Schlafwandler können im Bett sitzen und ihre Augen öffnen, ausdruckslos starren, aus dem Bett aufstehen, tägliche Aktivitäten wie Reden und Anziehen ausführen, auf andere nicht reagieren, schwer aufzuwachen, verwirrt sein, wenn sie wach sind und sich am nächsten Tag nicht an all diese Dinge erinnern! Obwohl es ungewöhnlich ist, gehen manche nach draußen, kochen, fahren Auto, urinieren, haben Sex, verletzen sich selbst oder werden beim Erwachen sogar gewalttätig. Die meisten Schlafwandel-Ereignisse dauern etwa 10 Minuten, aber manchmal können sie auch länger als eine halbe Stunde dauern. Wenn Sie oder jemand zu Hause schlafwandelt, können Sie mehrere Dinge tun.
Schritt
Teil 1 von 3: Die Gefahr des Schlafwandelns verringern
Schritt 1. Verhindern Sie Unfälle beim Schlafwandeln
Machen Sie das Haus so sicher wie möglich, damit eine Person, wenn sie schlafwandelt, sich selbst oder andere nicht verletzt. Da Schlafwandler komplexe Aktivitäten ausführen können, sollten Sie nicht davon ausgehen, dass sie sofort aufwachen, bevor sie etwas tun, das Koordination erfordert.
- Verriegeln Sie Türen und Fenster, um zu verhindern, dass die Person das Haus verlässt
- Verstecke die Autoschlüssel, damit die Person nicht fahren kann
- Sperren und verstecken Sie Schlüssel, die auf alle Waffen oder scharfen Gegenstände zugreifen, die als Waffen verwendet werden können
- Verbarrikadieren Sie Treppen und Türen mit Toren mit gepolsterten Kanten, um ein Herunterfallen der Person zu verhindern
- Schlafwandelnde Kinder nicht auf dem obersten Etagenbett schlafen lassen
- Bewegen Sie Dinge, die die Person stolpern könnten
- Schlafen Sie wenn möglich auf dem Boden
- Verwenden Sie eine Matratze mit seitlichen Stangen
- Stellen Sie nach Möglichkeit einen Sicherheitsalarm ein, der die Person weckt, wenn sie das Haus verlässt
Schritt 2. Informieren Sie andere im Haus, damit sie sich vorbereiten können
Jemanden beim Schlafwandeln zu sehen, kann für Menschen, die nicht wissen, was wirklich vor sich geht, beängstigend oder verwirrend sein. Wenn sie es herausfinden, können sie der Person helfen, damit umzugehen.
- Schlafwandler können oft dazu gebracht werden, sich sanft auf die Matratze zu legen. Berühren Sie die Person nicht, sondern versuchen Sie, sie mit Stimme und sanftem Überreden wieder ins Bett zu bringen.
- Greife nicht, schreie oder erschrecke jemanden, der schlafwandelt. Menschen, die beim Schlafwandeln aufwachen, sind oft verwirrt und das kann dazu führen, dass sie in Panik geraten und gewalttätig werden. Wenn sich jemand unhöflich verhält, flüchten Sie so schnell wie möglich und sichern Sie sich in einem abgeschlossenen Raum.
- Wenn Sie ihn vorsichtig wecken, wenn er wieder im Bett liegt, könnte dies seinen Schlafzyklus stören und ihn daran hindern, bald wieder zum Schlafwandeln zurückzukehren.
Schritt 3. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn das Schlafwandeln schwerwiegend oder gefährlich ist oder Symptome zeigt, die auf eine andere Krankheit zurückzuführen sind
Die Person sollte jedoch einen Arzt aufsuchen, wenn sie schlafwandelt:
- Beginnt im Erwachsenenalter. Die meisten Schlafwandler sind Kinder und im Allgemeinen hört diese Angewohnheit mit dem Alter auf, ohne dass eine Behandlung erforderlich ist. Wenn das Schlafwandeln bis ins Teenageralter andauert, sollte die Person einen Arzt aufsuchen.
- Beinhaltet gefährliches Verhalten.
- Kommt mehr als zweimal die Woche vor.
- Den Haushalt stören.
Teil 2 von 3: Aufhören des Schlafwandelns mit Änderungen des Lebensstils
Schritt 1. Holen Sie sich mehr Schlaf
Zu müde kann Schlafwandeln auslösen. Der durchschnittliche Erwachsene braucht mindestens acht Stunden Schlaf pro Nacht. Kinder benötigen je nach Alter bis zu 14 Stunden. Sie können Müdigkeit reduzieren durch:
- Mach den ganzen Tag ein Nickerchen
- Früh schlafen
- Folgen Sie einem regelmäßigen Zeitplan, damit Ihr Körper bereit ist, zur richtigen Zeit einzuschlafen und aufzuwachen
- Koffeinkonsum reduzieren. Kaffee ist ein Stimulans und kann das Einschlafen erschweren
- Trinken Sie weniger vor dem Schlafengehen, damit Sie nicht aufstehen müssen, um auf die Toilette zu gehen
Schritt 2. Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen
Stress und Angst können zu Rückfällen bei Menschen mit einer Neigung zum Schlafwandeln führen. Richten Sie eine Routine ein, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, oder nehmen Sie gute Schlafgewohnheiten an. Es könnte Folgendes beinhalten:
- Halten Sie den Raum dunkel und ruhig
- Nimm ein warmes Bad oder eine Dusche
- Ein Buch lesen oder Musik hören
- Halte den Raum kühl
- Vermeiden Sie die Verwendung von Segelobjekten wie Fernsehern, Smartphones, Computern, Tablets und anderen
- Verwenden Sie Entspannungstechniken vor dem Schlafengehen, wie sich einen entspannenden Ort vorstellen, meditieren, tief atmen, jede Muskelgruppe schrittweise anspannen und entspannen oder Yoga.
Schritt 3. Verbessern Sie Ihre Fähigkeiten zur Stressbewältigung
Entwickeln Sie gesunde Wege, um mit Stress umzugehen, damit Ihr Schlaf nicht gestört wird. Stress wird oft mit Schlafwandeln in Verbindung gebracht.
- Finden Sie eine Trainingsroutine, die zu Ihnen passt. Ihr Körper produziert Endorphine, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und sich besser zu fühlen. Entspannung wird effektiver sein, wenn Sie etwas tun, das Ihnen Spaß macht. Versuchen Sie es mit Joggen, zügigem Gehen, Schwimmen oder schließen Sie sich einem Sportteam aus der Nachbarschaft an.
- Nähe zu Freunden und Familie. Sie können dich unterstützen und dir bei Dingen helfen, die dir Angst machen.
- Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei oder wenden Sie sich an einen Berater, wenn Sie über etwas sprechen müssen, über das Sie nicht mit Freunden oder Familie sprechen können. Ihr Arzt kann eine Selbsthilfegruppe oder einen Berater vorschlagen, der zu Ihrer Situation passt.
- Nehmen Sie sich Zeit für Hobbys, die Ihnen Spaß machen. Sie haben einen angenehmen Fokus, der Sie von stressauslösenden Dingen ablenken kann.
Schritt 4. Führen Sie ein Tagebuch, um zu überwachen, wann Schlafwandeln auftritt
Möglicherweise benötigen Sie die Hilfe anderer zu Hause, um zu verfolgen, wie oft und wann Schlafwandeln auftritt. Schreiben Sie ein schlafwandelndes Tagebuch, damit alle Informationen an einem Ort sind.
Wenn es ein Muster gibt, wann Schlafwandeln auftritt, kann dies helfen festzustellen, warum die Person schlafwandlerisch ist. Wenn die Person beispielsweise nach einem harten Tag schlafwandlerisch ist, bedeutet dies, dass Stress und Angst einen Rückfall beim Schlafwandeln auslösen
Schritt 5. Versuchen Sie, erwartungsvoll aufzuwachen
Dazu muss man wissen, wann er normalerweise schlafwandelt. Die Person kann jemanden bitten, sie zu wecken, kurz bevor sie schlafwandelt.
- Ein Schlafwandler sollte 15 Minuten vor seiner üblichen Schlafwandelzeit geweckt werden und fünf Minuten wach bleiben.
- Dies unterbricht den Schlafzyklus und kann dazu führen, dass die Person beim erneuten Einschlafen in eine andere Schlafphase eintritt, wodurch sie daran gehindert wird, erneut schlafwandeln zu können.
- Wenn Sie ein Schlafwandler sind und alleine leben, versuchen Sie, einen Wecker zu stellen, um Sie aufzuwecken.
Schritt 6. Reduzieren Sie den Konsum von alkoholischen Getränken
Alkoholische Getränke können Schlafstörungen verursachen und Schlafwandeln auslösen. Vermeiden Sie alkoholische Getränke vor dem Schlafengehen.
- Männer und Frauen über 65 Jahre sollten nicht mehr als ein alkoholisches Getränk pro Tag trinken. Männer unter 65 sollten nicht mehr als zwei alkoholische Getränke pro Tag trinken.
- Trinken Sie keinen Alkohol, wenn Sie schwanger sind, an Alkoholismus erkrankt sind, Herz-, Leber- oder Bauchspeicheldrüsenprobleme haben, einen Schlaganfall hatten oder Medikamente einnehmen, die auf Alkohol reagieren.
Teil 3 von 3: Medizinische Hilfe suchen
Schritt 1. Fragen Sie Ihren Arzt, ob die Medikamente, die Sie einnehmen, Schlafwandeln verursachen können
Einige Medikamente können den Schlafzyklus einer Person stören und Schlafwandeln verursachen. Beenden Sie die Einnahme von Medikamenten jedoch nicht ohne vorherige Rücksprache mit Ihrem Arzt. Ihr Arzt kann Ihnen ein anderes Medikament vorschlagen, das Ihr Gesundheitsproblem noch behandeln und das Schlafwandeln lindern kann. Zu den Medikamenten, die schlafwandelnde Nebenwirkungen haben, gehören:
- Aufputschmittel
- Medikamente gegen psychische Erkrankungen
- Kurzwirksame Schlaftabletten
Schritt 2. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre schlafwandelnde Beziehung zu anderen Leiden
Während Schlafwandeln normalerweise kein Zeichen für eine ernsthafte Erkrankung ist, gibt es einige Bedingungen, die Schlafwandeln auslösen können:
- Komplexe partielle Anfälle
- Gehirnerkrankungen bei älteren Menschen
- Sorge
- Depression
- Narkolepsie
- Syndrom der ruhelosen Beine
- Gastroösophageale Refluxkrankheit
- Migräne
- Hyperthyreose
- Kopfverletzung
- Schlaganfall
- Fieber über 38, 3°C
- Abnormale Atemmuster während des Schlafs, wie z. B. obstruktive Schlafapnoe
Schritt 3. Lassen Sie sich auf Schlafstörungen untersuchen
Dies kann erfordern, dass Sie in einem Schlaflabor schlafen. Ein Schlaflabor ist ein Labor, in dem Sie über Nacht bleiben, während ein Ärzteteam einen Polysomnogramm-Test durchführt. Sensoren werden von Ihrem Körper (normalerweise an Stirn, Kopf, Brust und Füßen geklebt) an einen Computer angeschlossen, der Ihren Schlaf überwacht. Die Ärzte messen:
- Gehirnwellen
- Sauerstoffgehalt im Blut
- Pulsschlag
- Atemfrequenz
- Augen- und Beinbewegungen
Schritt 4. Versuchen Sie, Medikamente einzunehmen
In einigen Fällen kann Ihr Arzt Medikamente zur Behandlung von Schlafwandeln verschreiben. Folgende Medikamente werden in der Regel verschrieben:
- Benzodiazepine, die grundsätzlich eine anästhetische Wirkung haben
- Antidepressiva, die oft bei der Behandlung von Angststörungen wirksam sind
