Wenn Sie zu viel schlafen, sind Sie möglicherweise nicht so produktiv, wie Sie es erwarten. Glücklicherweise können Sie einige Schritte unternehmen, um Ihr Schlafmuster zu ändern. Erstens müssen Sie nach einem Zeitplan schlafen, damit Ihr Körper weiß, wann es Zeit zum Einschlafen und Aufwachen ist. Sie sollten auch einige Tricks lernen, um leichter aufzuwachen, sowie einige Schritte unternehmen, die Ihnen helfen, bis spät in die Nacht wach zu bleiben.
Schritt
Teil 1 von 3: Einen Zeitplan implementieren
Schritt 1. Behalten Sie eine Routine bei
Der Körper ist es gewohnt, zur gleichen Zeit das Gleiche zu tun. Wenn es ums Schlafen geht, ist ein fester Zeitplan am besten. Wenn Sie gleichzeitig zu Bett gehen und aufwachen, gewöhnt sich Ihr Körper daran, nachts eine bestimmte Anzahl von Stunden zu schlafen, damit Sie nicht zu viel schlafen. Ihr Körper wird versuchen, Sie aufzuwecken.
Schritt 2. Machen Sie die Schlafenszeit obligatorisch
Legen Sie sich eine Schlafenszeit fest, mindestens 8 Stunden bevor Sie aufwachen müssen. Um sicherzustellen, dass du vor dem Schlafengehen tatsächlich schläfst, stelle dir etwa eine Stunde im Voraus einen Wecker auf deinem Smartphone. Auf diese Weise haben Sie Zeit, eine Pause einzulegen, die Elektronik auszuschalten und sich für das Bett fertig zu machen.
Schritt 3. Versuchen Sie, dem Zyklus entsprechend zu schlafen
Jeder Schlafzyklus dauert etwa 90 Minuten. Versuchen Sie daher, die Länge Ihres Schlafes basierend auf diesem Zyklus zu planen. Auch wenn Sie kurz vor dem Wecker aufwachen, sollten Sie sofort aufstehen, anstatt in einen neuen Zyklus einzutreten. Das Aufwachen mitten im Zyklus kann Kopfschmerzen verursachen.
Schritt 4. Nutzen Sie Licht und Dunkelheit
Licht und Dunkelheit sind für Schlafrituale wichtig. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, hilft Ihnen die Dunkelheit beim Einschlafen und das Licht signalisiert Ihrem Körper, aufzuwachen.
- Stellen Sie beim Schlafen sicher, dass Sie das Licht ausschalten. Schalten Sie das Licht außerhalb des Schlafzimmers aus und decken Sie den Wecker ab. Bringe dunkle Vorhänge an, wenn du ins Bett gehen musst, wenn es noch hell ist.
- Wenn Sie aufwachen, nutzen Sie das Licht. Öffne die Vorhänge, wenn es draußen hell ist, oder geh für ein paar Minuten nach draußen. Wenn es draußen noch dunkel ist, versuchen Sie es mit bunten Lichtern in der Box.
Schritt 5. Trainieren Sie früh
3 Stunden vor dem Zubettgehen keinen Sport treiben. Wenn Sie zu kurz vor dem Schlafengehen trainieren, kann dies Ihren Geist und Körper stimulieren, damit Sie wach bleiben.
Teil 2 von 3: Einfach zu bauen
Schritt 1. Drücken Sie nicht die Schlummertaste
Morgens noch ein paar Minuten schlafen zu können, indem man die Schlummertaste des Weckers drückt, ist in der Tat verlockend. Dies kann jedoch dazu führen, dass Ihnen schwindelig wird, sodass Sie mehr schlafen möchten. Versuchen Sie aufzustehen, sobald der Wecker klingelt.
- Eine Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie wach sind, besteht darin, sicherzustellen, dass Ihr Wecker nicht in Reichweite ist. Lassen Sie sich grundsätzlich nicht auf die Schlummertaste drücken.
- Eine andere Sache, die Ihnen beim Aufwachen helfen kann, ist ein Tageslichtalarm. Es ist, als ob Sie ein wenig Sonne im Schlafzimmer hätten, um Sie aufzuwecken.
Schritt 2. Nehmen Sie eine Dusche
Nachdem Sie etwas Licht bekommen haben, gehen Sie ins Badezimmer. Um Ihr Bad frischer zu machen, versuchen Sie, Ihren Körper alle 20 Sekunden abwechselnd mit warmem und kaltem Wasser zu waschen. Diese Methode wird Sie erschrecken, bis Sie aufwachen.
Schritt 3. Erwarte etwas
Sie können das Aufwachen erleichtern, indem Sie sich jeden Morgen auf etwas freuen, das Sie genießen. Es könnte so einfach sein wie eine Tasse Tee oder Kaffee oder vielleicht eine Schüssel mit Ihrem Lieblings-Müsli. Verwenden Sie etwas, das Ihnen Spaß macht, als Motivation, um aufzustehen und sich zu bewegen.
Teil 3 von 3: Bleib wach
Schritt 1. Stehen Sie auf und bewegen Sie sich
Wenn Sie schläfrig sind, ist das ein Zeichen, dass Sie sich bewegen müssen. Versuchen Sie, kurze Spaziergänge zu machen, auch wenn nur zur Toilette oder zum Pausenraum. Idealerweise sollten Sie einen 20-minütigen Spaziergang machen, aber wenn Sie dies nicht können, versuchen Sie es mit einem kleinen Spaziergang durch das Büro oder mit Hampelmännern, um Ihr Blut zum Fließen zu bringen.
Schritt 2. Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten zum Mittagessen
Wenn Sie zu Mittag eine schwere Mahlzeit zu sich nehmen, sind Sie am Nachmittag eher müde. Versuchen Sie, etwas Leichtes wie einen Salat zu essen. Stellen Sie sicher, dass Sie Protein in Ihre Ernährung aufnehmen, da es Ihnen helfen kann, am Nachmittag energiegeladen zu bleiben.
Sie können sich gesund ernähren, wenn Sie am Nachmittag Hunger verspüren. Es ist besser, kleinere Mahlzeiten oder Snacks zu sich zu nehmen, als eine große Mahlzeit über den Tag verteilt zu sich zu nehmen
Schritt 3. Nehmen Sie den Computer aus den Augen
Wenn Sie vor dem Computer müde sind, ist es Zeit für eine Pause, zumindest vom Computerstarren. Versuchen Sie, mindestens fünf Minuten lang etwas auf der anderen Seite des Raums anzustarren.
Schritt 4. Verteilen Sie die Zeit des Koffeintrinkens
Es ist kein Geheimnis, dass Koffein Ihnen helfen kann, wach zu bleiben. Studien haben jedoch gezeigt, dass es besser ist, die Zeit des Kaffeetrinkens über den Tag zu verteilen, anstatt morgens sehr große Mengen Kaffee in Form von drei oder vier Tassen Kaffee zu trinken. Um den Koffeinspiegel zu verteilen, solltest du versuchen, über den Tag verteilt öfter koffeinarme Getränke wie grünen Tee zu trinken oder die Portionen auf einmal zu reduzieren.
Trinken Sie auch kein Koffein zu kurz vor dem Schlafengehen, da es Sie wach halten und am nächsten Tag noch müder machen kann. Versuchen Sie, sechs Stunden vor dem Zubettgehen mit dem Koffeinkonsum aufzuhören
Schritt 5. Versuchen Sie, Musik zu hören
Musik kann dir helfen, deine Energie zu steigern, besonders wenn du die Musik magst. Anstatt zu schweigen, verwenden Sie Kopfhörer, wenn Sie im Büro sind, oder drehen Sie das Radio auf, wenn Sie zu Hause sind. Sie werden Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, wenn Sie im Takt Ihres Lieblingsliedes mit dem Kopf nicken.
Schritt 6. Mach kein Nickerchen
Auch wenn Sie sehr schläfrig sind und schlafen möchten, gehen Sie nicht in die Nähe des Schlafzimmers oder Sofas. Seien Sie nicht in der Nähe von Orten, an denen Sie bequem einschlafen können.
Wenn Sie auch an Ihrem Schreibtisch weiterhin leicht einschlafen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um eine Narkolepsie untersuchen zu lassen
Schritt 7. Waschen Sie Ihr Gesicht
Sie müssen keine Seife verwenden. Auf die Toilette zu gehen, um sich kaltes Wasser ins Gesicht zu spritzen, kann dir jedoch helfen, wach zu bleiben. Wenn du Make-up trägst, versuche, dir kaltes Wasser in den Nacken zu spritzen.
