Verstopfung kann dazu führen, dass Sie sich unwohl und schmerzhaft fühlen und sogar eine Magen-Darm-Obstruktion verursachen, wenn sie nicht kontrolliert wird. Wenn Sie mehrere Tage keinen Stuhlgang haben können, können einige der folgenden Methoden für Sie von Nutzen sein. Die Behandlung, die bei Verstopfung am vorteilhaftesten ist, kann je nach Dauer und Häufigkeit sowie anderen Faktoren wie Zeit, Stress und Darmverschluss variieren.
Schritt
Methode 1 von 4: Ergreifen von Schritten basierend auf dem Schweregrad
Überwindung von Verstopfung, die zwei Tage oder länger anhält
Schritt 1. Stelle eine Bittersalzlösung her
Die Verwendung von Bittersalz als kurzfristiges Abführmittel ist von der FDA (US Food and Drug Administration) zugelassen. Wenn Sie eines zu Hause haben, können Sie 1-2 Teelöffel Bittersalz mit 250 ml Wasser mischen (oder die Anweisungen auf der Produktverpackung lesen, um festzustellen, wie viel Bittersalz Sie verwenden sollten) und es dann trinken. Diese Methode sollte Sie dazu ermutigen, innerhalb von 30 Minuten bis 6 Stunden Stuhlgang zu haben.
Sie können auch in Bittersalzlösung einweichen, um Verstopfung zu lindern. Füllen Sie eine Wanne mit warmem Wasser und gießen Sie etwa eine Tasse Bittersalz hinein. Ihr Körper nimmt den Magnesiumgehalt im Bittersalz über die Haut auf
Schritt 2. Verwenden Sie ein osmotisches Abführmittel
Osmotische Abführmittel wirken, indem sie den Flüssigkeitsfluss durch den Dickdarm erhöhen. Beachten Sie jedoch, dass die langfristige Einnahme von Abführmitteln negative Nebenwirkungen haben kann. Die Anwendung von Abführmitteln kann Elektrolytstörungen verursachen, die zu Herzrhythmusstörungen, Verwirrung, Schwäche und Krampfanfällen führen können. Die langfristige Einnahme von Abführmitteln kann auch eine Abhängigkeit verursachen und dadurch die Magen-Darm-Funktion beeinträchtigen. Einige Beispiele für osmotische Abführmittel sind:
- Magnesiumhydroxid.
- Magnesiumcitrat.
- Lactulose.
- Polyethylenglykol.
Schritt 3. Versuchen Sie ein stimulierendes Abführmittel
Wenn Ihre Verstopfung schwerwiegend ist, müssen Sie möglicherweise ein Abführmittel verwenden, um sie schnell zu lindern. In Apotheken sind verschiedene Abführmittel erhältlich. Stimulierende Abführmittel wirken, indem sie den Flüssigkeitsfluss durch den Dickdarm verbessern. Einige Beispiele für stimulierende Abführmittel sind:
- Dulcolax
- Senokot
- Säubern
- Korrektor
Schritt 4. Verwenden Sie den Einlauf
Einlauf mit Natriumphosphat ist eine Möglichkeit, gelegentlich auftretende Verstopfung zu lindern. Bei diesem Verfahren müssen Sie die Spitze des Einlaufs in Ihr Rektum einführen und die Flasche zusammendrücken, damit die Flüssigkeit in Ihr Rektum gelangt. Sie müssen diese Position 5 Minuten lang halten. Danach werden Sie das Bedürfnis verspüren, Stuhlgang zu haben.
Diese Einläufe sind in den meisten Kaufhäusern und Apotheken erhältlich
Schritt 5. Rufen Sie den Arzt an
Schwere Verstopfung kann zu Impaktionen und ernsthaften Problemen führen. Wenn Sie 3 Tage oder länger keinen Stuhlgang haben können und Ihre Behandlungen nicht helfen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Ihr Arzt kann Ihnen die Verwendung rezeptfreier Abführmittel empfehlen, Sie bitten, eine Klinik aufzusuchen, oder andere Vorschläge machen, die Ihnen beim Stuhlgang helfen. Ärzte werden im Allgemeinen verschreibungspflichtige Medikamente empfehlen, wenn sich rezeptfreie Abführmittel als unwirksam erweisen.
Überwinden Sie eine Verstopfung, die weniger als zwei Tage anhält
Schritt 1. Trinken Sie eine Tasse Tee oder warmes Zitronenwasser
Warme Flüssigkeiten sind ein wirksames Mittel, um den Verdauungstrakt anzuregen und gleichzeitig den Flüssigkeitsbedarf des Körpers zu decken. Wenn Sie Verstopfung bekommen, trinken Sie eine Tasse warmen Kräutertee wie Pfefferminz- oder Kamillentee oder eine Lösung aus einem Teelöffel Zitronensaft in einer Tasse warmem Wasser.
Trinken Sie langsam und warten Sie, ob diese Methode zu einem reibungslosen Stuhlgang beitragen kann. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Sie kacken müssen, während Sie Ihr Getränk austrinken, aber Sie müssen möglicherweise auch länger warten
Schritt 2. Essen Sie Pflaumen oder trinken Sie Pflaumensaft
Pflaumen sind dafür bekannt, den Stuhlgang anzuregen. Wenn du Pflaumen oder Pflaumensaft zu Hause hast, versuche sie zu konsumieren, um den Stuhlgang anzuregen.
Essen Sie diese Frucht nicht zu viel, nur ein paar Früchte oder nur eine Tasse Saft
Schritt 3. Machen Sie einen Spaziergang
Leichte Bewegung ist auch sehr effektiv, um den Verdauungstrakt zu stimulieren. Wenn Sie sich selten bewegen, versuchen Sie, im Haus spazieren zu gehen, um den Stuhlgang anzuregen.
Auch wenn Ihnen Verstopfung unangenehm ist, setzen Sie sich nicht einfach hin oder legen Sie sich hin. Gehen Sie jeden Tag aus und bewegen Sie sich. Tägliches Gehen oder Laufen kann helfen, Verstopfung zu lindern
Schritt 4. Versuchen Sie es mit einer Natronlösung
Eine Lösung von Backpulver in Wasser kann auch Verstopfung lindern. Mischen Sie einen Teelöffel Backpulver in eine Tasse Wasser, um zu trinken. Diese Behandlung kann auch helfen, Blähungen oder Bauchschmerzen zu lindern, die mit Verstopfung einhergehen.
Denken Sie daran, dass der Natriumgehalt in Backpulver ziemlich hoch ist. Daher ist diese Behandlung nicht für Personen geeignet, die eine natriumarme Diät einhalten
Schritt 5. Verwenden Sie einen Stuhlweichmacher
Dieses milde Abführmittel sollten Sie trinken. Stuhlerweichende Abführmittel sind großartige Medikamente, die in den frühen Stadien der Verstopfung verwendet werden können. Stuhlerweichende Abführmittel, wie Docusate, wirken, indem sie die vom Stuhl aufgenommene Wassermenge erhöhen, wodurch er weicher und leichter ausscheidbar wird.
- Befolgen Sie die Gebrauchsanweisung auf der Arzneimittelpackung. Im Allgemeinen muss dieses Medikament nur einmal vor dem Schlafengehen eingenommen werden.
- Dieses Medikament ist eine gute Wahl, wenn Sie neu bei Verstopfung sind, da es ziemlich mild ist. Stuhlerweichende Abführmittel brauchen eine Weile, bis sie ihre Wirkung entfalten, zwischen 1-3 Tagen.
- Verwenden Sie dieses Medikament nicht länger als eine Woche, es sei denn, Ihr Arzt hat es verordnet.
Überwindung von häufig auftretender Verstopfung
Schritt 1. Beginnen Sie den Tag, indem Sie eine Tasse warmes Zitronenwasser trinken
Das Trinken von warmem Zitronenwasser kann sehr nützlich sein, um den Tag zu beginnen. Sie können zu jeder Tageszeit warmes Zitronenwasser trinken, aber es morgens zu trinken, bevor Sie etwas anderes essen, ist gut für die Gesundheit des Verdauungssystems.
- Gießen Sie dazu etwa einen Teelöffel Zitronensaft in eine Tasse warmes Wasser (250 ml). Trinken Sie langsam.
- Das Trinken von warmem Zitronenwasser kann den Stuhlgang aufweichen und den Stuhlgang anregen. Die Wirkung kann jedoch erst nach einiger Zeit spürbar sein.
- Wenn Sie häufig Verstopfung haben, beginnen Sie jeden Tag mit einer Tasse warmem Zitronenwasser.
- Wenn Sie keinen Zitronensaft zu Hause haben, können Sie auch eine Tasse Tee, Kaffee oder warmes Wasser trinken, um den Verdauungstrakt anzuregen.
Schritt 2. Trinken Sie viel Flüssigkeit
Dehydration kann auch Verstopfung auslösen. Achten Sie daher darauf, täglich viel Wasser und andere Flüssigkeiten zu trinken.
- Versuchen Sie, täglich mindestens 8 Gläser Wasser (250 ml) zu trinken.
- Sie können auch Flüssigkeiten aus Suppenfond und Früchten wie Wassermelone, Trauben und Äpfeln bekommen.
- Trinken Sie nicht zu viel Koffein, sonst werden Sie dehydriert und die Verstopfungsprobleme werden schlimmer.
Schritt 3. Trainieren Sie regelmäßig
Regelmäßige Bewegung ist sehr wichtig, um die Aktivität der Magen-Darm-Muskulatur zu steigern. Sie sollten also Sport treiben, wenn Sie häufig Verstopfung haben. Versuchen Sie, an 5 Tagen in der Woche Cardio zu machen. Versuchen Sie beispielsweise, zu Fuß zu gehen, Fahrrad zu fahren oder einen Crosstrainer zu verwenden.
Schritt 4. Erhöhen Sie die Ballaststoffaufnahme
Ein Mangel an Ballaststoffen kann zu Verstopfung führen. Versuchen Sie also, täglich mindestens 18-30 g Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören frisches Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukte. Einige großartige Möglichkeiten, die Ballaststoffaufnahme zu erhöhen, sind:
- Essen Sie ballaststoffreiche Frühstücksflocken.
- Essen Sie Vollkornbrot.
- Fügen Sie Hülsenfrüchte wie Erbsen, Kichererbsen oder Linsen zu Suppen oder Salaten hinzu.
- Essen Sie zum Nachtisch frische oder getrocknete Früchte.
Schritt 5. Fügen Sie Ihrer Ernährung Obst und Gemüse hinzu
Probieren Sie das Frühstück mit einem Frucht-Smoothie, das Mittagessen mit einem Salat und das Abendessen mit grünem Blattgemüse wie Brokkoli, Spinat und Süßkartoffeln. Oder trinken Sie morgens warmes Zitronenwasser mit Karotten.
- Wenn Sie häufig Verstopfung haben, probieren Sie Pflaumen als Snack. Pflaumen können die Aufnahme von Ballaststoffen erhöhen, so dass sie die Verdauung erleichtern.
- Eine klinische Studie ergab, dass Verstopfung bei 70 % der Menschen durch den Verzehr von Pflaumen gelindert wurde.
Schritt 6. Nehmen Sie ein Ballaststoffpräparat ein
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Aufnahme von Ballaststoffen in Ihrer Ernährung zu erhöhen, können Sie versuchen, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Diese Ergänzungen sind in lokalen Apotheken und Convenience Stores erhältlich. Kurzfristig kann diese Ergänzung eine großartige Lösung sein. Langfristig sollten Sie jedoch versuchen, Ihre Ballaststoffzufuhr durch frische Lebensmittel zu erhöhen.
Schritt 7. Verstehen Sie Ihren Körper
Sie müssen in der Lage sein, Ihren Körper zu verstehen und darauf zu reagieren. Dies bedeutet, dass der Stuhlgang nicht verzögert oder zurückgehalten wird. Sie können verstopft sein, wenn Sie Ihren Darm halten. In diesem Fall verfestigt sich der Stuhl, was das Ausscheiden erschwert.
- Reisen oder eine Änderung der Routine können zu Verstopfung führen. Essen Sie Joghurt oder Pflaumen und suchen Sie sich einen Platz in der Nähe der Toilette.
- Fragen Sie auf Flügen nach einem Sitzplatz am Gang oder machen Sie auf Roadtrips häufig Zwischenstopps.
Schritt 8. Verwenden Sie die richtige Position
Manchmal ist es schwierig, die Knie über die Hüften zu heben, um Stuhlgang zu haben. Um dies zu beheben, versuchen Sie, Ihre Fußsohlen auf einen kurzen Hocker zu legen, während Sie auf der Toilette sitzen. Dadurch heben Sie Ihre Knie über Ihre Hüften und erleichtern Ihnen den Stuhlgang.
Schritt 9. Massieren Sie den Bauch
Wenn Verstopfung für Sie ein langfristiges Problem war, kann eine Bauchmassage hilfreich sein. Diese Massage dauert nur etwa 10-20 Minuten und kann im Stehen, Sitzen oder Liegen durchgeführt werden. Diese Massage kann dazu beitragen, den Bedarf an Abführmitteln zu reduzieren und Gas im Magen zu reduzieren. Diese Massage ist jedoch nicht für jeden zu empfehlen. Konsultieren Sie daher zuerst Ihren Arzt.
Schwangere sollten sich keiner Bauchmassage unterziehen. Ebenso diejenigen, die eine Vorgeschichte von bösartigen Magen-Darm-Obstruktionen haben
Schritt 10. Vereinbaren Sie einen Termin mit dem Arzt
Wenn alle oben genannten Methoden ausprobiert wurden, Sie aber immer noch keinen Stuhlgang haben, liegt möglicherweise eine Magen-Darm-Obstruktion vor. Wenn die Verstopfung mehrere Wochen lang nicht verschwindet, ist es am besten, einen Arzt aufzusuchen, um sicherzustellen, dass Sie keine ernsthaftere Krankheit haben. Sie sollten sofort Ihren Arzt aufsuchen, wenn bei Ihnen Symptome wie Krämpfe, Muskelsteifheit, Schwindel oder Müdigkeit auftreten.
- Sie können Ihren Arzt auch bitten, eine Biofeedback-Behandlung durchzuführen. In dieser Spezialbehandlung lernen Sie, die Muskulatur im Beckenbereich zu entspannen und zu straffen.
- Besprechen Sie die Medikamente, die Sie einnehmen, mit Ihrem Arzt. Es ist möglich, dass diese Medikamente Verstopfung verursachen.
Gelegentlich auftretende Verstopfung überwinden
Schritt 1. Machen Sie sich Notizen, um die Ursache der Verstopfung herauszufinden
Wenn Sie manchmal an Verstopfung leiden, kann es hilfreich sein, einige Wochen lang auf Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil zu achten, um die Ursache herauszufinden. Einige Risikofaktoren für Verstopfung sind Dehydration, Mangel an Ballaststoffen, seltene Bewegung und die Einnahme bestimmter Medikamente wie narkotische Schmerzmittel, Beruhigungsmittel und Medikamente gegen Bluthochdruck.
- Führen Sie Aufzeichnungen über alles, was Sie essen, trinken und Medikamente einnehmen. Beachten Sie auch, wie viel Sie täglich trainieren, zusammen mit relevanten Informationen wie Stress und Krankheit. Beachten Sie auch, wann Sie in diesen 2-4 Wochen Verstopfung hatten.
- Nachdem Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil einige Wochen lang überwacht haben, sehen Sie sich Ihre Notizen zu Nahrungsmitteln, Getränken, Medikamenten oder anderen Faktoren an, die zu Verstopfung beitragen. Verwenden Sie dann diese Informationen, um Ihren Lebensstil zu ändern. Wenn Ihre Aufzeichnungen beispielsweise zeigen, dass Verstopfung auftritt, wenn Sie viele Milchprodukte essen, versuchen Sie, Ihren Konsum dieser Produkte zu begrenzen.
- Wenn Ihre Aufzeichnungen einen Zusammenhang zwischen Drogenkonsum und Verstopfung zeigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber. Beenden Sie die Einnahme von Medikamenten nicht ohne vorherige Rücksprache mit Ihrem Arzt.
Schritt 2. Versuchen Sie, Ihre Ernährung zu verbessern
Wenn du die Ursache deiner Verstopfung nicht genau bestimmen kannst, solltest du in Erwägung ziehen, kleine Änderungen an deiner Ernährung vorzunehmen. Auf diese Weise können Sie feststellen, ob die Verstopfung abgeklungen ist. Einige Dinge, die Sie ausprobieren können, sind:
- Erhöhen Sie die Wasseraufnahme. Versuchen Sie, jeden Morgen eine große Flasche Wasser zu füllen und versuchen Sie, sie während des Tages auszutrinken. Füllen Sie als nächstes das Wasser wieder in die Flasche und trinken Sie es zum Abendessen aus.
- Erhöhen Sie die Ballaststoffaufnahme aus frischen Lebensmitteln wie Gemüse, Obst und Vollkornprodukten.
- Begrenzung der Aufnahme von Junk Food, Fast Food und verarbeiteten Lebensmitteln wie Gebäck, Chips und Crackern.
- Nehmen Sie täglich ein Ballaststoffpräparat wie Flohsamenschalen, Metamucil oder FiberCon ein.
Schritt 3. Erhöhen Sie die körperliche Aktivität
Regelmäßige körperliche Aktivität kann helfen, Verstopfung zu reduzieren, indem die Muskelaktivität im Dickdarm erhöht wird. Wenn Sie nicht regelmäßig Sport treiben oder nicht die empfohlenen 150 Minuten moderater körperlicher Aktivität pro Woche ausüben, versuchen Sie, aktiver zu sein. Sie können dies tun, indem Sie:
- Machen Sie einen 30-minütigen Spaziergang oder mehrmals täglich 10 Minuten.
- Wählen Sie einen Parkplatz, der weit vom Eingang eines Lebensmittelgeschäfts, Einkaufszentrums oder Büros entfernt ist.
- Stehen Sie von Ihrem Platz auf und laufen Sie während der Werbespots herum, während Sie fernsehen.
Methode 2 von 4: Fehlerbehebung beim Timing
Schritt 1. Bestimmen Sie jeden Tag die Zeit für den Stuhlgang
Die tägliche Benutzung der Toilette zur gleichen Zeit kann helfen, Ihren Verdauungstrakt zu regulieren und Ihnen den Stuhlgang zu erleichtern. Versuchen Sie also, jeden Tag eine Zeit für den Toilettengang festzulegen, zum Beispiel direkt nach dem Frühstück, und sehen Sie, wie sich dies auf Ihre Stuhlgewohnheiten auswirkt.
Versuchen Sie, wenn möglich, morgens Stuhlgang zu haben. Viele Menschen haben leichteren Stuhlgang, nachdem sie morgens Müsli gegessen oder eine Tasse Kaffee getrunken haben
Schritt 2. Bei Bedarf Stuhlgang
Wenn Sie nicht viel Zeit haben und es Ihnen schwerfällt, Stuhlgang zu machen, wenn Sie Zeit haben, versuchen Sie, nur dann zu entleeren, wenn Sie das Bedürfnis verspüren. Sie können möglicherweise schnell Stuhlgang haben, wenn Sie das Bedürfnis verspüren.
Warten Sie nicht, bis Sie das Gefühl haben, Stuhlgang zu haben. Gehen Sie sofort auf die Toilette, um den Stuhldrang auszunutzen
Methode 3 von 4: Stressbewältigung
Schritt 1. Nutzen Sie alltägliche Entspannungstechniken
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Stress bei Ihnen zu Verstopfung führt, kann es hilfreich sein, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um sich zu beruhigen. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 15 Minuten zu verbringen und verwenden Sie Entspannungstechniken wie Meditation, tiefes Atmen oder progressive Muskelentspannung.
Schritt 2. Schaffen Sie eine entspannte Atmosphäre im Badezimmer zu Hause
Eine entspannte Atmosphäre kann Ihnen den Stuhlgang erleichtern. Halten Sie das Badezimmer sauber und schön, indem Sie beispielsweise einen guten Teppich als Toilettensitz platzieren oder dekorative Vorhänge anbringen.
Um Ihrem Badezimmer einen frischen Duft zu verleihen, versuchen Sie, eine Duftkerze anzuzünden, während Sie sie benutzen, oder geben Sie einen Lufterfrischer oder ein Potpourri hinzu
Methode 4 von 4: Überwindung von Störungen beim Stuhlgang
Schritt 1. Erstellen Sie ein ununterbrochenes Timeout
Schließen Sie die Badezimmertür und stellen Sie sicher, dass Ihre Familie versteht, dass geschlossene Badezimmer von anderen nicht erlaubt sind. Lass dich nicht unter Druck setzen oder nerven.
- Sagen Sie zum Beispiel: "Ich werde 30 Minuten auf die Toilette gehen. Bitte stören Sie mich nicht, wenn ich dort bin."
- Wenn jemand an die Badezimmertür klopft, während Sie sie benutzen, antworten Sie: "Ich bin in 15 Minuten draußen. Bitte klopfen Sie nicht wieder an die Tür."
