Die Messung des Bizepsmuskels erfolgt aus verschiedenen Gründen, zum Beispiel um das Muskelwachstum nach dem Heben von Gewichten herauszufinden oder den Umfang der Ärmel zu bestimmen, die Sie kaufen möchten. Dafür kannst du deinen Bizeps selbst messen oder einen Freund im Fitnessstudio um Hilfe bitten. Wenn Sie ein eng anliegendes Hemd wünschen, lassen Sie Ihren Bizeps von einem Schneider oder einem Freund messen. In jedem Fall benötigen Sie ein Maßband, um Ihren Bizeps zu messen.
Schritt
Methode 1 von 2: Den Fortschritt des Bizepsmuskelwachstums herausfinden
Schritt 1. Messen Sie den Umfang Ihres Bizeps, bevor Sie Gewichte heben
Die Messergebnisse des Bizeps sind ungenau, wenn sie nach dem Training der Armmuskulatur durchgeführt werden, da der Blutfluss zu den Muskeln während des Trainings den Umfang von Bizeps und Trizeps vergrößert.
Wenn Sie Ihren Bizepsumfang messen und am selben Tag trainieren möchten, nehmen Sie vor dem Training Ihre Armmessung vor
Schritt 2. Nehmen Sie Messungen an den beiden Bizepsmuskeln vor, die den größten Umfang haben
Kreisen Sie den Oberarm mit dem Maßband an dem hervorstehenden Bizeps in der Nähe der Achselhöhle ein. Messen Sie die Arme einzeln. Indem Sie beide Arme messen, können Sie die Umfänge Ihres Bizeps vergleichen und feststellen, ob Sie die Intensität Ihres Trainings erhöhen müssen, wenn einer Ihrer Bizeps kleiner ist.
Idealerweise ist der Umfang beider Bizeps gleich groß
Schritt 3. Stellen Sie sicher, dass das Maßband die Haut des Arms gleichmäßig berührt
Um die richtige Größe zu erhalten, wickeln Sie das Tape gleichmäßig um den Bizeps. Ziehen Sie die Wicklung nicht fest und verbiegen Sie das Maßband nicht, damit die Messergebnisse nicht falsch sind. Stellen Sie sicher, dass das Maßband nicht verdreht oder geknickt ist, wenn Sie Ihren Arm messen.
Messen Sie nicht den in Stoff gewickelten Bizeps. Wenn Sie ein Hemd tragen, krempeln Sie die Ärmel so kurz wie möglich hoch oder entfernen Sie das Hemd, damit das Maßband die Haut des Arms berühren kann, den Sie messen möchten
Schritt 4. Ziehen Sie den Bizeps während der Messung nicht an
Sie können ein genaues Ergebnis erhalten, wenn Ihr Bizeps beim Messen entspannt ist. Bevor Sie Ihren Bizeps messen, lassen Sie Ihre Arme gerade an den Seiten hängen und entspannen Sie Ihre Armmuskulatur.
- Wenn Sie regelmäßig Gewichte heben, ist die Konsistenz ein wichtiger Aspekt beim Vermessen von Körperteilen. Kontrahieren Sie den zu messenden Muskel nicht, um die Konsistenz der Messung zu gewährleisten.
- Die Intensität der Muskelkontraktionen ändert sich je nach Trainingsfortschritt. Daher sind die Messergebnisse am genauesten, wenn der Muskel bei der Messung entspannt ist.
Methode 2 von 2: Bestimmen der Hemdgröße
Schritt 1. Tragen Sie ein Hemd aus leichtem Material
Wenn Sie Ihren Bizeps messen möchten, um Ihre Hemdgröße zu ermitteln, ist es in Ordnung, Ihren Bizeps zu messen, auch wenn er in einen Hemdärmel gewickelt ist, aber stellen Sie sicher, dass der Stoff dünn ist, um ein genaues Ergebnis zu erzielen. Bizepsmessungen können falsch sein, wenn Sie ein dickes Hemd tragen.
Sie können Ihr T-Shirt oder Hemd ausziehen, wenn Ihr Bruder oder Ihre Schwester Ihren Arm misst, während Sie sich beiläufig unterhalten. Ziehen Sie Ihr Hemd nicht aus, wenn der Schneider oder Verkäufer im Modegeschäft Ihren Ärmel misst
Schritt 2. Lassen Sie Ihre Arme entspannt an Ihren Seiten hängen
Wenn jemand anderes Ihren Bizeps misst, stellen Sie sich aufrecht hin und entspannen Sie Ihren Oberkörper. Lassen Sie Ihre Arme beim Messen entspannt an den Seiten hängen.
Gelegentlich kann ein Schneider Sie bitten, Ihre Arme seitlich auszubreiten, damit er ein Maßband um Ihren Bizeps wickeln kann. Senken Sie Ihre Arme zur Seite, wenn das Maßband bereits um Ihre Arme gelegt ist
Schritt 3. Messen Sie den Bizeps am größten
Damit die Ärmel nicht locker oder zu klein sind, vergewissern Sie sich, dass der Bizeps gemessen wird, der am meisten hervorsticht. Normalerweise befindet sich das Maßband am Oberarm in der Nähe der Achselhöhle ca. 5 cm unterhalb der Achselhöhle. Verwenden Sie ein weiches Maßband, um Ihren Bizeps zu messen.
Der Schneider misst den Bizeps in dieser Position. Wenn die Person, die Ihnen hilft, noch nie Ihren Bizeps gemessen hat, erklären Sie ausführlich, wie und wo Sie Ihren Bizeps messen können
Schritt 4. Ziehen Sie den Bizeps nicht an
Möglicherweise möchten Sie Ihren Bizeps anspannen, um Ihren Armumfang zu erhöhen. In bestimmten Situationen kann es vorkommen, dass die Hemdgröße falsch ist, wenn die Messergebnisse ungenau sind, weil Sie Ihren Bizeps während der Messung angezogen haben.
