Es gibt so viele Arten von Techniken, die in der Kampfkunst verwendet werden, um den Gegner zu besiegen. Side Kicks sind entscheidende Waffen im Kampfsport, die bei Perfektion sehr effektiv eingesetzt werden können. Dieser Tritt ist aufgrund der Energie aus der Taille und dem Rücken sehr stark und kann tödliche Schäden verursachen. Es gibt viele Versionen des Side Kicks, aber wenn Sie diese Schritte befolgen und üben, werden Sie Side Kicks leicht ausführen können.
Schritt
Methode 1 von 5: Grundlegende Side Kicks im Taekwondo
Schritt 1. Lerne, weil Side Kicks die grundlegendsten im Taekwondo sind
Der Sidekick ist einer der stärksten Angriffe in den Kampfkünsten und wird die Jury in einem Rennen begeistern. Dieser Tritt ist auch vor Konterangriffen relativ sicher, da sich Ihr Körper in einer seitlichen Position befindet.
Diese Side Kicks werden im Taekwondo am häufigsten verwendet und sollten studiert werden, bevor Sie weitere Side Kicks versuchen
Schritt 2. Halten Sie sich an der Wand fest, um das Gleichgewicht zu halten
Sie sollten Ihre Side Kicks nach und nach üben, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Technik anwenden. Halten Sie sich an einem Stuhl oder an einer Wand fest, um beim Erlernen der Trittbewegung das Gleichgewicht zu halten.
Schritt 3. Stellen Sie sich seitlich zu Ihrem Gegner und heben Sie Ihre Knie vom Bein vor Ihnen
Ihre Knöchel sollten flexibel sein und die Seiten Ihrer Füße sollten bereit sein, zuzuschlagen. Die Seite deines Fußes ist die Außenseite, die du gegen deinen Gegner verwenden kannst. Wenn Sie Ihr Knie anheben, sollten Sie Ihre Ferse auf Ihren Gegner richten.
- Auch wenn Sie Ihren Körper beim Side Kick auf der Seite positionieren, sollten Sie vorerst nur den Kick zuerst üben.
- Dies ist ein gerader Tritt, daher sollten Sie Ihre Ferse auf Ihren Gegner richten, bevor Sie Ihr Bein strecken.
Schritt 4. Lassen Sie Ihre Knie in Richtung Ihres Gegners los und lassen Sie Ihre Beine vollständig gestreckt sein
Begradigen und positionieren Sie Ihre Füße auf Körperhöhe Ihres Gegners. Sie sollten versuchen, Ihre Füße so zu positionieren, dass Ihr gesamter Fuß zum Boden zeigt, als ob Sie Ihren großen Zeh heben und gleichzeitig die anderen vier Zehen auf den Boden richten würden.
- Sie werden für diesen Angriff immer mit Ihren Füßen angreifen, also denken Sie an Folgendes.
- Dein Gegner ist der Körper deines Gegners.
- Achte beim Treten darauf, dass deine Fersen höher als deine Zehen sind.
Schritt 5. Beugen Sie Ihre Knie und ruhen Sie sich auf dem Boden aus
Beugen Sie Ihre Knie zurück in ihre ursprüngliche Position, bevor Sie sie vollständig auf den Boden legen.
Schritt 6. Üben Sie das Stehen auf den Füßen
Beginnen Sie danach mit dem Üben Ihrer Beinbewegungen im Stehen. Die Standposition der Füße ist der Schlüssel zu Side Kicks und ist sehr wichtig, um einen kraftvollen Kick zu erzeugen und das Gleichgewicht zu halten.
Achten Sie genau auf die Bewegungen der folgenden Beine
Schritt 7. Beginnen Sie im Stehen mit den Füßen auf Ihren Gegner gerichtet
Beginnen Sie im Wettkampf mit Ihren normalen Pferden. Normale Pferde stehen mit dem linken Fuß vorne und dem linken Fuß hinten in seitlicher Position. Ihre rechte Hand befindet sich auf Kinnhöhe mit der linken in einem Abstand von 30-40 cm vor Ihrer Schulter.
Schritt 8. Beginnen Sie, Ihr stehendes Bein zu drehen, während Sie Ihr tretendes Knie anheben
Dein Fuß sollte während des Side Kicks um 180 Grad gedreht werden. Dies bedeutet, dass Ihre stehende Position Ihre Füße nach hinten zeigt, wenn Sie Ihren Gegner angreifen.
Schritt 9. Drehen Sie Ihre Beine, um Ihre Taille zu befreien und Kraft zu erzeugen
Wenn Sie Ihre Beine um eine volle Drehung drehen, werden Ihre Hüften frei, sodass Ihre Füße Ihren Gegner in der richtigen Position treffen können. Der Spin erzeugt auch Kraft für Side Kicks.
- Sie können Ihre Füße beim Drehen zusammendrücken, sodass Sie Ihre Hüften und starken Hauptmuskeln verwenden können, um Ihre Füße auf Ihren Gegner zu richten.
- Dieser Spin bedeutet, dass Sie bei Ihren Tritten Kraft vom Boden pumpen, wodurch Ihre Tritte stärker und härter werden.
- Als Anfänger können Sie Ihre Beine drehen, bevor Sie Ihre Beine strecken, um Ihren Gegner anzugreifen. Achte beim Treten darauf, dass du deine Beine am Ende deines Schlags rotierst (wenn deine Knie fast perfekt gestreckt sind), damit du die Kraft und Kraft aus der Taille bei deinen seitlichen Tritten nutzt.
Schritt 10. Halten Sie Ihre Knie immer hoch
Ihre Knie sollten in der gleichen Position sein, in der Sie mit dem Tritt begonnen haben, Kontakt mit Ihren Füßen aufnehmen und Ihre Füße zurück zu Ihrem Körper ziehen.
- Wenn Sie zum Beispiel zuerst Ihre Knie auf Hüfthöhe anheben, sollten Ihre Füße auf Hüfthöhe bleiben, wenn Sie Ihren Gegner schlagen und Ihr Bein zurückziehen.
- Das Senken der Knie führt zu einem Kraftverlust und erschwert es deinem Tritt, deinen Gegner horizontal zu treffen.
Schritt 11. Strecken Sie Ihre Beine und greifen Sie Ihren Gegner mit den Seiten Ihrer Beine an
Strecken Sie Ihre Knie und legen Sie die Seiten Ihrer Füße gegen Ihren Gegner.
Stellen Sie sicher, dass Sie beim Entspannen der Beine die gleiche Technik wie zuvor anwenden, um die Fußsohlen so weit wie möglich zum Boden zu zeigen
Schritt 12. Beenden Sie den Tritt und senken Sie Ihre Beine
Beuge deine Knie nach hinten und senke deine Beine. Sie sollten sich seitwärts drehen, wenn Sie Ihre Füße auf den Boden absenken.
Der Fuß, mit dem Sie nicht treten, dreht sich um etwa 90 Grad nach hinten und zeigt in die Richtung, in die Sie blicken
Schritt 13. Üben Sie häufig Ihre seitlichen Tritte
Üben Sie weiter, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Gleichgewicht halten und durch Drehen und die richtige Technik maximale Kraft erzeugen. Du solltest auch an deiner Hüftbewegung und Kraft arbeiten, um deine Side Kicks zu verbessern.
Methode 2 von 5: Side Jump Kicks im Taekwondo ausführen
Schritt 1. Verwenden Sie einen Side Jump Kick, um näher an den Salat zu kommen
Der Side Jump Kick wird verwendet, um Sie in Reichweite Ihres Gegners zu positionieren, damit Sie einen Side Kick ausführen können. Dieser Tritt wird auch Sidekick mit Sprungschritt genannt.
Sie müssen normale Side-Kicks beherrschen, bevor Sie Jump-Side-Kicks ausprobieren können
Schritt 2. Beginnen Sie mit Ihrer normalen Kampfhaltung
Normalerweise startest du von dieser Position aus, also starte dein Training von hier aus. Eine übliche Position ist, mit dem linken Fuß vorne und dem rechten Fuß hinten in einer seitlichen Position zu stehen. Ihre rechte Hand befindet sich auf Kinnhöhe mit Ihrer linken Hand 30-40 cm vor Ihrer linken Schulter.
Schritt 3. Drehen Sie Ihre Beine und Ihren Körper vollständig zur Seite
Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, später mit Ihren Tritten voranzukommen. Halten Sie Ihre Knie gebeugt, damit Sie sich frei bewegen können.
Schritt 4. Springen Sie gleichzeitig nach oben und nach vorne
Dies ist der "Sprung"- oder "Sprung"-Teil des seitlichen Sprungstoßes. Bewege dich beim Springen auf deinen Gegner zu. Sie müssen mit beiden Füßen gleichzeitig springen.
Wenn Sie springen, springen Sie nicht weit nach vorne, sondern springen, um Ihren Körper und Ihre Beine für einen Seitentritt in Reichweite Ihres Gegners zu bringen
Schritt 5. Bringen Sie beim Springen die Vorderseite Ihrer Knie zur Brust
Je höher deine Knie an deiner Brust sind, desto höher wird dein Tritt deinen Gegner treffen.
Schritt 6. Strecken Sie Ihre Beine in eine gerade Position und nehmen Sie Kontakt mit Ihrem Gegner auf
Sie können Kontakt mit der Fußsohle oder der Ferse Ihres Fußes aufnehmen.
- Wenn Sie nur üben, ist es besser, mit den Fußsohlen anzugreifen.
- Wenn du versuchst, etwas wie einen Ziegelstein oder ein Holzbrett zu zerquetschen, verwendest du am besten die Ferse deines Fußes. Auf diese Weise konzentrieren Sie die gesamte Kraft und Kraft Ihres Tritts auf die Ferse, die der stärkste Teil Ihres Fußes ist.
Schritt 7. Drehen Sie Ihr nicht tretendes Bein vollständig, während Sie Ihr tretendes Knie strecken
Sie drehen das Bein, mit dem Sie nicht treten, bis es nach hinten zeigt, um mehr Kraft zu erhalten. Während Sie Ihre Knie strecken, drehen Sie Ihre Beine, um die Kraft von Ihrer Taille auf Ihre Füße zu übertragen.
Dies sollte das gleiche wie ein normaler Sidekick sein
Schritt 8. Lande vom Sprung mit den Füßen vor dir
Beuge deine Knie und stelle deine Füße auf den Boden. Sie landen mit Ihren Füßen nach vorne und positionieren sie nicht wieder in der ursprünglichen Position.
Schritt 9. Trainieren Sie Ihre Beine
Es ist wichtig, diesen Kick mit beiden Füßen zu meistern. Üben Sie weiter mit beiden Füßen, um das Muskelgedächtnis für diesen Kick zu entwickeln. Auf diese Weise ist es einfacher und schneller für Sie, dies in einer Match-Simulationssitzung zu tun.
Methode 3 von 5: Twisted Side Kicks im Taekwondo ausführen
Schritt 1. Verwenden Sie drehende Side-Kicks, um in einem Match oder Training Kraft zu erzeugen
Dieser Kick ähnelt einem normalen Side Kick plus einer kreisenden Bewegung. Dieser Tritt ist besonders nützlich in Match-Simulationen oder wenn Sie jemand angreift, da Sie ihn ausführen können, während Sie Ihrem Gegner ausweichen oder sich ihm nähern.
Dieser Kick wird auch als Sidekick bezeichnet
Schritt 2. Beginnen Sie mit Ihrer normalen Kampfhaltung
Normalerweise startest du von dieser Position aus, also starte dein Training von hier aus. Eine übliche Position ist, mit dem linken Fuß vorne und dem rechten Fuß hinten in einer seitlichen Position zu stehen. Ihre rechte Hand befindet sich auf Kinnhöhe mit Ihrer linken Hand 30-40 cm vor Ihrer linken Schulter.
Schritt 3. Bereiten Sie Ihre Vorderbeine zum Drehen vor
Drehen Sie Ihren vorderen Fuß so, dass er nach hinten oder von Ihrem Gegner weg zeigt. Dies bedeutet, dass Sie Ihren Fuß um 180 Grad drehen. Sie sollten beginnen, Ihre Taille zu drehen, während Sie gleichzeitig Ihre Beine drehen.
Schritt 4. Drehen Sie Ihre Augen hinter Ihre Schultern, um Ihren Gegner zu sehen
Ihr Kopf sollte sich in Richtung Ihrer rotierenden Füße drehen. Dies bedeutet, dass Sie gleichzeitig mit dem Treten Ihres Fußes zurückblicken.
Wenn Ihr vorderer Fuß beispielsweise der vordere Fuß ist, drehen Sie Ihren rechten Fuß so, dass er nach hinten zeigt und sich Ihr Kopf gegen den Uhrzeigersinn dreht. Sie sehen dann Ihren Gegner über Ihrer hinteren Schulter
Schritt 5. Schwingen Sie Ihr tretendes Bein nach vorne, während Sie Ihr tretendes Knie in Richtung Brust bringen
Dieser Schwung ähnelt einem normalen Sidekick. Bringen Sie Ihr hinteres Bein eine Umdrehung und beugen Sie Ihr Knie, während sich Ihr Körper dreht. Deine Knie sollten jetzt auf deiner Brust sein und eine gerade Linie zwischen deiner Taille, deinen Fersen und deinem Gegner bilden.
- Wenn zum Beispiel der Fuß, mit dem Sie treten (der hintere Fuß), Ihr linker Fuß ist, drehen Sie sich weiter gegen den Uhrzeigersinn, während Sie Ihr linkes Knie an Ihre Brust bringen und eine gerade Linie zwischen Ihrer linken Taille, der linken Ferse und Ihrem Gegner bilden.
- Dies ist die "Runde" des Twisting Side Kicks.
- Dieser Sidekick erzeugt aufgrund des Schwunges mehr Kraft als Ihr Spin. Je glatter und schneller Ihr Spin ist, desto stärker ist Ihr Kick.
Schritt 6. Strecken Sie Ihre Knie, um Ihren Gegner anzugreifen
Strecken Sie Ihre Knie, um Ihren Gegner zu treten und zu schlagen. Normalerweise werden Sie auf Brusthöhe angreifen, aber Sie können auch andere Teile Ihres Körpers angreifen.
Sie sollten mit der Seite Ihres Fußes oder der Ferse zuschlagen. Dieser Abschnitt liefert deinem Gegner die meiste Kraft
Schritt 7. Beugen Sie Ihre Knie und stellen Sie sich wieder auf den Boden
Bringen Sie Ihre Knie zur Brust und treten Sie mit dem Bein, mit dem Sie treten, nach vorne oder gerade. Auf diese Weise können Sie Ihre Kampfposition mit Ihrem anderen Fuß nach vorne neu bilden und ihn gegen Ihren ersten Tritt austauschen.
Methode 4 von 5: Ausführen des Flying Side Kick im Taekwondo
Schritt 1. Beeindrucken Sie Ihre Freunde mit einem fliegenden Sidekick
Der Flying Side Kick ist eine fortgeschrittene Technik, die oft zu Demonstrationszwecken verwendet wird. Wenn es in einem Match richtig gemacht wird, kann es auch sehr effektiv sein.
- Dies ist eine Technik mit einer größeren Reichweite als normale Side Kicks.
- Die Vorbereitung auf diesen Kick erzeugt viel Schwung, sodass der Kick sehr kraftvoll wird.
Schritt 2. Beginnen Sie mit Ihrer normalen Kampfhaltung
Normalerweise startest du von dieser Position aus, also starte dein Training von hier aus. Eine übliche Position ist, mit dem linken Fuß vorne und dem rechten Fuß hinten in einer seitlichen Position zu stehen. Ihre rechte Hand befindet sich auf Kinnhöhe mit Ihrer linken Hand 30-40 cm vor Ihrer linken Schulter.
Schritt 3. Bewegen Sie sich vorwärts auf Ihren Gegner zu
Wenn Sie Ihren Gegner treten möchten, können Sie nur ein oder zwei Schritte machen, aber wenn Sie an Ihrem Gegner vorbeispringen möchten, müssen Sie zuerst rennen, um mehr Geschwindigkeit und Kraft zu erzeugen.
Schritt 4. Springen Sie mit dem Bein, mit dem Sie nicht treten, und schwingen Sie das Bein, mit dem Sie treten
Stellen Sie Ihren nicht tretenden Fuß (vorderer Fuß) fest auf den Boden und drücken Sie sich nach oben, um Ihnen beim Springen zu helfen. Während Sie Ihren Körper zur Seite drücken, schwingen Sie Ihr tretendes Bein nach vorne.
Beim Springen sollte auch das Bein, mit dem Sie nicht treten, angehoben werden, damit der Gegner Sie nicht angreifen kann
Schritt 5. Bringen Sie Ihre Knie zur Brust
Achte beim Schwingen deines Trittbeins darauf, dass dein Knie gebeugt ist, wie du es bei einem normalen seitlichen Tritt tun würdest. Diese Biegung erzeugt beim Strecken zusätzliche Kraft, sodass Ihr Tritt schwach ist, ohne die Knie zu beugen.
- Je weiter du deine Knie zur Brust bringst, desto stärker werden deine Tritte.
- Halten Sie Ihre Fersen auf Ihren Gegner gerichtet.
Schritt 6. Strecken Sie Ihre Knie, wenn Sie Ihren Gegner berühren
Am Ende des Angriffs aufrichten. Das Timing ist dabei sehr wichtig, daher solltest du oft üben, wie du deine Kicks mit dem Timing in Einklang bringst.
Durch das gleichzeitige Strecken der Knie entsteht ein großer Druck. Achte darauf, dass du einen angemessenen Abstand hast, um deine Beine zu strecken, wenn du deinen Gegner mit diesem Tritt angreifst
Schritt 7. Greifen Sie Ihren Gegner mit der Seite Ihres Fußes an
Die Seiten und Fersen deiner Füße sind die stärksten Teile deiner Füße. Ihre Ferse ist noch stärker. Wenn Sie also einen Killer-Kick ausführen möchten, verwenden Sie die Ferse Ihres Fußes mit maximaler Kraft.
Der Angriff mit der Fußseite ist ebenfalls effektiv und hilft Ihrem Knöchel, den Aufprall Ihres Tritts zu absorbieren
Schritt 8. Beuge deine Knie und lande
Bringe deine Knie zurück zur Brust und lande. Wenn Sie sich in die Richtung Ihrer Rotation drehen und einen vollen Kreis bilden, um wieder auf die Kampfpferde zu kommen, kann es Ihnen helfen.
- Wenn du jemanden mit deinem rechten Fuß trittst, drehe dich nach deinem Angriff weiter gegen den Uhrzeigersinn, um einen vollen Kreis zu bilden und wende dich deinem Gegner noch einmal zu.
- Stellen Sie sicher, dass Sie fest landen und das Gleichgewicht halten.
Methode 5 von 5: Side Kicks beim Kickboxen ausführen
Schritt 1. Verwenden Sie Kickbox-Side-Kicks für aerobes Training beim Kickboxen
Diese Side-Kicks sind eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und nur ein wenig Schweiß zu produzieren, sowie Spaß! Dies ist ein großartiger Kick, um Ihr Kickbox-Training zu ergänzen.
Sie können einen Boxsack, einen Trainingspartner verwenden oder einfach ohne Ziel treten
Schritt 2. Nehmen Sie Ihre Boxhaltung ein
Deine Füße sollten etwas breiter als schulterbreit auseinander sein, mit einem Fuß vorne und dem anderen hinten. Der Fuß, mit dem Sie treten, ist der vordere. Halte deine Fäuste vor deinem Gesicht.
- Sie sollten mit den Füßen in jede Richtung üben. Nachdem Sie mit einem Bein geübt haben, ändern Sie Ihre Haltung und üben Sie mit dem anderen Bein.
- Ihre Hände sollten sich vor Kinn und Mund befinden, um Ihr Gesicht zu schützen.
- Du musst seitlich von deinem Gegner sein.
Schritt 3. Positionieren Sie das Knie Ihres Vorderbeins vor Ihrer Brust
Ihr gebeugtes Knie bietet die Kraft, Ihren Tritt so hoch wie möglich zu heben.
Schritt 4. Strecken Sie Ihre Knie
Strecke deine Knie in Richtung deines Gegners. Sie sollten Ihren Gegner mit der Seite Ihres Fußes angreifen, da dieser für Ihren Tritt stärker und sicherer ist.
- Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Beine gerade vor dem Ziel ausstrecken. Das bedeutet, dass Sie Ihren Oberkörper und Ihre Taille gleichzeitig drehen müssen.
- Betrachten Sie Ihren Tritt als einen Tritt, um Ihnen zusätzliche Kraft und Kraft zu verleihen.
- Beugen Sie Ihre Knie nicht und strecken Sie sie nicht vollständig, da dies zu Verletzungen führen kann. Sie sollten Ihre Knie auch bei einem Angriff leicht gebeugt halten.
Schritt 5. Drehen Sie das Bein, mit dem Sie nicht treten
Sie müssen Ihr nicht tretendes Bein gleichzeitig drehen, um Ihrem Tritt zusätzliche Kraft und Kraft zu verleihen. Deine Füße sollten beim Angriff fast vollständig vom Gegner weg zeigen.
- Der Fuß, der nicht zum Treten verwendet wird, sollte sich um 180 Grad drehen, damit er beim Angriff nach hinten zeigt.
- Dieser Spin ist so wichtig, dass Sie sicherstellen müssen, dass sich Ihr Fuß beim Treten richtig dreht.
- Sie werden das Gefühl haben, Ihren Gegner auf den Hintern schlagen zu lassen, weil Sie Ihre Taille für einen Tritt verdrehen.
Schritt 6. Beugen Sie Ihre Knie und landen Sie nach vorne
Beuge deine Knie nach dem Angriff wieder, um sie wieder vor deine Brust zu bringen. Stellen Sie Ihre Füße direkt vor sich auf den Boden.
- Der Fuß, der nicht zum Treten verwendet wird, sollte bei der Landung in seine ursprüngliche Position zurückrollen.
- Du kannst dein gebrauchtes Bein nach der Landung wieder tauschen, um deinem Gegner zu entkommen.
Anregung
- Wenn Sie wirklich einen guten Side-Kick haben möchten, versuchen Sie es mit einem Kampfkunstkurs.
- Übe oft. Je mehr Sie üben, desto besser und stärker werden Ihre Side Kicks.
- Wenn Sie vor dem Angriff durchatmen, werden Sie anfällig für einen Gegenangriff, der Ihnen das Atmen erschweren kann. Versuchen Sie auszuatmen, bevor Sie den Tritt ausführen, um die Möglichkeit zu minimieren, dass dies passiert.
Warnung
- Wärmen Sie sich vor dem Üben auf. Wenn Sie sich nicht aufgewärmt haben, können die winzigen Mikrogewebe in Ihren Muskeln reißen, Sie verletzen und möglicherweise Verletzungen verursachen. Um Ihr Muskelgewebe zu schützen, sollten Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen, damit Ihre Muskeln vor dem Dehnen oder jeder intensiven Aktivität mehr Blut pumpen.
- Trainieren Sie nicht, wenn Sie verletzt sind, es sei denn, Sie haben die Erlaubnis eines Spezialisten. Andernfalls können Sie ernsthaftere Verletzungen erleiden.
- Richtiges Dehnen erhöht die Flexibilität (hohe Tritte) und verringert das Verletzungsrisiko. Dehnen Sie sich vor und nach dem Training.
- Verlängern Sie Ihre Beine nicht vollständig. In diesem Fall kann es zu Knochen- und Bindegewebsschäden kommen (abhängig von Ihrer Körpermorphologie). Denken Sie daran, Ihre Knie immer leicht gebeugt zu halten, um dauerhafte Probleme zu vermeiden.
