Wassereinlagerungen sind die Reaktion des Körpers auf hormonelle, umweltbedingte oder krankheitsbedingte Veränderungen. Es gibt viele Fälle von überschüssiger Flüssigkeit im Körper, die Blähungen und Gewichtszunahme verursachen. Obwohl starke Flüssigkeitsansammlungen Hände und Füße wund und steif machen können, bemerken die meisten Menschen zuerst eine Gewichtszunahme. Wenn es nicht durch eine Krankheit verursacht wird, kann das "Wassergewicht" durch Ernährung, Bewegung und präventive Gewohnheiten kontrolliert werden.
Schritt
Methode 1 von 3: Ernährungsumstellung
Schritt 1. Reduzieren Sie die Salzaufnahme
Natrium oder Salz verursacht Wassereinlagerungen und hält es im Gewebe. Hören Sie auf, verarbeitete Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt zu konsumieren. Dazu gehören Kartoffelchips, Konserven, Tiefkühlkost und Fastfood. Gerichte mit Kräutern und Gewürzen würzen, kein Speisesalz verwenden.
Vermeiden Sie es, auswärts zu essen. Restaurantessen enthält normalerweise mehr Natrium als Hausmannskost
Schritt 2. Iss kaliumreiche Lebensmittel
Kalium hilft, Natrium im Körper aufzunehmen und zu reduzieren. Fügen Sie kaliumreiche Lebensmittel wie Süßkartoffeln, Rote Beete, Orangen, Kokoswasser, Aprikosen, Feigen, Melonen, Rosinen und Bananen hinzu.
Schritt 3. Erhöhen Sie die Ballaststoffaufnahme
Experten empfehlen 25 bis 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag, aber die meisten Erwachsenen bekommen nur 10 bis 15 Gramm. Ballaststoffe erhöhen die Effizienz des Verdauungssystems, sodass Sie überschüssige Flüssigkeiten und feste Abfälle ausstoßen können. Frisches Obst und Gemüse sind die Hauptquellen für lösliche und unlösliche Ballaststoffe. Sie brauchen beides, um ein gesundes Verdauungssystem aufrechtzuerhalten.
- Ersetzen Sie raffinierte Kohlenhydrate durch Vollkornprodukte. Wählen Sie Frühstückscerealien und ballaststoffreiches Vollkornbrot gegenüber Weißbrot. Kochen Sie braunen Reis, Quinoa und andere Vollkornprodukte, um sie mit Protein und Gemüse zu servieren.
- Nehmen Sie Ballaststoffe nach und nach in Ihre Ernährung auf, da das Verdauungssystem Zeit braucht, um sich anzupassen.
Schritt 4. Fügen Sie Ihrer Ernährung cumarinreiche Lebensmittel hinzu
Einige Quellen sagen, dass diese natürliche Verbindung hilft, die Flüssigkeit im Gewebe zu regulieren. Beschränken Sie den Konsum von Cumarin auf ein geringes und gesundes Maß. Der Trick, Zimtpulver auf Frühstücksflocken oder Kaffee streuen, morgens oder abends Kamillentee trinken und den Rezepten Sellerie und Petersilie hinzufügen.
Schritt 5. Trinken Sie täglich 8–10 Gläser Wasser
Stellen Sie sicher, dass Sie täglich mindestens 2 Liter Wasser trinken. Während es so aussehen mag, als wäre Trinkwasser das genaue Gegenteil Ihrer Bemühungen, Wasser zu verlieren, kann Trinkwasser tatsächlich den Stoffwechsel und die Organfunktion verbessern. Ein richtig hydratisierter Körper kann Chemikalien, Natrium und andere Ursachen für Wassereinlagerungen ausspülen.
- Trinken ist besonders vorteilhaft, wenn Sie aufgrund eines prämenstruellen Syndroms (PMS) aufgebläht sind. Wenn Ihre Wassereinlagerungen auf eine Herzinsuffizienz, eine Nierenerkrankung oder eine andere Erkrankung zurückzuführen sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie viel Wasser Sie täglich trinken sollten.
- Wenn Sie Durst haben und aromatisiertes Wasser trinken möchten, probieren Sie kalte oder heiße Kräutertees oder fügen Sie Ihrem Wasser Zitronen-, Limetten- oder Gurkenscheiben hinzu. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke wie Limonade, da die Nieren den Zucker verarbeiten müssen und dies die Hydratationsvorteile verringert.
Schritt 6. Vermeiden Sie hohe Mengen an Koffein und Alkohol
Diuretika sind Substanzen, die das Volumen und die Häufigkeit des Wasserlassens erhöhen, und koffein- und alkoholhaltige Getränke sind die wichtigsten Diuretika, die zu Dehydration führen können. Obwohl sie kurzfristig Wasser ausscheiden können, können Diuretika Sie tatsächlich dehydrieren und in hohen oder regelmäßigen Dosen Blähungen verursachen.
Natürliche Diuretika wie Preiselbeersaft und Kohl sind jedoch vorteilhaft, um die Flüssigkeitsretention zu reduzieren
Schritt 7. Fügen Sie die Vitamine A und C hinzu
Diese beiden Vitamine helfen, die Flüssigkeitsretention zu minimieren, indem sie die Stärke der Kapillaren erhöhen, der winzigen Enden in Blutgefäßen, die den Wassergehalt im Gewebe regulieren. Ergänzungen der Vitamine A und C sind sehr vorteilhaft.
- Vitamin C-Quellen sind Orangen, Chilischoten, grüne und rote Paprikaschoten, Grünkohl, Brokkoli, Papaya, Erdbeeren, Blumenkohl, Rosenkohl, Ananas, Kiwi und Mango.
- Vitamin A kommt in Süßkartoffeln, Karotten, Spinat, Grünkohl, Mangold, Winterkürbis und Senf-, Senf-, Rübe- und Rote-Bete-Blättern vor.
Methode 2 von 3: Ein aktives Leben führen
Schritt 1. Seien Sie den ganzen Tag aktiv
Bei älteren und sitzenden Menschen kommt es sehr häufig zu Flüssigkeitsansammlungen in den Füßen, da sich bei längerem Sitzen Flüssigkeit in den Beinen ansammelt. Wenn Sie am Schreibtisch arbeiten oder längere Zeit sitzen, machen Sie alle 1-2 Stunden eine Pause, um aufzustehen und ein paar Minuten herumzulaufen.
- Minimieren Sie die Zeit, die an einem Ort sitzt oder steht. Wenn Sie Flüssigkeitsansammlungen haben, können zwei- oder mehrmaliges Gehen oder mäßige Bewegung pro Tag dazu beitragen, die Flüssigkeitsaufnahme zu reduzieren, anstatt nur eine Übung.
- Trainieren Sie Ihre Beine im Flugzeug. Stehen Sie auf und schlendern Sie den Gang entlang oder machen Sie ein Wadenheben auf einem Stuhl. Während der Fahrt wird der Körper wahrscheinlich Flüssigkeiten zurückhalten. Sie können jedoch das Gewicht des Wassers reduzieren, indem Sie sich so oft wie möglich bewegen.
Schritt 2. Trainieren Sie 30 Minuten am Tag
Sport kann dir helfen, schnell Wasser zu verlieren, solange du schwitzt. Wenn möglich, treiben Sie Sport, bis Ihre Herzfrequenz mindestens eine halbe Stunde am Tag ansteigt, z. B. Joggen, Radfahren, Tanzen oder einen Crosstrainer.
- Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie einen anstrengenden Trainingsplan beginnen.
- Halten Sie Ihren Körper während des Trainings hydratisiert! Sie müssen durch Schwitzen zusätzliche Flüssigkeit ausscheiden, aber dehydrieren Sie nicht. Machen Sie mindestens alle 20 Minuten eine Pause.
- Beachten Sie, dass Sie zu Beginn eines Trainingsprogramms aufgrund von Wassereinlagerungen in Ihren Muskeln vorübergehend an Gewicht zunehmen können. Deshalb sollte regelmäßig Sport gemacht werden. Verhungern Sie sich nie. Es wird nur die Wassereinlagerungen verschlimmern.
Schritt 3. Finden Sie körperliche Aktivität im täglichen Leben
Sie müssen nicht im Fitnessstudio trainieren, um aktiv zu sein. Versuchen Sie, jeden Tag das Haus zu verlassen. Sie können zum Einkaufen auf dem lokalen Markt statt im Supermarkt laufen. Bringen Sie Ihre eigene Tasche in den Laden mit, verwenden Sie nicht den Einkaufswagen. Beabsichtigen Sie, bei der Erledigung der täglichen Aufgaben körperlich aktiv zu sein.
Machen Sie die Hausreinigung zum Spaß, indem Sie Musik einschalten und sich im Takt bewegen. Machen Sie Ihre Hausaufgaben, während Sie Ihren Körper zur Musik bewegen, damit Sie die Vorteile des Trainings auf unterhaltsame und produktive Weise genießen können
Schritt 4. Wählen Sie Laufen, Radfahren und Treppensteigen
Haben Sie keine Angst, Ihren Körper zu bewegen. Besser die Treppe nehmen als auf den Aufzug warten. Vergessen Sie das Auto, Sie können einfach zu Fuß oder mit dem Fahrrad fahren. Wenn Sie mit dem Auto anreisen, parken Sie möglichst weit vom Zielort und erreichen Sie die restliche Strecke zu Fuß. Kleine Anstrengungen, aktiv zu bleiben und sich zu bewegen, helfen, das Wassergewicht zu entfernen, das sich möglicherweise durch zu viel Sitzen angesammelt hat.
Methode 3 von 3: Umsetzung präventiver Gewohnheiten
Schritt 1. Heben Sie Ihre Beine so oft wie möglich an
Aufgrund der Schwerkraft sammelt sich Flüssigkeit in den Füßen, Knöcheln und Beinen an. Versuchen Sie, es auszugleichen, indem Sie Ihre Beine anheben, wann immer Sie die Gelegenheit dazu haben. Legen Sie Ihre Füße nachts auf einen Stuhl oder legen Sie sich mit den Füßen auf ein Kissen.
Idealerweise sollte das Bein auf Höhe des Herzens angehoben werden. Dies soll dazu beitragen, die Flüssigkeitsansammlung zu reduzieren und das Blut zum Herzen zurückzuführen
Schritt 2. Tragen Sie Kompressionsstrümpfe, wenn Sie von Ihrem Arzt empfohlen werden
Kompressionsstrümpfe sind enge Socken oder spezielle Strümpfe, die Druck auf den Unterschenkel ausüben. Diese Strümpfe können die Durchblutung verbessern und werden oft von Menschen getragen, deren Füße geschwollen sind oder den ganzen Tag stehen müssen. Besprechen Sie die Verwendung von Kompressionsstrümpfen mit Ihrem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft.
Schritt 3. Fragen Sie Ihren Arzt, ob die Medikamente, die Sie einnehmen, Wassereinlagerungen verursachen
Nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs) wie Aspirin und Ibuprofen, Betablocker wie Metoprolol und eine Östrogentherapie (einschließlich Antibabypillen) können Flüssigkeitsansammlungen verursachen. Wenn Sie eines dieser Medikamente einnehmen, bitten Sie um eine Änderung. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie verschreibungspflichtige Medikamente reduzieren oder absetzen.
Sagen Sie: "Ich trainiere und ernähre mich gesund, aber ich fühle mich immer noch aufgebläht. Besteht die Möglichkeit, dass meine Medikamente dies verursachen?"
Schritt 4. Sprechen Sie mit einem Arzt über Wassertabletten
Ihr Arzt kann "Wassertabletten" oder Diuretika wie Hydrochlorothiazid und Furosemid verschreiben, um zusätzliche Flüssigkeiten zu entfernen. Denken Sie daran, dass alle Medikamente Nebenwirkungen haben und nur dann hilfreich sind, wenn Ihr Wassergewicht durch eine bestimmte Erkrankung verursacht wird. Diuretika helfen beispielsweise bei Ödemen, sollten jedoch nicht für die häufigen Blähungen im Zusammenhang mit PMS verwendet werden.
Schritt 5. Versuchen Sie eine Massage, um die Durchblutung zu verbessern
Massagetherapie kann den Blutfluss verbessern und helfen, das Lymphsystem zu entleeren, das viel Wasser im Körper hält. Entspannungsmassagen können auch Stresshormone reduzieren, die zu Gewichtsproblemen beitragen. Besprechen Sie Ihre Bedenken mit dem Masseur, damit er sich auf die richtige Technik konzentrieren kann.
Schritt 6. Stress reduzieren
Der Körper produziert das Hormon Kortison, wenn Sie sich gestresst fühlen und dieses Hormon sorgt dafür, dass der Körper das Wassergewicht hält. Minimieren Sie den Stresspegel, damit Sie sich gesünder fühlen und Ihr Körper überschüssiges Wasser ausscheiden kann. Sie können jede Aktivität ausführen, die Ihnen Freude bereitet und Ihnen ein Gefühl von Frieden bringt, wie Meditation, tiefes Atmen, Aromatherapie, Sightseeing und so weiter.
Schritt 7. Kühlen Sie sich bei heißem Wetter ab und tragen Sie bei kaltem Wetter warme Kleidung
Extreme Temperaturschwankungen senden dem Körper Signale, um Wasser zu speichern. Versuchen Sie, Ihre Temperatur mit der richtigen Kleidung so gut wie möglich zu regulieren, besonders wenn Sie längere Zeit draußen sind.
