Das allgemeine Selbstvertrauen wird von verschiedenen Aspekten beeinflusst, einschließlich Ihrer körperlichen Erscheinung. Das Gefühl, dass Ihr körperliches Erscheinungsbild fehlt, kann zu Stress, Besessenheit vom Aussehen, Zeitaufwand für die ständige Pflege, nicht wesentlichen Verfahren zur Verbesserung Ihres Aussehens und/oder sozialer Isolation (z. B. zu Hause bleiben, Fotografieren vermeiden usw.) führen. In extremen Fällen kann eine Person chronische psychische Probleme wie körperdysmorphe Störungen und Essstörungen mit oder ohne soziale Angst haben. In weniger extremen Fällen kann ein geringes Selbstwertgefühl in Ihrem Leben Ihre Stimmung verschlechtern und die Freude, die Sie bei Ihren täglichen Aktivitäten empfinden, verringern. Aus diesen und anderen Gründen kann es für Ihre allgemeine psychische Gesundheit von entscheidender Bedeutung sein, Ihr Vertrauen in Ihr Aussehen zu verstehen und (falls erforderlich) zu verbessern.
Schritt
Methode 1 von 3: Ihr Vertrauen in das Aussehen verbessern
Schritt 1. Finden Sie die Ursache Ihres Mangels an Selbstvertrauen herauszufinden, warum Ihnen das Selbstvertrauen fehlt, kann Ihnen helfen, diese Gefühle zu bekämpfen
Beginnen Sie ein Selbstbewusstseinstagebuch, in dem Sie aufschreiben, wann Sie sich sicher fühlen und wann Sie sich weniger sicher fühlen, wie Sie aussehen. Sehen Sie sich nach ein oder zwei Wochen Ihre Notizen an und suchen Sie nach Mustern, wie Sie sich fühlen.
- Sind Sie in einer der folgenden Situationen selbstbewusster: nachdem Sie mehr Zeit mit dem Anziehen und Vorbereiten verbracht haben, wenn Sie sich in einem bestimmten Stil kleiden, Zeit in kleineren Gruppen verbringen, Zeit von bestimmten Personen weg verbringen oder weniger Zeit in den Medien verbringen? oder Berühmtheiten beobachten?
- Gibt es "größere" Probleme, wie Ihren Beschäftigungsstatus oder persönliche Probleme, die Ihren Mangel an Selbstvertrauen zu schüren scheinen? Manche Menschen verwandeln diese Angst in Selbstwahrnehmung, die leichter zu bewältigen scheint als "größere" berufliche oder persönliche Probleme.
- Wenn Sie keine Muster finden und sich nicht sicher sind, was Ihren Mangel an Selbstvertrauen verursacht, können Sie vielleicht ein paar verschiedene Tipps ausprobieren, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.
Schritt 2. Verstehen Sie Ihre Wahrnehmung Ihres Körpers
DR. Vivian Diller verfügt über eine Reihe von kognitiven Verhaltenstechniken, um das Selbstvertrauen in Bezug auf das Aussehen zu verbessern, das sie "Schönheits-Selbstwertgefühl" nennt. Diese Techniken konzentrieren sich darauf, die Quelle Ihres Selbstvertrauens zu bewerten, negative Meinungen über Ihr Aussehen zu hinterfragen und Wege zu finden, Ihr Aussehen in einem positiveren Licht zu sehen.
Konzentrieren Sie sich darauf, gerade mit ausgestreckter Brust zu sitzen, während Sie diese Schritte befolgen, um maximales Selbstvertrauen zu erzielen
Schritt 3. Schreiben Sie Ihre positiven Eigenschaften auf
Schreibe 3 Dinge über dein Aussehen und 3 Dinge über deine Persönlichkeit auf, die dir am besten gefallen. Ordne diese 6 Dinge nach ihrer Wichtigkeit und schreibe jeweils einen Satz dazu. Zum Beispiel: "Ich helfe anderen Menschen. Ich arbeite jede Woche ehrenamtlich bei einer lokalen Stiftung und rufe immer meine Freunde zurück, wenn sie reden müssen."
Schritt 4. Analysieren Sie Ihre positiven Eigenschaften
Achten Sie darauf, wie Ihre körperlichen Merkmale im Vergleich zu Ihren Persönlichkeitsmerkmalen abschneiden. Die meisten Menschen stellen Persönlichkeitsmerkmale über körperliche Merkmale, und dies unterstreicht, dass unser Selbstvertrauen mehr davon beeinflusst wird, wie wir über unsere Persönlichkeit denken und die Meinung anderer Menschen über uns wahrscheinlich auch von unserer Persönlichkeit beeinflusst wird.
Schritt 5. Listen Sie Ihre besten Funktionen auf
Schreiben Sie 3 körperliche Merkmale auf, die Sie am attraktivsten finden, indem Sie sie in Sätzen beschreiben. Zum Beispiel „Meine langen lockigen Haare – besonders nachdem ich den Salon verlassen habe und mein Haar sieht so dick und flauschig aus“oder „Meine Schultern sind breit, besonders wenn mein Freund seinen Kopf auf meine Schulter legt, um es zu trösten.“
Diese Übung zeigt, dass jeder etwas hat, auf das er stolz sein kann. Diese Eigenschaft kann durch die Wahl der Kleidung hervorgehoben werden
Schritt 6. Schauen Sie in den Spiegel
Schauen Sie sich im Spiegel an und versuchen Sie zu sehen, welche Gedanken Ihnen in den Sinn kommen. Welche Worte fallen Ihnen ein: Ihre oder die von jemand anderem? An wen erinnern Sie sich: ein Tyrann, Ihre Eltern oder Ihre Freunde?
- Fragen Sie nach der Genauigkeit der Worte in Ihrem Kopf: Sind Ihre Muskeln wirklich kleiner als die der meisten anderen Menschen? Sind deine Hüften wirklich so groß? Bist du wirklich größer als alle anderen? Sind diese Dinge wirklich wichtig?
- Überlegen Sie, wie Sie mit einem Freund sprechen würden. Inwiefern unterscheidet sich das von der Art, wie Sie mit sich selbst sprechen, und wie können Sie sich dazu bringen, positiv über sich selbst zu denken, anstatt Ihre übliche kritische oder negative Sprache zu verwenden?
- Suchen Sie im Spiegel nach dem, was Sie an sich selbst mögen, und suchen Sie von nun an jedes Mal, wenn Sie in den Spiegel schauen, nach diesen Eigenschaften von sich selbst, anstatt sich auf die negativen Eigenschaften zu konzentrieren, nach denen Sie normalerweise suchen.
Schritt 7. Seien Sie skeptisch gegenüber den Medien
Denken Sie daran, dass das, was die Medien über Ihren idealen Körper präsentieren, dazu dient, Ihnen ein schlechtes Gewissen zu machen, denn dieses Gefühl treibt Sie dazu, neue Produkte oder Kleidung zu kaufen. Der von den Medien gezeigte Körper ist nicht der Körper, den die meisten Menschen haben, und oft wird das Bild mit Software wie Adobe Photoshop retuschiert. Menschen, die sich dessen bewusst und medienaffiner sind, haben in der Regel eine intelligentere Wahrnehmung des eigenen Körpers.
Schritt 8. Versuchen Sie, Ihren Geist zu konditionieren
Wenn Sie feststellen, dass Sie negative Gedanken über Ihr Aussehen haben, stoppen Sie diese Gedanken und versuchen Sie, Ihre Gedanken in etwas Positives zu konditionieren. Wenn Sie beispielsweise denken, dass Ihre Nase zu groß ist, halten Sie inne und erinnern Sie sich daran, dass Sie ein starkes und einzigartiges Profil haben. Wenn Sie denken, dass Sie übergewichtig sind, denken Sie an Ihre erstaunlichen Kurven und planen Sie einige Änderungen Ihres Lebensstils, die Sie vornehmen können.
Schritt 9. Führen Sie ein Selbstbewusstseinstagebuch
Schreibe jeden Abend vor dem Schlafengehen 3 positive Dinge über dich auf. Lesen Sie dann morgens, was Sie geschrieben haben, und fügen Sie zwei weitere Dinge hinzu. Sie können das bereits Gesagte wiederholen. Je mehr positive Gedanken über sich selbst, desto besser ist Ihr Selbstbewusstsein.
Schritt 10. Holen Sie sich Hilfe
Wenn die negativen Wahrnehmungen von dir andauern, solltest du die Möglichkeit in Betracht ziehen, einen Therapeuten aufzusuchen. Gedanken über Ihr Aussehen können mit tieferen Problemen verbunden sein, deren Sie sich nicht bewusst sind, und eine Beratung kann Ihnen zu einem insgesamt gesünderen Selbstvertrauen verhelfen.
Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihren Stil
Schritt 1. Tragen Sie Kleidung, die Sie bequem macht
Die Forschung zeigt, dass die Kleidung, die wir tragen, einen Einfluss auf unser Selbstbewusstsein hat. Zum Beispiel kann das Tragen eines Superhelden-Kostüms das Selbstvertrauen stärken und die Menschen stärker fühlen lassen; die Frauen schnitten beim Mathe-Test im Pullover besser ab als im Badeanzug; und ein weißer Kittel trägt zur "mentalen Beweglichkeit" bei.
- Konzentriere dich darauf, Kleidung zu tragen, in der du dich wohl fühlst, wie einen schönen, weichen Pullover, deine Lieblingsjeans und einen Anzug und eine Krawatte (oder etwas anderes, das professionell aussieht).
- Überprüfen Sie Ihre Garderobe und stellen Sie sicher, dass die Kleidung, die Sie haben, zu Ihrem Stil passt. Wenn nicht, sollten Sie einkaufen gehen! Wenn Sie nicht gerne in der Öffentlichkeit einkaufen oder nicht wissen, was angesagt ist, können Sie einen Service ausprobieren, der Kleidung für Sie auswählt und zu Ihnen nach Hause liefern lässt, oder Sie suchen nach einem Online-Shop, der einen kostenlosen Umtauschservice anbietet.
- Tragen Sie die Farbe, die Sie mögen. Auf diese Weise kann Ihre Stimmung besser sein. Wenn Sie sich nicht entscheiden können, welche Farbe Sie mögen, ist Blau eine gute Farbe, da die Leute im Allgemeinen positiv auf diese Farbe reagieren.
Schritt 2. Tragen Sie Kleidung, die die körperlichen Merkmale hervorhebt, die Sie mögen
Suchen Sie nach Kleidung, die Ihnen im Spiegel gut steht, weil sie zu Ihrem Körpertyp passt, oder tragen Sie Accessoires, die Ihre guten Eigenschaften hervorheben. Es gibt keinen perfekten Körpertyp, aber es gibt Kleidung, die zu verschiedenen Körpertypen passt und nicht. Kleidung, die zu dir passt, weil sie zu deinem Körpertyp passt, steht dir eher gut.
- Wenn Sie sehr dünn sind, tragen Sie keine dunklen Farben wie Schwarz, die schlank machen. Versuchen Sie, hellere Farben zu tragen. Schlanke Frauen sollten versuchen, ihrem Körper Kurven zu verleihen, indem sie einen Gürtel über einem fließenden Kleid tragen. Dünne Männer sollten auf voluminöse oder weite Kleidung verzichten, um den Körper größer erscheinen zu lassen; Das Tragen von Kleidung mit der richtigen Größe sieht besser aus.
- Wenn Sie breite Schultern und schmale Hüften haben, vermeiden Sie gemusterte Schals (die die Aufmerksamkeit auf Ihre Schultern lenken können), Hemden, die Ihre Schultern betonen, und Schuhe, die für Ihren Körpertyp klein aussehen. Es ist eine gute Idee, Hosen zu tragen, die Ihre Hüften größer machen, und Schuhe mit breiteren Absätzen oder Stiefel mit Schnallen, damit die Aufmerksamkeit der Leute auf Ihre Füße gelenkt wird.
- Wenn Ihr Körper wie eine Birne geformt ist, tragen Sie ein helles oder gemustertes Oberteil, einfarbige dunkle Unterteile und vermeiden Sie horizontale Linien, insbesondere bei Unterteilen.
- Wenn Sie einen runden Körperbau haben, tragen Sie nicht zu viel Material in der Mitte. Vermeiden Sie auch Gürtel, kurze Röcke, die weniger als knielang sind. Versuchen Sie, etwas mit Details über Ihrer Brustlinie und unter Ihren Hüften zu tragen.
- Wenn Sie einen kurvigen Körper haben, versuchen Sie, Kleidung zu tragen, die an der Taille schmal, aber oben und unten fließend ist. Das betont deine Kurven und lenkt ein wenig von den Beinen ab.
Schritt 3. Kaufen Sie Kleidung in der richtigen Größe oder fertigen Sie sie bei einem Schneider an
Wenn Sie Kleidung tragen, die Ihrer Körpergröße und Ihrem Gewicht entspricht, fühlen Sie sich besser in Bezug auf Ihr Aussehen, auch wenn die Kleidung nicht Ihrer idealen Größe entspricht.
- Bestellen Sie Kleidung, die speziell für Sie angefertigt wurde und gut passt. Wenn Sie zum Beispiel ein sehr großer und dünner Mann sind, sollten Sie vielleicht eine Medium Tall-Größe online bestellen, anstatt im Laden Kleidung zu kaufen, die zu weit und locker am Körper sitzt, nur weil Sie nach Kleidung suchen, die zu Ihnen passt Länge.
- Bitten Sie den Schneider, das Hemd nach Ihrer Länge und Breite zu fertigen. Schneider kennen auch Tricks wie das Anbringen von Abnähern (Abnäher im Material, die sich zu einer charmanten Form falten) auf der Kleidung, um positive Merkmale wie Kurven hervorzuheben.
Schritt 4. Tragen Sie den richtigen Lippenstift auf
Lippenstift gut zu tragen bedeutet nicht nur, die richtige Farbe zu wählen, sondern auch die Schönheit der Lippen als Teil des Gesamtbildes zu erhalten, indem abgestorbene Hautschüppchen entfernt werden (zB mit einer Mischung aus Salz und Mandelöl) und zweimal wöchentlich Lippenbalsam aufgetragen wird. Für Lippenstift die folgenden Vorschläge für Maskenbildner:
- Vermeiden Sie glänzende Lippenstifte, da sie dazu neigen, billig auszusehen
- Wählen Sie eine helle Farbe entsprechend Ihrer Lippenfarbe (zB blasse Lippen = Kirschfarbe, natürliche Lippen = Preiselbeerfarbe und dunkle Lippen = Burgunderrot).
- Wählen Sie eine Nude-Farbe, die zu Ihrem Hautton passt (wählen Sie etwas heller oder dunkler als Ihr Hautton).
- Vermeiden Sie Lippenstifte mit Blau oder Schwarz, da Sie dadurch älter, härter und ja, beängstigender werden (erinnern Sie sich an Vampire?).
- Sie müssen keinen Liner verwenden, aber wenn Sie dies tun, wählen Sie eine Farbe, die zu Ihren Lippen passt, und nicht zu Lippenstift.
- Tragen Sie den Lippenstift vorsichtig auf und verwischen Sie dann die Lippenränder für einen weicheren Effekt.
- Beginnen Sie mit dem Auftragen in der Mitte und ziehen Sie die Farbe dann zu den Lippenwinkeln. Achten Sie darauf, es nicht direkt auf die Mundwinkel aufzutragen.
- Tragen Sie eine kräftige Lippenstiftfarbe auf die Unterlippe auf und drücken Sie dann beide Teile der Lippen für einen helleren Auftrag gegeneinander
- Tragen Sie den Lippenstift einmal auf Ihre Lippen auf, drücken Sie dann ein Papiertaschentuch gegen Ihre Lippen und tragen Sie den Lippenstift erneut auf, um einen dauerhaften Effekt zu erzielen.
Schritt 5. Make-up entsprechend der Gesichtsform auftragen
Obwohl Make-up nicht jedermanns Sache ist, können diejenigen, die Make-up verwenden, ihr Selbstbild verbessern, indem sie sich mit der Verwendung von Make-up vertraut machen, um ihr Selbstvertrauen in ihr Aussehen zu stärken. Genau wie bei Kleidung ist es beim Auftragen von Make-up wichtig, es an Ihre Form anzupassen (in diesem Fall an die Form Ihres Gesichts) und die Augen anderer Personen auf die Merkmale zu lenken, die Sie hervorheben möchten. Um herauszufinden, wie Ihr Gesichtstyp aussieht, ziehen Sie Ihr Haar zurück und sehen Sie sich Ihren Haaransatz und Ihr Kinn an:
- Ein herzförmiges Gesicht (breite Stirn und spitzes Kinn) soll durch dezente Farben im Gesicht und auf den Lippen vom Kinn und den Wangenknochen ablenken.
- Ein rundes Gesicht (Stirn und unterer Teil des Gesichts sind gleich breit) sollte durch Make-up auf den Wangen und Augen (zB mit einem rauchigen Lidschatten) definieren.
- Ein quadratisches Gesicht (ein fester Kiefer und Haaransatz) sollte eine Farbe verwenden, die weich auf der Haut von Gesicht, Lippen und Augen ist, um die Gesichtszüge weicher zu machen.
- Ovale Gesichter (Stirn und Untergesicht sind mit den längeren Seiten gleich breit) sollten horizontal aufgetragen werden und die Augen und Lippen definieren, um die Länge ihres Gesichts zu reduzieren.
Schritt 6. Finden Sie eine gute Frisur
Eine gute Frisur aus einem zuverlässigen Salon oder Friseursalon kann Ihnen ein sichereres Aussehen verleihen und Ihnen eine Frisur verleihen, die mehr Trends und Stilen entspricht. Genau wie beim Make-up besteht der Schlüssel zu einer großartigen Frisur darin, sie an Ihre Gesichtsform anzupassen:
- Herzförmige Gesichter sollten versuchen, Pony und Seitenteile mit kinnlangem Haar zu haben, die das Gesicht runder aussehen lassen.
- Runde Gesichter sollten das Haar in der Mitte oder nicht so weit von der Mitte trennen und Haare mit Schichten wählen, die das Gesicht umrahmen und die runde Form des Gesichts minimieren und die Illusion eines stärker geformten Gesichts erzeugen.
- Ein quadratisches Gesicht sollte eine Frisur mit Schichten wählen, die das Gesicht umrahmen und an den Rändern teilen, damit es von den Wangenknochen ablenkt.
- Ovale Gesichter haben Glück, denn die meisten Frisuren passen zu ihr, denn Frisurentechniken für andere Gesichtsformen sollen das Gesicht ovaler aussehen lassen.
Schritt 7. Halten Sie den Auftritt aufrecht
Wenn Sie aussehen wie jemand, der sich um Ihr Äußeres kümmert, wird Ihr Selbstbewusstsein zunehmen und dies erreichen Sie mit folgenden Tipps:
- Halten Sie Ihre Nägel sauber (sowohl Mädchen als auch Jungen können von diesen Tipps profitieren). Achte darauf, dass deine Nägel sauber sind.
- Putzen Sie Ihre Zähne mehrmals täglich, insbesondere nach dem Verzehr von Lebensmitteln, die Ihre Zähne verschmutzen können.
- Nimm Feuchttücher oder Waschlappen mit, um Make-up, Sonnencreme und Schweiß zu entfernen. Oder um sich nach ein paar anstrengenden Stunden frisch zu machen. Machen Sie außerdem alle 2 oder 3 Tage eine gründliche Gesichtsbehandlung, um Ihre Haut sauber zu halten.
- Verwenden Sie eine Anti-Aging-Feuchtigkeitscreme, Sonnencreme und Concealer (um den Hautton auszugleichen).
- Verwenden Sie Ihre Finger (anstelle eines Pinsels), um Make-up aufzutragen, damit Sie besser verstehen, wie viel Make-up Sie auftragen sollten, damit es natürlicher aussieht.
- Verwenden Sie Andrucknägel, um schnell ein gepflegtes Aussehen zu erhalten. Selbst für Menschen, die das Leben in den 80er Jahren erleben, ist diese Option akzeptabel!
- Tragen Sie regelmäßig Deo oder Antitranspirant.
- Verwenden Sie natürliche Öle (wie Avocado, Kokosnuss oder Mandel), um Ihren Körper und Ihr Haar mit Feuchtigkeit zu versorgen.
Methode 3 von 3: Ihre Lebensqualität verbessern
Schritt 1. Wählen Sie Ihre Freunde mit Bedacht aus
Achte auf deine Freunde und wie du dich fühlst, wenn du mit ihnen zusammen bist. Umgeben Sie sich mit Menschen, die Sie nicht kritisieren oder verurteilen, weil dies Ihre Selbstwahrnehmung Ihres Körpers negativ beeinflussen kann.
Freunde können Ihnen helfen, Ihre Gesundheits- und Wellnessziele zu erreichen, damit Sie selbstbewusster in Bezug auf Ihr Aussehen werden. Suche dir einen Partner fürs Fitnessstudio oder einen Kletterpartner
Schritt 2. Lächle und lache so oft wie möglich
Es ist zwar einfach zu tun, aber Lächeln, selbst wenn es sein muss, kann Stress reduzieren und dazu führen, dass du dich besser fühlst. Außerdem werden Sie von den Leuten als zugänglich und vertrauensvoll wahrgenommen.
Schritt 3. Nehmen Sie Komplimente an
Wenn Sie ein Kompliment bekommen, lehnen Sie es nicht ab, sondern akzeptieren Sie es einfach! Wenn du dir nicht sicher bist, wie du aussiehst, kann es seltsam erscheinen, ein Kompliment zu bekommen, also antwortest du, indem du es ablehnst. Wenn beispielsweise jemand ein Kompliment für dein Hemd macht, könntest du ihm sagen, dass es ein altes Hemd ist, das du trägst, weil deine anderen Kleidungsstücke schmutzig sind. Dies spiegelt Ihre Angst um Ihr Aussehen wider und kann dazu führen, dass Sie und diejenigen, die Ihnen Komplimente machen, sich unwohl fühlen. Versuchen Sie stattdessen, Danke zu sagen und genießen Sie einfach das Kompliment, das Sie erhalten.
Schritt 4. Trainieren Sie regelmäßig
Sport verändert zwar nicht unbedingt dein körperliches Erscheinungsbild, kann aber deine Wahrnehmung von dir selbst verändern, was zu mehr Selbstvertrauen führen kann. Eine in den USA durchgeführte Umfrage zu körperlicher Aktivität und zum Körper zeigte, dass Menschen, die mit ihrer Körperform unzufrieden sind, unabhängig von ihrem Gewicht dazu neigen, körperlich inaktiv zu sein. Diese Ergebnisse legen nahe, dass körperliche Aktivität mit einer besseren Körperwahrnehmung verbunden sein kann.
Die Menge an Bewegung, die Sie machen, sollte ausreichend sein, damit Sie sich erfolgreich fühlen, und sollten regelmäßig durchgeführt werden, aber es muss keine bestimmte Art von Bewegung über einen bestimmten Zeitraum sein
Schritt 5. Befolgen Sie eine gesunde Ernährung
Bestimmte Lebensmittel, wie z. B. Lebensmittel mit hohem Kohlenhydrat- und Zuckergehalt, können dazu führen, dass Sie sich weniger energiegeladen fühlen und sich negativ auf Ihre Stimmung auswirken. Lebensmittel, die Ihre Stimmung verbessern können, sind Lebensmittel, die wenig Fett enthalten und Energie langsam freisetzen. Diese Lebensmittel liefern langfristig Energie und bergen kein Risiko von Gewichtszunahme, Blähungen usw.; Diese Lebensmittel können auch Ihre Haare und Nägel gesund machen und so Ihr allgemeines Erscheinungsbild verbessern.
- Vermeiden Sie zuckerhaltige, frittierte oder übermäßig verarbeitete Lebensmittel.
- Versuchen Sie, mehr Nüsse und Samen sowie frisches Obst und Gemüse zu essen, insbesondere Produkte, die eine helle Farbe haben.
Tipps
- Denken Sie daran, dass es nicht wichtig ist, was andere von Ihnen denken. Was zählt, bist du, und nur du denkst so an dich.
- Positive Dinge laut auszusprechen kann dich selbstbewusster machen.
- Wenn andere Leute gemeine Dinge zu dir sagen, denke daran, dass sie nur ihre negative Seite zeigen und die Kommentare sie tatsächlich mehr widerspiegeln als dich.
- Seien Sie ehrlich zu sich selbst und suchen Sie nach dem, was Sie sich wohler und selbstbewusster fühlen lässt.
