3 Möglichkeiten, mit Stress umzugehen

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-02-01 14:12

Im Leben ist Stress oft schwer zu vermeiden, daher müssen Sie weiterhin positiv mit Stress umgehen. Verschiedene Dinge können Stress verursachen, wie zum Beispiel Arbeitsprobleme, finanzielle Schwierigkeiten, gesundheitliche Probleme oder sogar der Tod einer Ihnen nahestehenden Person. Es ist sehr wichtig, die Ursache von Stress zu identifizieren (weil Stress in einigen Fällen eine natürliche Sache ist), dann die notwendigen Schritte zu unternehmen, um die Ursache zu beheben und die Symptome zu behandeln. Am wichtigsten ist, dass Sie den Stress nicht alleine bewältigen – bitten Sie Ihre Freunde um Hilfe und, falls erforderlich, einen Arzt.

Schritt

Methode 1 von 3: Stressbewältigung durch Veränderungen des Lebensstils

Schritt 1. Trainieren Sie regelmäßig

Sport kann Ihren Körper von Stresshormonen befreien und gleichzeitig den Endorphinspiegel erhöhen – die für das Glücksgefühl verantwortlich sind. Nehmen Sie sich zwischendurch Zeit für Bewegung, um einen gesunden Körper zu erhalten und um mit Stress umzugehen. Sie werden den Unterschied spüren.

• Versuchen Sie, Ihre Herzfrequenz für etwa 30 Minuten pro Tag auf 120 – 160 Schläge pro Minute zu beschleunigen. Wenn Sie keine 30 Minuten am Stück haben, machen Sie sich keine Sorgen, Sie können die Zeit aufteilen, solange Sie sich an Ihren Zeitplan halten.
• 20 – 30 Minuten täglich zu gehen reicht aus, wenn das alles ist, was Sie tun können. Spazierengehen ist nicht nur ideal, um Stress abzubauen. Tatsächlich hatten Erwachsene über 40, die mindestens 150 Minuten pro Woche gingen, eine erhöhte Lebenserwartung von 3,4 – 4,5 Jahren.
• Schwimmen und Radfahren sind auch dafür bekannt, Stress abzubauen. Schwimmen und Radfahren haben gegenüber dem Joggen den Vorteil, dass sie die Gelenke nicht zu sehr belasten und somit perfekt für Menschen mit Gelenkproblemen oder solche, die diese vermeiden möchten.

Schritt 2. Holen Sie sich genug Schlaf

Geben Sie Ihrem Körper den gewünschten Schlaf und Ihr Stresslevel wird schnell sinken. Schlaf ist der Mechanismus des Körpers, um seine Energiereserven zu regenerieren und wiederherzustellen. Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, nutzt Ihr Körper Stress, um Sie ohne Energiereserven aktiv und wach zu halten.

• Die meisten Erwachsenen brauchen jede Nacht mindestens 7-8 Stunden Schlaf. In der Zwischenzeit brauchen Kinder und ältere Erwachsene eine längere Nachtruhe, etwa 9-10 Stunden pro Nacht.
• Schlafen Sie regelmäßig. Wenn möglich, versuchen Sie, jeden Morgen und Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen. Eine regelmäßige Schlafenszeit wird Ihrem Körper beibringen, wann er sich müde fühlen sollte, was Ihnen hilft, besser zu schlafen und Schlafentzug zu vermeiden.

Schritt 3. 49% der Amerikaner, die unter Schlafentzug leiden, geben an, dass Stress die Ursache ist

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Schlafzyklus ständig fehlt oder Stress verursacht, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um genauere Ratschläge zu erhalten.

Schritt 4. Essen Sie gut

Ihr Körper sollte gesund, glücklich und gut ernährt sein, um Ihnen zu helfen, mit Stress umzugehen. Ob Sie es mögen oder nicht, Stress ist eine natürliche Reaktion auf alles, was den natürlichen Zustand des Körpers stört, was bedeutet, dass Ihr Körper einen großen Einfluss auf die Erzeugung und den Umgang mit Stress hat.

• Wasser ist dafür bekannt, Stress zu reduzieren. Dies liegt daran, dass der Körper, dem Wasser fehlt, Cortisol, ein Stresshormon, produziert. Der Körper, dem Wasser fehlt, erzeugt Stress, um den Besitzer des Körpers zu ermutigen, gut auf sich selbst aufzupassen.
• Reduzieren Sie den Koffein- und Alkoholkonsum. In einigen Fällen kann Alkoholkonsum die Stressreaktion beim Menschen verstärken und ist auch mit einer Substanzabhängigkeit verbunden, die ein Stresszustand ist. Koffein ist auch für erhöhten Stress verantwortlich, insbesondere bei der Arbeit, also versuchen Sie es in der Regel mit Wasser.
• Essen Sie den ganzen Tag über ein gesundes Frühstück und gesunde Snacks: Es ist besser, mehrmals täglich kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, als drei große Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
• Essen Sie für eine stressfreie Ernährung komplexere Kohlenhydrate wie Vollkornbrot und -nudeln, Lebensmittel mit hohem Vitamin-A-Gehalt wie Orangen, Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt wie Spinat, Soja oder Lachs sowie schwarzen und grünen Tee, die Antioxidantien enthalten.

Schritt 5. Lernen Sie, sich zu entspannen

Entspannen Sie Ihren Körper auf natürliche Weise, um Stress abzubauen. Aber erwarten Sie nicht, dass Ihr Stress sofort nachlässt, denn das braucht Zeit. Versuchen Sie in den meisten Fällen, nicht an Stress zu denken, während Sie versuchen, sich zu entspannen. Denken Sie an etwas Entspannendes oder an nichts Besonderes. Lassen Sie Ihren Körper Ihren Geist beruhigen, dass alles in Ordnung ist.

• Hören Sie sanfte und beruhigende Musik. Musik kann dich entspannt und glücklich machen. Versuchen Sie, Musik ohne Gesang zu hören, und entscheiden Sie sich für Musik mit einem Instrument wie Flöte, Klavier oder Geige. Klassische Musik, Jazz oder Volkslieder sind normalerweise großartig zum Entspannen, aber wenn Sie es nicht mögen, wählen Sie die Musik, mit der Sie sich wohl fühlen.

  

• Bad. Fügen Sie Badesalz oder andere Duftsalze hinzu, um ein beruhigendes Gefühl zu erzielen. Lassen Sie sich verwöhnen und entspannen.

  

• Massage. Sie können professionelle Massagedienste in Anspruch nehmen oder Ihren Partner bitten, Sie zu massieren. Verwenden Sie Lotion oder Öl und gedämpftes Licht für die entspannendste Atmosphäre.

  

• Führe ein Tagebuch. Das Aufschreiben von Dingen, die dich stören, beschäftigt sind, und deine anderen Gefühle werden dir helfen, die negativen Emotionen aus deinem Kopf zu verbannen.

  

Schritt 6. Praktiziere Yoga und Meditation

Während Sie Yoga als Ihre tägliche Praxis betrachten können, werden tiefe Muskeldehnungen und langsame Bewegungen helfen, Ihren Kopf frei zu bekommen. Meditieren – den Geist klären – während des leichten Yogas hat einen doppelten Effekt bei der Reduzierung von Stress.

• Verwenden Sie bestimmte Fantasien, um sich einen Ort vorzustellen, an dem Sie sich wohl fühlen. Stellen Sie sich einen Ort vor, an dem Sie sich glücklich fühlen, konzentrieren Sie sich auf die Details, damit Ihr Geist vollständig abgelenkt wird.
• Mache Yoga allein oder in einer Gruppe, um dir beim Erlernen neuer Posen zu helfen. Wenn Sie besser im Yoga werden, können Sie Dehnungen ausführen, die komplex genug sind, um Sie zu zwingen, sich zu konzentrieren und Ihren Geist vom Stress abzulenken.
• Tiefenentspannungsübungen durch progressive Muskelentspannung. Dazu spannst du deine Muskeln an, hältst sie zehn Sekunden lang und lass sie dann wieder los. Dies wird Ihre Muskelverspannungen lösen und reduzieren.

Schritt 7. Tu, was du liebst

Wenn Sie gestresst sind, haben Sie oft keine Zeit für die Aktivitäten, die Sie lieben. Ob Zeichnen, Schreiben, Lesen, Trainieren oder Kochen. Nehmen Sie sich dafür jeden Tag Zeit, um das zu tun, was Sie lieben.

• Wählen Sie ein neues Hobby, um Stress abzubauen. Wenn Sie schon immer einmal Reiten lernen oder ein Modellflugzeug bauen lernen wollten, dann machen Sie es! Das Erlernen neuer Dinge wird Sie von allem ablenken, was Sie stört, und Ihnen gleichzeitig ein neues Hobby geben, das Sie genießen können.
• Wenn Sie sehr beschäftigt sind, verbringen Sie mindestens zehn Minuten am Tag damit, was Ihnen Spaß macht. Im Idealfall brauchen Sie jedoch eine Pause von 30 Minuten bis zu einer Stunde von Ihrem vollen Terminkalender, um Ihr Stressniveau zu senken.

Methode 2 von 3: Stressbewältigung mit Gedankenaktivitäten

Schritt 1. Vermeiden Sie negative Gedanken

Finde die positiven Dinge in deinem Leben und fange an, deine Emotionen auszugleichen. Vermeiden Sie es, sich nur auf die schlechten Dinge zu konzentrieren, die im Laufe des Tages passiert sind, denken Sie auch an die guten Dinge.

• Stoppen Sie und zählen Sie die Geschenke, die Sie erhalten. Schreiben Sie auf, was Sie haben und genießen Sie selbst die kleinsten Dinge: Ihr Zuhause, Ihr Bett, gesundes Essen, Wärme, Geborgenheit, Gesundheit, Freunde und Familie. Verstehe, dass nicht jeder das Glück hat, dies zu haben.
• Sagen Sie sich selbst positive Dinge, wenn Sie aufwachen. Das gibt dir Energie und hält deinen Geist auf positive Dinge fokussiert. Seien Sie dankbar für jeden Tag; Du weißt nie, was dein letzter Tag ist.
• Schenken Sie sich einen positiven Geist. Verwenden Sie positive Aussagen wie „Ich kann es einzeln überwinden“oder „Da ich das schon einmal erfolgreich gemacht habe, gibt es keinen Grund, warum ich es nicht noch einmal tun kann.“
• Denken Sie an positive Dinge; Es kann nicht lange dauern, aber es kann Ihnen helfen, sich neu zu konzentrieren. Geben Sie keine Niederlage zu, bis Sie tatsächlich verloren haben. Du musst dich nicht selbst bestrafen.

Schritt 2. Organisieren Sie Ihr Leben

Bestimmen Sie die Ziele, die Sie an einem Tag erreichen müssen, und erstellen Sie dann eine "To-Do-Liste". Legen Sie mitten am Tag eine Pause ein, damit Sie Zeit zum Aufladen haben. Die Kontrolle über Ihre Zeit und Ihre Prioritäten wird Ihren Stresspegel erheblich senken.

• Kenne deine Grenzen. Seien Sie realistisch, was Sie an einem Tag erreichen können und was nicht. Es ist keine gute Sache, mehr Arbeit auf sich zu nehmen, als Sie sich leisten können, und sich dann selbst zu bestrafen, wenn Sie es nicht schaffen.
• Priorisieren. Fangen Sie an, die wichtigsten Dinge zuerst zu tun. Setzen Sie das, was eine niedrigere Priorität hat, ans Ende.
• Machen Sie zu Beginn des Tages die Dinge, die Ihnen am wenigsten oder am schwersten gefallen, während Sie noch frisch sind, und vermeiden Sie so den Stress der hektischen Arbeit. Prokrastination erhöht nur den Stress!
• Betonen Sie bei Ihrer Arbeit Qualität und nicht nur Quantität. Seien Sie stolz darauf, Dinge erledigen zu können.
• Erstellen Sie nach Möglichkeit einen Tagesplan, damit sich stressende Dinge nicht überschneiden, um die Anzahl der Stressoren zu reduzieren, mit denen Sie gleichzeitig umgehen müssen. Legen Sie Fristen für große Projekte fest.
• Überprüfen Sie Ihre Ziele am Nachmittag oder Abend und denken Sie darüber nach, was Sie erreicht haben. Dies kann Ihre Anspannung reduzieren und Ihnen helfen, besser zu schlafen. Markiere Dinge, die du erledigt hast, auf deiner To-Do-Liste.

Schritt 3. Identifizieren Sie, was Sie stresst

Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, warum Sie gestresst sind, damit Sie es vermeiden können. Wissen ist wichtig, und Selbsterkenntnis ist sehr wichtig.

• Wenn Sie beispielsweise feststellen, dass Sie bei bestimmten Menschen zu bestimmten Zeiten ständig gestresst sind, tun Sie etwas anderes, um Ihr Gehirn auf den kommenden Stress vorzubereiten. Wenn diese Person jemand ist, der dir wichtig ist und dem du vertraust, sag ihr sanft, wie du dich fühlst. Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, Ihre Gefühle zu teilen, erinnern Sie sich daran, dass diese vorübergehend sind und sich ändern werden, und Sie werden sehr bald die vollständige Kontrolle über sich selbst haben.
• Übung. Sobald Sie wissen, dass Sie mit einer stressigen Situation konfrontiert werden, üben Sie, wie Sie damit umgehen werden. Stellen Sie sich vor, Sie meistern es erfolgreich. Machen Sie eine Aufnahme in Ihrem Kopf, damit Sie sie immer wieder wiederholen können.

Schritt 4. Hören Sie auf, sich um die Dinge zu sorgen, die Sie nicht ändern können

Vor allem über Politik und andere Menschen. Zu lernen, die Dinge so zu akzeptieren, wie sie sind, ist ein wichtiger Mechanismus zur Stressbewältigung, auch wenn es nicht so einfach ist, wie es sich anhört.

• Ist das Problem ein echtes Problem, mit dem Sie derzeit zu tun haben, und keine "Was-wäre-wenn"-Erwartung? Wenn das Problem Hoffnung wäre, wie wahrscheinlich wäre es dann? Ist das, worüber Sie sich Sorgen machen, realistisch? Können Sie etwas dagegen tun oder sich darauf vorbereiten, oder liegt es außerhalb Ihrer Kontrolle?
• Zuzugeben, dass du an bestimmten Dingen nichts tun kannst, wird dir helfen, dich anzupassen. Geben Sie zu, dass Ihre eigenen Gedanken vielleicht den gleichen Stress verursachen wie ein Adrenalinjunkie, der Adrenalin nimmt, nur in Ihrem Fall gerät es außer Kontrolle.

Schritt 5. Übernehmen Sie die Verantwortung dafür, Ihr Leben so zu gestalten, wie Sie es sich wünschen

Entscheidungen zu treffen und etwas für Ihr Leben zu tun, wird Ihren Stress im Vergleich zu Nichtstun und Abhängigkeit von anderen reduzieren. Entscheiden Sie, was Sie wollen und tun Sie es!

• Lernen Sie, zu bestimmten Dingen Nein zu sagen. Sie können nicht alles tun, worum Sie gebeten werden, und selbst wenn Sie könnten, würden Sie es wahrscheinlich nicht tun.
• Bekämpfe deinen Drang, jedes Mal perfekt zu sein. Perfektionismus kann großen Stress verursachen, wenn man an unerreichbaren Standards festhält. Seien Sie realistisch, was Sie tun können und was nicht. Fallen Sie nicht ins Versagen, nur weil Sie Ihr Ego nähren wollen.
• Verprügeln Sie sich nicht, weil Sie versagt haben, wenn Sie Ihr Bestes gegeben haben. Sie haben alles getan, und niemand hat mehr von Ihnen verlangt. Sie sind für das Versagen verantwortlich, aber Sie müssen sich nicht von diesem Verantwortungsbewusstsein verletzen lassen.
• Sei dir selbst ein guter Freund. So verwöhnt es klingt, es ist notwendig: Lieben Sie sich selbst, verlassen Sie sich (meist) auf sich selbst und genießen Sie, was Sie gut können. Sich selbst zu lieben wird Fragen wie „Bin ich gut genug?“eliminieren. und ersetzen Sie es durch "Ich weiß, dass ich gut genug bin."

Schritt 6. Entwickeln Sie Ihren Sinn für Humor

Einer der Dinge, die den Stressabbau behindert, ist der Wunsch, die Dinge zu ernst zu nehmen. Reduziere deine Ernsthaftigkeit ein wenig und beobachte, dass es gut ist, Humor im Leben zu haben. Lachen! Wissen Sie, dass auch in stressigen Grüßen Humor steckt.

Lernen Sie, über sich selbst zu lachen. Bestrafen Sie sich nicht selbst oder reduzieren Sie Ihr Selbstvertrauen, sondern versuchen Sie, sich ab und zu auf spielerische Weise zu kritisieren. Wie kannst du über etwas anderes lachen, wenn du nicht einmal über dich selbst lachen kannst?

Schritt 7. Versuchen Sie, Ihre Freunde und Angehörigen um Hilfe zu bitten

Dies ist eines der wichtigsten Dinge. Ihre Freunde, wenn sie Ihre wahren Freunde sind, werden versuchen zu verstehen, was Sie durchmachen und werden Sie mit Empathie und dem aufrichtigen Wunsch begleiten, Ihnen wenn möglich zu helfen.

• Bitte deine Freunde um Hilfe. Wenn Sie etwas erledigen möchten, aber nicht die Energie oder Zeit dafür haben, ist es eine gute Idee, einen Freund oder eine geliebte Person um Hilfe zu bitten. Drücken Sie Ihre Dankbarkeit aus und bieten Sie im Gegenzug Hilfe an.
• Suchen Sie bei der anderen Person gegenseitigen Respekt, nicht ihre Zustimmung – einschließlich Ihrer Freunde. Deine Freunde werden dich schätzen, weil sie dich lieben, auch wenn sie dir nicht zustimmen. Und Ihre Feinde (wenn Sie welche haben) werden Sie zu schätzen wissen, weil Ihre Motivation echt ist. Bekämpfe den Wunsch, von allen geliebt und akzeptiert zu werden, denn dies ist unmöglich. Sie werden sich weniger gestresst und glücklicher fühlen, wenn Sie dies tun können.
• Suchen Sie nach Menschen, die positiv denken. Dies ist wahr, denn der Umgang mit lustigen, fröhlichen und freundlichen Menschen wird Ihnen helfen, den Stress zu vermeiden, den Sie bei pessimistischen, zynischen und gemeinen Menschen empfinden würden.

Methode 3 von 3: Kämpfe für dich selbst

Schritt 1. Wenn Sie jemand bedroht, so dass Sie sich gestresst und ängstlich fühlen, sagen Sie ihm, wie Sie sich fühlen

Schritt 2. Sagen Sie den Leuten, denen Sie vertrauen, was Ihren Stress betrifft und was Sie stört

Sich zu öffnen ist ein guter Weg, um auszudrücken, wie man sich fühlt und wie man damit umgeht.

Schritt 3. Kaufen Sie etwas wie einen Ball oder einen Boxsack, verwenden Sie es und schreien Sie

Dies kann Ihnen helfen, den Stress auszudrücken, den Sie fühlen, damit Sie sich entspannt fühlen. Deine Gefühle zurückzuhalten ist nicht gut für deinen Körper.

Tipps

• Planen Sie etwas, worauf Sie sich in Zukunft freuen. Nutzen Sie Ihre Vorstellungskraft, um Stress abzubauen.
• Seien Sie ehrlich, wie Sie sich fühlen. Widerstehe ihm nicht und setze ihn nicht unter Druck, da dies nur den Stress erhöht. Haben Sie keine Angst zu weinen, da dies die Anspannung abbauen und Ihre Emotionen herauslassen kann und Ihnen so helfen kann, damit umzugehen.
• Behalten Sie Ihren Standpunkt bei und stellen Sie fest, dass bestimmte Dinge nicht so schlimm sind, wie Sie denken. Denken Sie darüber nach, was in Ihrem Leben wichtig ist, um die Stressoren zu bekämpfen.
• Massage
• Sonnen Sie sich. Sonnenlicht kann Sie glücklich machen und die saisonal beeinflusste Störung (SAD) reduzieren.
• Entschuldige dich gegebenenfalls bei jemandem. Stellen Sie sicher, dass dies die Situation nicht verschlimmert. Schuldgefühle verstärken den Stress.
• Finden Sie etwas, das Sie wollen oder vernachlässigt haben, und konzentrieren Sie sich darauf, um sicherzustellen, dass dies keine Flucht ist.
• Kaugummi. Kauen ist dafür bekannt, Stress zu reduzieren; Dies ist der Grund, warum Menschen, die ständig unter Stress stehen, dazu neigen, zu viel zu essen. Kaugummi ist eine gesündere Alternative.

Warnung

• Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie Brustschmerzen oder Schwindel haben.
• Vermeiden Sie die Selbstmedikation mit Alkohol und Drogen, sowohl verschreibungspflichtigen als auch nicht verschreibungspflichtigen Medikamenten.
• Vermeiden Sie es, wegzulaufen, da dies bei Ihrem Problem nicht hilft, insbesondere in extremen Fällen, in denen Sie medizinische Hilfe benötigen.
• Wenn Sie chronisch gestresst sind – wenn Sie viel weinen, schnell zunehmen oder abnehmen oder das sexuelle Verlangen verlieren – suchen Sie einen Arzt auf, um dies zu beheben. Möglicherweise haben Sie eine Angststörung oder eine andere Krankheit.