Schlaf ist ein wichtiger Teil des Lebens und kann dazu genutzt werden, den Körper wieder aufzuladen, damit Sie den ganzen Tag aktiv bleiben können. Ob Sie nur ein Nickerchen machen oder nachts schlafen, diese Aktivitäten sind sehr wichtig für die Gehirnfunktion und können die körperliche und geistige Gesundheit verbessern. Im Islam wird Schlaf dringend empfohlen, damit der Körper richtig funktionieren kann. Allerdings gibt es bestimmte Regeln und Methoden, die beachtet werden müssen, damit Sie ruhig und nach religiöser Anleitung schlafen können.
Schritt
Teil 1 von 2: Vorbereitung auf den Schlaf
Schritt 1. Verstehen Sie die Bedeutung von Schlaf
Jeder würde zustimmen, dass Schlaf sehr wichtig für die Gesundheit ist. Der durchschnittliche Erwachsene sollte mindestens 8 Stunden pro Nacht schlafen, während Teenager etwa 10 Stunden schlafen sollten. Der Islam ermutigt die Menschen zu schlafen, damit sie sich gut und sicher bewegen und arbeiten können, da Schlafmangel verschiedene negative Auswirkungen haben kann. Der Prophet Muhammad sallallaahu 'alaihi wa sallam (möge Allah ihm Frieden und Segen gewähren) sagte zu Ibn Umar, einem seiner Gefährten, der die ganze Nacht betete: "Bete und schlafe auch nachts, denn dein Körper hat Rechte über dich".
- Der Prophet sallallaahu 'alaihi wa sallam sagte: "Wenn einer von euch beim Beten schläfrig ist, lasst ihn zuerst schlafen, bis seine Schläfrigkeit verschwindet." [Sahih Bukhari Nr. 210]
- Aisha, die Frau des Propheten sallallaahu 'alaihi wa sallam, erzählte von einer Frau aus Bani Asad, die bei ihm saß. Der Prophet sallallaahu 'alaihi wa sallam kam und sagte: "Wer ist das?" 'Aisha antwortete: "Er ist so und so. Er schläft nachts nicht, weil er ständig betet." Der Prophet sallallaahu 'alaihi wa sallam stimmte nicht zu: "Tue (gute) Taten entsprechend deiner Fähigkeiten, denn Allah wird nie müde, dich zu belohnen, bis du müde bist, edle Taten zu vollbringen." [Musnad Ahmad Nr..25244]
Schritt 2. Machen Sie eine Waschung, um sich zu reinigen
Wudu ist im Islam ein Selbstreinigungsritual, bei dem bestimmte Körperteile mit Wasser gewaschen werden. Dies geschieht in der Regel vor dem Beten, aber auch vor dem Zubettgehen. Der Prophet sallallaahu 'alaihi wa sallam sagte: "Wenn du schlafen willst, führe die Waschung durch, wie du die Waschung für das Gebet durchführst." [HR. Buchari und Muslim]
Salman al Farisi erzählt, dass er den Propheten sallallaahu 'alaihi wa sallam sagen hörte: "…In einem Zustand der Reinheit zu schlafen ist dasselbe wie die ganze Nacht zum Gebet zu stehen."
Schritt 3. Machen Sie Ihre normale Routine, bevor Sie zu Bett gehen
Einige Dinge, die Sie tun können, sind das Tragen von bequemer Kleidung (auch im Pyjama), das Waschen Ihres Gesichts, das Auftragen von Produkten auf die Haut, ein warmes Bad, das Zähneputzen und so weiter. Sauberkeit ist im Islam sehr wichtig. Abu Malik Al Asyari erzählte, dass der Prophet sallallaahu 'alaihi wa sallam sagte: "Sauberkeit ist Teil des Glaubens."
Zähneputzen vor dem Schlafengehen wird dringend empfohlen. Zusätzlich zu den Ratschlägen des Zahnarztes überlieferte 'Aisyah auch, dass der Prophet sallallaahu 'alaihi wa sallam sagte: "Siwak (Siwak-Baumzweig zum Zähneputzen) kann den Mund reinigen und reinigen und ist mit Allah zufrieden." (Erzählt von Nasai und Ibn Khuzaimah; beglaubigt von Shaykh Al-Albani)
Schritt 4. Beten Sie
Die Erinnerung an Allah nach einem anstrengenden und langen Tag wird den meisten Muslimen Trost bringen. Vergessen Sie nicht, das Isha-Gebet zu verrichten, das das letzte (fünfte) Pflichtgebet an einem Tag ist. Abends können Sie 2 bis 12 Rakaat für das Tahajud-Gebet beten. Dies wird auch als Nachtgebet bezeichnet und ist ein empfohlenes Sunna-Gebet. Im Gegensatz zu den fünf täglichen Gebeten ist es keine Sünde, das Tahajud-Gebet auszulassen, aber dieses Gebet wird dringend empfohlen, da der Prophet Muhammad sallallaahu 'alaihi wa sallam sagte: "Im Himmel wird es einen Palast für diejenigen geben, die das Tahajud-Gebet verrichten."
- Manche Leute ziehen es vor, vor Sonnenaufgang aufzuwachen, um ihre Abendgebete zu verrichten. Dies wird empfohlen, wenn Sie sich am Ende des Tages immer müde fühlen. Das Gebet vor Fajr wird Witr-Gebet genannt.
- Ein Mann fragte den Propheten sallallaahu 'alaihi wa sallam: "Wie verrichte ich das Nachtgebet?" Der Prophet sallallaahu 'alaihi wa sallam antwortete: "Zwei Rak'ahs sind zwei Rak'ahs, und wenn du Angst vor der Morgendämmerung hast, verrichte das Witr-Gebet bis zu 1 Rakaat." Erzählt von Imam Bukhari. Siehe Al Fath, 3/20.
- Nachdem Sie das Tahajjud-Gebet verrichtet haben, ist die ideale Zeit, um zu beten, Allah um Hilfe und Führung zu bitten und um Vergebung für alle gemachten Fehler zu bitten.
Schritt 5. Schlafen Sie gleich nach dem Isha-Gebet ein
Wenn Sie das Isha-Gebet verrichtet haben, müssen Sie sofort ins Bett gehen, damit Sie morgens aufwachen können. Der Prophet sallallaahu 'alaihi wa sallam sagte: "Eine Person sollte nicht vor dem Isha-Gebet schlafen oder danach sprechen" [Sahih Imam Bukhari Nr. 574]. Das Treffen mit Freunden oder der Familie am Abend ist nicht erlaubt und wird nicht empfohlen, außer in Notfällen.
Der Prophet sallallaahu 'alaihi wa sallam sagte, dass die Arbeit am Morgen Allah gefallen wird. Es ist ratsam, nachts nicht zu arbeiten und die Nachtzeit zum Schlafen zu nutzen
Schritt 6. Stellen Sie einen Wecker ein, damit Sie zum Fajr-Gebet aufwachen können
Fajr ist das erste Gebet und der Beginn des Tages, der normalerweise 1 Stunde vor Sonnenaufgang verrichtet wird. Damit Sie pünktlich aufwachen und das Fajr-Gebet nicht verpassen, stellen Sie einige Minuten vor der Zeit für das Fajr-Gebet einen Wecker. Der Prophet sallallaahu 'alaihi wa sallam sagte: "Wer vor Sonnenaufgang [Fajr] und vor Sonnenuntergang [Asr] betet, wird nicht in die Hölle kommen." [HR. Muslim] und "Jeder, der in den beiden kalten Zeiten (dh Fajr und Asr) betet, wird das Paradies betreten." [HR. Buchari und Muslim]
- Morgens vor Sonnenaufgang aufzuwachen, ist für viele Menschen möglicherweise nicht einfach (wenn Sie es nicht gewohnt sind, früh aufzustehen), insbesondere bei heißem Wetter. Sie müssen sofort nach dem Isha-Gebet ins Bett gehen, damit Sie problemlos vor der Morgendämmerung aufwachen können.
- Seien Sie nie versucht, das Fajr-Gebet auszulassen. Gott verlangt nie viel für alles, was er gibt. Vergessen Sie also nie, dass das Gebet am Tag der Auferstehung als erstes beurteilt (geprüft) wird.
Schritt 7. Beginnen Sie, Ihren Geist zu entspannen und machen Sie sich bettfertig
Schaffen Sie eine entspannte und ruhige Atmosphäre, damit Sie gut schlafen können. Schalte Lichter, Kerzen und Gerätebildschirme aus und mache den Raum so ruhig wie möglich. Sie müssen sich entspannen und die Umgebung ruhig und entspannt halten, um schnell einzuschlafen.
Schritt 8. Überprüfen Sie das Haus, bevor Sie zu Bett gehen
Der Prophet Muhammad sallallaahu 'alaihi wa sallam sagte: "Schließe die Gefäße, binde die Wasserbehälter, schließe die Türen und schalte das Licht aus, weil Satan die Wassersäcke, Türen und Gefäße nicht öffnen kann." Überprüfen Sie vor dem Schlafengehen, ob alle Fenster und Türen fest geschlossen sind, um sich zu schützen. Schalten Sie auch Lichter, Kerzen und Licht aus anderen Quellen aus. Wenn noch Getränke und Essen übrig sind, sollten Sie diese abdecken und aufbewahren.
Schritt 9. Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten, bevor Sie schlafen gehen
Wissenschaftlich ist der Körper nicht in der Lage, große und schwere Nahrung im Liegen zu verdauen, was dazu führen kann, dass Sie für mehrere Stunden nicht schlafen können. Genießen Sie immer ein einfaches und leichtes Abendessen, damit Ihr Körper es schneller verdauen kann und Ihnen das Einschlafen erleichtert.
Der Prophet sallallaahu 'alaihi wa sallam sagte: "Zu viel Essen ist eine Katastrophe." (Syuaib Al Iman aus Baihaqi) und "Der Gläubige isst mit einem Darm (Magen) und der Ungläubige isst mit sieben Eingeweiden (Magen)" [HR. Muslim]
Schritt 10. Finden Sie heraus, wie man im Islam ein Nickerchen macht
Nachts muss nicht immer geschlafen werden. Ein kurzes Nickerchen während des Tages kann Energie tanken, um den Tag gut fortzusetzen. Dieses Nickerchen kann etwa 15 bis 30 Minuten dauern, und nicht mehr als diese Menge, da zu langes Schlafen Ihnen beim Aufwachen schwindlig machen kann.
Ein Nickerchen direkt nach Zuhur ist Sunnah. In vielen Hadithen wird erwähnt, dass der Prophet Muhammad sallallaahu 'alaihi wa sallam und seine Gefährten zu dieser Zeit ein Nickerchen machten
Teil 2 von 2: Schlafen
Schritt 1. Schlafen Sie an einem sauberen Ort
Obwohl die meisten Menschen in Betten schlafen, können Sie überall schlafen, solange der Ort bequem und sauber ist. Vor dem Zubettgehen empfiehlt es sich, das Bett zu reinigen, damit es sauber und zum Schlafen geeignet ist. Der Prophet sallallaahu 'alaihi wa sallam sagte: "Wenn jemand schlafen geht, soll er das Bett mit einem Tuch von seiner Unterwäsche reinigen, denn er weiß nie, was passiert, wenn er es verlässt…"
Es wird auch empfohlen, Bettwäsche, Kissenbezüge und Decken mindestens einmal pro Woche zu wechseln, damit Sie an einem sauberen Ort schlafen können. Suche auf wikiHow nach Artikeln zum Waschen von Laken
Schritt 2. Finden Sie die richtige Schlafposition heraus
Es wird empfohlen, auf der rechten Seite mit Blick auf die Qibla zu schlafen. Als der Prophet Muhammad sallallaahu 'alaihi wa sallam sich zum Schlafen niederlegte, legte er sich auf die rechte Körperseite und legte seine rechte Hand unter seine rechte Wange.
- Der Islam erlaubt es nicht, auf dem Bauch zu schlafen, weil dies eine Art ist, Satan zu schlafen. Als der Prophet sallallaahu 'alaihi wa sallam jemanden auf dem Bauch schlafen sah, sagte er: "Dies ist eine Art des Liegens, die Allah nicht mag." Auch das Schlafen auf dem Bauch hat sich als ungesund erwiesen und kann zu vorübergehender Dyspnoe (eine Art Atemstörung) und/oder Nackenschmerzen führen.
- Neben dem Bauch können Sie auch in anderen Positionen schlafen, zum Beispiel auf der rechten oder linken Seite (obwohl empfohlen wird, nach rechts zu neigen) oder auf dem Rücken.
Schritt 3. Lesen Sie einige Verse des Korans, bevor Sie zu Bett gehen
Es gibt viele Suren, die vor dem Schlafengehen gelesen werden können. Das Lesen der Suren des Korans ist nicht obligatorisch, aber es hat viele Vorteile und kann Ihnen das Einschlafen erleichtern. Sie können alle folgenden Suren vor dem Schlafengehen lesen oder die letzten 3 Suren lesen, beginnend mit dem Wort "Qul", da sie schnell gelesen werden können und einen guten Schutz bieten, bevor Sie schlafen gehen.
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Lesen Sie den Vers des Lehrstuhls (Sure Al Baqarah: 255).
Der Prophet Muhammad, sallallaahu 'alaihi wa sallam, sagte: "Indem er es [den Vers des Stuhls] rezitiert, wird Allah dich nachts immer bewachen, und Satan wird dir nicht vor dem Morgen nahen können." [Erzählt von Bukhari]
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Lesen Sie die letzten beiden Verse der Sure Al Baqarah.
Abu Mas'ud Al Badri erzählte: Ich hörte den Propheten sallallaahu 'alaihi wa sallam sagen: "Wer die letzten 2 Verse der Sure Al Baqarah nachts liest, dem wird genug gegeben." [Erzählt von Bukhari und Muslim]
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Lesen Sie Sure Al Mulk.
Der Prophet sallallaahu 'alaihi wa sallam sagte: "Sure Al Mulk ist ein Beschützer vor der Qual des Grabes" [Sahihul Jami' 1/680, Hakim 2/498 und Nasai]. Und er sagte auch: „Es gibt eine Sure im Koran, die nur aus 30 Versen besteht. Diese Sure wird eine Verteidigung für jeden sein, der sie so weit liest, dass sie in den Himmel kommt (d. h. Sure Al Mulk) "[Fathul Qadir 5/257, Shahihul Jami' 1/680, Tabrani in Al Ausat & Ibn Mardawaih].
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Lesen Sie Sure Al Kafirun.
Es wird überliefert, dass Naufal Al Asyja'i sagte: Der Gesandte Allahs - Friede und Gebet Allahs seien auf ihm - sagte zu mir: "Rezitiere Qul yaa ayyuhal kaafiruun (Sure Al Kafirun) und schlafe ein, nachdem du es gelesen hast, wahrlich dies Sure wird dich vom Schirk befreien." [Erzählt von Abu Dawud. und Tirmidhi]
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Lesen Sie die letzten drei Suren des Korans (drei Qul).
Es wurde von Aisha überliefert, dass der Prophet sallallaahu 'alaihi wa sallam jede Nacht zu Bett ging, seine Handflächen zusammenfaltete und darauf pustete und dann Qul huwallaahu ahad (Sure Al Ikhlas), Qul a'uudzu birabbil falaq (Sure Falaq) und Qul a 'udzuu birabbinnaas (Sure An Nas). Dann rieb er mit seinen Handflächen über den gesamten erreichbaren Körper, beginnend mit dem Kopf, Gesicht und der Vorderseite des Körpers. Er hat es dreimal gemacht [HR. Buchari]
Schritt 4. Beten Sie vor dem Schlafengehen
Sie werden ermutigt, während dieser Zeit jede Form von Gebet zu sprechen, aber das übliche Gebet vor dem Schlafengehen ist Allahumma bismika amutu wa ahya (اَللّهُمَّ }, was bedeutet: "In deinem Namen, o Allah, ich sterbe und lebe".
- Es gibt viele Gebete in anderen Hadithen, die länger sind und vor dem Zubettgehen gelesen werden können. Wenn der Prophet sallallaahu 'alaihi wa sallam sich zum Schlafen hinlegen wollte, legte er seine rechte Hand unter seine Wange und rezitierte Allahumma qinii 'adzaabaka yauma tab'atsu 'ibaadaka' (اللَّهُمَّ ابَكَ تَبْعَثُ ادَكَ), was bedeutet: O Allah, halte mich fern von deiner Strafe an dem Tag, an dem du deine Diener auferweckst. [HR. Abu Dawud 4/311].
- Fügen Sie ein beliebiges Gebet mit Ihren eigenen Worten hinzu, bevor Sie zu Bett gehen. Danke zum Beispiel Allah, dass er dir den ganzen Tag über geholfen und dich zum Islam geführt hat. Bitten Sie Allah, Sie im Islam zu bestätigen, bitten Sie um Schutz und Genuss und bitten Sie um Vorräte und Hilfe. Bekennen Sie am Ende alle Sünden, die Sie jemals begangen haben, und bitten Sie um Vergebung.
Schritt 5. Finden Sie heraus, wie Sie mit Schlaflosigkeit umgehen können
Manchmal wird Tiefschlaf zu einer sehr seltenen Sache. Wenn du nicht schlafen kannst, mache Dhikr und bete, um dich schläfrig zu machen. Ibn Sunni erzählt, dass Zaid bin Thabit sagte: Ich beschwerte mich beim Propheten sallallaahu 'alaihi wa sallam über die Schlafstörungen, unter denen ich litt. Der Prophet sallallaahu 'alaihi wa sallam sagte: Sag: O Allah, die Sterne sind erschienen und die Augen haben sich geschlossen, und Du bist der Lebendige, der auf niemanden vertraut und alle beschützt. Wer schläft oder schläft nie ein. Oh Substanz, die lebt und sich ständig um die Kreaturen kümmert, beruhige meine Nacht und schließe meine Augen. Oh Allah, nimm all meinen Schmerz von mir.'
- Es ist völlig normal, dass Sie manchmal 1 oder 2 Nächte lang Schlafstörungen haben, aber wenn Sie jeden Tag Probleme beim Einschlafen haben und dies Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigt, müssen Sie möglicherweise zu einem Arzt gehen, um sich beraten zu lassen. Ihr Arzt kann Ihnen Medikamente verschreiben, damit Sie gut schlafen können.
- Vermeiden Sie Aktivitäten und Situationen, die Sie wach halten. Obwohl sie attraktiv sind, sind Bildschirme elektronischer Geräte dafür bekannt, eine Person wach zu halten. Die Schlafumgebung sollte auch ruhig und dunkel sein, damit das Gehirn erkennt, dass es Zeit zum Schlafen ist.
- Wisse, dass der Teufel immer in deiner Nähe ist, wenn du schläfst. Wenn es schwierig ist zu schlafen, neigen viele Menschen dazu, ihre Meinung zu Kufr zu ändern. Dieser Zustand muss sofort behoben werden, indem man Zuflucht bei Allah sucht.
Schritt 6. Finden Sie heraus, wie Sie reagieren, wenn Sie einen bösen Traum haben
Störende Träume und Albträume sind im Schlaf häufig, aber dennoch beängstigend! Es wird überliefert, dass Abu Qotadah sagte, dass der Prophet sallallaahu 'alaihi wa sallam sagte: „Süße Träume kommen von Allah und böse Träume kommen von Satan. Wenn einer von euch einen bösen Traum hat, der ihn erschreckt, spuckt auf seine linke [Schulter] und sucht Zuflucht bei Allah vor dem Bösen, dann wird es ihm nicht schaden.“(Erzählt von Bukhari Nr. 3118; und Muslim, Nr. 2261).
Allah schuf auch feuchte Träume (ihtilam), um sexuelle Spannungen für unverheiratete Muslime abzubauen, damit sie sich nicht schämen oder sich deswegen schuldig fühlen
Schritt 7. Vermeiden Sie es zu verschlafen
Es gibt keine bestimmte Zeit zum Schlafen. Menschen schlafen normalerweise 5-8 Stunden, aber es gibt auch Menschen, die mit weniger Schlaf noch normal funktionieren können, und andere brauchen mehr Schlaf. Ein Muslim sollte jedoch nicht länger als nötig schlafen und das Gebet aufgrund von Schlaf auslassen.
Erstellen Sie einen Schlafenszeitplan und halten Sie sich strikt daran, damit Sie regelmäßig zu bestimmten Zeiten aufwachen und ins Bett gehen können
Schritt 8. Wachen Sie mit der Erinnerung an Allah auf
In der Lage zu sein, einen neuen Tag zu treffen, ist ein Segen von Allah. Sie können sich an Allah erinnern, indem Sie jedes Gebet sprechen, das Sie zu dieser Zeit wünschen. Das Gebet, das oft beim Aufwachen gesprochen wird, ist "Alhamdu lillaahilladzi ahyaanaa ba'damaa amaatnaa wailaihinnusyuru" (الْحَمْدُ للهِ الَّذِي انَا ا اتَنَا لَيْهِ النُّشُورُ), was bedeutet: "Gelobt sei Allah, der uns geweckt hat, nachdem er uns eingeschläfert hat, und zu ihm auferstanden."
