„Diät“und „Universität“mögen zwei Wörter sein, die sich nicht in einem Satz zusammenfügen lassen. Die Universität ist eine Zeit, um Spaß zu haben, neue Dinge auszuprobieren und Freunde zu finden. Leider führt dies oft dazu, dass die Schüler an Gewicht zunehmen. Aber wenn Sie in der Schule eine Diät machen möchten, können Sie dies erreichen, indem Sie Ihre Denkweise ändern und Pläne für den Tag schmieden. Sehen Sie sich diese wenigen einfachen Schritte an.
Schritt
Methode 1 von 3: Einstellung der Denkweise
Schritt 1. Seien Sie nicht enttäuscht, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Ernährung einzuhalten
Die meisten Studenten, die eine Universität antreten, halten dies für einen Mythos und werden ihn bald als Realität sehen. Sie sitzen nicht nur in einem Speisesaal mit vielen verlockenden Möglichkeiten, sondern Ihr Zimmer ist auch nur wenige Meter vom Getränkeautomaten entfernt und muss manchmal im Morgengrauen etwas essen. Das ist in Ordnung, seien Sie also nicht enttäuscht, wenn Sie Probleme haben.
- Denken Sie daran, dass die Universität eine große Veränderung ist. Sie müssen nur versuchen, einen Essensplan festzulegen, der zu Ihnen passt.
- Wisse, dass du nicht allein bist. Viele Ihrer Freunde haben möglicherweise auch Schwierigkeiten mit der Diät. Sie können mit Ihren Freunden sprechen und sehen, dass Sie nicht allein sind.
- Es ist ziemlich schwierig, Schularbeit und soziales Leben zu vereinbaren. Es ist natürlich, dass Ihr Diätplan ein wenig stecken bleibt.
- Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie nicht zu Hause sind, wahrscheinlich bereits einen Essensplan haben, der drei Mahlzeiten und nicht viel Zeit für Snacks umfasst. Sie müssen nur einen Weg finden, es in der neuen Umgebung zu pflegen.
Schritt 2. Vergleichen Sie sich nicht mit anderen
Dies ist die Hauptsache im Leben, Sie sollten sich nicht mit anderen vergleichen, da Sie sonst keine gesunde Denkweise haben, wenn Sie versuchen, Ihre Ernährung beizubehalten. Das College wird voller schlanker Mädchen oder stämmiger Jungs sein, aber das bedeutet nicht, dass Sie so sein müssen. Setze dir Ziele für deinen eigenen Körper und schaue nicht auf andere.
- Die Universität ist eine Zeit, um herauszufinden, wer Sie wirklich sind. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie besonders macht, und nicht nur darauf, anderen Menschen zu gefallen.
- Lassen Sie sich nicht von anderen schuldig machen, was Sie essen. Auch wenn du diszipliniert sein musst, lass dich nicht vom Spott deiner Freunde beeinflussen.
- Wenn Sie einen Freund haben, mit dem Sie ins Fitnessstudio gehen können, müssen Sie nicht mit ihm konkurrieren. Finden Sie eine Routine, die zu Ihnen passt.
Schritt 3. Fallen Sie nicht einer Essstörung zum Opfer
Viele Studierende, insbesondere Studentinnen, leiden an der Universität unter Essstörungen. Obwohl die Saat für diese Störung oft vor der Universität gesät wird, kommen viele Frauen in die Universität, um festzustellen, dass Sie einen zu hohen Schönheitsstandard haben, der schwer aufrechtzuerhalten ist. Die Universitätsdiät ist zwar ein gesunder Weg, aber sei nicht so extrem, dass sie deine geistige und körperliche Gesundheit beeinträchtigt.
- Wenn Sie zu besessen davon sind, wie Sie aussehen und was Sie essen, suchen Sie Hilfe. Sprich mit einem Freund oder Schulberater.
- Wenn du wirklich Schwierigkeiten hast, frag deine Eltern. Vielleicht bist du weit von deinen Eltern entfernt, aber sie wollen dir helfen.
Methode 2 von 3: Disziplin den ganzen Tag
Schritt 1. Ersetzen Sie ungesunde Lebensmittel durch gesündere
Eine Diät bedeutet nicht, dass Sie hungrig sein müssen. Um gesund zu sein, müssen Sie auf Ihre Ernährung achten und ungesunde Lebensmittel durch gesündere, aber dennoch köstliche ersetzen. Anstatt morgens süße Muffins zu essen, iss gesundes Müsli oder Äpfel und Joghurt anstelle von Gebäck. Hier sind einige andere Optionen:
- Reduzieren Sie fetthaltige Lebensmittel und hohen Zuckergehalt. Wenn Sie eine Diät machen möchten, reduzieren Sie die Aufnahme von Gebäck, Eiscreme, Ahornsirup und anderen Lebensmitteln, die Sie finden. Ersetzen Sie diese Lebensmittel durch gesündere, als gar nicht zu essen.
- Essen Sie gesündere Kohlenhydrate. Essen Sie Vollkornbrot und Nudeln anstelle von normalen Nudeln. Essen Sie braunen Reis anstelle von normalem Reis. Obwohl Sie in Ihrer Ernährung immer ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Kohlenhydraten, Proteinen, Obst und Gemüse einhalten sollten, können Sie die Kohlenhydrate, die Sie zu sich nehmen, kontrollieren.
- Sie müssen nicht alle Lebensmittel in der örtlichen Kantine oder auf der Lebensmittelmesse essen. Stellen Sie gesundes Essen in Ihrem Zimmer bereit, um ungesunde Lebensmittel zu vermeiden. Obwohl es in der Schule etwas schwierig ist, Lebensmittel einzukaufen, kannst du Haferflocken, Äpfel oder Joghurt kaufen, die du jeden Morgen essen kannst.
- Pass auf, was du den ganzen Tag über trinkst. Die Universität ist eine Zeit, in der Studenten viel Kaffee trinken, was dazu führt, dass Sie aufgrund der Sahne und des Zuckers an Gewicht zunehmen. Reduzieren Sie die Zugabe von etwas zu Ihrem Getränk oder verwenden Sie kalorienarmen Zucker oder fettarme Milch.
- Wählen Sie zum Mittagessen einen Salat über einem Sandwich. Auch wenn du nicht jeden Tag einen Salat isst, wenn du jeden Tag ein Sandwich isst, versuche es 2-3 mal pro Woche zu wechseln.
Schritt 2. Essen Sie drei ausgewogene Mahlzeiten
Auch wenn es an der Universität fast unmöglich ist, drei gesunde Mahlzeiten zu sich zu nehmen, bewahrt Sie davor, ungesunde Snacks zu sich zu nehmen oder übermäßig hungrig zu sein. Egal wie beschäftigt Sie sind, Sie sollten sich Zeit für Frühstück, Mittag- und Abendessen nehmen. So geht's:
- Vergessen Sie nicht, dass das Frühstück das Wichtigste ist. Selbst wenn Sie morgens um 8 Uhr Unterricht haben, reicht es aus, während der Busfahrt ein wenig zu essen, um vor dem Mittagessen nicht zu verhungern.
- Auch wenn Sie wissen, dass Sie den Tag in der Bibliothek verbringen werden, vergessen Sie nicht, zu Mittag und zu Abend zu essen. Wenn du so beschäftigt mit dem Lernen bist, dass du das Essen vergisst, bestellst du normalerweise Pizza, die viel ungesünder ist.
- Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit zu essen. Auch wenn es vielleicht etwas schwierig ist, sich deinen Stundenplan anzusehen, wenn du es dir zur Gewohnheit machst, jeden Tag zur gleichen Zeit zu essen, wirst du weniger wahrscheinlich zu unpassenden Zeiten hungrig sein.
Schritt 3. Vermeiden Sie ungesundes Essen im Raum
Während Ihr Wohnheim ein Ort ist, um neue Leute kennenzulernen, zu chatten, kann es auch ein Ort sein, an dem Sie zunehmen, ohne dass Sie es merken. Folgendes sollten Sie vermeiden:
- Gehen Sie nicht für einen ungesunden Snack an die Automaten. Sofern es keine gesunden Alternativen gibt, sollten Sie diese vermeiden. Bereiten Sie Ihre eigenen gesunden Snacks im Voraus zu.
- Vermeiden Sie zufällige Lebensmittel, auf die Sie stoßen. Vielleicht können Sie sehen, wie Ihr Freund Pizza bestellt oder das Mädchen auf Ihrer Etage Brownies macht, aber Sie können Ihre Diät beibehalten, indem Sie das Essen ablehnen, ohne unhöflich zu sein.
Schritt 4. Finden Sie eine Trainingsroutine, die für Sie funktioniert
Ohne Sport wird das Abnehmen sehr schwierig. Sport macht nicht nur selbstbewusst, sondern steigert auch Ihr Energieniveau und Ihre allgemeine Gesundheit. Folgendes können Sie tun:
- Nutzen Sie die Turnhalle der Schule. Wenn Ihre Schule es hat, warum verwenden Sie es nicht?
- Such dir einen Sportfreund. Sind Sie der Tennisstar an Ihrer Schule? Gut. Finde jede Woche Freunde, mit denen du spielen kannst.
- Einem Verein beitreten. Sie müssen nicht im Schulteam sein, um Sport zu treiben. Treten Sie dem Sportverein bei, den Sie lieben, und trainieren Sie 1-2 Mal pro Woche mit Spaß. Dafür braucht es kein großes Engagement.
- Versuchen Sie zu laufen, wenn Sie können. Anstatt auf einen langen Bus zu warten, versuchen Sie, zur Lichtung zu gehen, wenn die Entfernung nicht so weit ist.
Methode 3 von 3: Die Nacht beobachten
Schritt 1. Pass auf, was du auf Partys isst und trinkst
Obwohl das Ausgehen mit Freunden unvergesslich ist, kann es auch das sein, was am meisten zu Ihrer Gewichtszunahme beiträgt. Sie können immer noch Spaß haben, während Sie auf Ihre Ernährung achten und sich an Ihre Diät halten. So geht's:
- Trinken Sie vor allem nicht, wenn Sie nicht 21 Jahre alt sind. Sie können in Schwierigkeiten geraten.
- Trinken Sie einfache Getränke. Trinken Sie statt eines aufwendigen Cocktails ein kalorienarmes Bier oder ein normales Glas Wein. Es hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern hilft Ihnen auch, die Menge an Alkohol zu kontrollieren, die Sie trinken.
- Vermeiden Sie ungesunde Snacks. Obwohl Sie an der Bar von vielen Pommes und Pommes umgeben sind, versuchen Sie, andere gesündere Optionen zu wählen.
- Essen Sie genug "bevor" Sie ausgehen. Sie werden versucht sein, Snacks zu essen, wenn Sie mit leerem Magen ausgehen.
Schritt 2. Achten Sie beim Lernen auf Ihre Ernährung
All diese Regeln für eine gesunde Ernährung gehen normalerweise bei Prüfungen oder bei schwierigen Aufgaben verloren. Wenn Sie jedoch darauf achten, was Sie während des Lernens essen, kann dies helfen, eine Diät aufrechtzuerhalten. Folgendes können Sie tun:
- Erinnern Sie sich an diese drei gesunden Lebensmittel? Halten Sie die Testphase fest.
- Bringen Sie während des Lernens gesunde Snacks wie Mandeln, Walnüsse und Bananen mit. Diese Lebensmittel geben Ihnen Energie und vermeiden ungesunde Lebensmittel.
- Vergiss nicht zu trainieren. Sie müssen es zwar ein wenig reduzieren, um zu lernen, aber Sie müssen trotzdem trainieren. Sport während des Studiums kann Ihnen sogar helfen, Stress abzubauen und die Prüfungsleistung zu verbessern.
Schritt 3. Vermeiden Sie das vierte Lebensmittel
Dies ist der einfachste Weg zu einer Diät. Ob Sie es wissen oder nicht, viele von uns fallen der „vierten Mahlzeit“zum Opfer, die wir um 3 Uhr morgens essen. Es gibt zwei Gründe, warum dies so oft vorkommt. Zuerst willst du noch mit deinen Freunden gehen, also gehst du wieder zum Abendessen. Zweitens hattest du gerade eine anstrengende Nacht beim Lernen mit einem Freund und dein Freund hat eine Pizza bestellt. So vermeiden Sie dies:
- Wenn du es ertragen kannst, bleib nachts bei Freunden, aber iss nichts. Wenn Sie nicht können, ruhen Sie sich besser zu Hause aus und sind Sie morgens frisch.
- Beenden Sie Ihre Lerneinheit, anstatt wieder essen zu gehen. Es ist Zeit zu schlafen. Beende dein Studium früh und gönne deinem Körper eine Pause. Wenn Sie zu spät essen, fällt Ihnen das Einschlafen schwer, was bedeutet, dass Sie am nächsten Tag bei der Prüfung müder sein werden.
Schritt 4. Vergessen Sie nicht, Spaß zu haben
Auch wenn eine Universitätsdiät eine kluge Wahl ist, lasse dich nicht davon abhalten, das Leben zu genießen. Viele Leute blicken auf das College als die schönste Zeit ihres Lebens zurück und natürlich möchten Sie es nicht nur wegen einer Überernährung verpassen.
- Denken Sie daran, dass Sie eine Diät machen können, während Sie Spaß haben. Sie müssen nicht alle Ihre sozialen Aktivitäten einstellen, aus Angst, in Versuchung zu geraten.
- Vergessen Sie nicht, ab und zu ein bisschen "Spaß" zu haben. Seien Sie nicht zu diszipliniert, wenn Sie nicht den gewünschten Snack zu sich nehmen oder Ihr mexikanisches Lieblingsrestaurant auslassen. Entspannen Sie sich ab und zu und Sie werden sich besser fühlen.
Tipps
- Denken Sie daran, dass der Sommer eine gute Zeit für eine Diät ist. Eine Diät während der Schule ist schwieriger als eine Diät in den Ferien.
- Decken Sie sich mit gesunden Snacks ein, um zu vermeiden, dass Sie nachts zu viel essen.
