Die traditionelle indische Kopfmassage, auch bekannt unter dem Akronym „Champissage“(eine Kombination aus chämpi, was in vielen indischen Dialekten Massage bedeutet, und dem englischen Wort „Massage“[Massage]), geht auf eine fast 4.000 Jahre alte ayurvedische Heilmethode zurück. Jahr. Diese Massage wirkt auf die drei wichtigsten Chakren: Vishuddha, Ajna und Sahasrara, und Sie können sie verwenden, um körperliche Harmonie, Heilung, Vitalität und einfache traditionelle Entspannung aufzubauen. Es ist nicht verwunderlich, dass diese Praxis im Ausland so beliebt geworden ist. Wenn Sie wissen möchten, wie man eine traditionelle indische Kopfmassage durchführt, lesen Sie weiter.
Schritt
Teil 1 von 3: Erste Schritte und Erste Schritte
Schritt 1. Treffen Sie Vorbereitungen
Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, damit Sie nicht abgelenkt werden. Wählen Sie einen Raum mit einer angenehmen Temperatur.
- Spielen Sie leise Musik.
- Zünde ein paar Kerzen an, um den Raum vorzubereiten.
Schritt 2. Bitten Sie die zu massierende Person, sich hinzusetzen und es sich bequem zu machen
Erklären Sie, was Sie tun werden, und bitten Sie ihn, Sie wissen zu lassen, wenn Sie während der Massage Beschwerden oder Schmerzen verspüren. Stellen Sie sich hinter die Person und legen Sie Ihre Hände auf ihre Schultern. Lassen Sie ihn mehrere tiefe Atemzüge nehmen, während Sie dasselbe tun.
Schritt 3. Massieren Sie die Schultern
Beginnen Sie den Vorgang, indem Sie den oberen Rücken, die Schultern, die Arme und den Nacken massieren, um Müdigkeit und Verspannungen zu reduzieren. Drücken Sie den Trapeziusmuskel (der sich an der Basis des Halses befindet) langsam zusammen, beginnend in der Nähe des Halses. Weiter zur Außenseite der Schultern. Wiederholen Sie diese Massage dreimal, während Sie jedes Mal stärker drücken.
Schritt 4. Massieren Sie weiter in Richtung Wirbelsäule
Legen Sie Ihre Hände mit ausgestreckten Daumen in die Nähe Ihres Nackens und machen Sie kleine Kreise mit Ihren Daumen auf jeder Seite Ihrer Wirbelsäule, direkt über Ihren Schulterblättern.
Schritt 5. Massieren Sie die Oberseite der Schulter
Legen Sie Ihre Unterarme auf beiden Seiten Ihres Nackens und rollen Sie sie zu Ihren Schultern, indem Sie Ihre Handgelenke drehen. Nachdem Sie Ihre Handgelenke verdreht haben, heben Sie Ihre Unterarme an und bewegen Sie sie ein paar Zentimeter von Ihrem Hals entfernt. Wiederholen Sie den gleichen Vorgang. Wenn Sie die Enden der Schultern erreichen, kehren Sie zur Mitte zurück und wiederholen Sie den gleichen Vorgang noch zweimal.
Teil 2 von 3: Nackenmassage
Schritt 1. Massieren Sie die Schädelbasis
Massieren Sie mit den Daumen weiter im Nacken, bis Sie Ihren Haaransatz erreichen. Senken Sie dann Ihren Daumen nach hinten und wiederholen Sie den gleichen Vorgang noch zweimal.
Schritt 2. Massieren Sie den Nacken
Stellen Sie sich neben die Person, die massiert wird. Legen Sie eine Hand auf seinen Nacken und die andere auf seine Stirn, um seinen Kopf zu stützen, damit er nicht nach vorne drückt. Für Hände auf dem Rücken: öffne deine Daumen und drücke deine Hände entlang des Nackens nach oben. Üben Sie keinen direkten Druck auf die Wirbel aus.
Sobald Sie den Haaransatz erreicht haben, halten Sie Ihre Hände eine Weile dort, während Sie sanft auf Ihren Hinterkopf drücken. Senken Sie dann Ihre Hände und wiederholen Sie den gleichen Vorgang, beginnend am Halsansatz. Wenn du viel Spannung verspürst, füge eine kreisende Bewegung hinzu, während du deine Hände nach oben drückst. Wiederholen Sie diesen Vorgang etwa fünfmal. Wenn die hintere Hand ein letztes Mal den Haaransatz erreicht, halten Sie die Hand dort
Schritt 3. Drücken Sie sanft Ihre Hände entspannt und lassen Sie Ihren Kopf fallen, ohne Spannung zu erzeugen
Halten Sie Ihre Hände am Haaransatz.
Schritt 4. Bringen Sie den Kopf nach hinten
Heben Sie Ihren Kopf vorsichtig in eine aufrechte Position und fahren Sie weiter nach hinten, wieder ohne Druck. Sie lassen den Kopf einfach entsprechend seinem eigenen Bewegungsbereich bewegen.
Wiederholen Sie diesen Vorgang dreimal und neigen Sie Ihren Kopf vor und zurück
Teil 3 von 3: Den Kopf massieren
Schritt 1. Massieren Sie den Kopf
Stellen Sie sich wieder hinter die Person, die massiert wird. Binde ihr Haar los, wenn es zusammengebunden ist. Legen Sie Ihre Hände mit ausgestreckten Fingern nach oben an die Seiten Ihres Kopfes. Bewegen Sie Ihre Hände langsam mit leichtem Druck nach oben, als ob Sie Ihr Haar waschen würden. Versuchen Sie dabei, Ihre Handflächen und Finger davon abzuhalten, Ihre Kopfhaut zu verlassen.
Wenn Sie die Oberseite Ihres Kopfes erreichen, lassen Sie Ihre Finger anheben, während Sie Ihren Kopf weiterhin sanft mit Ihren Handflächen massieren. Senken Sie dann Ihre Hände und bewegen Sie sie zu einem anderen Teil Ihres Kopfes. Wiederholen Sie diesen Vorgang etwa vier- bis fünfmal, bis Sie den gesamten Kopf massiert haben
Schritt 2. Schrubben Sie die Kopfhaut
Halten Sie die Stirn der zu massierenden Person mit einer Hand fest, um den Kopf zu stabilisieren, während Sie die Handfläche der anderen Hand hinter den Kopf legen. Beginnen Sie, seine Kopfhaut zu reiben, indem Sie Ihre Hände kräftig hin und her bewegen. Versuchen Sie, Ihre Kopfhaut so oft wie möglich zu schrubben, wechseln Sie dann die Hände und wiederholen Sie den Vorgang mit der anderen Seite Ihres Kopfes.
Schritt 3. Reiben Sie die gesamte Kopfhaut schnell und gleichmäßig ein
Verwenden Sie dazu nur Ihre Fingerspitzen. Fahren Sie etwa eine Minute lang fort.
Schritt 4. Fahren Sie mit den Fingern von der Stirn bis zum Rücken durch die Haare der zu massierenden Person
Ziehen Sie während der letzten Wiederholung den Kopf leicht nach hinten. Legen Sie dann Ihre Finger auf seine Stirn und ziehen Sie Ihre Finger durch die Augenbrauenlinie zu den Schläfen, wobei Sie kleine Kreise über den Schläfen machen. Wiederholen Sie diesen Vorgang dreimal.
Schritt 5. Beenden Sie die Massage
Beginnen Sie an der Stirn und ziehen Sie die Finger langsam zum Hinterkopf. Wiederholen Sie diese Bewegung etwa eine Minute lang und reduzieren Sie den Druck gegen Ende, bis Ihre Hände schließlich über Ihrem Kopf schweben.
Schritt 6. Kennen Sie die Vorteile einer Kopfmassage
Die traditionelle indische Kopfmassage hat umfassende therapeutische Vorteile, die Sie regelmäßig durchführen können, um die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Zu diesen Vorteilen gehören:
- Lindert Schmerzen und Steifheit in den Muskeln des Gesichts, des Nackens, des oberen Rückens und der Schultern.
- Erhöht die Beweglichkeit der Nackengelenke.
- Lindert Verspannungen und Kopfschmerzen durch Alkohol, müde Augen, Kieferprobleme und verstopfte Nase.
- Gibt neue Energie.
- Reduziert Depressionen, Angstzustände und stressbedingte Probleme.
- Bietet ein besseres Maß an Kreativität, Verständnis und Konzentration und verbessert das Gedächtnis.
- Gibt ein Gefühl von Ruhe, Frieden und Wohlstand.
- Verbessert die Schlafqualität, sodass Sie sich beim Aufwachen erfrischt und entspannt fühlen.
- Macht die Atemwege tiefer und ruhiger.
- Stärkt das Immunsystem.
- Verbessert Hautton, Gesundheit und Ton.
- Verbessert die Gesundheit von Haar und Kopfhaut.
- Steigern Sie das Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen durch ein höheres Selbstbewusstsein.
- Bietet Chakra-Gleichgewicht.
Tipps
- Bei einer traditionellen Kopfmassage werden ayurvedische Öle verwendet, dies ist jedoch nicht zwingend erforderlich. Wenn Sie sich dafür entscheiden, es zu verwenden, stellen Sie sicher, dass das Öl warm ist, zumindest auf Körpertemperatur, bevor Sie es auftragen.
- Bitten Sie die zu massierende Person vor der Massage, sich an einen Ort zu setzen, an dem sie sich entspannt fühlt.
Warnung
- Wenn Sie Massageöl verwenden, stellen Sie sicher, dass die zu massierende Person keine Allergie gegen das Öl hat.
- Wenn die zu massierende Person während der Massage Schmerzen verspürt, brechen Sie die Massage sofort ab.
