Einkaufssucht, manchmal auch als „Shopaholismus“bezeichnet, kann enorme negative Auswirkungen auf Ihr Privatleben, Ihre Karriere und Ihre Finanzen haben. Zu erkennen, ob Sie die Grenze überschritten haben, kann schwierig sein, weil Einkaufen so eng mit der globalen kapitalistischen Kultur verbunden ist. Die folgenden Schritte zeigen Ihnen, wie Sie die Anzeichen einer Kaufsucht erkennen, Ihre Kaufgewohnheiten sofort ändern und gegebenenfalls professionelle Hilfe in Anspruch nehmen.
Schritt
Methode 1 von 3: Einkaufssucht verstehen
Schritt 1. Identifizieren Sie das Problem
Wie bei den meisten Süchten ist es die halbe Miete, Ihr Verhalten zu erkennen und es tatsächlich als Hindernis in Ihrem täglichen Leben und in Ihren sozialen Beziehungen zu sehen. Informieren Sie sich in der folgenden Liste über die Symptome und messen Sie damit den Schweregrad Ihrer Kaufsucht. Dies ist ein wichtiger Weg, um genau zu entscheiden, wie viel Sie Ihre Ausgaben kürzen müssen. ob Sie darauf vertrauen können, einfach nur in Maßen einzukaufen oder ob es vielleicht besser ist, ganz auf den Einkauf zu verzichten.
- Gib Geld aus oder verschwende es, wenn du dich verärgert, wütend, einsam oder ängstlich fühlst.
- Diskutieren Sie mit anderen über Einkäufe, die Ihr Verhalten rationalisieren.
- Sich ohne Kreditkarte verloren oder einsam fühlen.
- Ständig einkaufen mit Kreditkarte statt mit Geld.
- Euphorie oder intensive Freude beim Kauf verspüren.
- Sich schuldig, gedemütigt oder verlegen fühlen, weil zu viel ausgegeben wird.
- Lügen über Ihre Einkaufsgewohnheiten oder über den Preis bestimmter Artikel.
- Wenn es um Geld geht, haben Sie einen obsessiven Verstand.
- Verbringen Sie viel Zeit damit, Geld und Rechnungen so zu organisieren, dass sie Ihren Ausgabengewohnheiten entsprechen.
Schritt 2. Werfen Sie einen ehrlichen Blick auf Ihre Ausgabengewohnheiten
Behalten Sie in zwei Wochen bis zu einem Monat den Überblick, was Sie kaufen. Machen Sie sich auch Notizen darüber, wie Sie für die von Ihnen gekauften Artikel bezahlen. Stellen Sie sich die folgenden Fragen, um besser zu verstehen, wann und wie Sie einen Kauf tätigen. Wenn Sie den genauen Geldbetrag im Auge behalten, den Sie bis zu diesem Zeitraum ausgegeben haben, können Sie auch sehen, wie schlecht Ihre Einkaufsgewohnheiten wirklich sind.
Schritt 3. Identifizieren Sie Ihre Art der Kaufsucht
Laut Shopaholics Anonymous kann zwanghaftes Einkaufen viele Formen annehmen. Wenn Sie diese Formen kennen, können Sie Ihre Sucht besser verstehen, damit Sie besser verstehen, wie Sie sich selbst helfen können. Möglicherweise können Sie sich in der folgenden Liste identifizieren oder anhand Ihrer Kaufaufzeichnungen feststellen, welcher Typ für Sie der richtige ist.
- Käufer, die aufgrund von emotionalem Stress zum Einkaufen getrieben werden.
- Trophy Shopaholic, der ständig auf der Suche nach dem perfekten Artikel ist.
- Käufer, die Luxusgüter genießen und sich wie große Käufer fühlen.
- Gute Schnäppchenjäger, die Dinge kaufen, nur weil sie im Angebot sind.
- "Bulimia"-Käufer, die in einem Kreislauf feststecken, in dem sie immer wieder Dinge kaufen, sie dann zurückgeben und wieder anfangen, neue Dinge zu kaufen.
- Sammler, die nach dem Kauf jedes Teils eines Sets oder des gleichen Artikels in jeder verfügbaren Vielfalt (Farbe, Stil usw.) Zufriedenheit suchen.
Schritt 4. Lernen Sie die langfristigen Auswirkungen der Einkaufssucht kennen
Während die kurzfristigen Auswirkungen der Einkaufssucht positiv sein können, wie zum Beispiel das Glücksgefühl nach dem Einkaufen, sind viele der langfristigen Auswirkungen tatsächlich sehr negativ. Das Verständnis dieser Auswirkungen ist eine großartige Möglichkeit, mit der Realität der Gewohnheit der Überausgaben umzugehen.
- Geld über Budget und schwere finanzielle Probleme ausgeben.
- Zwanghaftes Kaufen von mehr als nötig (z. B. einen Pullover kaufen, aber tatsächlich zehn).
- Vertraulichkeit und Verstecken von Problemen, um Kritik zu vermeiden.
- Sich hilflos fühlen aufgrund des anhaltenden Kreislaufs von Kaufschulden, der zu Rücksendungen und dann zu weiteren Käufen führt.
- Gestörte soziale Beziehungen durch Geheimhaltung, Lügen über Schulden und körperliche Ausgrenzung durch gesteigertes Einkaufsvergnügen.
Schritt 5. Erkenne, dass übermäßige Ausgaben emotionale Ursachen haben
Für viele Menschen ist Einkaufen eine Möglichkeit, negative Emotionen einzudämmen und zu entkommen. Wie die meisten Süchte, die kurzlebige Lösungen für Probleme mit tiefen psychologischen Wurzeln bieten, kann das Einkaufen dazu beitragen, dass Sie sich vollständig fühlen und ein falsches Bild von Glück und Sicherheit aufrechterhalten. Zwingen Sie sich dazu, darüber nachzudenken, ob Einkaufen ein Versuch ist, eine Lücke im Leben zu füllen, die tatsächlich durch einen gesünderen und nachhaltigeren Lebensstil geschlossen werden könnte.
Methode 2 von 3: Verhaltensänderungen vornehmen, um Ausgaben zu reduzieren
Schritt 1. Lernen Sie die Auslöser für Ihre Sucht kennen
Ein Trigger ist alles, was Lust aufs Shoppen macht. Tragen Sie mindestens eine Woche lang ein Tagebuch bei sich, und wenn Sie Lust zum Einkaufen haben, schreiben Sie alles auf, was Ihnen Ihrer Meinung nach in den Sinn kommt. Dies kann eine bestimmte Umgebung, ein Freund, eine Werbung oder ein Gefühl (wie Wut, Schüchternheit, Langeweile) sein. Die Auslöser zu kennen ist sehr hilfreich, da Sie die Dinge vermeiden können, die Sie zum Einkaufen veranlassen, da Sie lernen, die Gewohnheit zu reduzieren.
- Vielleicht werden Sie zum Beispiel sofort verrückt, wenn Sie eine formelle Veranstaltung besuchen möchten. Sie könnten versucht sein, eine Vielzahl von Kleidung, Designerkosmetik oder anderen Produkten zu kaufen, die Ihr Selbstvertrauen stärken und Ihnen das Gefühl geben, für die Veranstaltung bereit zu sein.
- Wenn Sie dies wissen, können Sie spezielle Pläne für die Einladung zu großen Veranstaltungen schmieden. Sie können den Einkauf für eine Veranstaltung komplett eliminieren und die nötige Stunde damit verbringen, das perfekte Outfit aus dem Kleiderschrank zu suchen, den Sie bereits in Ihrem Kleiderschrank haben.
Schritt 2. Geben Sie weniger aus
Der beste Weg, um Ihre Einkaufsaktivitäten einzuschränken, ohne tatsächlich aufzuhören, besteht darin, sich bewusster zu machen, wie viel von Ihrem Budget Sie realistischerweise zusätzlich zu den Grundbedürfnissen ausgeben können. Achten Sie auf Ihre Finanzen und gehen Sie nur dann einkaufen, wenn Ihr Budget für den Monat (oder sogar die Woche) dies zulässt. Auf diese Weise können Sie immer noch ab und zu einkaufen, aber versuchen Sie, einige der größeren finanziellen Probleme zu vermeiden, die mit der Gewohnheit einhergehen können.
- Bringen Sie beim Einkaufen so viel Geld mit, wie Sie zum Einkaufen verwenden können. Lassen Sie Ihre Kreditkarte zu Hause, um der Versuchung zu widerstehen, mehr als Ihr Kartenlimit zu kaufen.
- Sie können auch versuchen, Inventarnotizen zu den Artikeln zu erstellen, die Sie haben, und eine Wunschliste mit zusätzlichen Artikeln, die Sie möchten. Wenn Sie sich die Liste ansehen, können Sie sich zurückhalten und erkennen, wann Sie etwas kaufen möchten, das Sie bereits in großen Mengen haben oder was Sie nicht wirklich so sehr wollen, wie Sie etwas anderes möchten, das Sie sicher in Versuchung führt, es zu kaufen es.
- Warten Sie mindestens 20 Minuten, bevor Sie einen Kauf tätigen. Denken Sie nicht, dass Sie etwas kaufen müssen; Nehmen Sie sich stattdessen etwas Zeit, um darüber nachzudenken, warum Sie es kaufen sollten oder nicht.
- Wenn Sie wissen, dass es bestimmte Geschäfte gibt, die dazu neigen, zu viel Geld auszugeben, besuchen Sie sie nur zu besonderen Anlässen oder mit Freunden, die Ihre Einkäufe im Auge behalten können. Wenn es sich bei dem Shop um eine Website handelt, vergewissern Sie sich, dass er nicht in der Liste der mit Lesezeichen versehenen Seiten enthalten ist.
Schritt 3. Hören Sie sofort auf einzukaufen
Alternativ, wenn Ihre Einkaufssucht ernst ist, beschränken Sie sich darauf, nur die grundlegendsten Artikel zu kaufen. Seien Sie beim Einkaufen sehr vorsichtig und erstellen Sie eine Einkaufsliste, an die Sie sich halten können. Vermeiden Sie die Versuchung von Rabattaktionen und Schnäppchen bei Discountern und geben Sie bei einem Besuch im Geschäft nur einen bestimmten Betrag an Bargeld aus. Je spezifischer Ihre Regeln sind, desto besser. Anstatt sich beispielsweise dafür zu entscheiden, nur Lebensmittel und Körperpflegebedarf einzukaufen, erstellen Sie eine vollständige Liste der Körperpflegebedürfnisse (wie Zahnpasta, Deodorant usw.) und kaufen Sie nichts anderes als das, was Sie aufgeschrieben haben.
- Ändern Sie Ihre Zahlungsmethode und vernichten und stornieren Sie alle Kreditkarten. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie nur für Notfälle eine Karte haben sollten, lassen Sie eine geliebte Person für Sie sorgen. Dies ist wichtig, da die Menschen dazu neigen, doppelt so viel auszugeben, wenn sie mit Kreditkarte einkaufen im Vergleich zu Bargeld.
- Machen Sie Marktforschung, bevor Sie das Haus verlassen. Da das Durchstöbern von Geschäften oft zu unnötigen Käufen führt, sollten Sie die Marke und den Typ jedes Artikels genau kennen, den Sie auf der Liste kaufen müssen. Dies wird Ihnen den Spaß nehmen, da Sie weniger in Geschäften suchen müssen.
- Beseitigen Sie ungenutzte Mitgliedskarten für grundlegende Zwecke, die oft auf Ihrer Einkaufsliste erscheinen.
Schritt 4. Vermeiden Sie es, alleine einzukaufen
Die meisten zwanghaften Käufer tätigen Einkäufe allein, und wenn Sie mit anderen Leuten zusammen sind, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie nicht zu viel ausgeben. Dies ist der Vorteil des Gruppenzwangs; Erlauben Sie sich, von ausgewogenen Ausgabengewohnheiten von Menschen zu lernen, deren Urteilsvermögen Sie vertrauen.
Möglicherweise müssen Sie sogar eine Person Ihres Vertrauens beauftragen, die die vollständige Kontrolle über Ihre Finanzen übernimmt
Schritt 5. Beteiligen Sie sich an anderen Aktivitäten
Finden Sie sinnvollere Möglichkeiten, sich die Zeit zu vertreiben. Wenn Sie versuchen, ein zwanghaftes Verhalten zu ändern, ist es wichtig, dass Sie dieses Verhalten durch ein anderes Verhalten ersetzen, bei dem Sie Zeit verbringen, die erfüllend und befriedigend ist (dieses Mal jedoch auf nachhaltige Weise).
- Viele Menschen finden Gefallen an Aktivitäten, die sie so versenken, dass sie das Zeitgefühl völlig verlieren. Erlernen Sie eine neue Fähigkeit, schließen Sie ein Projekt ab, das Sie lange beiseitegelegt haben, oder entwickeln Sie sich auf andere Weise weiter. Ob Sie lesen, joggen, kochen oder ein Instrument spielen, es spielt keine Rolle, solange Sie sich darauf konzentrieren.
- Auch wenn Bewegung und Spazierengehen eine dauerhafte Quelle des Glücks sein können, sind sie besonders nützliche Alternativen, wenn Sie den Drang verspüren, einkaufen zu gehen.
Schritt 6. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt
Denken Sie daran, sich selbst viel Anerkennung und Ermutigung zu geben, wenn Sie Ihre Einkaufsgewohnheiten ändern. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Fortschritte anerkennen, denn eine Sucht loszuwerden ist sehr schwierig. Ein objektiver Blick darauf, wie weit Sie gekommen sind, wird Sie in schwierigen Zeiten davon abhalten, sich selbst die Schuld zu geben und wenn Selbstzweifel unvermeidlich sind.
Versuchen Sie, den Geldbetrag, den Sie für den Tisch ausgeben, im Auge zu behalten. Überprüfen Sie die Anzahl der Fahrten, die Sie zum Geschäft (oder zu Ihrer bevorzugten Einkaufswebsite) unternommen haben, indem Sie im Kalender ein Häkchen setzen
Schritt 7. Erstellen Sie eine Liste der Umgebungen, die vermieden werden müssen
Erstellen Sie „No Zones“: Orte, die Sie kennen, werden Sie zum Einkaufen anregen. Die Chancen stehen gut, es sind Orte wie Einkaufszentren, bestimmte Geschäfte oder Einkaufsstraßen im Freien. Ihre Regeln müssen klar und präzise sein, damit Sie sich nicht einreden können, dass Sie einfach hingehen und sich ein wenig umsehen können. Machen Sie eine Liste dieser Orte und halten Sie sich so lange von ihnen fern, wie Sie es aushalten können, bis der Drang zum Überkaufen deutlich verschwunden ist. Überprüfen Sie Ihre Einkaufs-Trigger-Liste, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Orte und Situationen vermeiden, wenn Sie sich in Ihrer Kaufsucht "Heilung" empfindlich fühlen.
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All diese Umgebungen müssen Sie möglicherweise auf lange Sicht nicht meiden, und dies kann aufgrund von Werbe- und Kaufmöglichkeiten in der Tat schwierig sein.
Vor allem, wenn Sie sich nur einschränken und nicht ganz aufhören möchten, können Sie Ihre Präsenz in diesen Vierteln einfach einschränken. Erstellen Sie einen Zeitplan, wann Sie Ihre Lieblingsgeschäfte besuchen können, und halten Sie sich daran
Schritt 8. Bleiben Sie in Ihrer Nähe
Machen Sie zumindest eine Reisepause, wenn Sie anfangen, weniger auszugeben. Dies kann Ihnen helfen, die Versuchung zu vermeiden, Dinge zu kaufen, die an neuen oder unbekannten Orten entstehen können. Viele Menschen neigen dazu, mehr zu kaufen, wenn sie außerhalb ihrer Gemeinde einkaufen.
Bedenken Sie, dass "Fernkauf" durch Veranstaltungen von Einkaufskanälen und Online-Quellen das gleiche neue Umweltgefühl hervorrufen kann, das eine weitere Versuchung schafft, der man widerstehen muss
Schritt 9. Organisieren Sie Ihre E-Mail-Zustellung
Stellen Sie sicher, dass Ihre physische Post und E-Mail gut organisiert sind. Melden Sie sich von den Werbe-E-Mails und -Katalogen ab, die Ihre Lieblingsgeschäfte häufig senden.
Wenn Sie in den USA leben, vermeiden Sie die Möglichkeit, unerwünschte Angebote von neuen Kreditkarten zu erhalten, indem Sie sich für den Opt-Out Prescreen anmelden. Nachdem Sie hier Ihre Daten eingegeben haben, werden Ihnen auf diesem Weg keine Anzeigen zugesendet
Schritt 10. Installieren Sie die Kindersicherung
Da das Internet heute eine der beliebtesten Möglichkeiten zum Einkaufen ist, denken Sie daran, dass Ihre Computerumgebung genauso "gesund" sein muss wie Ihre Außenwelt. Vermeiden Sie E-Commerce-Sites, indem Sie Ihre bevorzugten Online-Shopping-Sites blockieren.
- Laden Sie ein gutes Werbeblocker-Programm herunter, das verhindert, dass für Sie geeignete Anzeigen in Ihrem Browser angezeigt werden.
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Ein-Klick-Shopping ist besonders gefährlich. Machen Sie es sich noch schwerer, online einzukaufen, indem Sie Ihre Kreditkartennummer von Websites entfernen, die mit Ihrem Kreditkartenkonto verknüpft sind. Tun Sie dies auch dann, wenn Sie diese Seiten auch blockiert haben.
Dadurch wird ein zusätzlicher Schutz geschaffen; Wenn Sie einen Weg finden, Ihre Präsenz auf der Website zu rationalisieren, haben Sie noch genügend Zeit, um die Entscheidung für einen einzigen Kauf zu überdenken
Methode 3 von 3: Hilfe von außen suchen
Schritt 1. Bitten Sie Freunde und Familie um Unterstützung
Geheimhaltung ist eine der Hauptzutaten einer Einkaufssucht (und der meisten Süchte übrigens). Scheuen Sie sich also nicht, offen über Ihre Einkaufsprobleme zu sprechen. Erzählen Sie Ihren Freunden und Ihrer Familie, was los ist, und bitten Sie sie, einkaufen zu gehen oder das Nötigste zu kaufen. zumindest in den frühen Stadien der Ausgabenkürzung, wenn die Versuchung noch sehr groß ist.
Stellen Sie sicher, dass Sie nur für geliebte und vertrauenswürdige Menschen offen sind, die Sie in Ihrem Wunsch unterstützen können, weniger auszugeben
Schritt 2. Besuchen Sie einen Therapeuten
Ein Therapeut kann Ihnen helfen, einige der möglichen Probleme zu verstehen, die der Kaufsucht zugrunde liegen, wie zum Beispiel Depressionen. Obwohl es keine Standardbehandlung für die Kaufsucht gibt, kann Ihnen ein Antidepressivum wie ein SSRI verschrieben werden.
- Eine Methode, die häufig zur Behandlung von Sucht verwendet wird, ist eine Methode, die als kognitive Verhaltenstherapie (CBT) bezeichnet wird. Diese Art der Therapie wird Ihnen helfen, Gedanken, die mit dem Einkaufen verbunden sind, zu erkennen und zu hinterfragen.
- Die Therapie wird Ihnen auch helfen, äußeren Motivationsfaktoren, wie dem Wunsch, erfolgreich und wohlhabend zu erscheinen, weniger Wert beizumessen und mehr Wert auf innere Motivationen zu legen, wie sich wohl zu fühlen, Sie selbst zu sein und pflegende Beziehungen zu Ihren Lieben aufrechtzuerhalten.
Schritt 3. Finden Sie einen Treffpunkt für Menschen mit Einkaufssucht
Gruppentherapie für Einkaufssucht ist eine reiche und unschätzbare Ressource. Die Möglichkeit, Tipps zum Umgang mit Sucht und Gefühlen mit anderen zu teilen, die ähnliche Probleme haben, kann manchmal zu einem Wechsel zwischen Heilung und Rückkehr zu Ihren alten ungesunden Einkaufsgewohnheiten führen.
- Suchen Sie nach einem Debtors Anonymous- oder Spenders Anonymous-Programm in Ihrer Nähe. Dies ist ein 12-Schritte-Programm, das Ihnen dabei helfen kann, Ihre Einkaufssucht kontinuierlich zu bewältigen.
- Verwenden Sie diesen Link, um das Debitors Anonymous-Meeting zu finden.
Schritt 4. Wenden Sie sich an einen Kreditberater
Wenn Sie durch Ihre Einkaufssucht in ernsthafte finanzielle Probleme geraten sind, die Sie nicht alleine bewältigen können, sollten Sie in Erwägung ziehen, einen Kreditberater aufzusuchen. Ein Kreditberater kann Ihnen helfen, die hohen Schulden, die durch Ihre Kaufsucht entstehen, zu bewältigen.
