Das Leben ist voller Hindernisse und Probleme machen oft müde. Wir können zwar nicht kontrollieren, was im Alltag passiert, aber wir können kontrollieren, wie wir darauf reagieren. Sie können ein positiver Mensch sein! Indem Sie Selbstreflexion betreiben und sich selbst verändern, können Sie lernen, positiv zu reagieren und Ihre Lebenseinstellung zu verbessern.
Schritt
Teil 1 von 3: Ändern Sie Ihre Sicht auf sich selbst
Schritt 1. Identifizieren Sie Ihre negativen Gedanken
Vielleicht haben Sie sich unbewusst selbst sabotiert, indem Sie negativ gedacht haben. Fangen Sie an, sich negativer Gedanken und deren Auswirkungen auf Ihr Leben bewusst zu werden. Negative Gedanken fallen normalerweise in die folgenden Kategorien:
- Filter: Ignoriere die positiven Aspekte und achte auf die negativen Aspekte.
- Polarisierung: immer das Gute und das Schlechte beurteilen, ohne die anderen Möglichkeiten zwischen den beiden zu betrachten.
- Das Problem übertreiben: Sich das Worst-Case-Szenario vorstellen.
Schritt 2. Konzentrieren Sie sich auf positive Gedanken
Mit ein wenig Übung kannst du deine Einstellung ändern. Beginnen Sie mit einer einfachen Regel: Sagen Sie sich nichts, was Sie nicht über Ihren Freund sagen würden. Sei nett zu dir. Ermutigen Sie sich wie einen guten Freund.
Schritt 3. Gewöhnen Sie sich an, optimistisch zu sein
Die Ansicht, dass "es Menschen gibt, die in der Lage sind, selbst positiv zu denken und andere aufgrund ihrer inhärenten Natur negativ sind" ist falsch. Tatsächlich müssen Sie üben, um optimistisch zu sein. Gewöhnen Sie sich an, die gute Seite von allem zu sehen. Anstatt zu denken: "Ich habe diese Aktivität noch nie gemacht", sagen Sie sich: "Dies ist eine Gelegenheit, neue Dinge zu lernen."
Schritt 4. Arbeiten Sie daran, „Selbstkritik“zu beseitigen
Unsere inneren Stimmen kritisieren oder zweifeln manchmal an uns selbst. Diese Stimme sagt uns, dass wir nicht gut genug sind, kein Talent haben oder nicht liebenswert sind. Diese Gedanken sollen dich vor Versagen oder Kummer schützen, aber in Wirklichkeit stehen sie dir nur im Weg. Wenn Sie anfangen, sich selbst zu kritisieren, stellen Sie die folgenden Fragen:
- Ist dieser Gedanke wahr?
- Könnte sich dieser Gedanke als falsch erweisen? Darf ich zugeben, dass dieser Gedanke möglicherweise nicht wahr ist?
- Kann ich mir vorstellen, dass ich gut genug, talentiert und liebenswert genug bin?
Schritt 5. Lebe nicht in der Vergangenheit
Wenn Schuldgefühle, Leiden oder Enttäuschung aufgrund vergangener Ereignisse Sie hoffnungslos machen, versuchen Sie, diese Emotionen loszulassen.
- Entscheide dich, loszulassen, was passiert ist. Schreiben und/oder sagen Sie laut, was Sie geschrieben haben.
- Drücken Sie Ihr Leiden aus und entscheiden Sie sich, Verantwortung für Ihre Erfahrung zu übernehmen. Wenn Sie jemandem etwas sagen möchten, sagen Sie es, auch wenn Sie nur sagen möchten: "Es tut mir leid."
- Vergib dir und anderen. Denken Sie daran, dass niemand perfekt ist. Jeder macht Fehler und verdient eine Chance, sie zu korrigieren (auch Sie).
Teil 2 von 3: Ansichten ändern
Schritt 1. Hören Sie auf, ein Perfektionist zu sein
Dieses Leben ist nicht perfekt. Perfektion zu fordern bedeutet, dass Sie immer scheitern werden. Um Perfektionismus zu überwinden, sollten Sie zunächst Ihre Standards anpassen. Stellen Sie höhere Ansprüche an sich selbst als an andere? Was würden Sie sich von jemand anderem wünschen, wenn er an Ihrer Stelle wäre? Wenn Sie damit zufrieden sind, wie jemand die Dinge erledigt, geben Sie sich selbst auch positive Anerkennung.
Schritt 2. Tun Sie etwas Unangenehmes
Wählen Sie Aktivitäten, die nicht Ihrem Können entsprechen, wie Klettern, Tischtennis oder Malen. Geben Sie sich die Möglichkeit, diese Aktivitäten mit schlechten Ergebnissen durchzuführen. Finden Sie Freude an Aktivitäten, die nicht Ihren Fähigkeiten oder Talenten entsprechen, um neue Möglichkeiten zu eröffnen, Sie vom Perfektionismus zu befreien und Ihre Lebenseinstellung zu verbessern.
Schritt 3. Beruhige dich und lerne, aufmerksam zu sein
Geben Sie sich Zeit zum Atmen. Dränge dich nicht. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie gerade durchmachen, nicht auf das, was andere denken. Genießen Sie das Essen, das Sie essen. Betrachten Sie den Blick nach draußen durch das Fenster. Wenn wir das Leben im Moment leben wollen, werden wir schönere Momente erleben.
Schritt 4. Hören Sie auf, Regeln aufzustellen
Vielleicht wird Ihr Leben weitgehend davon bestimmt, was "sollte" und "sollte". Diese Regel kann zu Schuld-, Angst- oder Urteilsgefühlen führen. Wenn Sie diese Regel auf sich selbst anwenden, verschließen Sie sich vor angenehmen Dingen. Wenn Sie es auf andere anwenden, werden Sie ein Tyrann oder ein Verlierer. Vergessen Sie einfach die Regeln, die für Sie nicht funktionieren.
Schritt 5. Gönnen Sie sich eine Chance zu lachen und Spaß zu haben
Um jedes Problem zu lösen, nehmen Sie nichts zu ernst. Humor macht glückliche Momente besser oder macht dich stärker, um stressige Traurigkeit zu ertragen.
- Einen Witz erzählen.
- Beschäftige dich.
- Finde lustige Dinge im Alltag.
Schritt 6. Konzentrieren Sie sich auf die guten Dinge in Ihrem Leben
Oft gehen wir durchs Leben und suchen nach den Dingen, die wir bereits haben. Wir jagen Träumen oder Prestige hinterher, wenn wir nur Trost und Akzeptanz brauchen. Anstatt bei dem zu verweilen, was Sie wollen, nehmen Sie sich Zeit, um das zu schätzen, was Sie bereits haben. Denken Sie an eine gute Gesundheit, die jüngsten Erfolge oder die Tatsache, dass Sie heute Morgen noch eine Chance zu leben bekommen haben.
Teil 3 von 3: Bessere Beziehungen aufbauen
Schritt 1. Verbinden Sie sich mit positiven Menschen
Stellen Sie sicher, dass es in Ihrem Leben nur positive, unterstützende und zuverlässige Menschen gibt. Halte dich von Leuten fern, die tratschen, sich beschweren oder Konflikte verursachen. Suchen Sie nach positiven Geselligkeitsgelegenheiten in der Gemeinschaft, wie zum Beispiel der Teilnahme an einem Yoga-Kurs oder einer Naturgruppe.
Schritt 2. Ziehen Sie nicht zu schnell Schlussfolgerungen
Der Glaube, dass Sie wissen, was passieren wird, hält Sie davon ab, zu beobachten, was wirklich vor sich geht. Infolgedessen handeln Sie nur nach Ihren eigenen Gedanken, nicht nach tatsächlichen Fakten. Der Glaube, dass Sie wissen, was andere Leute denken, lässt Sie aufhören, ihnen zuzuhören. Dies verursacht viel Leid und unangemessene Kämpfe. Anstatt gleich zu urteilen, versuche aktiv zuzuhören und Beobachtungen anzustellen.
Schritt 3. Vermeiden Sie Ihre Gefühle nicht
Oft ergreifen wir Maßnahmen, die unsere Gefühle immun gegen Trauer machen. Traurigkeit kann uns jedoch lebendiger machen. Tatsächlich hat Traurigkeit eine tiefe heilende Wirkung, die uns dazu bringt, Glück zu empfinden. Achte auf die negativen Gefühle, die aufkommen und lerne dann, diese Gefühle zu akzeptieren, indem du mit jemandem schreibst oder sprichst.
Schritt 4. Kümmere dich um deine eigenen Angelegenheiten
Ein polnisches Sprichwort sagt: "Nicht mein Affe, nicht mein Zirkus". Dieses Sprichwort erinnert uns daran, uns nicht in die Probleme anderer einzumischen. Probleme und Konflikte können die Stimmung wirklich verderben.
- Lass dich nicht in die Konflikte anderer ein.
- Vermeiden Sie Klatsch! Reden Sie nicht schlecht über andere Menschen hinter ihrem Rücken.
- Lassen Sie sich nicht von anderen streiten oder unter Druck setzen, Partei zu ergreifen.
Schritt 5. Sei nett zu anderen
Respektiere andere und habe Spaß an positiven Interaktionen. Diese Methode sorgt nicht nur dafür, dass Sie sich besser fühlen, sondern hilft Ihnen auch, positive Menschen anzuziehen. Wissenschaftler haben bewiesen, dass wir uns sofort glücklich fühlen, wenn wir versuchen, positiv zu sein (auch wenn wir uns nicht glücklich fühlen).
Tipps
- Halten Sie Ihren Körper gesund. Ein gesunder Körper hilft Ihnen, gut mit Stress umzugehen, damit Sie einen gesunden Geist haben!
- Engagieren Sie sich in einer Gemeinschaft, zum Beispiel in einer Kirche, Yogagruppe oder bei Schneidern. Suchen Sie in der Schule oder in Ihrem unmittelbaren Umfeld nach Möglichkeiten, sich mit vielen Menschen anzufreunden.
- Wenn Sie zu Depressionen neigen, wenden Sie sich für eine geeignete Therapie an einen Berater oder Arzt.
Warnung
- Selbstmord ist keine Lösung.
- Kämpfe nicht mit Leuten, die gemein zu dir sind. Halten Sie sich von ihnen fern oder stellen Sie sich ihnen ruhig und verhalten Sie sich reif.
- Wenn Sie so viel Stress haben, dass er schwer zu kontrollieren ist, rufen Sie jemanden an, der Ihnen helfen kann, beispielsweise einen Kirchenberater oder eine Selbsthilfegruppe.
- Suchen Sie sofort Hilfe, wenn Sie häusliche Gewalt oder sexuelle Übergriffe erleben! Sie haben das Recht zu sprechen und niemand kann gewalttätig sein.
