Was wir ablehnen, wird bleiben. Wir wollen immer Leiden vermeiden, einschließlich der Vermeidung negativer Emotionen, die Leiden verursachen. Wir können vielleicht für einen Moment in der Lage sein, negativen Emotionen zu widerstehen, aber diese Verhaltensweisen neigen dazu, uns mehr leiden zu lassen. Arbeite stattdessen daran, negative Emotionen zu erkennen, mit ihnen umzugehen und positives Denken anzunehmen. Es ist nicht einfach, deine Gedanken und Gefühle zu ändern, aber die gute Nachricht ist, dass die einzige Person, die deine Gefühle kontrollieren kann, du selbst bist. Versuchen Sie zu verstehen, wie Sie die negativen Emotionen, die in diesem Artikel erklärt werden, loswerden können, anstatt sie abzulehnen.
Schritt
Teil 1 von 3: Negative Emotionen erkennen
Schritt 1. Finden Sie die Wurzel der negativen Emotionen
Sie müssen die Ursache finden, nicht die Ursache. Suche nicht nur nach Antworten darauf, warum du dich so fühlst, wie du es tust, sondern finde heraus, warum du so bist bedeuten eine Situation wie diese. Ist diese Denkweise vererbt? Können Sie einen bestimmten Moment in der Vergangenheit benennen? Woher kam diese Angst?
- Das folgende Beispiel kann eine Erklärung liefern. Sagen wir, deine Freundin Meli redet heimlich davon, dass du dick bist. Jetzt fühlst du dich weiterhin hässlich und traurig. Manche Leute werden Stellung beziehen und wütend auf Meli sein. Warum müssen Sie sich so fühlen?
- Wir können uns selbst verstehen, indem wir Emotionen anerkennen, die aus Sorgen, Emotionen aus früheren Beziehungen (einschließlich Beziehungen zu den Eltern) oder aus bestimmten stressigen Momenten stammen. Wir neigen dazu, sanfter zu sein, wenn wir uns selbst verstehen können. Negative Emotionen werden normalerweise mit dem Unbekannten in Verbindung gebracht, aber sobald Sie wissen, woher sie kommen, lässt ihre Kraft nach.
Schritt 2. Erkennen Sie, wie sich Ihr Körper anfühlt
Es gibt Menschen, die negative Emotionen ablehnen und sagen: "Ich weiß nicht, woher diese Emotion kommt oder warum ich so fühle." Sie können diese oder jede andere Antwort wählen, aber achten Sie genau darauf, was Ihr Körper erlebt. Der Geist sendet Signale an den Körper, aber die Funktionsweise ist anders. Fühlen Sie sich müde? Betonen? Muskelkater? Hormonelle Störungen? Beginnen Sie mit der Einnahme von Medikamenten? Oftmals treten körperliche Probleme in Form von emotionalen Problemen auf, ohne dass wir es merken.
Versuchen Sie, 15 Sekunden lang kurz und schnell zu atmen, und halten Sie dann den Atem an. Wie fühlt es sich an? Normalerweise werden wir uns ein wenig ängstlich oder zumindest unwohl fühlen. Wenn du das nächste Mal eine negative Emotion erlebst, nutze diese Erfahrung, um den Auslöser in deinem Körper zu finden und etwas dagegen zu tun
Schritt 3. Lassen Sie es in Ruhe
Wenn Sie gebeten werden, nicht an rosa Elefanten zu denken, kommen Ihnen nur rosa Elefanten in den Sinn. Es ist unmöglich zu verlangen, dass Ihr Geist anders denkt. Wenn Sie sich selbst sagen, dass negative Emotionen bekämpft und abgelehnt werden müssen, können sie für eine Weile verschwinden, aber später wiederkommen. Anstatt zu versuchen, es zu bekämpfen, lass es einfach los. Versuchen Sie, es zu fühlen und zu akzeptieren, denn nur so können Sie negative Emotionen loswerden.
Denken Sie an eine Zeit, in der Sie etwas sagen wollten, das Sie so sehr gestört hat, dass Sie sich entweder A) daran erinnert haben oder B) es (bis jetzt) vergessen haben, weil Menschen so programmiert sind. Auch wenn es sich etwas widersprüchlich anfühlt, ist der beste Weg, negative Emotionen loszuwerden, fühle es.
Schritt 4. Hören Sie zu und bestätigen Sie Ihre Gedanken
Sich selbst zu bitten, aufzuhören, negativ zu denken oder sich nicht negativ zu fühlen, klingt lächerlich. So geht es nicht. Versuchen Sie stattdessen, Ihre Gedanken zu identifizieren, zuzuhören, sie anzuerkennen und sie dann durch neue, bessere Gedanken zu ersetzen. Dieser neue und verbesserte Denkprozess wird die Kraft negativer Emotionen reduzieren, so dass sie leichter akzeptiert werden und den Stress, den sie verursachen, abbauen können.
-
Denkst du zum Beispiel immer noch darüber nach, was Meli beim Blick in den Spiegel gesagt hat und fühlst dich immer noch hässlich, dann kommt dir der Gedanke: „Ich kann nie schön aussehen“. Danach entsteht in dir ein logischer Gedanke, der sagt: „Okay, aber ist dieser Gedanke wahr? Wer bist du ohne diesen Verstand? Seit wann kann man die Zukunft vorhersagen?“
Einen Dialog zu beginnen bringt manchmal die Erkenntnis, dass deine Gedanken nur Gedanken sind. Unsere Gedanken sind normalerweise unbegründet und haben nichts damit zu tun, wie wir uns fühlen. Gedanken sind wie Bänder, die weiterspielen und gestoppt werden müssen
Schritt 5. Lebe im Moment
Haben Sie sich jemals vorgestellt, dass eine Situation schlecht werden würde und es stellt sich heraus wirklich schlimm wie du dir das vorstellst? Vielleicht nie. Machen Sie sich also keine Sorgen um die Zukunft, denn es nützt nichts. Wenn Sie bemerken, dass Sie von negativen Emotionen mitgerissen werden, halten Sie inne und konzentrieren Sie sich auf den gegenwärtigen Moment. Achte darauf, was vor dir liegt. Der menschliche Geist ist flüchtig. Lebe im Moment und die negativen Emotionen werden von selbst verschwinden.
Wir haben mehrmals den Satz „Das Leben ist kurz“gehört, was immer zutrifft. Es ist nutzlos, wenn wir das Leben leben und dabei negative Emotionen empfinden. Wenn morgen die Welt untergeht, wird Ihnen dieser Denkprozess helfen, etwas zu erreichen? Oder haben Sie die ganze Zeit Ihre Zeit verschwendet? Manchmal ändert sich der Denkprozess, wenn wir erkennen, wie lächerlich unsere Denkweise ist
Teil 2 von 3: Denkgewohnheiten umgestalten
Schritt 1. Versuchen Sie, Ihr schlechtes Verhalten zu beobachten
Viele Menschen bewältigen negative Emotionen, indem sie trinken, feiern, rauchen, spielen oder mehrere schlechte Angewohnheiten kombinieren. Sie lehnen ihre eigenen Gefühle ab und ihr Verhalten verursacht Leiden. Neben dem Schaden muss auch schlechtes Verhalten beseitigt werden, damit negative Emotionen für immer verschwinden können.
Außerdem erzeugt schlechtes Verhalten negative Gefühle. Wenn man sich betrinkt, trifft man falsche Entscheidungen und falsche Entscheidungen machen einen wieder betrunken. Manchmal ist dieser Kreislauf so schwer zu erkennen, dass die Leute die Verbindung nicht sehen. Egal ob Emotionen zu schlechtem Verhalten führen oder umgekehrt, schlechte Angewohnheiten müssen abgebaut werden
Schritt 2. Entfernen Sie die Krücken
Für viele Menschen sind negative Emotionen wie Krücken. So verrückt es klingt, es gibt Menschen, die mit negativen Emotionen umgehen, bis sie sich wohl fühlen, weil sie ihnen nützen. Jedes Mal, wenn jemand sagt: "Großartig!" denken wir sofort und einige von uns werden mit einem lauten „Nein, gar nicht so toll“antworten. Hören Sie mit dieser Gewohnheit auf und versuchen Sie, auf Ihre Denkweise zu achten. Ist diese negative Emotion kann Sie beruhigen. Was sind die Vorteile für Sie?
- Viele von uns sind zum Beispiel ängstlich. Wir analysieren ein Ereignis immer wieder, bis wir Angst haben. Auch wenn wir dieses Verhalten hassen, können wir es nicht aufhalten. Wenn wir es wirklich hassen, sollten wir aufhören, oder? Aber in Wirklichkeit wollen wir nicht aufhören, denn diese Angst gibt uns das Gefühl, dass wir uns vorbereiten. Eigentlich ist es unmöglich, die Zukunft vorherzusagen und erwarte nicht, dass wir besser sind, als wir sind kostenlos aus Angst.
- Da dieser Schritt etwas schwierig ist, beruhige dich, wenn du das nächste Mal negative Emotionen verspürst. Kennen Sie das Muster? Ist es beängstigend, sich glücklich oder zufrieden zu fühlen? Können Sie sich beweisen, dass Sie von dieser Angst und Besorgnis nichts zu gewinnen haben?
Schritt 3. Erkenne, dass deine Gedanken nicht du sind
Das Beste daran, Sie erstellen Ihre eigenen Gedanken zu 100%. Natürlich gibt es Gedanken, die von anderen kommen, aber du sagst es dir trotzdem immer wieder. Was bedeutet es? Das heißt, wie der Dirigent in einem Orchester sind Sie der Entscheider Ihres eigenen Denkprozesses und was Sie sagen, wird passieren. Es besteht also keine Notwendigkeit, wenn Sie nicht über beängstigende Dinge nachdenken möchten.
- Sobald Sie erkennen, dass Sie und Ihre Gedanken zwei verschiedene Wesen sind, wird es Ihnen leichter fallen zu glauben, dass Ihre Gedanken nicht immer wahr sind. Außerdem wird es immer einfacher zu sehen, dass du "denkst", dass du ein langweiliger Idiot bist anders als "werden" ein langweiliger Narr. Sobald diese Unterschiede klar sind, können Sie sich selbst die Möglichkeit geben, aus einer breiteren Perspektive zu denken.
- Unsere Gedanken bestehen aus winzigen Funken in Neuronen, die augenblicklich wieder verschwinden. Gedanken bestehen aus dem, was wir letzte Nacht beim Fernsehen gesehen haben, was wir beim Frühstück gegessen haben und was unsere Eltern als Kinder gesagt haben. Wir führen tatsächlich unser eigenes Programm durch. Der Geist hat mehr mit unserem Körper, unseren Gewohnheiten und sogar mit unserer Kultur zu tun als mit der Realität des Lebens.
Schritt 4. Beginnen Sie mit dem Üben, den Geist zu beruhigen
Sobald Sie sehen, dass Gedanken überhaupt keine Macht haben oder einfach nur "Gedanken" sind, ist es Zeit zu handeln. Der erste Schritt besteht darin, den Geist zu beruhigen, indem man sich der Gefühle bewusst ist, die Gedanken beobachtet und weiß, wie und wann man den Geist fokussieren muss, wenn er zu wandern beginnt. Unser Geist lässt sich normalerweise leicht ablenken.
Versuche zu meditieren, um deinen Geist zu beruhigen. Wenn Sie nicht gerne Berge besteigen, Tage mit Priestern verbringen und ein paar Stunden im Schneidersitz sitzen, versuchen Sie, sich jeden Tag 15 Minuten Zeit zu nehmen, um Ihren Geist zu entspannen und sich zurückzulehnen und die Zeit für sich selbst zu genießen, die Sie verdienen. Auch tiefe Atemübungen und Yoga können helfen
Teil 3 von 3: Gewöhnen Sie sich an positives Denken
Schritt 1. Führen Sie die Aktivität durch
Vielleicht waren Sie so beschäftigt, dass Sie keine Zeit zum Nachdenken haben. Tatsächlich beschäftigen Sie auch Aktivitäten und Hobbys. Der Geist ist von dem, was Sie tun, so verzehrt, dass negative Emotionen zu verschwinden scheinen.
Entwickeln Sie Ihre Fähigkeiten. Wenn Sie Fähigkeiten haben, werden Sie stolz auf sich selbst, zufrieden und in der Lage sein, etwas zu tun. Darüber hinaus produziert Ihr Körper bei Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, Endorphine, die Sie glücklich machen. Beginnen Sie mit der Suche nach einem Hobby, das Ihnen am meisten Spaß macht, wie Malen, Kochen, Bloggen, Fußballspielen, Kampfsport, Fotografie usw
Schritt 2. Schreiben Sie die negativen Emotionen auf, die Sie empfinden
Selbst wenn Sie geübt haben, sich selbst positive Dinge zu sagen und ein neues Hobby zu beginnen, können von Zeit zu Zeit negative Emotionen auftauchen. Versuchen Sie in diesem Fall, es aufzuschreiben. Es gibt mehrere Möglichkeiten, damit negative Gedanken nie wieder auftauchen:
- Schreibe negative Emotionen auf ein Blatt Papier und verbrenne sie dann. Auch wenn es klischeehaft klingt, kann diese Methode helfen. Und wenn Sie möchten, sammeln Sie die Asche und streuen Sie sie in die Luft, damit sie vom Wind getragen wird.
- Kaufen Sie einen Marker und verwenden Sie ihn beim Duschen, damit sich die Markertinte im Wasser auflöst. Schreiben Sie beim Duschen die negativen Emotionen auf, die Sie fühlen, und lassen Sie sie im Wasser wegwaschen. Diese Methode ist sehr hilfreich, obwohl Sie ein wenig schrubben müssen, um die Tinte zu entfernen.
- Kaufen Sie ein Buddha Board Zeichenbrett. Dieses Zeichenbrett kann auf eine pferdeförmige Wanne montiert werden, die mit Wasser gefüllt wird. Tauchen Sie den Pinsel in Wasser, zeichnen Sie eine Zeichnung auf die Tafel und das Wasser, aus dem das Bild besteht, verdunstet langsam.
Schritt 3. Liebe dich selbst
Die Denkweise zu ändern ist nicht einfach, weil sie sich über die Jahre gebildet hat. Sie können jedoch die Art und Weise ändern, wie Sie auf Ihre Gedanken und Gefühle reagieren. Mit anderen Worten, Sie können sich mehr mit sich selbst verbinden und Sympathie zeigen. Sie können stärker werden, indem Sie nicht an negativen Emotionen festhalten, sondern indem Sie sie loslassen.
Sich wie eine schwache, traurige und reizbare Person zu fühlen, ist ein Urteil, das Sie sich selbst geben. Wozu? Erkenne, dass du als Mensch dich selbst respektieren und Respekt verdienen musst
Schritt 4. Wisse, dass du nicht allein bist
Wir alle fühlen negative Emotionen, die nicht nur den Stolz nehmen, sondern die wir auch loswerden wollen. Tatsächlich wird jedes Jahr bei 21 Millionen Kindern und Erwachsenen eine Depression diagnostiziert. Darüber hinaus verursacht Depression bei Menschen im Alter von 15 bis 44 Jahren eine Behinderung.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die negativen Emotionen zu kontrollieren, die Ihr tägliches Leben beherrschen, suchen Sie sofort Hilfe. Vielleicht brauchen Sie eine Therapie. Denken Sie daran, dass es nicht darum geht, dass Sie krank sind oder Hilfe brauchen, sondern darum, zu versuchen, besser zu werden
Tipps
- Drucken Sie diese Vorschläge aus und lesen Sie sie einige Tage lang, wenn Sie sich beruhigt haben. Wenn danach negative Emotionen auftauchen, müssen Sie sich nicht mehr damit belasten, diese Suggestionen suchen zu müssen, um mit den störenden Gefühlen fertig zu werden.
- DR. Stephen Covey sagt in seinem berühmten Buch „7 Habits of Highly Effective Humans“: „Negative Emotionen werden im Alltag auftauchen, wenn man sie ablehnt. Emotionen werden verschwinden, wenn du sie fühlst." In diesem Zitat wird Ihnen nicht empfohlen, bei Emotionen zu handeln, sondern sie einfach zu akzeptieren und zu FÜHLEN.
