Manchmal treffen Frauen ohne Vorwarnung Stimmungsschwankungen. Gefühle können sich drastisch von glücklich zu traurig oder wütend ändern. Das ist sehr ärgerlich und verwirrend! Sie wissen vielleicht nicht, was Sie mit Stimmungsschwankungen tun sollen oder wie Sie die Probleme beheben können, die Stimmungsschwankungen bei Ihren Mitmenschen verursachen. Die gute Nachricht ist, dass Sie verschiedene Dinge tun können, um mit Stimmungsschwankungen umzugehen.
Schritt
Teil 1 von 3: Mit Stimmungsschwankungen umgehen
Schritt 1. Holen Sie sich genug Schlaf
Schlafmangel wirkt sich stark auf die Stimmung aus. Es wird dir schwerfallen, genug Schlaf zu bekommen, wenn deine Freunde sich unterhalten oder dich nachts um ein Date bitten wollen, aber denke daran, dass genug Schlaf wichtig ist, um dich großartig zu fühlen. Natürlich möchte man ein Event mit Freunden nicht verpassen, aber nicht jeden Abend.
Teenagern wird empfohlen, jede Nacht 8 bis 10 Stunden zu schlafen
Schritt 2. Achten Sie darauf, wie sich Hunger auf Ihre Stimmung auswirkt
Achten Sie darauf, regelmäßig zu essen und die richtigen Lebensmittel zu sich zu nehmen. Das bedeutet, auf Zucker zu verzichten und täglich Kohlenhydrate, Eiweiß, Obst und Gemüse auszubalancieren. Wenn Sie eine Mahlzeit auslassen oder nicht genug essen, achten Sie darauf, wie sich dies auf Ihre Stimmung auswirkt. Achten Sie darauf, regelmäßig zu essen, um Stimmungsschwankungen aufgrund von Hunger zu vermeiden.
- Eine Ernährung, die reich an gesättigten Fettsäuren und Kalorien ist, kann zu Depressionen führen.
- Im Allgemeinen hatten Menschen, die Wasser, Ballaststoffe, Ascorbinsäure, Tryptophan, Magnesium und Selen zu sich nahmen, eine bessere Stimmung. Eine mit Hülsenfrüchten sowie Obst und Gemüse gefüllte Ernährung wie die Mittelmeerdiät erfüllt diese Kriterien.
- Fügen Sie die in grünem Blattgemüse und Bohnen enthaltene Folsäure hinzu.
Schritt 3. Vermeiden Sie Koffein
Koffein kann den Schlaf stören. Koffein kann auch Nervosität, Angst, Zittern und Dehydration verursachen. Wenn Sie häufige Stimmungsschwankungen haben, hören Sie auf, Koffein zu konsumieren und sehen Sie, ob es hilft. Es kann Koffein sein, das deine Emotionen außer Kontrolle bringt.
- Die Wirkung von Koffein ist normalerweise innerhalb von 5 bis 10 Minuten spürbar und hält eine bis fünf Stunden an. Sekundäreffekte sind bis zu 24 Stunden lang spürbar.
- Starke Koffeindosen können Nervosität, erhöhte Herzfrequenz, Reizbarkeit und Ruhelosigkeit verursachen. Starke Dosen reichen von 150-400 mg. Kaffee enthält ca. 150 mg pro 350 ml, Energydrinks gelten als übertrieben, wenn sie 100 mg Koffein pro 350 ml enthalten, Diät-Cola ca. 46 mg pro 350 ml (oder eine Dose).
- Wenn Sie Koffein konsumieren, versuchen Sie, 50-150 mg oder eine Tasse Kaffee nicht zu überschreiten.
Schritt 4. Übung
Sport kann helfen, die Stimmung zu verbessern, das Selbstwertgefühl zu steigern und den Schlaf zu verbessern. Wenn Sie Sport treiben, schüttet Ihr Körper Endorphine aus, die Ihre Stimmung verbessern und Stress abbauen. Bewegung ist gut für die körperliche und emotionale Gesundheit.
- Teenagern wird empfohlen, an den meisten Tagen eine Stunde zu trainieren.
- Auch wenn Sie keinen Sport mögen, heißt das nicht, dass Sie Ihren Körper nicht bewegen können. Sie können mit dem Hund spazieren gehen, auf dem Trampolin springen, Rollerblade oder tanzen.
Schritt 5. Sprechen Sie mit jemandem
Manchmal möchten Sie vielleicht allein sein und Menschen meiden, und das ist in Ordnung. Aber auch Geselligkeit ist wichtig. Wenn Sie einen vertrauten Freund haben, mit dem Sie sprechen können, sprechen Sie mit ihm oder ihr und teilen Sie Ihre Gefühle mit. Oder sprich mit einem Erwachsenen, dem du vertraust, wie einem Elternteil, Berater oder Coach.
Sprich mit einem Freund oder vielleicht einem Freund
Schritt 6. Verstehen Sie, dass Stimmungsschwankungen auch auf eine ernstere Störung hinweisen können
Manchmal sind Stimmungsschwankungen reine Stimmungsschwankungen, sie können aber auch auf eine schwerwiegendere Störung hinweisen. Wenn Ihre Stimmungsschwankungen stärker sind als bei anderen Frauen, sprechen Sie mit einem Erwachsenen, dem Sie vertrauen, über die Möglichkeit, aus anderen Gründen einen Psychologen aufzusuchen.
Wenn Sie andere Symptome bemerken, wie z. B. Gedanken an schnelles Laufen, undeutliche Sprache, irrationale Gedanken oder Phasen übermäßiger Energie, können dies Symptome einer schwerwiegenderen Erkrankung sein. Sprechen Sie mit Erwachsenen und Fachleuten für psychische Gesundheit
Teil 2 von 3: Mit Emotionen umgehen
Schritt 1. Beruhige dich
Dieser Schritt ist besonders wichtig, wenn Sie wütend sind, und wenn Sie sich nicht beruhigen, können Sie am Ende Dinge tun, die Sie später bereuen werden. Wenn Sie diese Option nicht aktivieren, können Sie nicht klar denken und werden möglicherweise sehr wütend. Wenn du mit anderen Leuten oder einer Gruppe von Leuten zusammen bist, versuche dich ein wenig zurückzuziehen, vielleicht gehst du auf die Toilette.
Sobald Sie alleine sind, beginnen Sie, sich zu beruhigen. Zähle bis 10 oder atme tief durch. Spritzwasser ins Gesicht. Konzentrieren Sie Ihre Sinne und achten Sie auf Ihre Umgebung, nicht nur auf Ihre Gefühle
Schritt 2. Weinen
Es ist nicht mehr an der Zeit zu sagen, dass Weinen nur „für kleine Kinder“und unangemessen ist. Vielen Menschen ist es peinlich zu weinen, aber eigentlich ist Weinen sehr natürlich und eine gesunde emotionale Befreiung. Weinen hat tatsächlich gesundheitliche Vorteile, da die Hormone und Toxine, die sich bei Stress aufbauen, durch Tränen freigesetzt werden. Lassen Sie sich nicht festnehmen! Lass deine Tränen fließen.
Wenn es dir peinlich ist, vor Leuten zu weinen, bitte dich selbst, auf die Toilette zu gehen oder den Raum zu verlassen
Schritt 3. Hüten Sie sich vor negativen Gedanken
Es ist leicht für uns, in negative Gedanken zu verfallen. Bevor du es merkst, beginnen negative Gedanken deine Gefühle zu beeinflussen. Seien Sie sich der folgenden häufigen Muster negativer Gedanken bewusst:
- Alles oder nichts: Diese Denkweise hat nur zwei Möglichkeiten, entweder ist alles perfekt und schön, oder alles ist schrecklich und man hasst das Leben.
- Voreilige Schlüsse zu ziehen: Sie „wissen“, dass die Dinge schlecht enden werden, oder gehen davon aus, dass andere negativ von Ihnen denken, auch wenn es keine konkreten Beweise dafür gibt.
- Das Schlimmste glauben: Sie sehen die Situation unverhältnismäßig und glauben, dass Sie Ihr Gesicht nicht mehr zeigen können oder Ihr Leben ruiniert ist.
Schritt 4. Bekämpfe negative Gedanken und denke positiv
Wenn dein Verstand sich in einem "Niemand mag mich und ich bin allein"-Muster, "alle scheiße" und "Ich kann nicht glücklich sein" dreht, versuche dich zurückzuhalten, wenn du anfängst, darauf hereinzufallen. Stoppen Sie den Gedanken und kontern Sie ihn, indem Sie prüfen, ob er wahr ist. Ein positiver Ausblick ist mit gesundheitlichen und psychologischen Vorteilen verbunden, wie z. B. niedrigeren Raten von Depressionen und Widrigkeiten und einem längeren Leben. Machen Sie eine Pause und finden Sie einen Weg, die Negativität, die Ihnen durch den Kopf geht, zu überdenken.
- Sehen Sie sich die Beweise an. Wenn du denkst „niemand mag mich und ich bin allein“, denk darüber nach, ob das wahr ist. Der „dafür“-Beweis für diese Aussage könnte sein, dass dein Freund in der Mittagspause gemein ist und du dich allein fühlst. Der Beweis "gegen" diese Aussage ist die Anzahl der Freunde, die sich um Sie kümmern, und Ihre Eltern und Familie, die Sie lieben. Vielleicht haben sich die Eltern deiner besten Freundin gerade scheiden lassen und ihr Verhalten hat absolut nichts mit dir zu tun.
- Stoppen Sie negative Gedanken wie „alles ist scheiße“und verwandeln Sie sie in positive Gedanken. Zum Beispiel: „Nein, nicht alles ist scheiße. Auch wenn ich gerade traurig bin, weiß ich, dass meine Katze mich liebt, und ich freue mich darauf, heute Abend einen Film zu sehen.“
Schritt 5. Schreiben Sie Ihre Gefühle auf
Deine Gefühle zu Papier zu bringen wird dir helfen, Stress abzubauen und zu verstehen, was wirklich in dir vorgeht. Normalerweise werden wir mit unseren eigenen Gefühlen verwechselt, Gefühle aufzuschreiben kann auch helfen, Wege zu finden, Probleme zu lösen.
Es ist hilfreich, verwirrende Gefühle aufzuschreiben, aber fülle dein Tagebuch nicht mit Negativität. Erwäge auch, über lustige Erlebnisse zu schreiben, damit du positivere Emotionen empfinden kannst
Teil 3 von 3: Körper und Emotionen verstehen
Schritt 1. Identifizieren Sie, was Stimmungsschwankungen verursacht
Teenager sind harte Zeiten. Wenn Ihr Körper viele Veränderungen durchmacht, beeinflussen Hormone Ihren Körper (und Ihre Emotionen), um Freiheit und soziale Stellung zu wünschen. Das bedeutet, dass Sie Dinge für sich selbst tun und sich nicht von anderen kontrollieren lassen möchten. Oder Sie versuchen, einen Weg zu finden, „akzeptiert“zu werden, herauszufinden, wo Sie hingehören und was Sie von Ihren Freunden unterscheidet.
Schritt 2. Finden Sie heraus, ob Stimmungsschwankungen etwas mit dem prämenstruellen Syndrom (PMS) zu tun haben
Überraschenderweise tritt dieses Syndrom auch bei Männern auf, jedoch in geringerem Maße. Manchmal gehen Frauen eine Woche mit einer unberechenbaren Stimmung durch. Beginnen Sie mit der Aufzeichnung Ihrer Periode, um zu sehen, ob Ihre Stimmungsschwankungen etwas mit PMS zu tun haben. PMS tritt ungefähr eine Woche vor der Menstruation auf und umfasst Veränderungen des Appetits, der Stimmung, des Gewichts und des Verlangens nach Sex.
- Verwenden Sie einen Kalender oder eine Telefon-App, die entwickelt wurde, um Ihre Periode zu verfolgen. Beginnen Sie mit der Aufzeichnung des Tages Erste Menstruation. Dies gibt Ihnen einen Hinweis darauf, ob Ihre Stimmungsschwankungen mit Ihrer Periode übereinstimmen.
- Um bei PMS-Symptomen zu helfen, reduzieren Sie Ihre Aufnahme von Salz, Koffein und Zucker.
Schritt 3. Finden Sie heraus, ob Ihre Stimmungsschwankungen durch Stress in letzter Zeit beeinflusst wurden
Zum Beispiel von einem Freund oder Freund getrennt zu sein, ein Familienmitglied oder Haustier zu verlieren oder Opfer von Gewalt zu werden. Wenn Sie nach einem schwierigen oder traumatischen Ereignis unter starken Stimmungsschwankungen leiden, kann dies daran liegen, dass Sie durch Stress belastet sind.
- Finden Sie heraus, ob Sie es alleine schaffen oder ob Sie die Hilfe einer anderen Person benötigen (z. B. eines Elternteils oder eines Therapeuten).
- Wenn Sie ein Trauma oder Gewalt erlebt haben, benötigen Sie dringend professionelle Hilfe, um das Trauma zu verarbeiten.
