Vielen Menschen ist der enge Zusammenhang zwischen Wut und Depression nicht bewusst. Die Unfähigkeit, Wut zu kontrollieren, verschlimmert Depressionen. Daher hängt der Erfolg der Überwindung einer Depression weitgehend davon ab, wie gut Sie Ihre Wut kontrollieren können.
Schritt
Teil 1 von 3: Den Zusammenhang zwischen Wut und Depression verstehen
Schritt 1. Erkenne den Zusammenhang zwischen Wut und Depression
Während Wut und Depression die Stimmung auf unterschiedliche Weise beeinflussen, sind sie so eng miteinander verbunden, dass es schwierig sein kann, sie voneinander zu unterscheiden.
- Wut wird normalerweise als Symptom einer klinischen Depression angesehen, aber es gibt auch andere Ursachen, die mit diesem Problem verbunden sind. Aufgestaute Wut kann Depressionen auslösen oder verschlimmern.
- Aus Gründen, die positive Veränderungen bewirken, wütend zu werden, kann als positive Emotion angesehen werden. Anstatt sich jedoch geholfen zu fühlen, werden wütende Menschen, die Depressionen lindern wollen, von Wut dominiert. Während diese Wut explosionsartig aufflammen kann, gibt es Menschen, die sich der wahren, grundlegenderen Ursache nicht bewusst sind.
- Auch wenn es sich anfangs gut anfühlt, wird sich deine Depression nur verschlimmern, wenn du dich schuldig fühlst, nachdem du deine Wut abgelassen hast. Sie müssen zuerst in der Lage sein, Ihre Wut zu kontrollieren, wenn Sie Depressionen kontrollieren wollen.
Schritt 2. Erkenne die Wut und Depression an, die du erlebst
Um deine Wut zu kontrollieren, musst du sie zuerst identifizieren. Identifizieren Sie außerdem die Depression, die Sie gerade erleben, und versuchen Sie, diese beiden emotionalen Zustände durch Ihre Gefühle zu unterscheiden.
- Indem Sie jeden emotionalen Zustand, egal ob Wut oder Depression, benennen, können Sie sich aller auftretenden Gefühle bewusst sein und verhindern, dass sie unkontrolliert überfließen.
- Wenn Sie es gewohnt sind, Ihre Wut zu unterdrücken, wird es Ihnen schwer fallen, Ihre Wut zu benennen. Wut kann aufgrund der Motivation, die Sie dazu bringt, sofort zu handeln, von selbst entstehen. Wenn Sie sich oder andere (emotional oder physisch) verletzen möchten, während Sie diese Handlung ausführen, kann die Ursache Wut sein.
Schritt 3. Betrachten Sie das zugrunde liegende Problem
Wut erscheint normalerweise als Symptom eines tiefer liegenden Problems. Sie müssen zuerst die Ursache Ihrer Wut angehen, um sie zu kontrollieren.
- Wut kann mit der Ursache von Depressionen in Verbindung gebracht werden. Vergangene Traumata können beispielsweise Depressionen auslösen oder verschlimmern. Darüber hinaus neigt die Wut dazu, überzufließen, wenn das Trauma wieder auftaucht und sich bedrohlich anfühlt.
- Auch wenn Sie keinen Zusammenhang zwischen Wut und vergangenen Traumata finden können, werden die Ursachen bis heute übertragen. Versuchen Sie, eine Lösung für diese Ursache zu finden, wenn Sie die dadurch verursachte Wut kontrollieren möchten.
Teil 2 von 3: Beruhige dich
Schritt 1. Beruhigen Sie sich so schnell wie möglich
Sobald Sie Ihr Verhalten kontrollieren können, versuchen Sie, sich zu beruhigen. Wut kann nützlich sein, wenn sie richtig kontrolliert wird, aber kann sehr belastend sein, wenn sie eskaliert. Die Reaktion, die Sie geben, kann auch zu Depressionen führen.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, sich zu beruhigen, zum Beispiel durch tiefes Atmen und eine positive Einstellung zu sich selbst. Atmen Sie mehrmals tief mit Ihrem Zwerchfell ein, während Sie Wörter oder Sätze wiederholen, die Sie beruhigen, wie zum Beispiel „atmen“, „entspannen“oder „beruhigen“. Diese Methode kann Wutgedanken stoppen, bevor sie eskalieren
Schritt 2. Ablenken
Halte dich von der Ursache der Wut fern, um dich zu beruhigen. Die Aufmerksamkeit abzulenken und überschüssige Energie auf angemessene und kontrollierte Weise zu kanalisieren, kann Ihnen helfen, Ihre Wut zu beruhigen und richtig zu kontrollieren.
- Trainieren Sie, um überschüssige Energie freizusetzen. Versuchen Sie zügiges Gehen, Joggen oder eine andere Sportart, die die Blutzirkulation beschleunigen kann.
- Mache Aktivitäten, die dich entspannen und ablenken, wie zum Beispiel leise Musik hören, ein warmes Bad nehmen oder mit Freunden abhängen. Sie können negative Emotionen ausgleichen, indem Sie Aktivitäten ausführen, die positive Energie erzeugen.
Schritt 3. Bitten Sie um Unterstützung
Finden Sie jemanden, dem Sie vertrauen, mit dem Sie Ihre Gefühle teilen können. Achte darauf, dass du deine Wut loslässt, ohne der anderen Person Schwierigkeiten zu bereiten. Mit anderen Worten, sprich mit jemandem über deine Wut und ihre Ursachen, ohne wütend auf ihn zu werden, geschweige denn, ihn wütend zu machen.
- Warten Sie, bis Sie ruhig genug sind, um Ihre Emotionen vor anderen Menschen zu kontrollieren. Wenn Sie wütend auf andere Menschen werden, führen beschädigte Beziehungen und Schuldgefühle zu Depressionen.
- Seien Sie bereit, konstruktive Kritik und Feedback anzunehmen, während Sie über Dinge sprechen. Denken Sie rational, wenn er Ihnen Ratschläge gibt, Kompromisse einzugehen oder sich zum Besseren zu ändern.
Schritt 4. Schreiben Sie Ihre Gefühle in ein Tagebuch
Eine andere Möglichkeit, Emotionen zu erkennen, ist das Schreiben. Versuchen Sie, jeden Gedanken und jede Erfahrung über Wut aufzuzeichnen, die Sie empfinden. Dies kann dir Sicherheit geben und dir helfen, deine Wut besser zu erkennen.
Lesen Sie das Tagebuch regelmäßig. Indem Sie ein Tagebuch lesen, können Sie verstehen, was Ihre Wut auslöst und wie Sie im Laufe der Jahre darauf reagiert haben. Möglicherweise können Sie auch ein Muster erkennen, das Wut mit Depressionen verbindet
Schritt 5. Lernen Sie, über das Leben zu lachen
Es ist unmöglich, Humor zu finden, wenn man es mit einem wütenden Problem zu tun hat. Humor wird es Ihnen jedoch leichter machen, mit einem schwierigen und chaotischen Leben umzugehen.
- Es gibt bestimmte Situationen, die sind zu ernst, um über sie zu lachen. Zwinge dich nicht, lustig zu sein, wenn die Situation es wirklich nicht zulässt.
- Wenn in einer wütenden Situation wirklich nichts Lustiges ist, versuchen Sie, woanders Humor zu finden. Auf diese Weise kannst du deine Wut ablenken und deine Emotionen beruhigen.
Schritt 6. Wünschen Sie anderen Freundlichkeit
Hoffen Sie im Idealfall, dass Ihr Feind immer gute Beziehungen hat und dass eine Einigung erzielt werden kann, die für Sie beide angenehm ist. Wenn Ihnen dies jedoch schwierig erscheint, versuchen Sie, für andere Dinge als Ihr Problem für jemanden zu denken, zu wünschen und zu beten, der Ihnen leicht wichtig ist.
- Versuchen Sie, das Problem aus der Sicht Ihres Feindes zu sehen, um Zuneigung zu ihm zu entwickeln. Selbst wenn du ihn für den Schuldigen hältst, werden deine Gefühle weicher, wenn Zuneigung auftaucht. Dies wird es Ihnen erleichtern, den Fehler zu verzeihen.
- Wenn Sie Ihrem Feind zu diesem Zeitpunkt nichts Gutes wünschen können, wünschen Sie jemandem Glück, der nicht an der Sache beteiligt ist. Positive Dinge zu denken und jemanden zu heilen, kann deinen Geist von Wut befreien, damit du andere Menschen nicht so leicht angreifst.
Schritt 7. Nehmen Sie keine Substanzen ein, die Wut und Depressionen verschlimmern
Manche Menschen neigen dazu, Alkohol oder andere Substanzen zu konsumieren, um ihre Wut und ihr Leiden zu lindern. Diese Methode ist jedoch tatsächlich sehr gefährlich, anstatt Gutes zu bringen.
- Alkohol und illegale Drogen können das Risiko impulsiver Handlungen erhöhen. Sie müssen die negativen Konsequenzen tragen, wenn Sie bei Problemen schnell wütend werden.
- Darüber hinaus führt die Abhängigkeit von Drogen und Alkohol zu ungesunden Verhaltensmustern, die später im Leben zu Schwierigkeiten führen.
Teil 3 von 3: Depressionen durch die Kontrolle von Wut vorbeugen
Schritt 1. Tun und sagen Sie nichts, was Sie später bereuen werden
Bevor Sie handeln, versuchen Sie, eine Handlung zu stoppen, die Sie später bereuen werden. Enttäuschung über die Handlungen, die Sie ergreifen, wenn Sie wütend sind, kann Depressionen verschlimmern.
Schritt 2. Versuchen Sie zu bewerten, worüber Sie wütend sind
Wut kann mit einem positiven oder negativen Zweck gemacht werden. Allerdings wird aus anfänglich gut gemeinter Wut etwas Negatives, solange es mit Depressionen zusammenhängt.
- Wut für einen positiven Zweck kann Wachstum und Entschlossenheit bringen. Auf der anderen Seite entsteht Wut zu negativen Zwecken normalerweise aufgrund eines unbewussten Gefühls von Verlust oder Mangel.
- Wut, die aufgrund positiver Ziele entsteht, verursacht normalerweise keine Depression. Mit Wut aufgrund negativer Kräfte muss bewusst umgegangen werden, um das Auftreten oder die Verschlimmerung einer Depression zu verhindern.
Schritt 3. Akzeptieren Sie Ihre Umgebung, wie sie ist
Das ist natürlich leichter gesagt als getan, aber Sie müssen in der Lage sein, eine wütende Umgebung zu akzeptieren und das zwanghafte Verhalten zu stoppen, das versucht, Fehler zu finden.
- Finden Sie heraus, ob Sie bestimmte Wünsche haben, die es schwierig machen, die Situation zu akzeptieren.
- Als allgemeines Beispiel fordern wir Gerechtigkeit in diesem Leben. In einem idealen Leben können wir so hoffen, aber der aktuelle Zustand der Welt ist alles andere als ideal und Ungerechtigkeit betrifft uns immer auf verschiedene Weise. Je früher Sie sich mit dieser Wahrheit abfinden, desto leichter fällt es Ihnen, die Lebenswirklichkeiten über Ungerechtigkeit zu akzeptieren, ohne von Gerechtigkeitsforderungen besessen zu werden.
Schritt 4. Hören Sie auf Ihre eigenen Beschwerden
Wenn Ärger dich davon abhält, dich über den Alltag zu beschweren, achte genau darauf, worüber du dich wirklich beschwerst und entscheide, ob das hilfreich ist.
- Beschwerden, die beleidigender Natur sind, führen zu Konflikten mit anderen Menschen. Diese Methode kann nützlich sein, wenn sie eine Lösung bietet. Oftmals sind solche Beschwerden jedoch nur ein Mittel, um dem anderen gegenüber negativ zu sein und eine Einigung zu verhindern.
- Beschwerden, die Sie ausblenden, führen zu Konflikten mit sich selbst. Sich auf diese Weise zu beschweren ist fast immer deprimierend, weil es dich passiv macht und dich schuldig fühlt.
Schritt 5. Verwandle Wut in etwas Nützliches
Sobald Sie ruhiger sind und einschätzen können, warum Sie wütend sind, verwenden Sie die verbleibende Wutenergie als Kraftquelle, um Vorsätze zu fassen. Je nach Situation kann dies bedeuten, eine Ungerechtigkeit zu bekämpfen, die Sie wütend macht, oder gleichgültig zu sein und weiterzumachen.
Versuchen Sie so weit wie möglich, Wege zu finden, das Problem zu lösen, damit Sie frei von Wutanfällen sind. Denken Sie daran, dass Wut keine sofortige Lösung ist. Sie müssen handeln, wenn Sie das Problem lösen wollen
Schritt 6. Drücken Sie sich aus
Depressionen werden schlimmer, wenn du deine Wut immer unterdrückst, weil du dich dadurch nur depressiv fühlst. Bemühen Sie sich, der betroffenen Person seine Wut auszudrücken, aber tun Sie es auf die richtige Weise, anstatt zu verletzen. Um es einfacher zu machen, versuchen Sie, sich zu beruhigen und zuerst Ihren emotionalen Zustand zu identifizieren.
Du wirst noch deprimierter, wenn du andere Leute auf dich treten lässt, also ist Nachgeben nicht die Lösung. Sie müssen in der Lage sein, durchsetzungsfähig zu sein, ohne beleidigend oder feindselig zu sein. Versuchen Sie, für Ihre eigenen Interessen zu arbeiten, ohne die Interessen anderer Beteiligter zu untergraben
Schritt 7. Suchen Sie professionelle Hilfe
Scheuen Sie sich nicht, Ihren Hausarzt oder Psychologen um Hilfe bei Wut und Depression zu bitten. Vielleicht ist dies ein wichtiger Schritt zur Kontrolle der beiden emotionalen Probleme, die Sie erleben.
