Tauchen zu lernen ist ein interessanter nächster Schritt, wenn Sie sich daran gewöhnt haben, in den Pool zu springen. Head-First-Tauchen macht Spaß, und weil es Ihnen hilft, schneller zu schwimmen und größere Tiefen zu erreichen, lernen Sie beim Schwimmen im Pool eine neue Perspektive kennen. Das Erlernen des Springens kann anfangs ein wenig entmutigend sein, aber durch Laufen, Üben aus der Hocke und die Hilfe eines Freundes können Sie den Prozess vereinfachen. Lesen Sie Schritt 1, um zu lernen, wie Sie in der richtigen Haltung in den Pool springen und lernen Sie weiterhin, die schwierigeren Tauchstile zu meistern.
Schritt
Teil 1 von 3: Fallen üben
Schritt 1. Finden Sie ein Schwimmbad, das tief genug ist, um darin einzutauchen
Tauchen bedeutet, den Kopf voran in den Pool zu legen. Aus diesem Grund muss der Boden des Beckens tief sein, damit Sie nicht zu schnell auf den Boden treffen und sich Kopf oder Wirbelsäule verletzen. Das Rote Kreuz empfiehlt 3 Meter als gute Tauchtiefe, wenn Sie besonders vorsichtig sein möchten, aber der Tauchbereich in den meisten Schwimmbädern beträgt 2,5 Meter. Tauchen Sie niemals in ein Schwimmbad, das weniger als 2,5 Meter tief ist.
- Wenn Sie sich über die Tiefe des Beckens nicht sicher sind, vermeiden Sie es besser, dort einzutauchen. Die Messung der Tiefe eines Teiches wäre schwierig, nur durch Hinsehen zu bewerkstelligen. Suchen Sie nach einem Schwimmbecken mit einer klar geschriebenen Tiefenstufe. Viele Schwimmbäder machen auch ein Zeichen, das symbolisiert, ob Tauchen erlaubt ist.
- Tauchen Sie nicht in Seen, Fischteiche und natürliche Wasserstellen ein – es sei denn, es gibt Wachen in der Umgebung und Sie dürfen tauchen. Die Wassertiefen dieser natürlichen Orte sind manchmal sehr ungleichmäßig und es können sich große Felsen im Wasser verstecken, die Sie vom Land aus nicht sehen können.
Schritt 2. Gewöhnen Sie sich an, kopfüber zu springen
Viele Tauchanfänger, insbesondere Kinder, haben anfangs Angst vor dem Springen. Dies ist normal, denn in anderen Situationen verursacht es Schmerzen und Verletzungen, wenn Sie sich kopfüber in etwas stürzen. Wenn Sie nervös sind, probieren Sie diese Techniken aus, um sich wohler zu fühlen:
- Springen Sie mit den Füßen zuerst ins Wasser, damit Sie sich daran gewöhnen, aus dieser Höhe ins Wasser zu springen. Manchmal denken Kinder, dass die Wasseroberfläche hart ist, also sagen Sie ihnen, dass das Wasser weich ist, und ermutigen Sie sie zum Spielen/Planschen.
- Übe das Fallen, wenn du im Wasser bist. Stellen Sie sich am Ende des Beckens auf und lassen Sie Ihren Körper nach vorne fallen, dann nach hinten fallen. Erfahren Sie, wie das Wasser Sie „fängt“und Sie vor Schmerzen bewahrt.
Schritt 3. Laufen Sie an Land trocken, bevor Sie ins Wasser springen
Da das Tauchen für Anfänger ziemlich einschüchternd sein kann, hilft es Ihnen, an Land zu üben und sich den Tauchgang vorzustellen, bevor Sie tatsächlich ins Wasser gehen. Stehen Sie gerade mit den Armen über dem Kopf und den Oberarmen um die Ohren. Halten Sie Ihre Hände flach und legen Sie eine Handfläche über die andere. Senken Sie Ihr Kinn. Dies ist die Position, in der Sie mit Ihrem Oberkörper ins Wasser eintauchen.
- Sie können auch das Springen an Land üben. Üben Sie in einem Bereich mit dichtem Gras oder in einem glatten, mit Teppich ausgelegten Raum. Senken Sie ein Knie und richten Sie Ihre Hände und Fingerspitzen auf den Boden. Rollen Sie nach vorne, sodass Ihre Hände den Boden berühren, dann folgen Ihre Arme. Fahren Sie fort, bis Ihr Bauch flach ist.
- Denken Sie daran, halten Sie Ihre Hände flach und legen Sie eine Hand über die andere, lassen Sie Ihre Hände nicht aneinander greifen. Das Senken des Kinns zur Brust ist ebenfalls sehr wichtig. Dies kann Ihrem Körper helfen, sich zu bewegen, sodass Sie mit einer sanfteren Bewegung in den Pool eintauchen.
Schritt 4. Gehen Sie in die Hocke in der Nähe des Pools und rutschen Sie ins Wasser
Stellen Sie sich mit den Zehen auf den Rand des Beckens und gehen Sie in die Hocke in der Nähe des Wassers. Hebe deine Arme über deinen Kopf – vergiss nicht, dass du auch dein Kinn senken musst! - und zeigen Sie mit beiden Händen auf das Wasser. Bewegen Sie nun Ihren Körper nach vorne und gleiten Sie langsam (mit dem Kopf voran) ins Wasser. Wenn Ihre Beine Ihrem Oberkörper folgen, strecken Sie sie und richten Sie sie auf die Zehenspitzen.
- Wenn Sie das Wasser betreten, atmen Sie aus und halten Sie es. Sie könnten versehentlich unter Wasser einatmen, wenn Sie erschreckt sind, aber sobald Sie den Dreh raus haben, werden Sie sich auch daran gewöhnen, den Atem anzuhalten.
- Üben Sie das Springen aus einer geduckten Position, bis Sie sich beim Springen auf diese Weise vollkommen wohl fühlen. Wenn es sich leicht anfühlt und Sie bereit sind, weiterzumachen, können Sie aus dem Stand springen.
Schritt 5. Tauchen Sie aus einer stehenden Position ein
Wenn Sie bereit sind aufzustehen, stellen Sie sich auf Zehenspitzen an den Beckenrand. Positionieren Sie Ihre Arme und Hände und beugen Sie sich an Ihrer Taille, dann zeigen Sie mit den Fingern ins Wasser. Senken Sie Ihr Kinn und schwingen Sie dann Ihren Körper ins Wasser. Halten Sie Ihre Füße zusammen und ziehen Sie Ihre Zehen an, während sich Ihre Füße mit der Bewegung Ihres Körpers bewegen.
- Ziehen Sie in Betracht, die Hilfe eines Freundes in Anspruch zu nehmen, um die Übung zunächst zu erleichtern. Aus dem Stehen zu springen kann ein wenig einschüchternd sein, und zu wissen, dass jemand da ist, um dir zu helfen, kann dir ein angenehmeres Gefühl geben. Bitten Sie einen Freund, sich neben Sie zu stellen und eine Hand auf Ihren Bauch und Rücken zu legen. Tun Sie dies, damit er Sie ins Wasser führen kann.
- Wenn Sie in der Lage sind, ohne Hilfe aus dem Stand zu springen, sind Sie bereit, sich vorwärts zu bewegen, um eine gute Sprungposition mit der richtigen Haltung zu erlernen. Schon bald können Sie ohne Bedenken ins Wasser springen.
Teil 2 von 3: Mit guter Haltung eintauchen
Schritt 1. Stellen Sie einen Fuß auf den Beckenrand
Wenn Sie mit der rechten Hand schreiben, stellen Sie Ihren rechten Fuß. Wenn Sie mit der linken Hand schreiben, ist dieser Fuß Ihr linker Fuß. Stellen Sie einen Fuß vor den anderen, sodass Ihre Zehen dem Beckenwasser leicht ausgesetzt sind. Dein hinterer Fuß sollte flach auf dem Boden stehen und dein Gewicht zwischen den Beinen ausbalanciert sein. Dies ist die Ausgangsposition für den Sprung.
- Versuchen Sie beim Üben Ihrer Tauchposition jedes Mal mit der gleichen Fußposition zu beginnen. Wenn Sie von einem Sprungbrett springen, können Sie beim Üben ein Signal geben, wo Ihre Füße stehen sollen.
- Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, aus derselben Position zu springen, können Sie beim Gehen oder Springen weiter springen. Sie sollten drei oder fünf Mal nach vorne treten und dann mit dem Hauptfuß zuerst tauchen.
Schritt 2. Heben Sie Ihre Hände über Ihren Kopf
Genau wie in den ersten Tagen beim Tauchen legen Sie Ihre Hände in einer flachen Ellbogenposition über Ihren Kopf. Berühre mit deiner oberen Hand dein Ohr. Flache deine Hände mit einer Handfläche über der anderen. Halten Sie Ihre Hände in dieser Position, bis Sie zum Springen bereit sind.
- Denken Sie wie immer daran, Ihr Kinn zur Brust zu senken.
- Wenn du einen Geh- oder Laufsprung machst, beginne mit deinen Händen an deiner Seite. Die Endposition Ihrer Hände sollte jedoch gerade sein, bevor Sie ins Wasser gehen.
Schritt 3. Drücken Sie und tauchen Sie in den Pool ein
Anstatt einfach in den Pool zu fallen, geben Sie Ihrem vorderen Fuß einen Schub, um beim Springen mehr Distanz zu gewinnen. Tauchen Sie zuerst mit den Zehen ins Wasser. Richten Sie sich beim Tauchen auf, halten Sie Ihre Füße zusammen und Ihre Zehen auf den Zehenspitzen. Sobald Ihr Körper im Wasser eingetaucht ist, können Sie sofort schwimmen oder atmen.
- Denken Sie daran, auszuatmen, wenn Sie das Wasser betreten, und halten Sie dann den Atem an. Auf diese Weise können Sie einige Sekunden weiter schwimmen, bevor Sie wieder einatmen müssen.
- Versuchen Sie zu gehen oder zu laufen, wenn Sie möchten, dass Ihr Sprung weiter und schneller geht. Egal, wie Sie mit dem Eintauchen beginnen, Ihr Körper sollte immer im gleichen Winkel ins Wasser eintauchen, in dem Sie die Grundhaltung gebildet haben.
Teil 3 von 3: Schwierigere Tauchstile ausprobieren
Schritt 1. Springen Sie vom Startblock
Beim Wettkampfschwimmen beginnt das Rennen mit einem Sprung von einem Startblock, der etwas höher als die Beckenoberfläche ist. Um aus dieser Position zu springen, gehen Sie zunächst in die Hocke und halten Sie die Kanten des Blocks mit Ihren Fingern und Zehen fest. Wenn die Glocke oder der Schuss zu läuten beginnt, tauchen Sie tief und fangen Sie an zu schwimmen, sobald Sie das Wasser erreichen.
Wenn Sie vom Startblock springen, achten Sie darauf, den Körperfluss so anzupassen, dass Sie beim Einsteigen nicht zu viel Wasser spritzen. Halten Sie Ihren Körper gerade und richten Sie Ihre Zehen in eine Zehenspitzenposition. Dadurch wird der Wasserdruck auf deinen Körper minimiert, sodass du während des Rennens keine kostbaren Sekunden verlierst
Schritt 2. Springen Sie von einem hohen Sprungbrett
Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, vom Beckenrand zu springen, möchten Sie vielleicht versuchen, von einem Sprungbrett zu springen. Ein Sprung von einem niedrigen Brett ist nicht viel anders als ein Sprung vom Rand eines Beckens, aber ein hohes Sprungbrett ist sicherlich eine andere Erfahrung. Diese Bretter befinden sich normalerweise etwa 3 Meter über dem Wasser und erfordern eine Leiter, um zu ihnen zu gelangen.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr hoher Tauchgang in sehr tiefem Wasser stattfindet, da Sie schneller ins Wasser eintauchen. Das Wasser muss mindestens 3,6 Meter tief sein, damit Sie sicher sind.
- Sie können die gleiche grundlegende Sprungform verwenden, die Sie normalerweise für andere Sprünge verwenden würden, wenn Sie von einer hohen Planke springen. Der Schlüssel besteht darin, in einem Winkel in das Wasser einzutauchen, der zu einer reibungslosen Bewegung führt. Wenn Ihre Körperhaltung zu flach ist, werden Sie zuerst auf den Bauch springen und Schmerzen haben.
Schritt 3. Lernen Sie, wie man vom Sprungbrett aus Hürden nimmt
Hürde ist ein Begriff, um eine Sprungposition zu beschreiben, die mit Laufen oder Gehen beginnt. Machen Sie drei bis fünf Schritte und springen Sie dann weiter auf einem Bein, bevor Sie ins Wasser tauchen. Hürden werden vor allen Arten von schwierigen Tauchgängen durchgeführt, die eine Höhe erfordern, damit Sie sich bewegen oder Ihre Körperposition ändern können, bevor Sie ins Wasser gehen. Um eine Hürde zu nehmen, gehen Sie wie folgt vor:
- Beginnen Sie an der Rückseite des Sprungbretts und gehen Sie drei bis fünf Schritte. Drei Schritte sorgen für einen starken Schwung für eine gute Hürde, aber du kannst fünf nehmen, wenn deine Beine kurz sind oder du dich dabei wohler fühlst.
- Im letzten Schritt sollten Sie sich dem Ende des Sprungbretts nähern. Machen Sie einen Ausfallschritt und springen Sie, während Sie beide Arme gleichzeitig nach oben schwingen. Springen Sie nicht vom Sprungbrett; in die Luft springen.
- Landen Sie auf dem Sprungbrett mit tauchbereiten Füßen und den Armen über dem Kopf. Jetzt sind Sie bereit, vom Sprungbrett zu springen und Ihren Tauchgang zu machen.
Schritt 4. Führen Sie einen Klappmesser-Eintauchvorgang durch
Dieser komplizierte Tauchstil sieht elegant aus und ist ein guter nächster Schritt, wenn Sie den grundlegenden Tauchstil beherrschen. Ihr Körper wird vom Sprungbrett gehoben, dann an den Hüften nach vorne gebeugt und gerade zurück in eine normale Tauchposition. Gehen Sie wie folgt vor, um die Klappmesserbewegung auszuführen:
- Beginnen Sie mit der Hürdenphase. Machen Sie drei bis fünf Schritte, stürzen und springen Sie und landen Sie mit den Armen über dem Kopf auf dem Ende der Planke. Springe sofort leicht vom Sprungbrett weg.
- Heben Sie Ihre Hüften über Ihre Schultern, während Sie den Sprung ausführen.
- Senken Sie beide Arme zu Ihren Zehen. Ihr Körper sollte sich in einer umgekehrten V-Position befinden.
- Richten Sie sich auf, um Ihren Tauchgang abzuschließen.
