Sie wissen sicherlich, dass das tägliche Trinken eines Glases Milch eine Form eines gesunden Lebensstils ist. Die Forschung zeigt, dass Milch eine Gewichtszunahme wirksam verhindert; Darüber hinaus enthält Milch auch verschiedene wichtige Nährstoffe, die der Körper benötigt, wie Kalzium zur Erhaltung gesunder Knochen, Phosphor, Magnesium, Protein, Vitamin B12, Vitamin A, Zink oder Zink (Zn), Riboflavin, Folsäure, Vitamin C und vor allem ist Vitamin D.
Das Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten oder oft auch USDA (Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten) genannt, gibt ebenfalls an, dass der Konsum von Milch bei der Vorbeugung einer frühen Osteoporose wirksam ist, insbesondere weil Milch sehr reich an Kalzium und Vitamin D ist Die Gewohnheit des Milchkonsums hat einen signifikanten Einfluss auf die Knochengesundheit und ein verringertes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes.
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie gesünder werden, indem Sie jeden Tag fleißig Milch konsumieren!
Schritt
Schritt 1. Kaufen Sie Bio-Milch
Untersuchungen zeigen, dass Bio-Milch weit Gesünder als normale Kuhmilch. Tatsächlich wird Bio-Milch von Kühen produziert, die natürlich gezüchtet werden und keine Injektionen des Hormons BGH (ein Hormon, das verwendet wird, um die Frischmilchproduktion bei normalen Milchkühen zu erhöhen) erhalten; Bio-Milch hat nicht nur einen besseren Geschmack, sondern ist auch gesünder, da sie ohne gesundheitsgefährdende Pestizide hergestellt wird.
- Derzeit ist der übermäßige Einsatz von Antibiotika in der Landwirtschaft am häufigsten; Vorsicht, übermäßiger Antibiotikakonsum gefährdet Ihre Gesundheit! Glücklicherweise stammt Bio-Milch von Kühen, die keine Antibiotika erhalten; Daher sind diese Milchsorten weniger wahrscheinlich mit antibiotikaresistenten Bakterien kontaminiert.
- Bio-Milch hat einen sehr hohen Gehalt an konjugierter Linolsäure. Grundsätzlich ist konjugierte Linolsäure eine essentielle Fettsäure, die nachweislich das Risiko von Herzerkrankungen und Diabetes reduziert. In der am 9. Mai veröffentlichten Zeitschrift Archives of Internal Medicine berichten Forscher des Massachusetts General Hospital und der Harvard School of Public Health, dass fettarme Milchprodukte nachweislich auch das Risiko für Typ-2-Diabetes bei Männern senken.
- Ein weiteres Plus: Bio-Milch ist länger haltbar als normale Kuhmilch. Tatsächlich wird Bio-Milch bei 137°C oder dem Äquivalent von 280°F gekocht; Deshalb verändern sich Textur und Geschmack von Bio-Milch auch bei einer Lagerzeit von fast zwei Monaten nicht. In der Zwischenzeit wird nicht-biologische Milch nur bei 62 ° C oder äquivalent zu 145 ° F gekocht; Dadurch ist die Lagerdauer deutlich kürzer. Durch den Verzehr von Bio-Milch müssen Sie nicht alle drei Tage im Supermarkt einkaufen, oder?
- Verstehen Sie, dass der Konsum von Bio-Milch die richtige Wahl ist. Im Gegensatz zu gewöhnlichen Kühen müssen Bio-Kühe oder Kühe, die Bio-Milch produzieren, im Freien leben und natürlich gezüchtet werden. Mit anderen Worten, sie dürfen auf Bio-Weiden herumlaufen und sich ernähren. Sie leben in einer natürlichen und freundlichen Umgebung, belasten Luft, Wasser und Boden nicht und sind gesund für den Menschen.
Schritt 2. Mischen Sie keine Milch mit Tee
Auch wenn es lecker schmeckt, wird die Gewohnheit tatsächlich verschwinden ganz Tee Vorteile. Versuchen Sie stattdessen, Honig in Ihr Teeglas zu gießen. Wenn Sie Milch wirklich mit anderen Getränken mischen möchten, versuchen Sie, sie mit Kaffee zu mischen, da die Kombination die gegenseitigen Vorteile nicht beeinträchtigt.
Schritt 3. Lernen Sie die in der Milch enthaltenen Vitamine und Mineralstoffe kennen:
- Kalzium: Wirksam bei der Erhaltung gesunder Knochen und Zähne und hilft, die Knochenmasse im Körper zu erhalten.
- Protein: Gute Energiequelle; potente Form und Reparatur von Muskelgewebe, so dass es gut ist, nach dem Training eingenommen zu werden.
- Kalium: Wirksam bei der Aufrechterhaltung Ihres Blutdrucks.
- Phosphor: Kraftvoll, um die Knochen zu stärken und Ihre Energie zu steigern.
- Vitamin-D: Wirksam bei der Erhaltung der Knochengesundheit.
- Vitamin B12: Wirksam bei der Erhaltung der Gesundheit der roten Blutkörperchen und des Nervengewebes.
- Vitamin A: Wirksam bei der Aufrechterhaltung der Immunität, der Augengesundheit und der Schönheit der Haut.
- Niacin: Wirksam bei der Verbesserung des Stoffwechsels des Körpers; Versuchen Sie, ein Glas Milch zu trinken, bevor Sie Aerobic machen.
Schritt 4. Verhindern Sie Krankheiten, indem Sie fleißig Milch konsumieren
Das USDA zeigt, dass der Kalzium- und Vitamin-D-Gehalt in der Milch einer vorzeitigen Osteoporose wirksam vorbeugen kann. Darüber hinaus verbessert der fleißige Konsum von Milch auch die Knochengesundheit und verringert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes.
Schritt 5. Konsumieren Sie keine nicht pasteurisierte Milch (oder Milchprodukte)
Die Vorteile des Pasteurisierungsprozesses sind die Abtötung von Bakterien und anderen schädlichen Mikroorganismen, die in Rohmilch vorkommen; Deshalb ist der Verzehr von Rohmilch so gefährlich für Ihre Gesundheit!
- Lesen Sie vor dem Kauf unbedingt das Etikett auf der Verpackung von Milch oder Milchprodukten. Milch, die den Pasteurisierungsprozess durchlaufen hat, wird auf jeden Fall die Beschreibung „pasteurisierte Milch“enthalten oder angeben, dass das Produkt den Pasteurisierungsprozess durchlaufen hat. Wenn Sie es nicht finden können, enthält es höchstwahrscheinlich Rohmilch.
- Wenn Sie sich nicht sicher sind, fragen Sie den Ladenbesitzer oder Supermarkt, in den Sie gehen (insbesondere, wenn Milch oder Milchprodukte im Kühlschrank aufbewahrt werden). Kaufen Sie niemals Milch oder Milchprodukte, die nicht nachweislich pasteurisiert sind!
Schritt 6. Reduzieren Sie den Säuregehalt des Körpers, indem Sie fleißig Milch konsumieren
Eine der Ursachen für Beschwerden oder Brennen in der Brust ist der hohe Säuregrad in der Speiseröhre; Daher ist Milch natürlich auch nützlich, um Schmerzen oder Brennen in der Brust und Magensäurestörungen zu lindern.
Schritt 7. Machen Sie Ihre Haut heller und strahlender, indem Sie fleißig Milch konsumieren
Milch gilt seit Jahrtausenden als das wirksamste Arzneimittel zur Erhaltung der Gesundheit und Schönheit der Haut. Der Gehalt an Milchsäure in der Milch dient dazu, abgestorbene Hautzellen zu entfernen; Deshalb ist Milch wirksam, um Ihre Haut strahlend zu machen und immer jung auszusehen.
Schritt 8. Halten Sie Ihre Zähne gesund, indem Sie fleißig Milch konsumieren
Milch schützt nachweislich den Zahnschmelz oder die äußere Schicht der Zähne vor säurehaltigen Lebensmitteln; Darüber hinaus ist der Gehalt an Kalzium und Vitamin D in der Milch auch wirksam bei der Stärkung der Knochen (obwohl Zähne nicht als Teil der Knochen eingestuft werden).
Schritt 9. Abnehmen durch fleißigen Konsum von Milch
Die meisten Menschen, die eine Diät machen, entscheiden sich tatsächlich dafür, keine Milch zu konsumieren, da Milch als frustrierend für ihren Diätprozess angesehen wird. Tatsächlich zeigen neuere Untersuchungen der Ben-Gurion-Universität, dass Sie umso wahrscheinlicher abnehmen, je höher der Kalziumgehalt ist, den Sie konsumieren. Der durchschnittliche Befragte, der täglich 580 Gramm Milch konsumierte, erwies sich als wirksam bei der Reduzierung von 5 kg. ihr Gewicht. Der durchschnittliche Befragte, der täglich nur ein Glas Milch konsumierte, reduzierte hingegen nur 3 kg. ihr Gewicht.
Tipps
- Schwangeren wird empfohlen, Milch zu sich zu nehmen, insbesondere weil das Baby, das sie tragen, viel Kalzium benötigt.
- Verzehren Sie Eis mit Milch. Wenn Sie wirklich etwas Fettiges und dennoch Gesundes essen möchten, versuchen Sie es mit Eis. In Maßen konsumiert kann auch milchhaltiges Eis eine gute Kalziumquelle sein; Aber denken Sie daran, Milch nicht durch Eis zu ersetzen! Obwohl es vernünftig klingt, ist es Tatsache, dass andere Zutaten in Eiscreme (wie Fett, Zucker usw.) Sie tatsächlich schnell an Gewicht zunehmen lassen! Außerdem verliert Milch, die zu Eiscreme verarbeitet wurde, einen Teil ihrer Nährstoffe. Deshalb ist Eiscreme kalorienreicher als Milch, aber nicht so gesund wie Milch ohne Zusatzstoffe.
- Wenn Sie aus irgendeinem Grund keine Milch oder Milchprodukte essen können, versuchen Sie es mit anderen kalziumreichen Lebensmitteln wie Brokkoli, Bohnen, Spinat, Kohl, Reis oder Blumenkohl. Achte darauf, dass du auch Lebensmittel isst, die Reich reich an Vitamin D wie Rinderleber, Lachs, Eigelb, Sardinen, Thunfisch und Lebertran.
- Konsumiere mehr Milch Wille mehr gesundheitliche Vorteile für Ihren Körper beitragen; Leider werden Sie nicht den maximalen Nutzen erzielen, wenn Sie es nicht mit Bewegung ausgleichen. Es ist nicht nötig, eine zu anstrengende Sportart zu wählen; Gehen Sie einfach jeden Tag mindestens 30 Minuten, um Ihren Körper gesund zu halten. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, reduzieren Sie die Intensität.
- Wenn Sie abnehmen möchten, ersetzen Sie eines der Milchprodukte (wie Käse) durch ein Glas Milch; Stellen Sie sicher, dass Sie auch fettarme oder keine fetthaltige Milch wählen.
- Denken Sie daran, Milch kann Nahrung nicht ersetzen! Ihr Körper braucht auch Nährstoffe aus fester Nahrung, um zu überleben; Daher können Sie nicht einmal mehr Milch zu sich nehmen, um Salat oder Wassermelone zu ersetzen. Verwechseln Sie Ihre Bedürfnisse nicht mit den Bedürfnissen Ihres Babys!
- Versuchen Sie, nachts Milch zu konsumieren, um Sie mit einer weicheren und strahlenderen Haut aufzuwecken. Um Ihr Haar weicher zu machen, versuchen Sie es mit Mandelmilch.
Warnung
- Es ist am besten, keine Rohmilch zu sich zu nehmen, sonst besteht die Gefahr, dass Sie danach die Krankheit entwickeln. Rohmilch ist Frischmilch, die vor dem Verzehr nicht pasteurisiert wird. Tatsächlich konsumieren manche Menschen Rohmilch unter dem Vorwand, die Umwelt zu schützen oder nährstoffreicher zu werden. Seien Sie vorsichtig, Rohmilch enthält Mikroorganismen, die beim Verzehr eine Gefahr für die menschliche Gesundheit darstellen. Mehrere Arten von Bakterien, die in Rohmilch enthalten sind, sind Salmonellen, E. coli und Listerien; Alle drei haben gezeigt, dass sie verschiedene tödliche Krankheiten beim Menschen verursachen können. Die Gefahren des Verzehrs von Rohmilch sind anfälliger für Schwangere, Kinder, ältere Menschen und Personen mit einem schwachen Immunsystem.
- Obwohl dies gut für die Gesundheit ist, sollten Sie auch nicht zu viel Milch konsumieren, da dies die Bildung von Nierensteinen auslösen kann (das Risiko ist bei Menschen mit Neigung zu Nierensteinen höher). Als weitere negative Auswirkung wird befürchtet, dass Sie auch an einem Tag zu viel Flüssigkeit zu sich nehmen, zumal Sie täglich neben Milch auch andere Flüssigkeiten zu sich nehmen müssen.
