett.
Erwachsenen wird empfohlen, täglich 8 Gläser Wasser zu trinken. Die benötigte Wassermenge kann von Person zu Person variieren, also achte darauf, was du brauchst, aber 8 Gläser sind eine gute Menge. Vergessen Sie nicht, dass diese Menge in verschiedene flüssige Formen unterteilt werden kann
Schritt 3. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein
Während die Wissenschaft noch viele Unbekannte über die Vorteile von Vitaminen hat, können Vitamine im Allgemeinen helfen (vorausgesetzt, Sie nehmen die richtige Menge ein). Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Nahrungsergänzungsmittel, die er empfehlen kann.
- Nehmen Sie Vitamine nur auf Anweisung eines Arztes oder Ernährungsberaters ein, der Eingetragen. Viele Leute werden versuchen, Sie davon zu überzeugen, dass sie wissen, wovon sie sprechen, um intelligent zu klingen oder ihr Produkt zu verkaufen.
- Auch Vitamine können schädlich sein. Bestimmte Kombinationen von Vitaminen können Sie krank machen oder Ihre Gesundheit komplizieren. Sie können auch überdosieren, wenn Sie zu viele Vitamine einnehmen. Behandeln Sie Vitamine wie Medikamente und konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Tipps
- Sobald Sie das gewünschte Fitnessniveau erreicht haben, fahren Sie mit den Schritten fort, die Sie unternehmen müssen. Fitness ist ein Lebensstil, kein Geschenk.
- Bleib sicher
- Respektiere dich selbst
- Üben Sie jeden Tag etwas länger und tun Sie so viel wie möglich, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben.
- Schätze dich ab und zu, um dich auf dem richtigen Weg zu halten. Ein paar Schachteln dunkle Schokolade jeden Abend können Sie daran erinnern, fit, gesund und dekadent zu sein.
- Gehen Sie schnell und verschwenden Sie keine Zeit. Sie sollten spüren, wie Ihr Herz schnell schlägt, als ob Sie rennen würden. Auf diese Weise arbeitet Ihr Stoffwechsel schnell, verbrennt Fett und hilft, Ihre Fitness zu verbessern.
Warnung
- Heben Sie keine zu schwere Last
- Hören Sie auf Ihren Körper – wenn es wehtut, STOPPEN.
- Laufen Sie nachts nicht, ohne eine gut sichtbare Jacke zu tragen
