Um den Weitsprung zu gewinnen, musst du weiter springen als alle deine Gegner. Der beste Weg, dies zu tun, ist, vor dem Wettkampf zu üben, damit Sie beim Springen und Landen schneller und besser werden. Sie müssen auch sicherstellen, dass die Weitsprungposition gut gemeistert wird. Sobald Ihre Haltung perfekt ist, üben Sie Weitsprungtechniken, die Ihnen helfen, Ihre Sprungweite zu erhöhen.
Schritt
Methode 1 von 3: Üben Sie den Weitsprung
Schritt 1. Üben Sie Ihren Ansatz mit Bohrer
Ihre Annäherung (Sprinten entlang der Strecke) wird einen großen Unterschied in der Entfernung ausmachen, die Sie springen. Es ist eine gute Idee, in den ersten Sprints Geschwindigkeit aufzubauen und diese bis zum Sprung aufrechtzuerhalten. Üben Sie, indem Sie sich der Strecke nähern. Du musst nicht wirklich springen, konzentriere dich einfach darauf, die Geschwindigkeit aufzubauen und aufrechtzuerhalten.
Bestimmen Sie den Sprungpunkt auf dem Track und stoppen Sie, wenn er ihn erreicht. Nachdem Sie den Sprungpunkt erreicht haben, kehren Sie zum Ausgangspunkt zurück und beginnen erneut
Schritt 2. Machen Sie die Sprungübung
Üben Sie das Springen ohne Annäherung. Stellen Sie sich gerade hin und beugen Sie die Knie, wobei Sie einen Fuß vor den anderen stellen. Beuge dich so, dass dein Oberkörper parallel zum Boden ist. Legen Sie Ihre Hände an Ihre Seiten und strecken Sie sie gerade hinter sich aus, sodass sie parallel zum Boden sind. Wenn du bereit bist, hebe und drücke deinen Körper, um zu springen. Heben Sie beide Hände, bis sie über dem Kopf sind. Landen Sie mit beiden Füßen flach auf dem Boden.
Markieren Sie jedes Mal, wenn Sie bohren, Ihren Landeplatz. Versuchen Sie beim nächsten Versuch, weiter als die vorherige Markierung zu springen
Schritt 3. Perfektionieren Sie Ihre Landung
Finden Sie ein Weitsprung-Sandbecken zum Üben. Gehen Sie auf der Laufbahn 2-3 Schritte vor und springen Sie, wenn Sie das Sprungbrett erreichen. Versuchen Sie, Ihre Beine vor sich anzuheben. Ihre Fersen sollten die ersten sein, die das Sandbecken berühren. Wiederholen Sie die Übung, bis Ihre Landung angenehm ist.
Methode 2 von 3: Einstellungen perfektionieren
Schritt 1. Verwenden Sie Ihren vorderen Fuß, um am Anfang des Tracks abzuspringen
Normalerweise ist dieser Fuß der nicht dominante Fuß, aber wählen Sie den Fuß, der sich für Sie am angenehmsten anfühlt. Lehnen Sie sich 45 Grad nach vorne, wenn Sie den Anflug beginnen.
Schritt 2. Bewege dich beim Beschleunigen in eine aufrechte Sprintposition
Nach ein paar Schritten durch den Weg sollte Ihr Körper waagerecht und oben sein. Beuge deine Arme um 90 Grad.
Schritt 3. Senken Sie den Schwerpunkt um zwei Schritte, bevor Sie springen
Stellen Sie Ihren Jumper-Fuß flach auf den Boden und beugen Sie Ihre Knöchel und Knie.
Schritt 4. Hören Sie beim letzten Schritt nicht plötzlich auf
Sie müssen weiter beschleunigen, wenn Sie den Sprung betreten. Ihr Schwung wird beschädigt, wenn Ihre Geschwindigkeit reduziert wird, so dass sich die Sprungweite verkürzt. Wenn Sie Ihren letzten Schritt vor dem Springen machen, halten Sie Ihre Füße für einen Moment flach auf dem Sprungbrett.
Schritt 5. Drücken Sie sich mit den Füßen auf dem Boden in die Luft
Dieser Fuß ist der Fuß auf dem Sprungbrett. Bleiben Sie beim Springen aufrecht. Schwingen Sie das Knie des Springers und den gegenüberliegenden Arm in die Luft, um den Auftrieb zu erhöhen. Der Blick bleibt geradeaus.
Achte beim Springen darauf, dass deine Füße flach auf dem Boden stehen. Sie werden weiter springen, wenn Sie auf Plattfüßen springen, anstatt Ihre Zehen oder Fersen zu verwenden
Schritt 6. Heben Sie Ihre Füße an, während Sie sich auf die Landung vorbereiten
Während Sie Ihre Beine beugen, heben Sie Ihre Knie in Richtung Ihres Oberkörpers. Schwinge deine Arme vor dir nach unten.
Schritt 7. Verwenden Sie beide Arme, um sich zu balancieren, während Sie auf dem Sand landen
Ihre Füße sollten am Ende der Strecke als Erste den Sand berühren. Wenn Ihr ganzer Körper den Sand berührt, legen Sie Ihre Arme in das Sandbecken und halten Sie sich fest, damit Sie nicht nach hinten fallen.
Methode 3 von 3: Erhöhen der Sprungweite
Schritt 1. Vermeiden Sie es, auf das Sprungbrett zu schauen
Wenn Sie sich dem Board nähern, halten Sie den Kopf hoch und schauen Sie geradeaus. Wenn Sie während des Anflugs auf das Sprungbrett schauen, passt sich Ihr Körper automatisch an, verlangsamt Ihren Lauf und verringert Ihre Sprungweite.
Schritt 2. Behalten Sie Ihre Geschwindigkeit vor dem Sprung bei
Zögern Sie nicht oder verlangsamen Sie, wenn Sie das Sprungbrett erreichen. Beschleunigen Sie weiter, bis Sie abheben. Sie können verhindern, dass Ihre Laufgeschwindigkeit abnimmt, indem Sie Ihre letzten beiden Schritte so kurz und schnell wie möglich halten.
Schritt 3. Versuchen Sie den Hitch-Kick
Sobald Sie das Sprungbrett abgenommen haben und in der Luft sind, beginnen Sie, Ihre Beine zu bewegen, als würden Sie ein Fahrrad fahren. Bringen Sie beide Arme in der Luft zurück, damit sie vollständig ausgestreckt sind. Ihre Brust sollte heraus sein und Ihr Rücken sollte gewölbt sein. Bringen Sie Ihre Arme nach vorne und unten zu Ihren Füßen, damit Sie sich auf die Landung vorbereiten können.
Schritt 4. Verwenden Sie den Hang-Stil
Heben Sie unmittelbar nach dem Abheben die Arme in die Luft und strecken Sie die Brust aus. Strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich nach oben und halten Sie sie hinter Ihrem ganzen Körper. Beuge gleichzeitig deine Knie und bringe deine Beine nach hinten, sodass sie wie deine Arme hinter deinem ganzen Körper sind. Die Brust sollte Sie führen, während Sie durch die Luft schweben.
Bringen Sie bei der Landung Arme und Beine nach vorne und strecken Sie die Beine so weit wie möglich aus
Schritt 5. Versuchen Sie, die Kniebeuge (Segel) zu verwenden
Bringen Sie nach dem Abheben Ihre Füße hoch, sodass sie fast parallel zum Boden sind und Ihre Zehen berühren. Senken Sie Ihre Arme an Ihre Seiten und halten Sie sie so, dass sie gerade hinter Ihnen sind. Versuche deinen Körper in der Luft so lang und schmal wie möglich zu halten
