Die Ausschüttung des Hormons Dopamin im Gehirn löst auf natürliche Weise Glücksgefühle aus, weil das Gehirn diesen Zustand als angenehm empfindet. Die Produktion des Hormons Dopamin erfolgt als Reaktion auf lustvolle Aktivitäten wie Essen oder Sex. Neben der Einnahme von Medikamenten kann die Dopamin-Hormonsekretion durch eine gesunde Ernährung und Lebensweise gesteigert werden. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie sicherstellen möchten, dass genügend Dopamin im Körper vorhanden ist.
Schritt
Methode 1 von 3: Eine gesunde Ernährung annehmen
Schritt 1. Essen Sie Lebensmittel, die viel Tyrosin enthalten
Neben Dopamin benötigt der Körper Tyrosin, eine Art Aminosäure. Wenn Tyrosin in den Körper gelangt, fließen Aminosäuren zum Gehirn. Dann wandeln die Neuronen, die für die Freisetzung von Dopamin verantwortlich sind, mit Hilfe anderer Enzyme Aminosäuren in Dopamin um.
- Hoher Tyrosingehalt kann durch den Verzehr von Käse, Fisch, Fleisch, Vollkornprodukten, Weizen, Milchprodukten, Hülsenfrüchten und Sojabohnen erreicht werden.
- Der Tyrosinbedarf kann gedeckt werden, wenn Sie genügend Protein zu sich nehmen. Um die benötigte Proteinmenge zu berechnen, multiplizieren Sie jedes Kilogramm Körpergewicht mit 0,8 Gramm. Zum Beispiel benötigt eine Person mit einem Gewicht von 60 kg 48 Gramm Protein pro Tag.
- 120 Milliliter Hüttenkäse enthalten beispielsweise 14 Gramm Protein und ein Stück Hühnchen von der Größe einer erwachsenen Handfläche enthält 19 Gramm Protein.
Schritt 2. Essen Sie eine proteinreiche Diät, um den täglichen Bedarf an Phenylalanin zu decken
Einer der tyrosinbildenden Stoffe ist Phenylalanin. Daher stellt der Verzehr von Lebensmitteln, die viele dieser Aminosäuren enthalten, sicher, dass Ihr Körper genügend Tyrosin hat, das benötigt wird, um Dopamin zu erhöhen. Neben dem Verzehr von Fleisch, Käse und Weizenkeimen finden sich Aminosäuren in synthetischen Süßstoffen.
Stellen Sie sicher, dass Sie täglich 5-8 Gramm Phenylalanin einnehmen. Zum Beispiel erhalten Sie 1 Gramm Phenylalanin, wenn Sie 85 Gramm Käse essen
Schritt 3. Gewöhnen Sie sich an, täglich Koffein zu sich zu nehmen
Koffein spielt eine wichtige Rolle bei der Steigerung der Dopaminverwertung durch den Körper. Obwohl es die Produktion von Dopamin nicht erhöht, stimuliert Koffein die Rezeptoren, damit sie das vom Körper produzierte Dopamin verwerten können.
- Verbrauchen Sie maximal 300 mg Koffein pro Tag. Eine Tasse Kaffee enthält etwa 100 mg Koffein.
- Denken Sie daran, dass Koffein, sobald Sie verstoffwechselt sind, Depressionen und Müdigkeit auslösen kann. Dies geschieht etwa 6 Stunden nach dem Koffeinkonsum. Verlassen Sie sich daher nicht zu sehr auf Koffein, um Dopamin zu erhöhen.
Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihren Lebensstil
Schritt 1. Setzen Sie sich ein Ziel und belohnen Sie sich, wenn das Ziel erreicht ist
Ihr Körper schüttet Dopamin aus, wenn Sie versuchen, etwas Angenehmes zu erreichen, wie zum Beispiel ein Ziel zu erreichen. Nachdem Sie Ihre Ziele festgelegt haben, legen Sie fest, welche konkreten Schritte Sie benötigen und unternehmen können. Jedes Mal, wenn Sie einen Teil Ihres Ziels erreichen, indem Sie einen vorbestimmten Schritt machen, produziert Ihr Gehirn als Belohnung Dopamin für Sie.
Sie möchten zum Beispiel malen lernen. Bestimmen Sie die Dinge, die als Zwischenziele getan werden müssen, wie zum Beispiel den Kauf von Malausrüstung, die Vorbereitung eines Malbereichs und das Üben des Malens 30 Minuten am Tag
Schritt 2. Nehmen Sie sich mehr Zeit in der Sonne, um Ihre Empfindlichkeit gegenüber Dopamin zu erhöhen
Es wird angenommen, dass Sonnenlicht zur Bereitschaft der Dopaminrezeptoren beiträgt, Dopamin zu "fangen". Mit anderen Worten, obwohl es Dopamin nicht direkt erhöht, verbessert Sonnenlicht die Fähigkeit des Körpers, Dopamin zu verwenden, und bietet somit die gleichen Vorteile.
Lassen Sie den Körper 5-10 Minuten der Sonne aussetzen, zum Beispiel indem Sie nach dem Mittagessen spazieren gehen und sich ausruhen
Schritt 3. Meditieren Sie, wenn Sie die Freisetzung von Dopamin erfahren möchten
Tiefe Meditation ist vorteilhaft, um den Körper vollständig zu entspannen, so dass sich Meditierende nicht bewegen wollen. Infolgedessen reagiert der Körper auf diese Bedingungen, indem er Dopamin freisetzt, um den Körper zur Bewegung zu aktivieren. Gewöhnen Sie sich an, 2-3 mal am Tag zu meditieren.
- Dopamin kann einfach durch praktische Meditation wie tiefes Atmen erhöht werden. Beginne zu meditieren, indem du dich auf den Atem konzentrierst. Atmen Sie 4 Mal ein, halten Sie den Atem 4 Mal an, atmen Sie 4 Mal aus. Wiederholen Sie diesen Schritt, während Sie sich nur auf den Atem konzentrieren.
- Meditation kann ohne Führer durchgeführt werden. Wenn Sie einen Leitfaden verwenden möchten, laden Sie eine App zum Meditieren herunter, z. B. Insight Timer, Calm oder Headspace.
Schritt 4. Seien Sie ein Mensch, der immer dankbar ist und sei dankbar.
Dankbarkeit korreliert mit der Freisetzung von Dopamin im Gehirn. Je öfter dankbar, desto häufiger produziert das Gehirn Dopamin. Dafür müssen Sie nur dankbar sein, leckeres Essen genießen zu können oder einem Freund zu danken, der Ihnen geholfen hat.
Bedanke dich alternativ in einem Tagebuch, indem du 5 Dinge aufschreibst, die dich jeden Tag dankbar machen
Methode 3 von 3: Einnahme von Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln
Schritt 1. Nehmen Sie Levodopa ein, um die Dopaminproduktion im Gehirn zu steigern
Levodopa ist ein Dopamin-Vorläufer, der im Gehirn in Dopamin umgewandelt werden kann. Die Einnahme von Levodopa ist vorteilhaft, um die Produktion von Dopamin zu erhöhen.
- Manchmal verschreiben Ärzte das Medikament, wenn Sie an einer Krankheit wie Parkinson oder dem Restless-Legs-Syndrom leiden.
- Levodopa verursacht Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Mundtrockenheit, Bewegungsstörungen und Schwindel. Darüber hinaus erleben manche Menschen Halluzinationen und fühlen sich nach der Einnahme von Levodopa verwirrt.
Schritt 2. Fragen Sie Ihren Arzt nach Dopaminagonisten, um die Anzahl der Dopaminrezeptoren zu erhöhen
Levodopa ist vorteilhaft für die Erhöhung der Dopaminproduktion im Körper, während Dopaminagonisten die Anzahl der Dopamin-„fangenden“Rezeptoren erhöhen. Manchmal verschreiben Ärzte Dopaminagonisten, um Levodopa zu ersetzen oder zu ergänzen.
- Pramipexol und Ropinirol sind die 2 von Ärzten am häufigsten verschriebenen Dopaminagonisten.
- Schläfrigkeit während des Tages ist die Hauptnebenwirkung dieser Medikamente, so dass Sie bei Aktivitäten einschlafen, weil Sie die Schläfrigkeit nicht zurückhalten können.
- Dopaminagonisten werden häufig zur Behandlung von Parkinson und Restless-Legs-Syndrom eingesetzt.
Schritt 3. Nehmen Sie Samtbohnen als Ergänzung ein
Wie von Ärzten verschriebene harte Medikamente enthalten Samtbohnen natürliches Levodopa, das Dopamin im Gehirn erhöht. Kaufen Sie daher ein Supplement mit Mucuna Pruriens-Extrakt mit 15% L-Dopa oder Levodopa und nehmen Sie 300 mg 2-mal täglich ein.
Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, insbesondere Nahrungsergänzungsmittel, die fast den verschriebenen Medikamenten entsprechen
Schritt 4. Fragen Sie Ihren Arzt nach Nahrungsergänzungsmitteln auf Basis der goldenen Wurzelpflanze
Pflanzen, die als Rhodiola rosea bekannt sind, sind nützlich, um die Dopaminaktivität im Gehirn zu erhöhen. Beginnen Sie mit der Einnahme eines 200 mg Goldwurzelpräparats aus Rhodiola Rosea-Extrakt mit 2-3% Rosavin und 0,8-1% Salidrosid. Begrenzen Sie die Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels auf maximal 600 mg pro Tag.
- Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Goldwurzelpräparate einnehmen.
- Nehmen Sie diese Ergänzung 30 Minuten vor dem Frühstück ein, da sie bei Einnahme während des Tages Schlaflosigkeit auslösen kann.
