Die BRAT-Diät (Bananen, Reis, Apfelmus und Toast oder Banane, Reis, Apfelmus, Toast) wird seit Jahren als Nahrungsmittel gegen Durchfall oder morgendliche Übelkeit eingesetzt. Während die BRAT-Diät gut gegen Magenschmerzen ist, zeigen neuere Untersuchungen, dass die BRAT-Diät aufgrund des Mangels an Proteinen, Kalorien und Vitaminen tatsächlich die Genesung verlangsamt, wenn Sie krank sind. Der beste Weg, um sich zu erholen, besteht darin, BRAT plus nahrhaftere Lebensmittel zu sich zu nehmen, die für den Magen leicht verdaulich sind.
Schritt
Teil 1 von 2: Essen von BRAT-Lebensmitteln
Schritt 1. Iss Bananen
Bananen sind leicht verdaulich. Sein hoher Kaliumgehalt ist geeignet, Kalium zu ersetzen, das dem Körper durch Erbrechen und Durchfall entzogen wird. Bananen sind auch reich an Amylase-resistenter Stärke, die nachweislich Durchfall schneller heilen kann.
Manche Leute finden reife Bananen leichter verdaulich als roh. Finden Sie heraus, welches für Sie das Richtige ist
Schritt 2. Bereiten Sie weißen Reis vor
Reis hilft, den Flüssigkeitshaushalt zu erhöhen und die Krankheitsdauer zu verkürzen. Es gibt mehrere Möglichkeiten, Reis zuzubereiten:
- Verwenden Sie einen Reiskocher.
- Kochen Sie 1 Tasse Reis und 1,5 Tassen Wasser. Warten Sie, bis das gesamte Wasser absorbiert ist, etwa 20 Minuten.
- Kochen Sie den Reis in kochendem Wasser, bis der Reis weich genug zum Essen ist. Danach das Wasser abgießen.
Schritt 3. Kaufen Sie Apfelmus im Supermarkt oder machen Sie es einfach
Äpfel sind eine Frucht mit geringem Ballaststoffgehalt, die dazu beiträgt, den Schmutz zu härten. Rohes Obst kann der Körper nur schwer verdauen, daher ist Apfelmus den ganzen Äpfeln oder Apfelscheiben vorzuziehen. So machen Sie Ihr eigenes Apfelmus:
- Sechs geviertelte, in Scheiben geschnittene, geschälte und entkernte Äpfel in einen großen Topf geben. Fügen Sie ein Glas Wasser und 1 ml Zitronensaft hinzu.
- Zum Kochen bringen, dann die Hitze reduzieren und 30 Minuten köcheln lassen.
- Um große Apfelscheiben zu knacken, verwenden Sie einen Kartoffelbrei.
- 1 TL hinzufügen. Zucker und rühren. Sie können auch TL hinzufügen. Zimt, aber es kann Magenschmerzen verursachen.
- Achte darauf, dass das Apfelmus, das du kaufst, keine Süßstoffe oder Zucker enthält.
Schritt 4. Machen Sie den Toast
Toast ist auch ein ballaststoffarmes Lebensmittel, das leicht verdaulich ist und hilft, den Stuhlgang zu verhärten. Um es noch nahrhafter zu machen, können Sie Toast nur dann mit Marmelade bestreichen, wenn Sie sicher sind, dass Ihr Magen es verdauen kann. Vermeiden Sie jedoch Erdnussbutter oder Butter, da sie viel Fett enthalten, das für den Magen schwer verdaulich ist.
Während Vollkornbrot normalerweise gesünder ist als Weißbrot, ist dies hier nicht der Fall. Tatsächlich kann der hohe Ballaststoffgehalt in Weizenprodukten Sodbrennen verursachen
Teil 2 von 2: Ergänzung zu BRAT
Schritt 1. Trinken Sie viel
Essen Sie keine feste Nahrung, wenn Sie ständig erbrechen. Trinken Sie stattdessen Flüssigkeiten, die viele Elektrolyte enthalten, wie z. B. Pedialyte. Nachdem Sie sich nicht mehr übergeben haben, können Sie Brühe, mit Wasser gemischten Fruchtsaft, entkoffeiniertes Soda oder Tee mit Honig probieren. Trinken Sie es in kleinen Schlucken, und die meiste Flüssigkeit wird zwischen den Mahlzeiten konsumiert.
Manche Leute finden, dass das Kauen von Eiswürfeln helfen kann, Übelkeit und Dehydration zu reduzieren
Schritt 2. Fügen Sie einfache Kohlenhydrate wie Cracker, Salzkartoffeln, Nudeln oder gekochte Karotten hinzu
Fügen Sie Nudeln jedoch keine Sauce hinzu, es sei denn, Sie sind sicher, dass Ihr Magen sie verdauen kann. Vergessen Sie nicht, die Kartoffelschalen zu entfernen.
Schritt 3. Essen Sie Hühnchen, um die Proteinaufnahme zu erhalten
Normales mageres Hühnchen ist für den Magen leicht zu verdauen und eine gute Proteinquelle, die dem Körper hilft, sich zu erholen.
Normale Eier oder Eiweiß sind für den Magen sehr leicht verdaulich und eine ausgezeichnete Proteinquelle
Schritt 4. Trinken Sie viel Joghurt
Die Probiotika (oder guten Bakterien) in Joghurt reduzieren nachweislich die Dauer und Intensität von Durchfall. Zu den nützlichsten Bakterienstämmen gehörten Lactobacillus rhamnosus, Saccharomyces boulardii, Lactobacillus reuteri, Bifidobacteria bifidum und Lactobacillus acidophilus.
Probiotika sind auch in Pulver- oder Tablettenform erhältlich. Pulver oder Pillen enthalten normalerweise eine Vielzahl nützlicher Bakterienstämme
Schritt 5. Machen Sie ein Kakaogetränk oder essen Sie dunkle Schokolade
Untersuchungen haben gezeigt, dass Kakao Inhaltsstoffe enthält, die auf Proteine abzielen und diese inaktivieren, die den Darm dazu bringen, Wasser abzusondern. Ein wenig Schokolade kann helfen, den Schmutz zu härten. Wenn Sie ein Kakaogetränk zubereiten, fügen Sie etwas Milch hinzu, da Milch nicht für Magenverstimmung geeignet ist.
Schritt 6. Probiere Johannisbrotpulver oder Flohsamen
Ein Esslöffel Johannisbrotkernmehl gemischt mit Apfelmus kann helfen, deinen Magen zu beruhigen. Der tägliche Verzehr von 9-30 Gramm Flohsamensamen kann den Stuhl verdicken und die Intensität des Durchfalls reduzieren.
Schritt 7. Achten Sie darauf, Lebensmittel zu vermeiden, die Ihren Magen stören oder Sie dehydrieren
Obwohl Sie bald zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren sollten, beginnen Sie mit den oben beschriebenen einfacheren Lebensmitteln und fügen Sie dann den Rest langsam hinzu. Sie sollten jedoch vermeiden:
- Fettige und ölige Lebensmittel, insbesondere frittierte Lebensmittel.
- Milchprodukte außer Joghurt.
- Getrocknetes oder rohes Obst und Gemüse sowie reine Fruchtsäfte.
- Alkohol und Koffein, weil sie harntreibend sind (Dehydration verursachen).
- Desserts und Süßigkeiten, weil es für den Magen schwierig ist, zuckerhaltige Lebensmittel zu verdauen.
- Salziges Essen. Wassermangel, aber zu viel Salz verschlimmert die Dehydration.
Warnung
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Gehen Sie zum Arzt, wenn:
- Erbrechen oder Durchfall, der länger als drei Tage anhält.
- Körpertemperatur über 39 Grad Celsius.
- Kopfschmerzen.
- Wenig oder kein Urin.
- Eingefallene Wangen oder trockene Tränen.
