Anorexia Nervosa ist eine schwere Essstörung, die tödlich sein kann. Wenn Sie den Wunsch haben, magersüchtig zu werden, suchen Sie sofort Hilfe von einem Psychiater, z. B. einem Therapeuten. Wenn du Hilfe suchst, kannst du verschiedene Dinge tun, um deine Gefühle zu verarbeiten.
Schritt
Methode 1 von 3: Ihr Selbstbild über Ihren Körper verbessern
Schritt 1. Erkenne an, dass Anorexie oft das Ergebnis negativer Emotionen ist
Der Wunsch, dünn zu sein, kann das Ergebnis destruktiver ängstlicher Gedanken sein. Manchmal ist dies erblich, aber es ist wichtig zu wissen, dass diese Art des Denkens Ihrem Körperbild und Ihrem Körper schadet.
Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie eine starke Angst vor einer Gewichtszunahme haben und einen starken Wunsch verspüren, es zu verlieren. Dieses Gefühl ist ein Symptom von Anorexie. Versuchen Sie, sich daran zu erinnern, dass dieser Gedanke von einer Krankheit geboren wurde
Schritt 2. Hören Sie auf, Ihren Körper mit dem anderer Leute zu vergleichen
Wenn du die Körper anderer Leute bewunderst und sie mit deinem vergleichst, versuche innezuhalten und darüber nachzudenken, was du tust. Wenn Sie so denken, handeln Sie aus einem ängstlichen und unsicheren Impuls heraus, und das ist der Impuls, den Anorexie hervorruft. Erkenne, dass diese Art des Denkens destruktiv ist und von Magersucht angetrieben wird.
- Wenn Sie den Körper einer anderen Person beurteilen oder Ihren Körper mit ihrem vergleichen, zwingen Sie sich dazu, damit aufzuhören. Erinnere dich stattdessen daran, die Körper anderer Menschen unabhängig von ihrer Form zu akzeptieren und dich so zu akzeptieren, wie du bist.
- Denken Sie an Ihre Freunde und Familie. Es gibt sie in verschiedenen Formen und Größen, und Sie lieben und pflegen sie. Ihre Zuneigung zu ihnen hat nichts mit ihrer Größe oder Form zu tun und umgekehrt.
Schritt 3. Vermeiden Sie Websites, die Pro-Anorexie und ungesunde Inhalte enthalten
Das Internet kann eine ausgezeichnete Quelle für genaue Informationen, Ressourcen und Unterstützung zu Essstörungen sein. Das Internet enthält jedoch auch eine Vielzahl von Inhalten, die ungesund, destruktiv sind, ein schlechtes Körperbild fördern und unvernünftige Erwartungen wecken. Vermeiden Sie diese ungesunden Quellen, um mit Ihren Gefühlen umzugehen.
Schritt 4. Identifizieren Sie die Dinge, die Sie magersüchtig machen wollen
Sie könnten versucht sein, magersüchtig zu werden oder Verhaltensweisen anzunehmen, die zu Magersucht führen, weil Sie ungesunde Bilder von Körperform und -größe, Essgewohnheiten und Situationen haben, die extremes Abnehmen fördern. Es ist wichtig, die Gründe für Ihre Magersucht zu kennen, um Situationen zu erkennen, die Sie vermeiden müssen. Einige Fragen, die Ihnen helfen können, die Ursache Ihres magersüchtigen Verlangens herauszufinden, sind:
- Haben Sie eine Gruppe von Freunden, die von der Anzahl der verbrauchten Kalorien besessen sind? Wenn ja, können Freunde wie diese der treibende Faktor sein, der Sie beeinflusst. Versuchen Sie, weniger Zeit mit ihnen zu verbringen oder bitten Sie sie, nicht zu viel mit Ihnen über Kalorien zu sprechen.
- Kommentieren Familienmitglieder häufig Ihren Körper und Ihr Gewicht? Wenn ja, solltest du mit ihnen sprechen und erklären, wie du dich fühlst. Sie sollten dies auch anderen Familienmitgliedern mitteilen, damit ein Familienmitglied Sie unterstützen kann.
- Lesen Sie immer Modemagazine oder schauen Sie sich Shows an, die sich darauf konzentrieren, dünn zu sein? Wenn ja, machen Sie eine Pause von all diesen ungesunden Bildern. Denken Sie immer daran, dass diese Körperformen möglicherweise einen „Photoshop“-Effekt erhalten haben und die Mädchen diese Form tatsächlich „nicht“haben.
Schritt 5. Finden Sie Freunde, die ein Körperbild und eine gesunde Ernährung haben
Die Einstellung Ihrer Freunde zu ihrem Essen und ihrem Körper kann sich auf Ihre Essgewohnheiten und Ihr eigenes Körperbild auswirken. Versuchen Sie, Menschen zu finden, die ein positives Bild von ihrem Körper und eine gesunde Einstellung zu Essen und Gewicht haben, und verbringen Sie viel Zeit mit ihnen.
Menschen, die dich lieben, können auch dazu beitragen, deine Einstellung zum Essen und zu deinem Körper zu verbessern. Wenn Ihre Lieben sich Sorgen machen, dass Sie zu dünn sind oder ungesund aussehen, sollten Sie zuhören und ihre Bedenken ernst nehmen
Schritt 6. Versuchen Sie, Situationen zu vermeiden, die Ihre Triebe auslösen
Versuchen Sie, sich auf ungesunde Situationen zu beschränken. Wenn Sie einem Hobby nachgehen oder sich in einer Umgebung befinden, die magersüchtiges Verhalten verschlimmert, ändern Sie diese Umgebung oder Ihr Hobby.
- Erwägen Sie, mit dem Turnen aufzuhören oder sich dem Modellieren oder anderen Hobbys zu widmen, die sich auf Ihre Form und Größe konzentrieren.
- Wiegen Sie sich nicht oft und schauen Sie nicht in den Spiegel. Zu viel Gewicht und ständige Aufmerksamkeit auf das körperliche Erscheinungsbild können bei Menschen mit Anorexie negative Verhaltensmuster fördern.
- Vermeide Freunde, die immer über Gewicht reden und vergleiche ihren Körper immer mit anderen.
- Vermeiden Sie Websites, Fernsehsendungen und andere Medien, die unrealistische Körperformen aufweisen.
Schritt 7. Entspannen Sie sich
Wenn Sie magersüchtig sind, haben Sie möglicherweise einen hohen Spiegel des Stresshormons Cortisol, des Stresshormons. Wenn Sie an Anorexie leiden, sind Sie möglicherweise davon besessen, perfekt zu sein, neigen zur Kontrolle oder hegen Unsicherheiten. Die Besessenheit über diese Dinge kann stressig sein. Um Stress zu bekämpfen, nehmen Sie sich jeden Tag Zeit zum Entspannen.
- Sich verwöhnen lassen. Gehen Sie nachts zu Hause zu einer Maniküre und Pediküre, Massage oder Spa.
- Versuche es mit Yoga oder Meditation. Beide Aktivitäten können Stress reduzieren.
Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihr Denken
Schritt 1. Erkenne, dass „Fett“kein Gefühl ist
Wenn Sie sich „fett“fühlen, haben Sie es möglicherweise mit einer anderen Emotion zu tun, die Sie mit dem Gefühl von Fett verbinden. Diese anderen Emotionen sollten Sie fühlen.
- Wenn Sie sich das nächste Mal aus einem schlechten Grund "fett" fühlen, gehen Sie einen Schritt zurück. Welche Emotionen fühlst du eigentlich? In welchen Situationen fühlen Sie sich negativ? Mit wem sind Sie zusammen? Versuchen Sie, Ihre Antworten auf diese Fragen so oft wie möglich aufzuschreiben, um das Muster zu lernen.
- Dieses Gefühl kann zum Beispiel immer dann auftreten, wenn Sie mit einer bestimmten Person zusammen sind oder einen schlechten Tag haben. Verwenden Sie diese Informationen, um Ihre Umgebung zu ändern und zu sehen, ob Sie sich dadurch besser fühlen.
Schritt 2. Denken Sie daran, dass kein Diätprogramm Ihre Emotionen kontrollieren kann
Anorexie ist nicht nur ein striktes Diätprogramm. Anorexie ist ein Versuch, ein größeres und grundlegendes Problem zu bekämpfen. Das Befolgen eines strengen Diätprogramms gibt Ihnen das Gefühl, mehr Kontrolle zu haben, und dieses Gefühl kann Ihnen ein Erfolgserlebnis geben. Aber das Glück, das Sie durch die Einschränkung Ihrer Nahrung empfinden, ist tatsächlich ein Schleier, der ein tieferes Problem verdeckt.
- Versuchen Sie, andere Wege zu finden, um Glück zu empfinden. Tue Dinge, die dich glücklich machen, wie Hobbys und Zeit mit Freunden zu verbringen.
- Versuchen Sie, in den Spiegel zu schauen, während Sie sich jeden Tag Komplimente machen. Du könntest zum Beispiel in den Spiegel schauen und etwas sagen wie: "Deine Haare sehen heute toll aus."
Schritt 3. Bekämpfe deine negativen Gedanken
Gewöhnen Sie sich an, negative Gedanken durch positive zu ersetzen. Wann immer du negativ über dich selbst denkst, versuche, es in eine positive umzuwandeln. Wenn du zum Beispiel negativ über dein Aussehen nachdenkst, denke an etwas anderes, für das du dankbar sein kannst, wie dankbar zu sein, dass du am Leben bist, eine Familie hast oder von Familie und Freunden geliebt wirst.
Sie können auch Ihre positiven Eigenschaften auflisten. Nehmen Sie so viele positive Eigenschaften wie möglich in Ihre Liste auf, z. B. Ihre einzigartigen Talente, Fähigkeiten, Leistungen und Interessen
Schritt 4. Seien Sie realistisch in Bezug auf die Auswirkungen von Magersucht auf Ihren Körper
Eine andere Möglichkeit, den Geist davon abzuhalten, magersüchtig zu werden, besteht darin, die Auswirkungen auf den Betroffenen zu beobachten. 5-20% aller Menschen mit Anorexie sterben. Wenn Sie magersüchtig sind, werden Sie auch:
- an Osteoporose leiden (brüchige Knochen, die dazu führen, dass die Knochen leicht brechen und brechen),
- Risiko einer Herzinsuffizienz aufgrund von Organschäden,
- Risiko eines Nierenversagens aufgrund von Dehydration,
- anfällig für Ohnmacht, Müdigkeit und Schwäche,
- Haarausfall erleben,
- trockene Haut und Haare,
- das Wachstum zusätzlicher Haare am ganzen Körper erleben (als Abwehrmechanismus des Körpers, um sich selbst zu erwärmen),
- blaue Flecken am ganzen Körper erleben.
Methode 3 von 3: Hilfe suchen
Schritt 1. Holen Sie sich sofort Hilfe
Der Zustand der Anorexie ist bei jedem Betroffenen unterschiedlich. Sie können Kalorien begrenzen, Abführmittel verwenden oder beides. Egal welche Art von Anorexie Sie sind, Sie brauchen Hilfe.
- Auch wenn Sie vielleicht denken, dass Magersucht attraktiv erscheint, suchen Sie jetzt Hilfe. Ein Arzt, Psychologe oder sogar ein Mentor kann Ihnen Magersucht erklären. Anorexie ist ein ungesunder Zustand oder etwas, das nicht wünschenswert sein sollte.
- Wenn Sie Anorexie haben, suchen Sie ein Krankenhaus oder einen spezialisierten Therapeuten auf. Sie erhalten professionelle Hilfe, um diesen Zustand zu überwinden und zu überwinden.
Schritt 2. Sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Vorbild
Obwohl es verlockend sein mag, ein Interesse an Magersüchtigen oder dem geheimnisvollen Verhalten der Magersüchtigen zu wecken, ist es wichtig, dass Sie einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied davon erzählen, und diese Person ist vorzugsweise jemand, der reifer ist als Sie. Sprechen Sie mit einer Ihnen nahestehenden Person, die nicht kritisch mit dem eigenen Körper ist und keine strenge Diät einhält. Manchmal kann ein Blick von außen Erleuchtung bringen.
Wenn Sie mit Ihren Lieben über Ihre Bedenken bezüglich Ihres Gewichts und Ihres Selbstbildes sprechen, können Sie Ihre Erwartungen an ein gesundes Gewicht und einen gesunden Körper verbessern. Somit sind Sie nicht allein im Kampf und der Verpflichtung, magersüchtige Tendenzen zu bekämpfen
Schritt 3. Besprechen Sie Ihre Gedanken mit einem Arzt
Besprechen Sie Ihr Gewicht und Ihr Körperbild mit einem Arzt oder einer medizinischen Fachkraft. Informieren Sie ihn über Ihren Wunsch, magersüchtig zu werden und bitten Sie ihn um Rat und Hilfe.
- Wählen Sie einen Arzt, der sich dafür einsetzt, Ihnen zu helfen, Magersucht zu vermeiden oder zu überwinden. Wenn Ihr erster Versuch, einen Gesundheitsdienstleister zu suchen, fehlschlägt, suchen Sie sich eine andere Person, die weiterhin beteiligt ist und Ihnen hilft, einen Aktionsplan zu entwickeln.
- In manchen Fällen ist der Ernährungsberater ein wunderbarer Helfer, der normalerweise mehr Zeit hat, um Ihre Fortschritte zu besprechen, als der Hausarzt.
- Halten Sie sich an den für Ihre Erkrankung erstellten Aktionsplan, verfolgen Sie Ihren Fortschritt und besprechen Sie alle Abweichungen mit Ihrem Arzt.
Schritt 4. Fragen Sie nach therapeutischen Methoden, um Verhaltensweisen zu vermeiden, die zu Anorexie führen
Wenn Sie Essgewohnheiten haben, die zu Anorexie führen, benötigen Sie möglicherweise zusätzliche Vitamin- und Mineralstoffpräparate oder Nährstoffe, die intravenös injiziert werden. Besprechen Sie Beratungsgespräche, Treffen von Selbsthilfegruppen, sportliche Aktivitäten sowie Strategien zur Angstbewältigung und geeignete Ernährungspläne mit Ihrem Arzt.
- Auch ein Psychologe kann eine gute Option sein. Dieser Experte wird Ihnen nicht nur Ihren aktuellen Zustand erklären, sondern kann Ihnen auch helfen, die Gründe für die Magersucht zu bekämpfen. Ein Psychiater kann Ihnen auch die richtigen Medikamente verschreiben.
- Besprechen Sie das Gewicht basierend auf Ihrem Alter, Geschlecht und Größe. Jeder ist anders, aber ein Arzt kann jemanden wie Sie zu einem realistischen und gesunden Gewichtsbereich beraten.
Schritt 5. Erstellen Sie einen strukturierten Plan, um Anorexie zu vermeiden und ein besseres Körperbild aufzubauen
Ihr Arzt oder Psychologe kann Ihnen dabei helfen. Denke darüber nach, Kunst zu schaffen, Tagebuch zu führen, Yoga zu machen, zu meditieren, Naturfotografie zu praktizieren, sich ehrenamtlich zu engagieren oder an anderen täglichen Aktivitäten teilzunehmen, die zu regelmäßigen Verpflichtungen führen Leben.
- Versuchen Sie, bestimmte „Mantras“auszuwählen, die ein gesundes Körperbild und realistischere Erwartungen basierend auf Ihrer Größe und Form fördern. Schreiben Sie dieses Mantra in Ihr Tagebuch und sagen Sie es jeden Tag. Du könntest zum Beispiel etwas schreiben wie „Essen nährt meinen Körper und macht mich stark“.
- Verpflichte dich zu deinem Essensplan. Versprechen Sie sich (und Ihrem Arzt), dass Sie jeden Tag drei gesunde Mahlzeiten zu sich nehmen. Wenn Sie diese Verpflichtung nicht eingehen, werden Sie sich und Ihren Arzt enttäuschen. Setzen Sie sich eine Belohnung für das richtige Essen.
- Überwachen Sie Ihren Fortschritt und erhalten Sie regelmäßig Unterstützung oder Feedback. Behalten Sie Ihren Erfolg im Auge, während Sie Neues lernen, neue Aktivitäten ausprobieren, negative Selbstbilder überwinden und lernen, eine gesunde Körperform zu schätzen und anzuerkennen.
Schritt 6. Rufen Sie die Hotline für Essstörungen an. Wenn Sie keinen Zugang zu einem medizinischen Fachpersonal haben oder es vorziehen, Ihre Erkrankung zum ersten Mal telefonisch zu besprechen, wenden Sie sich an die an Ihrem Standort verfügbaren Unterstützungsdienste für diese Erkrankung. Wenn Sie in den USA leben oder leben, finden Sie hier einige hilfreiche Websites und Service-Telefonnummern, über die Sie mit jemandem in Kontakt treten können, der Ihnen helfen kann:
- „KidsHealth für Eltern, Kinder und Jugendliche“: www.kidshealth.org oder (+1) (904) 697-4100
- „Mental Health America“: www.mentalhealthamerica.net oder 1-800-969-6642
- „National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders“: www.anad.org oder (+1) (630) 577-1330
- „National Eating Disorders Association“: www.nationaleatingdisorders.org oder 1-800-931-2237
- „Beat – Beating Eating Disorders“: www.b-eat.co.uk oder 0845 634 1414
Tipps
- Lernen Sie, realistische Erwartungen an Ihre Körpergröße zu haben, entwickeln Sie einen gesunden, ausgewogenen Ernährungsplan und leben Sie einen positiven Lebensstil. All dies ist wichtig, um Anorexie zu vermeiden.
- Andere Folgen der Anorexie sind Müdigkeit, emotionaler Aufruhr, Depression und Unfruchtbarkeit. Unfruchtbarkeit kann ein Jahr oder sogar ewig dauern. Anorexie hindert Sie auch daran, Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen, wie zum Beispiel Sport zu treiben und lange Strecken zurückzulegen. Sprechen Sie mit jemandem, den Sie kennen. Die Stimmen, die in Ihrem Kopf zu magersüchtigem Verhalten führen, sind Lügen und Sie müssen sich von diesen verletzenden Worten befreien. Denken Sie daran, dass Ihre Größe für Ihr Selbstwertgefühl keine Rolle spielt und dass die Leute Sie unabhängig von Ihrer Körperform immer noch so lieben werden, wie Sie sind.
Warnung
- Wenn Sie vermuten, dass ein Freund oder Angehöriger Symptome von Anorexie oder einer anderen Essstörung hat, ermutigen Sie ihn oder sie, sofort einen Arzt aufzusuchen, um sich untersuchen zu lassen.
- Anorexia Nervosa kann tödlich sein. Wenn Sie der gewünschten Körpergröße zuliebe häufig Kalorien einschränken oder übermäßig viel Sport treiben, benötigen Sie fachkundige Hilfe, um diese Krankheit zu überwinden.
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