Das Praktizieren von Achtsamkeitsmeditation hilft Ihnen, Ihre Gedanken über Dinge in Ihrem täglichen Leben zu kontrollieren. Durch fleißiges Üben sind Sie in der Lage, das Leben in der Gegenwart zu leben und Ihre Aufmerksamkeit nur auf die Dinge zu richten, auf die Sie achten möchten. Achtsamkeit kann erreicht werden, indem man die Umgebung beobachtet, ohne zu urteilen. Emotionen zu spüren ist ein wichtiger Aspekt, um Achtsamkeit effektiv zu praktizieren, anstatt sie zu hemmen. Darüber hinaus ist ein weiterer Aspekt, der ebenso wichtig ist, zu lernen, sich von Emotionen zu befreien.
Schritt
Teil 1 von 3: Achtsames Fokussieren
Schritt 1. Seien Sie sich bewusst, was Sie denken
Lassen Sie Ihren Geist nicht unbewusst auf bestimmte Dinge fokussieren. Lassen Sie Ihre Gedanken nicht abschweifen, indem Sie versuchen, sich auf eine bestimmte Sache zu konzentrieren.
- Aktivitäten im Laufe des Tages, persönliche Beziehungen oder Arbeitsbelastung können Emotionen beeinflussen, aber diese Übungen helfen Ihnen, Ihre Aufmerksamkeit auf das Thema zu lenken, über das Sie nachdenken möchten.
- Die Fähigkeit, Ihre Aufmerksamkeit auf das zu lenken, was um Sie herum passiert, ist der erste Schritt, um Ihren Geist auf das zu kontrollieren, was vor sich geht.
- Lassen Sie die Gedanken nicht wandern. Konzentrieren Sie sich in diesem Fall wieder auf das Thema, auf das Sie Ihre Aufmerksamkeit richten möchten.
Schritt 2. Seien Sie sich Ihrer Handlungen bewusst
Achtsamkeit und Bewusstsein gibt es Gemeinsamkeiten und Unterschiede. Zu erkennen, dass Sie mit jemandem sprechen, bedeutet nicht, darauf zu achten, wie Sie sprechen und was Sie zu ihm sagen. Achte genau auf deine Handlungen, Worte und Motivationen.
- Viele Menschen leben wie Flugzeuge mit automatischer Lenkung, also verhalten und reagieren sie impulsiv.
- Achte darauf, wie du handelst, ist eine großartige Möglichkeit, dich selbst kennenzulernen und die Person zu werden, die du sein möchtest.
Schritt 3. Bestimmen Sie den Zweck jeder Aktion, die Sie ergreifen
Auf das, was Sie tun und worauf Sie sich konzentrieren, aufmerksam zu sein, ist eine Möglichkeit, das Ziel Ihres Handelns zu setzen, zum Beispiel indem Sie sich während der Arbeit an einer Aufgabe konzentrieren oder sich der Gegenwart bewusst sind.
- Zu erkennen, wer Sie wirklich sind, was Sie denken und was Sie tun, kann Ihnen helfen, den Zweck Ihrer Handlungen zu bestimmen.
- Konzentriere dich auf das, was du tust, fühlst und was gerade passiert.
Teil 2 von 3: In der Gegenwart leben
Schritt 1. Bereue die Vergangenheit nicht
Viele denken immer wieder an vergangene Ereignisse. Dies wirkt sich negativ auf die Konzentrationsfähigkeit aus. Was auch immer jetzt getan wird, kann die Dinge, die bereits geschehen sind, nicht ändern.
- Wenn Ihr Geist abgelenkt ist und Sie an vergangene Erfahrungen zurückdenken, versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit auf das zu richten, was gerade passiert.
- Nutzen Sie das Gelernte, ohne an die Vergangenheit zu denken.
Schritt 2. Verweilen Sie nicht in der Zukunft
Für die Zukunft zu planen ist eine gute Sache, aber lassen Sie sich nicht von der Angst und Sorge, darüber nachzudenken, was nicht passiert ist, Ihr tägliches Leben negativ beeinflussen. Achtsamkeitsmeditation zu praktizieren hilft Ihnen, Ihre Aufmerksamkeit auf die Gegenwart zu lenken.
- Machen Sie Pläne, um sich so gut wie möglich auf die Zukunft vorzubereiten, aber machen Sie sich keine Sorgen über etwas, das möglicherweise nicht passieren könnte.
- Sie können nicht einschätzen, was jetzt passiert, wenn Sie zu viel über die Zukunft nachdenken.
Schritt 3. Befreien Sie sich von der Gewohnheit, auf die Uhr zu schauen
Viele Westler sind seit ihrer Kindheit stark von der Uhr abhängig. Sie schauen immer auf die Uhr, um herauszufinden, wie viel Zeit seit Arbeitsbeginn vergangen ist oder wie viel Zeit noch zur Verfügung steht, bevor die nächste Aktivität beginnt. Lebe dein tägliches Leben, ohne dich auf die Zeit zu konzentrieren und konzentriere dich auf die Dinge, die du gerade erlebst.
- Sie müssen einen Zeitplan erstellen, aber es kann problematisch sein, wenn Sie die Zeit ständig überprüfen. Reduzieren Sie die Angewohnheit, unterwegs auf die Uhr zu schauen, damit Ihre Aufmerksamkeit nicht auf das Überprüfen der Uhrzeit gerichtet ist.
- Sie können einschätzen, was passiert, wenn Ihre Aufmerksamkeit nicht mehr damit beschäftigt ist, nur daran zu denken, wie lange Sie auf die nächste Aktivität warten müssen.
Schritt 4. Geben Sie sich Zeit, um nichts zu tun
Ein produktiver Mensch zu sein ist lohnend, aber manchmal musst du nichts dagegen tun. Nehmen Sie sich die Zeit, ruhig allein zu sitzen und Ihre Aufmerksamkeit auf das zu richten, was um Sie herum passiert, ohne zu urteilen.
- Ruhig zu sitzen, um den Geist von vergangenen Erfahrungen zu befreien und zu bemerken, was vor sich geht, ist eine Möglichkeit zu meditieren.
- Während der Meditation können verschiedene Übungen durchgeführt werden.
- Meditation kann nachweislich Stress, Depressionen und Angstzustände überwinden und das Krebsrisiko senken.
Teil 3 von 3: Aufpassen ohne zu urteilen
Schritt 1. Befreien Sie sich von wertenden Wünschen und negativen Emotionen
Wenn Ihre Aufmerksamkeit auf die Gegenwart gerichtet ist, können Sie unbemerkte Dinge beobachten. Einer der wichtigsten Aspekte beim Fokussieren Ihrer Aufmerksamkeit ist die Fähigkeit, alles um Sie herum zu beobachten, ohne zu urteilen.
- Beobachten Sie die Umgebung objektiv. Anstatt die Handlungen anderer zu beschuldigen oder zu kritisieren, zeigen Sie Mitgefühl für sie.
- Die Fähigkeit, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren, ermöglicht es Ihnen, die Gewohnheit, andere zu verurteilen, abzubrechen, da sie durch Vorhersagen darüber ausgelöst wird, was mit dem Verhalten einer Person passieren wird.
Schritt 2. Erlebe keine Anhaftung an positive Emotionen
Anstatt sich immer Glück zu wünschen, kann ein achtsamer Mensch vergangene Erfahrungen vergessen und sich von den negativen oder positiven Emotionen befreien, die durch das Ereignis entstehen.
- Eine voll konzentrierte Aufmerksamkeit auf die Gegenwart ermöglicht es Ihnen, die angenehmen Erfahrungen des Alltags zu schätzen, ohne sich Gedanken darüber zu machen, wann sie enden werden.
- Sie können einen glücklichen Moment nicht genießen, wenn Sie ihn mit anderen Momenten vergleichen, die Sie erlebt haben.
Schritt 3. Reagieren Sie auf Emotionen wie den Umgang mit dem Wetter
Bei der Achtsamkeitspraxis geht es darum, sich dessen bewusst zu sein, wo man sich befindet, und sich von Urteilen, Ängsten, Enttäuschungen und Erwartungen zu befreien, aber das bedeutet nicht, dass man die stoische Philosophie übernehmen oder emotionslos werden muss. Spüre stattdessen jede Emotion, die auftaucht, und lasse sie dann wie das Wetter von selbst vergehen. Sie können die Umstände, die Ihre Emotionen auslösen, nicht so kontrollieren, wie Sie das Wetter nicht kontrollieren können.
- Stellen Sie sich negative Emotionen als den Angriff eines unerwünschten Sturms vor. Denken Sie daran, dass das Bedauern, was passiert ist, nicht der richtige Weg ist, damit umzugehen.
- Positive und negative Emotionen werden immer auftauchen und wieder verschwinden. Also lass die Emotionen an dir vorbeiziehen. Lassen Sie sich nicht zu sehr in Emotionen verstricken, indem Sie Ihren Geist von Dingen mitreißen lassen, die vergangen sind oder noch nicht passiert sind.
Schritt 4. Schenken Sie anderen Freundlichkeit und Mitgefühl
Achtsamkeit erfordert, sich der Gegenwart bewusst zu sein, ohne zu urteilen, aber viele Menschen verstehen diese Art von Denkweise nicht, so dass sie sich in negativem Verhalten verfangen und ein schwieriges Leben haben. Das Leben zu leben, ohne die Vergangenheit zu bereuen und sich um die Zukunft zu sorgen, bedeutet jedoch nicht, gleichgültig zu sein. Zeigen Sie stattdessen Mitgefühl für die andere Person.
- Sei nett zu allen und konzentriere dich darauf, wie du dich dabei fühlst.
- Verlange nicht, dass andere dieselbe Perspektive verwenden. Achtsamkeitsmeditation zu praktizieren ist eine persönliche Reise. Denken Sie daran, dass eine Möglichkeit, sich vom Drang zu befreien, darin besteht, die Gewohnheit abzubrechen, über andere zu urteilen, die nicht in der Lage sind, die Vergangenheit zu vergessen und weiterhin über die Zukunft nachzudenken.
