Eine Person, die sich co-abhängig verhält, wird normalerweise eine einseitige Beziehung eingehen. In solchen Beziehungen neigen koabhängige Menschen dazu, ihre eigenen Bedürfnisse zu ignorieren und zu versuchen, Emotionen zu unterdrücken, um die Gefühle anderer zu schützen, um die Beziehung aufrechtzuerhalten. Lesen Sie diesen Artikel, wenn Sie eine Tendenz zu koabhängigem Verhalten in einer Beziehung vermuten.
Schritt
Methode 1 von 3: Die Bedeutung von Codeabhängigkeit kennen
Schritt 1. Finden Sie heraus, ob Sie sich co-abhängig verhalten
Co-Abhängigkeit, auch als Beziehungssucht bekannt, ist ein Verhalten oder ein emotionaler Zustand, der jedem passieren kann. Ein Co-Abhängiger neigt dazu, Unbehagen oder emotionale Probleme zu vermeiden, um die Wünsche anderer zu erfüllen.
In einer co-abhängigen Beziehung legen Sie großen Wert auf das Glück und die Wünsche des anderen, der bei Ihnen ist, und ignorieren Ihre eigenen Interessen vollständig, manchmal sogar aufopfernd
Schritt 2. Beachten Sie, ob Sie sich co-abhängig verhalten
Co-abhängige Menschen zeigen normalerweise bestimmte Verhaltensweisen. Co-Abhängigkeit kann erkannt werden, wenn Sie einige oder alle der folgenden Verhaltensweisen in Ihrem täglichen Leben bemerken:
- Neigung, Konflikte oder negative Emotionen zu vermeiden, indem Gefühle durch Humor oder passive Aggression unterdrückt werden, um das Entstehen von Ärger zu verhindern.
- Verantwortung übernehmen oder die Handlungen anderer überschätzen.
- Wenn du Liebe als eine Möglichkeit missverstehst, jemand anderem zu helfen, denkst du darüber nach, was sie wollen.
- Geben Sie mehr als Ihre Verpflichtungen in einer Beziehung.
- Versuchen Sie, die Beziehung auf jeden Fall aufrechtzuerhalten, weil Sie Ihrem Partner Loyalität zeigen und sich nicht ausgeschlossen fühlen möchten, auch wenn das Verhalten sehr schmerzhaft ist.
- Schwierigkeiten, Anfragen abzulehnen oder sich schuldig zu fühlen, weil Sie Ihrem Partner gegenüber standhaft sind.
- Zu sehr damit beschäftigt, über die Meinungen anderer nachzudenken und sie mehr zu respektieren als deine eigene.
- Kommunikationsschwierigkeiten, eigene Wünsche nicht kennen und unfähig, Entscheidungen zu treffen.
- Enttäuscht darüber zu sein, dass deine harte Arbeit und deine Opfer nicht gewürdigt werden, kann Schuldgefühle auslösen.
Schritt 3. Stellen Sie die folgenden Fragen, um über das koabhängige Verhalten nachzudenken
Wenn Sie die Co-Abhängigkeit nicht anhand von Tendenzen oder Verhaltensweisen bestimmen können, beantworten Sie die folgenden Fragen:
- Hat die Person, mit der Sie zusammen waren, Sie jemals geschlagen oder missbraucht?
- Willst du ihn nicht enttäuschen, wenn er um Hilfe bittet?
- Fühlen Sie sich durch die vielen Verpflichtungen, die Sie erfüllen müssen, belastet, bitten Sie aber nie um seine Hilfe?
- Haben Sie schon einmal über Ihre eigenen Wünsche oder Bedürfnisse nachgedacht? Sind Sie sich Ihres eigenen Lebenszwecks nicht sicher?
- Gibst du nach, um einen Kampf zu verhindern?
- Denkst du immer darüber nach, was andere von dir denken?
- Findest du die Meinung anderer wichtiger als deine eigene?
- Ist die Person, mit der Sie zusammen sind, alkohol- oder drogenabhängig oder war sie jemals süchtig?
- Haben Sie Schwierigkeiten, sich an die Veränderungen in Ihrem täglichen Leben anzupassen?
- Werden Sie eifersüchtig oder fühlen Sie sich abgelehnt, wenn Ihr Partner Zeit mit seinen Freunden oder anderen Menschen verbringt?
- Haben Sie Schwierigkeiten, Komplimente oder Geschenke von anderen anzunehmen?
Schritt 4. Stellen Sie fest, ob Ihre Gefühle durch Co-Abhängigkeit verursacht werden
Wenn Sie derzeit oder schon länger in einer co-abhängigen Beziehung leben, werden Sie nachhaltige Auswirkungen haben, weil Sie es gewohnt sind, Ihre Gefühle im Zaum zu halten, die Wünsche der Menschen, mit denen Sie zusammen sind, zu erfüllen und Ihre eigenen immer zu ignorieren. Diese Haltung macht Sie:
- Sich bedeutungslos fühlen
- Minderwertigkeit
- Schwierigkeiten, Ihre eigenen Wünsche, Lebensziele und Gefühle zu bestimmen.
Schritt 5. Identifizieren Sie die Beziehungen, die durch co-abhängiges Verhalten beeinflusst werden könnten
Anfangs wurde der Begriff co-abhängiges Verhalten nur eingeschränkt für romantische Beziehungen verwendet. Dieses Verhalten tritt jedoch auch in anderen Beziehungen auf.
- Co-abhängige Beziehungen treten in Familienbeziehungen und Freundschaften auf, nicht nur in romantischen Beziehungen.
- Da co-abhängiges Verhalten in Familien vorkommen kann, achten Sie darauf, ob es in Ihrer Familie jemanden gibt, der sich so verhält oder in einer co-abhängigen Beziehung war, dass die Interessen der ganzen Familie ignoriert werden, um die Bedürfnisse dieser Person zu erfüllen.
Schritt 6. Stellen Sie fest, ob Ihr Partner als „Controller“fungiert
Es gibt zwei Gruppen von Menschen in einer co-abhängigen Beziehung. Die gemeinsam abhängige Person wird als „Betreuer“und die Person, die der Partner ist, als „Verantwortlicher“bezeichnet. Die "kontrollierende" Rolle kann von Ehemann/Ehefrau, Geliebten, Kindern usw.
- „Controller“sind Menschen, die dringend Aufmerksamkeit, Liebe, Sex und Anerkennung brauchen. Sie suchen diese Dinge, indem sie gewalttätig sind, andere beschuldigen, Wut zeigen, leicht irritiert sind, kritisieren, fordern, sich richtig fühlen, ununterbrochen reden, sich gewalttätig verhalten oder emotionale Dramen mögen.
- „Controller“neigen dazu, dieses Verhalten nicht nur denen zu zeigen, die als „Betreuer“fungieren, sondern auch Kindern, Kollegen und anderen Familienmitgliedern.
Schritt 7. Finden Sie heraus, ob Ihr Kind auch co-abhängig ist
Koabhängiges Verhalten wird von Kindheit an gebildet. Sie müssen also herausfinden, ob diese Beziehung auch Ihr Kind betrifft. Manchmal zeigen Kinder koabhängiges Verhalten wie Erwachsene, aber das ist nicht ganz klar, da sie sich noch im Lernprozess befinden. Kinder, die sich koabhängig verhalten, können an folgenden Symptomen erkannt werden:
- Kann sich nicht entscheiden
- Sich sehr besorgt, gestresst und/oder ängstlich fühlen
- Minderwertigkeit
- Übermäßiges Verlangen, anderen zu gefallen
- Angst haben, wenn man alleine ist
- Leicht wütend zu werden
- Zurückhaltung bei der Kommunikation mit anderen
Methode 2 von 3: Die Risikofaktoren kennen
Schritt 1. Stellen Sie fest, ob in Ihrer Familie in der Vergangenheit co-abhängige Beziehungen aufgetreten sind
Co-abhängiges Verhalten findet normalerweise in Familien statt. Vielleicht haben Sie in Ihrer Familie co-abhängige Beziehungen gesehen oder waren davon betroffen und haben gelernt, dass es falsch ist, Bedürfnisse, Wünsche oder Emotionen auszudrücken.
- Vielleicht lebten Sie als Kind als jemand, der die Wünsche anderer erfüllen musste, die Ihnen beigebracht haben, dass Sie als Kind Ihre emotionalen und körperlichen Bedürfnisse unterdrücken mussten, um die Bedürfnisse eines Familienmitglieds zu befriedigen.
- Selbst wenn Sie die Familie verlassen haben, werden Sie wahrscheinlich dasselbe Muster in Ihrer Liebe oder anderen Beziehungen annehmen, und dies kann das Leben Ihres Kindes beeinträchtigen.
Schritt 2. Versuchen Sie sich zu erinnern, ob Sie Gewalt erlebt haben
Situationen, die dazu neigen, koabhängiges Verhalten auszulösen, sind Opfer von Gewalt. Wenn Sie Gewalt erlebt haben, ist es wahrscheinlicher, dass Sie sich koabhängig verhalten, um das Trauma zu verarbeiten. Sie werden Emotionen und Wünsche hegen, wenn Sie Gewalt erleben, um die Wünsche anderer zu erfüllen.
- Die Gewalt, die Sie als Kind erlebt haben, kann ohne Eingreifen Ihrer Familie weitergehen. Das gleiche kann in einer co-abhängigen Familienbeziehung passieren.
- Gewalt kann emotional, körperlich oder sexuell ausgeübt werden.
Schritt 3. Identifizieren Sie Situationen, die wahrscheinlich zu einer co-abhängigen Beziehung führen
Während dieses Problem in jeder Beziehung oder mit jedem auftreten kann, gibt es bestimmte Arten von Menschen, die eine co-abhängige Beziehung fördern, nämlich eine Beziehung zwischen Ihnen und jemandem, der immer Aufmerksamkeit oder Hilfe möchte, zum Beispiel:
- Suchtkranker
- Menschen mit psychischen Störungen
- Patienten mit chronischen Krankheiten
Schritt 4. Finden Sie heraus, ob es eine Scheidung gegeben hat
Neben Gewalt sind frühere Erfahrungen, die koabhängiges Verhalten auslösen, Scheidungen. Im Falle einer Scheidung besteht die Möglichkeit, dass das älteste Kind den „verlorenen“Elternteil ersetzen muss, damit dieser zu einem Co-Abhängigkeitsverhalten neigt.
Sie müssen diesen Zustand den Eltern, die noch bei Ihnen sind, erklären, da dieser Zustand dazu führt, dass Sie versuchen, Emotionen zu unterdrücken und zu einer Co-Abhängigkeit führen können
Methode 3 von 3: Umgang mit Co-Abhängigkeiten
Schritt 1. Finden Sie heraus, warum Sie Co-Abhängigkeit haben
Wenn Sie bemerken, dass Sie sich co-abhängig verhalten, wenden Sie sich an einen Psychologen, um die Ursache zu ermitteln. Da dieser Zustand etwas mit Funktionsstörungen in der Kindheit zu tun hat, holen Sie sich die Hilfe eines Therapeuten, Psychiaters, Psychologen oder anderen Psychiaters, um in Ihrer Vergangenheit zu suchen und die Ursache zu finden. Danach können sie Ihnen helfen, dieses Problem zu überwinden, damit sich Ihr Zustand wieder erholt. Die Therapie erfolgt in der Regel in Form von:
- Aufklärung über Ihren Zustand und wie er Sie und Ihre Beziehung beeinflusst
- Gruppentherapie nutzt Bewegung, Aktion und Aktivitäten, zum Beispiel durch Reittherapie, Musiktherapie und künstlerische Ausdruckstherapie
- Therapie durch Einzelgespräche und Gruppengespräche durch Diskussion und Austausch Ihrer Probleme und Erfahrungen
Schritt 2. Lernen Sie, sich auf sich selbst zu konzentrieren
Als Co-Abhängiger vergisst du, wer du bist und was du willst, brauchst und wovon du träumst. Holen Sie sich während der Therapie die Hilfe eines Psychologen, damit Sie neu entdecken können, wer Sie sind und was Ihr Lebenszweck ist.
- Weil co-abhängige Menschen ihr Leben leben und an andere denken, wissen Sie nicht, was Sie brauchen, wollen, anstreben und wovon Sie träumen. Ein Psychologe kann Ihnen helfen, diese Dinge wieder zu entdecken.
- Darüber hinaus können Sie auch lernen, auf sich selbst zu achten, um sich mehr auf das eigene Wohlbefinden zu konzentrieren, zum Beispiel durch das Erlernen von Techniken zum Stressabbau, ausreichend Schlaf und eine gute Ernährung.
Schritt 3. Setzen Sie persönliche Grenzen
Neben dem Erkennen der Ursache des Problems und dem Kennenlernen der eigenen Person gilt es, destruktive Verhaltenstendenzen und Muster in Beziehungen zu beseitigen, zum Beispiel durch das Setzen gesunder flexibler Grenzen. Für Co-Abhängige kann dies zunächst schwierig sein. Holen Sie sich daher die Hilfe eines Psychologen, um zu lernen, wie Sie Grenzen in Ihrem täglichen Leben definieren und anwenden. Sie können dies tun, indem Sie Folgendes verstehen:
- Befreie dich von der Abhängigkeit von anderen
- Den Wunsch loslassen, Bedürfnisse zu erfüllen und andere glücklich zu machen
- Die Gewohnheit der Selbstkritik erkennen und Perfektion fordern
- Akzeptiere dich selbst und unangenehme Emotionen
- Zeigen Sie Ihre Wünsche und Werte, indem Sie durchsetzungsfähig sind
Schritt 4. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei
Wenn Sie mehr Unterstützung benötigen oder mit Menschen sprechen möchten, die co-abhängig sind, sollten Sie einer Selbsthilfegruppe beitreten. Suchen Sie nach Gruppeninformationen, indem Sie einen Psychologen oder online fragen.
- Suchen Sie über religiöse Gemeinschaften oder psychiatrische Kliniken nach Informationen zu Selbsthilfegruppen. Wenn Sie in den Vereinigten Staaten leben, finden Sie Informationen auf der Co-Dependents Anonymous-Website.
- In bestimmten Ländern können Sie Al-Anon beitreten, das Mitabhängigen hilft, die in alkoholkranken Familien aufgewachsen sind.
