Es könnte sein, dass Sie zigarettensüchtig sind und aufhören wollen. Es ist auch möglich, dass Sie nicht wirklich zigarettensüchtig werden wollen, aber immer von Menschen umgeben sind, die rauchen. Beide zeigen, dass es schwierig ist, das Rauchen zu vermeiden, insbesondere wenn es soziale Faktoren gibt. Sie müssen einen guten Grund finden, mit dem Rauchen aufzuhören, und Sie müssen sich an Ihre Prinzipien halten – auch wenn andere Ihre Entscheidungen nicht respektieren. Sie werden sich besser fühlen, wenn Sie langsam mit dem Rauchen aufhören.
Schritt
Methode 1 von 3: Wie man mit dem Rauchen aufhört
Schritt 1. Bestimmen Sie Ihre Gründe, warum Sie mit dem Rauchen aufhören
Machen Sie eine Liste der Gründe, warum Sie mit dem Rauchen aufgehört haben. Diese Liste kann Ihnen Vertrauen in Ihre Entscheidung geben, aufzuhören. Lesen Sie diese Liste, wenn Sie versucht sind zu rauchen.
- Denken Sie daran, dass Rauchen viele Aspekte Ihres Lebens beeinflussen kann, wie zum Beispiel: Ihre Gesundheit, Ihren Lebensstil und Ihre Lieben. Fragen Sie sich, ob einer dieser Aspekte für Sie von Vorteil wäre, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören.
- Ihre Liste könnte zum Beispiel lauten: Ich möchte mit dem Rauchen aufhören, damit ich laufen und mit der Ausdauer meines Sohnes mithalten kann, während er Fußball trainiert, viel Energie habe, lange leben, um meinen Enkel heiraten zu sehen, und Geld sparen.
Schritt 2. Beenden Sie das Rauchen mit der Cold-Truthahn-Methode (beenden Sie das Rauchen, indem Sie sofort den gesamten Nikotinkonsum einstellen)
Werfen Sie Ihre Zigaretten weg. Waschen Sie Bettwäsche und Kleidung, um den Zigarettengeruch loszuwerden. Werfen Sie alle Aschenbecher, Zigaretten und Feuerzeuge weg, die sich in Ihrem Zuhause befinden. Versprechen Sie sich selbst, dass Sie nie wieder rauchen werden.
- Erinnern Sie sich an die Pläne, die Sie gemacht haben, und tragen Sie immer eine Notiz bei sich oder bewahren Sie sie auf Ihrem Telefon auf. Sie sollten auch die Liste der Gründe lesen, warum Sie mit dem Rauchen aufhören sollten.
- Wenn du noch nicht bereit bist, die kalte Putenmethode anzuwenden, solltest du in Erwägung ziehen, langsam mit dem Rauchen aufzuhören. Weniger zu rauchen ist immer noch besser als viel zu rauchen. Manche Menschen werden erfolgreich mit dem Rauchen aufhören, wenn sie das Rauchen ganz aufgeben, anderen gelingt es jedoch, langsam mit dem Rauchen aufzuhören. Seien Sie ehrlich zu sich selbst: Welche Methode funktioniert?
Schritt 3. Seien Sie auf Nikotinentzugssymptome vorbereitet
Zigaretten sind sehr effektiv, um Nikotin im ganzen Körper zu verteilen. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, fühlen Sie sich süchtig, ängstlich, depressiv und haben Konzentrationsschwierigkeiten.
- Machen Sie sich bewusst, dass es viel Kraft kostet, mit dem Rauchen aufzuhören. Ungefähr 45 Millionen Amerikaner sind nikotinsüchtig, und nur 5% von ihnen schaffen es, ihre Sucht beim ersten Versuch zu überwinden.
- Versuchen Sie, so weit wie möglich nicht zu Ihren alten Gewohnheiten zurückzukehren. Wenn Sie jedoch bereits zu Ihren alten Gewohnheiten zurückgekehrt sind, verpflichten Sie sich sofort wieder, mit dem Rauchen aufzuhören. Lernen Sie aus Ihren Erfahrungen und versuchen Sie in Zukunft besser mit Ihrer Sucht umzugehen.
- Wenn Sie zu Ihrer Gewohnheit zurückkehren und den ganzen Tag rauchen, stellen Sie sicher, dass Sie sich selbst vergeben. Akzeptieren Sie, dass Sie einen harten Tag hatten, erinnern Sie sich daran, dass es ein langer und holpriger Weg ist, mit dem Rauchen aufzuhören, und kehren Sie dann zu Ihren Plänen für den nächsten Tag zurück.
Schritt 4. Bitten Sie um Unterstützung
Ihre Familie und Freunde können Ihnen dabei helfen, die eingegangenen Verpflichtungen einzuhalten. Teilen Sie ihnen Ihre Ziele mit und bitten Sie sie um Hilfe, nicht in Ihrer Nähe zu rauchen und Ihnen keine Zigaretten anzubieten. Bitten Sie um ihre Unterstützung und Ermutigung. Bitten Sie sie, Sie an Ihr Ziel zu erinnern, wenn die Versuchung aufkommt.
Schritt 5. Wissen Sie, was Ihre Rauchgewohnheit auslöst
Viele Menschen glauben, dass bestimmte Situationen den Drang zum Rauchen auslösen können. Vielleicht möchten Sie rauchen, während Sie Kaffee trinken, oder Sie möchten rauchen, wenn Sie Probleme bei der Arbeit lösen. Finden Sie heraus, wo es für Sie schwierig sein kann, nicht zu rauchen, und planen Sie, was Sie in diesen Situationen tun. Halten Sie sich, wenn möglich, von diesen Orten fern.
- Üben Sie automatische Antworten, wenn Ihnen jemand eine Zigarette anbietet: „Nein danke, aber ich möchte noch eine Tasse Tee“oder „Nein danke – ich versuche, mit dem Rauchen aufzuhören“.
- Stress kontrollieren. Stress kann eine „Falle“sein, wenn Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören. Verwenden Sie Techniken wie tiefes Atmen, körperliche Bewegung und Entspannung, um Stress abzubauen. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen, denn ausreichend Schlaf kann helfen, Stress abzubauen.
Schritt 6. Laden Sie die App herunter, um mit dem Rauchen aufzuhören
Es gibt viele Apps auf iPhone und Android, die speziell entwickelt wurden, um Sie von Zigaretten fernzuhalten. Diese App bietet eine Plattform, um Ihre Wünsche und Stimmungen zu verfolgen, Ihre Rauchauslöser zu identifizieren, Ihren Fortschritt beim Erreichen Ihrer Ziele zu verfolgen und Sie in schwierigen Zeiten stark zu halten. Suchen Sie nach der App mit dem Stichwort „Apps zur Raucherentwöhnung“, lesen Sie die Beschreibung und die Bewertungen und wählen Sie die App, die Ihren Bedürfnissen entspricht.
Schritt 7. Ziehen Sie in Erwägung, E-Zigaretten zu verwenden
Neuere Forschungen deuten darauf hin, dass die Verwendung von E-Zigaretten beim Versuch, mit dem Rauchen aufzuhören, Ihnen helfen kann, Ihre Zigarettensucht zu reduzieren. Andere Forschungen warnen davor, bei der Verwendung von E-Zigaretten vorsichtig zu sein, da die Menge an Nikotin darin variiert, die gleichen Chemikalien immer noch an Zigaretten weitergegeben werden und E-Zigaretten Sie wieder in Ihre Rauchgewohnheiten zurückführen können.
Schritt 8. Ziehen Sie in Betracht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen
Eine Verhaltenstherapie in Kombination mit einer medikamentösen Therapie kann Ihre Chancen erhöhen, mit dem Rauchen aufzuhören. Wenn Sie versucht haben, mit dem Rauchen aufzuhören und immer noch Probleme haben, suchen Sie professionelle Hilfe. Ihr Arzt kann Sie bezüglich einer medikamentösen Therapie beraten.
Ein Therapeut kann Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören. Kognitive Verhaltenstherapie (kognitive Verhaltenstherapie) kann Ihnen helfen, Ihre Einstellung und Einstellung zum Rauchen zu ändern. Der Therapeut kann auch die Fähigkeit lehren, die Rauchsucht zu überwinden und neue Wege zu lehren, mit dem Rauchen aufzuhören
Schritt 9. Nehmen Sie Bupropion
Diese Medikamente enthalten normalerweise kein Nikotin, aber sie können helfen, die Entzugssymptome zu reduzieren. Bupropion kann Ihre Chancen, mit dem Rauchen aufzuhören, um 69 % erhöhen.
- Normalerweise sollten Sie Bupropion 1 bis 2 Wochen lang einnehmen, bevor Sie mit dem Rauchen aufhören. Das Medikament wird normalerweise bis zu 1 bis 2 Tabletten zu 150 mg pro Tag verschrieben.
- Nebenwirkungen sind: Mundtrockenheit, Schlafstörungen, Angst, Reizbarkeit, Müdigkeit, Verstopfung und Kopfschmerzen.
Schritt 10. Chantix trinken
Dieses Medikament begrenzt die Nikotinrezeptoren in Ihrem Gehirn, was das Rauchen weniger angenehm macht. Dieses Medikament reduziert auch die Symptome der Heiserkeit. Beginnen Sie mit der Einnahme von Chantix für eine Woche, bevor Sie mit dem Rauchen aufhören. Stellen Sie sicher, dass Sie es mit Nahrung einnehmen. Nehmen Sie Chantix 12 Wochen lang ein und es kann Ihre Chancen erhöhen, mit dem Rauchen aufzuhören.
- Ihr Arzt wird Ihnen raten, die Dosis dieses Arzneimittels von Zeit zu Zeit zu erhöhen. Zum Beispiel nehmen Sie an den Tagen 1 bis 3 eine 0,5-mg-Tablette ein. Anschließend nehmen Sie an den Tagen 4 bis 7 zweimal täglich eine 0,5-mg-Tablette ein. Danach nehmen Sie zweimal täglich eine 1-mg-Tablette ein.
- Nebenwirkungen sind: Kopfschmerzen, Übelkeit, Erbrechen, Schlafstörungen, Albträume, Furzen und Geschmacksveränderungen beim Probieren.
Schritt 11. Versuchen Sie eine Nikotinersatztherapie (NRT)
Bei dieser Therapie werden verschiedene Arten von Pflastern, Kaugummi, Lutschtabletten, Nasensprays, Inhalatoren und Sublingualtabletten verwendet, die dem Körper eine nikotinartig schmeckende Substanz zuführen. Für diese Therapie benötigen Sie kein Rezept und können Ihre Sucht- und Entzugssymptome reduzieren. NRT kann auch Ihre Chancen, mit dem Rauchen aufzuhören, um 60 % erhöhen.
Die Nebenwirkungen der NRT sind: Albträume, Schlaflosigkeit und Hautreizungen bei der Verwendung von Pflastern; Mundschmerzen, Atembeschwerden, Schluckauf und Kieferschmerzen beim Kauen von Kaugummi; Mund- und Rachenreizung und Husten zur Verwendung eines Nikotininhalators; Rachenreizung und Schluckauf zur Verwendung von Nikotinpastillen; und Reizungen des Rachens und der Nase sowie Erkältungen bei der Verwendung von Nasensprays
Methode 2 von 3: Wie man wieder mit dem Rauchen aufhört
Schritt 1. Ziehen Sie in Betracht, um Hilfe zu bitten
Egal, ob Sie mit dem Rauchen aufhören oder keine schlechte Angewohnheit aufbauen möchten, sollten Sie Ihre Eltern, Verwandten, Lehrer oder nichtrauchenden Freunde bitten, ein Auge auf Sie zu haben. Bitten Sie die Person, auf Sie aufzupassen und Ihnen mitzuteilen, ob Sie in schädliches Verhalten verwickelt waren. Frage, ob du der Person eine SMS schreiben oder sie anrufen kannst, wenn du Schwierigkeiten hast, dem Gruppenzwang oder sozialem Druck zu widerstehen. Zögern Sie nicht, dies im Hinterkopf zu behalten: Rauchen ist eine hochgradig süchtig machende Aktivität und Sie brauchen so viel Hilfe und Unterstützung wie möglich.
Schritt 2. Erwäge, mit deinen Freunden, die nicht rauchen, Zeit zu verbringen
Wenn Sie es wirklich ernst meinen mit dem Rauchen aufzuhören, sollten Sie Menschen meiden, die diese Angewohnheit haben. Sie können dies zwar ablehnen, aber Sie sind auch weiterhin gefährdet, Passivrauchen ausgesetzt zu sein, solange Sie mit Rauchern rumhängen. Wenn Sie sich von diesen Leuten nicht fernhalten möchten, versuchen Sie, sich beim Rauchen fernzuhalten – oder bitten Sie sie, woanders zu rauchen.
- Wenn Sie ein Passivraucher werden, inhalieren Sie alle Giftstoffe, krebserregende Chemikalien, die beim Anzünden einer Zigarette in der Luft schweben. Sie können ein Passivraucher werden, indem Sie "Hauptstromrauch" oder von Rauchern ausgeatmeten Rauch einatmen, sowie "Nebenstromrauch"-Rauch von einer Zigarette, die angezündet wird.
- Wenn Sie es gewohnt sind, in der Nähe von Rauchern zu sein, werden Sie wahrscheinlich Ihr Urteil über Zigaretten ändern – und Sie werden wahrscheinlich zu Ihren alten Gewohnheiten zurückkehren. Wenn Sie weiterhin auf die Ratschläge von Rauchern hören, dass es in Ordnung ist zu rauchen, wird Ihre Sicht auf das Rauchen ins Wanken geraten.
- Es ist nicht einfach, seine Freunde zurückzulassen, aber es kann die richtige Wahl sein, wenn dir deine Gesundheit am Herzen liegt. Seien Sie ehrlich zu Ihren Freunden. Sage: „Ich fühle mich in deiner Nähe nicht wohl, weil du mich zum Rauchen zwingst, und ich habe Angst, dass ich mit dem Rauchen anfangen werde, wenn ich weiter mit euch rumhänge. Ich brauche Zeit, um mich auf meine Prioritäten zu konzentrieren.“
Schritt 3. Bewahren Sie keine Zigaretten in Ihrer Nähe auf
Entsorgen Sie alle nicht angezündeten Zigaretten, die Sie haben, und kaufen Sie keine neuen Zigaretten. Solange Sie Zigaretten in der Nähe haben, besteht die Möglichkeit, wieder zu rauchen. Wenn Sie alle Zigaretten loswerden, vermeiden Sie die Möglichkeit, und das Rauchen wird leichter zu vermeiden.
- Sie könnten versucht sein zu denken: „Ich werde nur den Rest meiner Zigaretten austrinken, also sind diese Zigaretten es wert. Danach kaufe ich keine Zigaretten mehr. Ich werde aufhören, wenn ich all diese Zigaretten verbraucht habe.“Manche Leute können mit dieser Methode Erfolg haben, aber der sicherste Weg ist, sich nicht selbst zu ärgern. Der Gedanke an „nur noch eine Zigarette“kann Sie jahrelang rauchen lassen.
- Sie können alle Zigarettenpackungen wegwerfen, um einen dramatischeren Effekt zu erzielen, oder Sie können die Zigaretten an eine andere Person weitergeben, wenn es Ihnen leid tut, sie wegzuwerfen. Das Wichtigste ist, die Zigaretten so schnell wie möglich loszuwerden.
Schritt 4. Lenken Sie Ihren Geist mit produktiven Aktivitäten ab
Entwickeln Sie Gewohnheiten und Hobbys, die Ihr Engagement zur Vermeidung des Rauchens verstärken. Wenn du Lust hast zu rauchen, ersetze dieses Gefühl durch eine andere Aktivität, wie zum Beispiel: im Fitnessstudio trainieren, Musik spielen oder spazieren gehen, um deinen Kopf freizubekommen. Es ist einfach, das Rauchen zu Ihrem primären Impuls zu machen – versuchen Sie also, die Gewohnheit zu brechen.
- Richten Sie eine regelmäßige Trainingsroutine ein, sei es beim Laufen, beim Bergsteigen, beim Sportspielen oder beim Fitnessstudio. Je mehr Aufmerksamkeit Sie Ihrer Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden schenken, desto weniger sind Sie bereit, sie zu entgleisen.
- Schließen Sie sich einer Bergsteigergruppe, einem Sportteam oder einer Gruppe von Menschen an, die aktiv und leidenschaftlich für die Umwelt sind. Viele Gruppen wenden das Stigma aktiv an, um das Rauchen zu verweigern, insbesondere während der Gruppenaktivitäten. Sie können dieses Stigma nutzen, um die Versuchung zu rauchen fernzuhalten.
Methode 3 von 3: Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören
Schritt 1. Sag nein
Wenn du mit Rauchern rumhängst, besteht eine gute Chance, dass sie dir manchmal Zigaretten anbieten. Wenn Sie nicht wollen, seien Sie ehrlich, und die meisten Leute werden Ihr Festhalten an Ihren Prinzipien respektieren. Wenn jemand versucht, Sie zum Rauchen zu zwingen, denken Sie nicht darüber nach – weigern Sie sich einfach weiter, und er wird aufhören, Sie zu belästigen.
- Wenn die Leute deine Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören, nicht respektieren, sind sie vielleicht neidisch auf deine Disziplin. Sie werden dich zwingen, es zu versuchen: „Eine Zigarette bringt dich nicht um“. Wenn Sie wirklich daran interessiert sind, es auszuprobieren, ist es in Ordnung, zu experimentieren und sich dessen bewusst zu sein, was Sie tun, aber stellen Sie sicher, dass Sie es nicht genießen - rauchen Sie nicht, nur weil Sie denken, dass andere Leute negativ von Ihnen denken.
- Manche Menschen können hin und wieder rauchen, ohne aus der Gewohnheit eine Übersucht zu machen, aber es ist schwer zu bestimmen, welcher Rauchertyp Sie sind, ohne eine Zigarettensucht zu haben. Wenn Sie eine leicht süchtig machende Persönlichkeit haben – wenn Sie Probleme haben, Ihren Konsum von Lebensmitteln oder anderen Dingen wie Limonade, Kaffee, Alkohol oder Süßigkeiten zu kontrollieren – besteht eine gute Chance, dass Sie durch diese Tendenzen rauchen.
Schritt 2. Vermeiden Sie Passivrauchen
„Nebenstromrauch“– Zigarettenrauch aus der brennenden Spitze einer Zigarette – enthält mehr Giftstoffe, krebserregende Stoffe (Karzinogene) als „Hauptstromrauch“oder von Rauchern ausgeatmeter Zigarettenrauch. Die Gefahren des Passivrauchens für die Gesundheit sind fast die gleichen wie beim aktiven Rauchen. Darüber hinaus kann der Anblick von Menschen, die rauchen, verlockend sein, wenn Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören. Wenn Sie Freunde oder Familie haben, die rauchen und Sie sich nicht von ihnen fernhalten möchten, bitten Sie sie höflich, woanders zu rauchen oder sich von Ihnen fernzuhalten, wenn sie rauchen.
Schritt 3. Lesen Sie mehr über die Gefahren des Rauchens
Erinnern Sie sich ständig daran, dass Rauchen eine Gewohnheit ist, die schädlich sein kann, und suchen Sie nach Forschungsergebnissen, die Ihren Wunsch bestärken, mit dem Rauchen aufzuhören. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, kann das Ihr Leben verlängern und Ihr Risiko, durch das Rauchen verursachte Krankheiten zu erkranken, verringern. Erwägen Sie, die Informationen, die Sie erhalten, an Ihre Freunde und Angehörigen weiterzugeben, die rauchen – aber belehren Sie sie nicht, Ihr Ziel ist es nur, es ihnen zu sagen.
- Zigaretten enthalten krebserregende (krebserregende) Substanzen, und wenn Sie rauchen, atmen Sie diese schädlichen Substanzen direkt in Ihren Körper ein. Die meisten Fälle von Lungenkrebs werden durch Rauchen verursacht.
- Rauchen kann Schlaganfälle und koronare Herzkrankheiten verursachen, die in den Vereinigten Staaten die Todesursache Nummer eins sind. Tatsächlich werden die frühen Symptome einer Herz-Kreislauf-Erkrankung immer noch bei Menschen beobachtet, die weniger als fünf Zigaretten pro Tag rauchen.
- Rauchen ist eine Ursache für chronisch obstruktive Lungenerkrankung oder chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD), nämlich Emphysem und chronische Bronchitis. Wenn Sie Asthma haben, kann Tabak Asthmaanfälle auslösen und Ihre Asthmasymptome verschlimmern.
