Auf den ersten Blick sieht der Weitsprung sehr einfach aus. Du rennst einfach und springst in den Sandpool. Dieser Sport ist jedoch viel technischer als die meisten Leute denken. Dieser Artikel veranschaulicht die Bedeutung der richtigen Haltung und Technik bei Weitsprüngen.
Schritt
Schritt 1. Überprüfen Sie Ihren Weitsprungbereich
Achte auf alle Aspekte, die deinen Sprung beeinflussen, zum Beispiel:
- Sprungbrett-Position. Stellen Sie sicher, dass Sie die Distanz zwischen dem Board und dem Pool vor dem ersten Sprung laufen können.
- Spurbreite. Sie müssen in der Mitte der Strecke laufen, damit Sie nicht von der Strecke abkommen.
- Gleisbaumaterial. Wenn die Schiene aus Gummi besteht, können Sie Spikes verwenden.
Schritt 2. Bestimmen Sie Ihren dominanten Fuß
Bitten Sie einen Freund, von hinten zu schieben. Der Fuß, der nach vorne tritt, ist Ihr dominanter Fuß.
Schritt 3. Zählen Sie Ihre Schritte
Beginnen Sie damit, Ihren dominanten Fuß in die Mitte des Sprungbretts zu stellen, denn hier werden Sie springen. Laufen Sie dann mit der erforderlichen Geschwindigkeit, um zu springen. Messen Sie in 5, 6 oder 7 Schritten und zählen Sie jedes Mal einen Schritt, wenn Ihr dominanter Fuß den Boden berührt.
Schritt 4. Markieren Sie Ihren Landepunkt
Mit Steinen oder Klebeband am Gleisrand markieren. Stellen Sie sicher, dass das Schild gut zu erkennen ist, auch wenn jemand anderes ein ähnliches Objekt verwendet.
Überprüfen Sie Ihre Markierung. Die Prüfung erfolgt per Durchlauf, d. h. Laufen, als ob man springen würde, aber nur weiter zum Sandbecken
Schritt 5. Gehen Sie in Ihre Position
Stellen Sie Ihren Fuß in die Mitte der Spur in einer Linie mit Ihrer Markierung. Vielleicht müssen Sie jemand anderen bitten, beiseite zu treten. Achten Sie beim Laufen darauf, dass niemand die Strecke überquert.
Schritt 6. Bitten Sie jemanden, Ihre Position auf dem Sprungbrett zu überprüfen
Wenn Sie die Position anpassen müssen, bewegen Sie das Schild vom Sandbecken weg oder zum Sandbecken hin.
Schritt 7. Laufen Sie über die Strecke
Laufen Sie mit langen, schnellen Schritten und schauen Sie geradeaus. Wenn Sie sich in der Nähe des Sprungbretts befinden, schauen Sie nicht nach unten, da Sie sonst an Schwung verlieren.
Schritt 8. Verschieben Sie die Markierung, wenn sie angepasst werden muss
Schritt 9. Überprüfen Sie Ihre Markierungen
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Markierung noch fehlt, führen Sie einen weiteren Durchlauf durch, bis es sich richtig anfühlt.
Schritt 10. Springen
Richten Sie Ihren Körper an der Markierung aus und laufen Sie wie zuvor. Wenn Sie an das Brett kommen, springen Sie vertikal. Deine Geschwindigkeit wird deinen Körper nach vorne katapultieren.
Beim Springen ist es eine gute Idee, die Brust nach vorne zu ziehen und mit den Händen hinter dem Körper in den Himmel zu schauen. Lande mit beiden Händen und Füßen so weit wie möglich vor dir
Schritt 11. Werfen Sie Ihr Gewicht nach vorne, wenn Sie landen
Nutzen Sie Ihren verbleibenden Vorwärtsdrang. Die Sprungweite wird am hintersten Landepunkt gemessen. Passen Sie also auf, dass Sie nicht nach hinten fallen.
Schritt 12. Verlassen Sie die Vorderseite/Seite des Sandpools
Tipps
- Halten Sie Ihren Kopf gerade. Achte darauf, dass dein Kinn parallel zum Boden ist und deine Augen gerade nach oben gerichtet sind. Wenn Sie nach unten schauen, geht der Sprung nach unten.
- Stehen Sie aufrecht, damit Sie regelmäßig atmen und die nötige Luft bekommen.
- Versuchen Sie, Ihre Arme nach hinten zu werfen und sie dann nach vorne zu ziehen. Am Landepunkt können Sie eine große Wirkung erzielen. Landen Sie außerdem mit gebeugten Knien, um Verletzungen zu vermeiden.
- Schauen Sie nicht auf Dinge, die Sie ablenken.
- Springen Sie mit Ihrem dominanten Fuß und haben Sie keine Angst zu springen, bevor Sie das Brett treffen.
- Üben Sie hart, aber springen Sie nicht mehr als 10 Mal in einer Sitzung.
- Drücken Sie Ihren Rücken, um Augen und Kopf hoch zu halten, während Sie auf der Strecke laufen.
- Treten Sie niemals über die Linie und landen Sie auf beiden Füßen.
- Tragen Sie nach Möglichkeit Spikes, da diese die Haftung beim Laufen auf der Strecke erhöhen können.
- Wenn es dir schwer fällt, zögere nicht, einen erfahreneren und erfahreneren Trainer oder Springer zu fragen.
