Computersucht wird ein immer häufiger auftretendes Phänomen, da immer mehr Menschen PCs besitzen. Personal Computer bezieht sich nicht unbedingt auf einen typischen Desktop- oder Laptop-Computer; Der Begriff kann sich auch auf Tablets, Smartphones, Spielekonsolen und sogar Fernseher (z. B. Smart-TVs oder Smart-TVs) beziehen, da sie alle die gleichen und süchtig machenden Funktionen wie Computer haben. Die Verwendung eines Computers kann nützlich und produktiv sein, aber wenn Sie süchtig werden, können Sie in vielen Bereichen Ihres Lebens ernsthaft beeinträchtigt werden. Glücklicherweise gibt es mehrere Möglichkeiten, die Computersucht zu überwinden, ohne sie vollständig oder dauerhaft aufzugeben. Um dies zu überwinden, müssen Sie selbstdiszipliniert sein und brauchen Unterstützung von anderen und manchmal professionelle Hilfe.
Schritt
Teil 1 von 3: Computernutzung vermeiden
Schritt 1. Begrenzen Sie die Computerzeit
Auch wenn es anfangs schwierig sein mag, ist es der erste Schritt zur Genesung von der Computersucht. Denken Sie daran, dass Sie die Verwendung Ihres Computers nicht vollständig einstellen müssen. Legen Sie vorerst einfach ein „weises“Nutzungszeitlimit fest.
- Sie können das Limit einstellen, indem Sie den Timer einschalten. Wenn der Alarm ertönt, schließen Sie die Anwendung und fahren Sie den Computer herunter. Geh und mach was anderes.
- Sie können ein Familienmitglied, einen Freund oder einen Mitbewohner um Hilfe bei der Bestätigung eines Zeitlimits bitten. Sie können Ihren Computer mitnehmen und für einen bestimmten Zeitraum aufbewahren oder sicherstellen, dass Sie den Computer für einen bestimmten Zeitraum nicht verwenden.
- Versuchen Sie, mehr Aktivitäten für sich selbst zu finden. Je beschäftigter Sie sind, desto weniger Zeit haben Sie für die Nutzung des Computers.
- Fragen Sie Freunde und Familienmitglieder nach einem „klugen“oder sicheren Zeitraum, um den Computer jeden Tag zu benutzen. Versuchen Sie, die Computernutzung auf zwei Stunden oder weniger zu beschränken.
Schritt 2. Verwenden Sie den Computer nur für obligatorische Aufgaben oder Arbeiten
Möglicherweise benötigen Sie einen Computer für die Arbeit oder die Schule. Verwenden Sie in dieser Situation den Computer so lange, wie es für diesen Zweck erforderlich ist. Fahren Sie andernfalls Ihren Computer herunter oder speichern Sie ihn.
- Sie können Programme entfernen, die Sie nicht für die Arbeit benötigen (zB Spiele oder Unterhaltungssoftware).
- Sie können einen Freund oder ein Familienmitglied bitten, Passwörter oder Kindersicherungen zu aktivieren, um zu verhindern, dass Sie auf nicht arbeits-/aufgabenbezogene Websites oder Programme zugreifen.
Schritt 3. Beschränken Sie den Zugriff/die Verwendung des Computers
Abhängig von Ihrer Sucht kann es hilfreich sein, den Einsatzbereich Ihres Computers einzuschränken. Wenn Sie Ihren Computer beispielsweise nur in der Öffentlichkeit verwenden, können Sie Verhaltensweisen oder Aktivitäten unterlassen, die in einer geschlossenen Umgebung einfacher durchzuführen sind, wie z. B. Cybersex, Online-Glücksspiele oder das Ansehen von Filmen.
Sie können sich disziplinieren, um einen Computer in der Küche, Bibliothek, im Café oder einfach nur bei Freunden zu verwenden
Schritt 4. Führen Sie ein Computernutzungstagebuch
Notieren Sie Datum, Uhrzeit und Dauer der Computernutzung. Schreiben Sie auch auf, wie Sie sich vor, während und nach der Benutzung des Computers fühlen.
- Indem Sie aufschreiben, wie Sie sich fühlen, bevor Sie den Computer benutzen, können Sie die Dinge identifizieren, die Sie dazu veranlasst haben, den Computer zu benutzen.
- Sobald Sie Auslöser identifiziert haben, können Sie sie vermeiden, sodass Sie keinen Computer verwenden müssen.
- Wenn Sie erkannte Auslöser nicht vermeiden können, wählen Sie eine andere Aktivität, anstatt einen Computer zu verwenden.
Schritt 5. Machen Sie einen Plan, um Ihr Verhalten zu ändern
Die Überwindung der Sucht ist nicht einfach und erfordert einen Plan. Sie können einen einfachen Plan ausprobieren (zB den Computer sofort nicht mehr benutzen). Langsamere und methodischere Pläne haben jedoch eine höhere Erfolgsaussicht im Umgang mit der Computersucht.
- Bestimmen Sie, wie lange und wie oft Sie den Computer weiterhin verwenden.
- Legen Sie die Arten von Aktivitäten fest, die während der Verwendung des Computers ausgeführt werden können.
- Erstellen Sie einen Kalender zur Überwindung der Sucht. Sie müssen sich vom Computer "entwöhnen", indem Sie ihn jede Woche eine Stunde (oder weniger) verwenden.
Teil 2 von 3: Andere Möglichkeiten finden, Zeit zu verbringen
Schritt 1. Übung
Sport kann eine großartige Aktivität sein, um sich vom Computer zu distanzieren. Darüber hinaus hält Bewegung den Körper gesund und hilft dabei, Endorphine freizusetzen, Hormone, die Sie glücklich machen.
- Probieren Sie Aktivitäten aus, die mit Aktivitäten verglichen werden können, die Sie auf Ihrem Computer genießen. Wenn Sie beispielsweise Computerspiele mögen, bei denen Sie neue Orte erkunden müssen, versuchen Sie, im Wald zu wandern.
- Wenn Sie Computerspiele mögen, die Sie mit anderen spielen können, versuchen Sie es mit Mannschaftssportarten.
Schritt 2. Nehmen Sie ein neues Hobby auf
Genießen Sie kreative Aktivitäten wie Musik machen oder Kunst schaffen. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, nehmen Sie an einem Kurs teil. Du kannst auch Freunde bitten, bestimmte Aktivitäten zusammen zu machen, wenn du sie nicht alleine ausprobieren möchtest.
- Wenn Sie gerne Designs am Computer erstellen, könnte Ihnen der Kunstunterricht gefallen.
- Wenn Sie Ihren Computer verwenden, um die Welt zu lesen und zu lernen, versuchen Sie es mit einem Museumsbesuch oder einem Kurs/Vortrag.
- Wenn Sie häufig online einkaufen, gehen Sie in die Innenstadt oder zum nächsten Einkaufszentrum.
Schritt 3. Finden Sie neue Unterhaltungsformen
Wenn Sie gerne Online-Spiele spielen, versuchen Sie es mit Brettspielen mit Freunden oder in einem nahe gelegenen Spieleladen. Wenn Sie gerne Filme auf Ihrem Computer ansehen, gehen Sie ins Kino, um Filme live zu sehen.
Schritt 4. Verbringe Zeit mit Freunden
Wählen Sie Freunde aus, die eine gesunde Beziehung zu Computern haben. Planen Sie, gemeinsam Zeit im Freien zu verbringen und Dinge auszuprobieren, die nichts mit einem Computer zu tun haben oder einen Computer erfordern.
- Wenn Sie gerne zusammen spielen, spielen Sie Brettspiele oder andere Spiele im Freien.
- Wenn Sie einen Film sehen möchten, besuchen Sie das nächste Kino.
- Sie können auch gemeinsam kochen oder in ein Restaurant gehen, spazieren gehen oder sogar Musik auf einem CD- oder Plattenspieler hören.
Teil 3 von 3: Eine Behandlung für Computersucht finden
Schritt 1. Erkenne die Anzeichen einer Computersucht
Es ist nicht einfach zu erkennen oder zu wissen, dass Sie tatsächlich süchtig nach Computern sind. Vielleicht möchten Sie einfach nur die Häufigkeit der Computernutzung als üblich reduzieren. Der Grad der Sucht wird sich jedoch auf Ihre Schwierigkeiten beim Verlassen oder die Reduzierung der Computernutzung auswirken. Zu den Symptomen einer Computersucht gehören:
- Fühlen Sie sich bei der Nutzung des Internets (bis zur Befangenheit) vertieft, einschließlich der Aufrechterhaltung einer Präsenz in sozialen Medien und zukünftigen Online-Aktivitäten.
- Erleben Sie Stimmungsschwankungen oder fühlen Sie sich unruhig und deprimiert, wenn Sie keinen Computer benutzen können.
- Die Computernutzung wirkt sich negativ auf wichtige Beziehungen sowie das Familien- und Arbeitsleben aus.
- Verwenden von Computern, um realen Problemen oder schweren emotionalen Zuständen zu entkommen.
- Verbringen Sie mehr Zeit mit dem Computer, als es sein sollte.
- Verstecken Sie die Computernutzung vor Familie und Freunden.
- Das Bedürfnis, einen Computer zu benutzen, um glücklich oder zufrieden zu sein.
Schritt 2. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei
Es gibt weltweit verschiedene Selbsthilfegruppen für Menschen mit Computersucht. Gruppen wie diese verlangen von ihren Mitgliedern keine Gebühr, und Sie können mit Menschen in Kontakt treten, die die gleichen Süchte/Probleme haben.
Suchen Sie nach Möglichkeit nach Gruppen, die sich persönlich treffen. Wenn Sie Ihren Computer verwenden müssen, um auf Online-Gruppen zuzugreifen, besteht eine gute Chance, dass Sie Ihren Computer länger verwenden, als Sie sollten
Schritt 3. Lassen Sie sich beraten
Finden Sie einen Therapeuten in Ihrer Stadt, der mit Ihnen zusammenarbeiten kann, um Ihre Computersucht zu überwinden. Sie können möglicherweise an privaten Therapiesitzungen teilnehmen oder an Gruppentherapien für Menschen teilnehmen, die mit Computersucht zu kämpfen haben.
- Einige Therapeuten akzeptieren eine Krankenversicherung.
- Online-Verzeichnisse können Ihnen helfen, einen auf Sucht spezialisierten Therapeuten in Ihrer Stadt zu finden.
Schritt 4. Holen Sie sich Unterstützung von den Menschen in Ihrem Leben
Sprechen Sie mit ihnen über Ihre Sucht. Lassen Sie sie wissen, dass Sie sich Sorgen um Ihr eigenes Verhalten machen und ihre Unterstützung brauchen, um es zu ändern.
- Sie können Ihre Lieben bitten, Ihnen bei der Überwachung Ihrer Computernutzung zu helfen. Sie könnten zum Beispiel sagen: „Ich fürchte, ich werde süchtig nach Computern. Behalten Sie meine Gewohnheiten im Auge und stoppen Sie mich, wenn ich Spaß am Computer habe?"
- Sie können auch Ihre Lieben bitten, etwas Zeit miteinander zu verbringen, damit Sie sich mit Aktivitäten beschäftigen können, bei denen kein Computer erforderlich ist. Du könntest zum Beispiel sagen: „Ich möchte positive Wege finden, um Zeit ohne Computer zu verbringen. Wirst du einige Zeit ohne Computer mit mir verbringen? Wir können einmal in der Woche spazieren gehen oder jeden Abend zusammen zu Abend essen."
- Bitten Sie Ihre Lieben, Sie nicht zu Aktivitäten mitzunehmen, für die ein Computer erforderlich ist, während Sie sich erholen. Sie könnten sagen: „Ich weiß, dass Sie kein Problem damit haben, Computer zu benutzen, aber es fällt mir wirklich schwer, diese Sucht zu überwinden. Können Sie den Computer nicht benutzen, wenn Sie in meiner Nähe sind, oder zumindest nicht mit mir chatten, wenn Sie am Computer sitzen?"
