Anorexie ist eine schwere, tödliche Krankheit, bei der eine Person aufgrund psychischer, kultureller und physischer Ursachen verhungern kann. Diese Krankheit hat eine höhere Sterblichkeitsrate als andere Todesursachen bei Frauen im Alter von 15 bis 24 Jahren. Obwohl die Mehrheit der Menschen mit Anorexie Frauen sind, sind 10 bis 15 % Männer. Die Bewältigung dieser Krankheit als Betroffener erfordert Kraft, Mut und Widerstandsfähigkeit, aber mit der richtigen Einstellung und Unterstützung können Sie auf dem Weg zur Heilung sein.
Schritt
Methode 1 von 3: Sich selbst helfen, Anorexie zu überwinden
Schritt 1. Schreiben Sie ein Tagebuch über Ihre Gefühle
Ein Heilungstagebuch zu führen, in das du deine Gefühle schreibst, wird dir dabei helfen, dir deines Zustands bewusst zu bleiben. Das Tagebuch wird Ihnen dabei helfen, Ihre Gefühle während des Tages aufzuzeichnen, insbesondere wenn Sie Probleme mit dem Essen haben.
Du kannst die Technik des "Auspackens" verwenden, um tiefer in deine Gefühle einzudringen. Wenn Sie beispielsweise geschrieben haben, dass Sie sich eines Tages "okay" fühlen, fragen Sie sich, was Sie mit "okay" meinen. Dieser Schritt wird dir helfen, deine Gefühle tiefer zu erforschen
Schritt 2. Konsultieren Sie einen Arzt
Anorexie kann zu schwerwiegenden gesundheitlichen Komplikationen wie Anämie, Knochenschwund, Verdauungstraktproblemen, Herzproblemen und sogar zum Tod führen. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, wenn Sie glauben, an Magersucht zu leiden, damit Sie die Behandlung erhalten, die Sie zur Genesung benötigen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Magersucht, wenn Sie eines der folgenden Symptome haben:
- Massiver Gewichtsverlust durch Nichtessen.
- Angst, dick zu werden, auch wenn Ihr Körper vielen Menschen zu dünn erscheint.
- Übermäßige Ernährung und Bewegung.
- Ruhelosigkeit, schnelle Stimmungsschwankungen, Hyperaktivität.
- Schlafstörungen.
- Verdrängter Sexualtrieb.
- Bei Frauen sind die Menstruationszyklen unregelmäßig oder fehlen.
- Bei Männern das Handwerk des Hebens von Gewichten.
Schritt 3. Setzen Sie erreichbare Ziele
Das Setzen unrealistischer Ziele wird zu Problemen führen, da Sie es schwer haben werden, diese zu erreichen und Sie schnell aufgeben möchten. Gehen Sie stattdessen zuerst kleinere Ziele an und gehen Sie dann auf größere zu, sobald Sie Ihre ursprünglichen Ziele erreicht haben. Wenn deine Ziele realistisch sind, kannst du sie mit anderen Dingen im Leben in Einklang bringen. Dies kann ein guter Weg sein, um herauszufinden, ob das Ziel erreichbar ist oder nicht. Wenn das Ziel so viel Mühe und Zeit erfordert, dass Sie keine Zeit mehr für Spaß oder andere Aufgaben haben, möchten Sie das Ziel vielleicht noch einmal überprüfen.
- Wenn Sie beispielsweise nur einmal am Tag essen, versuchen Sie, eine kleine Mahlzeit hinzuzufügen. Sie müssen nicht sofort versuchen, drei Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen.
- Ein anderes Beispiel: Wenn Sie Ihr Gewicht mehr als 10 Mal am Tag überprüfen, versuchen Sie, es auf das Achtfache zu reduzieren. Der Versuch, Ihr Gewicht überhaupt nicht zu überprüfen, macht möglicherweise keinen Sinn, aber Sie können die Zahl möglicherweise ein wenig senken, wenn Sie sich anstrengen.
- Wissen Sie, dass Sie, wenn Ihr Leben aufgrund von Anorexie in Gefahr ist, ins Krankenhaus eingeliefert werden können, um schnell an Gewicht zuzunehmen, um lebensbedrohlichen Komplikationen vorzubeugen. Generell kannst du aber versuchen, dein Idealgewicht durch kleine, leicht erreichbare Ziele zu erreichen.
Schritt 4. Achten Sie auf Auslöser
Ein Auslöser ist alles, was Sie nervt und zu Essstörungen führt. Wenn Sie diese Auslöser identifizieren, können Sie die Situationen und Personen kontrollieren, die Sie zu magersüchtigem Verhalten führen. Wenn Sie wissen, wer und was Ihnen auf diese Weise Stress bereitet, können Sie im Voraus planen, damit umzugehen. Einige Auslöser, auf die Sie achten sollten, sind:
- Stressige familiäre Interaktionen.
- Stressige Arbeitssituation.
- Bilder oder Ereignisse, die Ihr Körperbildproblem auslösen.
- Bestimmte Lebensmittel, die Sie sich nur schwer vorstellen können.
Schritt 5. Lesen Sie mehr über intuitives Essen
Eat Intuitively ist ein Ernährungssystem, das von der Ernährungsberaterin Evelyn Tribole und der Ernährungstherapeutin Elyse Resch entwickelt wurde. Auf diese Weise können Sie lernen, auf Signale Ihres Körpers zu hören, z. B. wenn Sie hungrig oder satt sind, um Bewältigungsmechanismen zur Beruhigung zu entwickeln, die keine Nahrungsaufnahme beinhalten. Ein paar andere Dinge, die intuitives Essen tun kann:
- Ihnen dabei zu helfen, das Essen als genussvolle Aktivität zu schätzen.
- Respektieren Sie Ihren Körper oder "genetischen Bauplan".
- Lehnen Sie die Diät-Mentalität ab.
Schritt 6. Akzeptieren Sie die Vielfalt der Körperformen
Es gibt so viele verschiedene Arten von schönen Körpern auf dieser Welt. Wenn es Ihnen schwerfällt, Ihren eigenen Körper zu akzeptieren, schauen Sie sich die verschiedenen Körpertypen der Welt an, um zu sehen, wie besonders und einzigartig jeder ist. Sie können diese Vielfalt sehen, indem Sie in ein Kunstmuseum gehen und sich alte Gemälde ansehen, eine Zeit, in der die Menschen physische Unterschiede mehr wertschätzten als heute. Sie können auch Neuigkeiten zum Thema Körperdiversität lesen, indem Sie hier klicken.
Schritt 7. Verwenden Sie positive Affirmationen, wenn Sie das Gefühl haben, dass sich Anorexie einschleicht
Wann immer Sie sich gestresst fühlen und zu magersüchtigem Verhalten wechseln möchten, um damit umzugehen, verwenden Sie ein positives Mantra oder eine positive Aussage, um Ihre Gefühle umzulenken. Seien Sie Ihr eigener Trainer.
- Du könntest zum Beispiel sagen: "Ich kann traurig sein und mich dennoch für einen neuen und gesunden Lebensweg entscheiden."
- Du kannst auch sagen: "Dieses Unterfangen ist schwierig und unbequem, aber nur vorübergehend."
Methode 2 von 3: Hilfe von Fachleuten erhalten
Schritt 1. Gehen Sie zur Therapie
Echte Heilung von einer Essstörung wie Anorexie kostet und erfordert Hilfe von außen. Ihre Fähigkeit, alles alleine zu bewältigen, ist begrenzt. Ein guter erster Schritt neben dem Gespräch mit einem Arzt ist die Suche nach einem Therapeuten. Die Therapie wird Ihnen helfen, Ihre Beziehung zu Ihrem Körper und Ihrer Nahrung zu ändern, indem Sie Ihre Gedanken und Überzeugungen über Ihr Leben untersuchen. Hier sind einige gute Therapieformen, die Sie ausprobieren können:
- Kognitive Verhaltenstherapie. Diese Therapie ist die am besten untersuchte therapeutische Methode bei Essstörungen. Kognitive Verhaltenstherapie kann helfen, Gedanken und Verhaltensweisen rund um Ihre Beziehung zum Essen zu ändern.
- Zwischenmenschliche Therapie. Diese Therapie konzentriert sich darauf, die Beziehungen in Ihrem Leben zu verbessern, damit die Symptome der Anorexie von selbst verschwinden. Wenn Ihr soziales Leben gesünder und unterstützender wird, wird sich dies positiv auf die Magersucht auswirken.
- Finden Sie einen erfahrenen Therapeuten in Ihrer Nähe, indem Sie Empfehlungen von Ärzten, Krankenhäusern, Kliniken oder eine Internetsuche einholen.
Schritt 2. Ziehen Sie einen Krankenhausaufenthalt in Betracht
Da Anorexie sehr schwerwiegend sein kann, gibt es eine Vielzahl von verschiedenen Möglichkeiten der professionellen Behandlung. Die stationäre Pflege umfasst den Aufenthalt in einer stationären Einrichtung, in der Sie ernsthafter Hilfe erhalten können. Dies kann ein Arzt sein, der Ihre Ernährungswerte überwacht, Einzel- und Gruppentherapien und psychiatrische Medikamente.
Dieser Schritt kann besonders wichtig sein, wenn Sie stark unterernährt und untergewichtig sind
Schritt 3. Erfahren Sie mehr über die ambulante Versorgung
Die ambulante Behandlung ist nicht so intensiv wie ein Krankenhausaufenthalt. Die ambulante Versorgung umfasst den Besuch in der Klinik, aber den Aufenthalt in den eigenen vier Wänden bei der Familie. Hier einige Vorteile einer ambulanten Behandlung:
- Wenn Sie sich im Anfangsstadium der Magersucht befinden, können Sie sich Hilfe holen, ohne Ihre Freiheit zu opfern.
- Sie können weiterhin zur Schule gehen und erhalten Unterstützung durch das Leben mit Ihrer Familie.
- Die Kosten sind bei ambulanten Patienten deutlich geringer als bei stationären Patienten.
Schritt 4. Suchen Sie einen registrierten Ernährungsberater auf
Obwohl Magersucht eine psychologische Komponente hat, spielt die Ernährung eine ebenso wichtige Rolle. Tatsächlich zeigen eine Reihe von Studien, dass sich Menschen von Unterernährung erholen müssen, bevor sie sich vollständig von Anorexie erholen können. Ein Ernährungsberater kann Ihnen helfen, herauszufinden, was Ihr Körper braucht, und Sie auf den richtigen Weg bringen.
Schritt 5. Fragen Sie Ihren Hausarzt nach Medikamenten
Psychiatrische Medikamente können helfen, die alltäglichen Symptome der Anorexie zu bewältigen. Antidepressiva können Sie bei guter Laune halten und verhindern, dass Sie aufgrund des Problems in eine Depression verfallen. Anti-Angst-Medikamente können Ihnen helfen, sich nicht mehr zu viele Sorgen zu machen und zwanghaftes Verhalten zu beenden. Diese Medikamente können besonders nützlich sein, wenn Sie wiederkehrende Angst- oder Depressionsepisoden haben, die bei vielen Menschen mit Essstörungen üblich sind.
Methode 3 von 3: Hilfe von Familie und Freunden bekommen
Schritt 1. Bitten Sie um Hilfe
Dies ist ein wichtiger Schritt in der Heilung. Finden Sie jemanden in Ihrem Leben, dem Sie vertrauen und auf den Sie sich verlassen können. Hilfe bei einer Essstörung zu suchen kann beängstigend und peinlich sein, aber die Unterstützung von vertrauenswürdigen Freunden, Familienmitgliedern, religiösen Führern, Schulberatern oder Arbeitskollegen ist für viele Menschen der erste Schritt zur Heilung. Die Forschung hat gezeigt, dass das Gefühl der sozialen Verbundenheit ein wichtiger Faktor für die Heilung ist.
Wenn Ihnen beispielsweise ein Ernährungsberater bei der Erstellung eines Ernährungsprogramms geholfen hat, bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, Ihnen dabei zu helfen, das Programm konsequent einzuhalten
Schritt 2. Finden Sie eine Selbsthilfegruppe
Es ist wichtig, dass Sie eine starke soziale Unterstützung erhalten, um sich von der Magersucht zu erholen. In mehreren Städten gibt es Selbsthilfegruppen, denen Sie beitreten können, in denen Sie Ihre Gefühle und Kämpfe besprechen können. Diese Gruppen werden von professionellen Therapeuten geleitet und einige werden von Freiwilligen geleitet. Freiwilligengruppen werden in der Regel von jemandem geleitet, der sich von einer Essstörung erholt hat.
Sie können eine geeignete Selbsthilfegruppe finden, indem Sie in einem Krankenhaus, einer Klinik nach Empfehlungen fragen oder eine Internetrecherche durchführen
Schritt 3. Verwenden Sie das Internet
Wenn du keiner Selbsthilfegruppe beitreten kannst und jemanden zum Reden brauchst, gibt es online Chatrooms und Foren, in denen du sympathische Leute finden kannst. Da es so wichtig ist, soziale Beziehungen zu pflegen, um Essstörungen zu heilen, können Sie eine Nachricht auf den folgenden Websites (in englischer Sprache) senden. Für Websites aus dem Inland (Indonesien) gibt es nicht viele, die Anorexie oder Muster speziell diskutieren und helfen Störungen essen umfassend. Stattdessen können Sie zuerst auf diese externen Foren achten. Viele dieser Leute haben auch das gleiche Problem. Hier sind ein paar verschiedene Optionen:
- Nationales Forum für Essstörungen.
- Anorexia Nervosa und andere verwandte Erkrankungen Forum.
Schritt 4. Halten Sie Ihre Familie und Freunde an Ihrer Seite
Viele Menschen mit Essstörungen sind versucht, sich von anderen in ihrem Leben zu isolieren, normalerweise weil sie fest daran glauben, dass mit ihnen etwas nicht stimmt. Es ist zwar verlockend, mit Problemen umzugehen, indem man sich selbst isoliert, aber Sie sollten es so weit wie möglich vermeiden. Selbstisolation wird die Sache nur noch schlimmer machen. Familie und Freunde um deinetwillen an deiner Seite zu sein, ist einer der Schlüssel zur Heilung.
Schritt 5. Vermeiden Sie schädliche Websites
Leider gibt es verschiedene Websites, die sich der Verbreitung von Magersucht und anderen Essstörungen widmen. Diese Websites befürworten Magersucht und Bulimie als Lebensstil. Manager erkennen möglicherweise nicht, wie gefährlich, schmerzhaft und sogar tödlich diese Essstörung sein kann. Diese Seiten werden allgemein als "Pro-Ana" oder "Pro-Mia" bezeichnet und Sie sollten sie vermeiden, um sich von negativen Einflüssen frei zu halten.
Tipps
- Denken Sie daran, dass die Dinge besser werden! Es mag im Moment schwer erscheinen, aber viele Menschen wurden vollständig von Magersucht geheilt. Geben Sie nicht den ersten Anzeichen eines Rückfalls nach.
- Verbinden Sie sich mit Menschen, die Magersucht überwunden haben. Hören Sie sich ihre Geschichten an.
