Verstopfung ist eine häufige Erkrankung, die alle Altersgruppen betrifft. Menschen mit Verstopfung haben selten Stuhlgang, beispielsweise alle drei Tage. Oder ihr Stuhlgang ist hart, trocken, klein, schmerzhaft oder schwer zu passieren. Normalerweise ist Verstopfung harmlos und die meisten Menschen erleben sie sogar für kurze Zeit. Verstopfung können Sie mit einer Bauchmassage lindern sowie Massage mit Hausmitteln kombinieren.
Schritt
Teil 1 von 2: Den Magen massieren, um Verstopfung zu lindern
Schritt 1. Kennen Sie die Vorteile der Bauchmassage
Verstopfung kann für Sie unangenehm oder sogar schmerzhaft sein. Die Bauchmassage hilft nicht nur bei Verstopfung, sondern bringt auch mehrere andere Vorteile mit sich, wie zum Beispiel:
- Minimiert die Notwendigkeit einer langfristigen Einnahme von Abführmitteln
- Lass das Gas los
- Verringerung der Tendenz, bei Verstopfung ärztliche Hilfe in Anspruch zu nehmen
- Beruhigt Sie ebenso wie die Muskulatur, die einen Stuhlgang auslösen kann.
Schritt 2. Finden Sie einen bequemen Platz
Möglicherweise müssen Sie sich hinlegen, damit Sie Ihren Bauch bequem massieren können. Die Liegeposition entspannt dich, es ist auch einfacher als das Stehen. Machen Sie es sich für mindestens 30 Minuten bequem und beginnen Sie dann mit der Massage. Hektik kann dich sogar gestresster machen, was wiederum die Vorteile der Bauchmassage behindert.
- Wählen Sie einen ruhigen und komfortablen Ort, z. B. ein Schlafzimmer. Schalten Sie das Licht aus und halten Sie den Ton leise, um sich noch mehr zu entspannen.
- Ziehe in Erwägung, dich in einen Whirlpool zu legen. Warmes Wasser fördert die Entspannung und hilft bei Verstopfung.
Schritt 3. Beginnen Sie mit der Massage des Bauches
Der Darmtrakt befindet sich zwischen Hüftknochen und Unterbauch. Sie können den Bauch in jeder Bewegung oder jedem Muster massieren. Kreisförmige Bewegungen sind jedoch besser, um Verstopfung zu reduzieren.
Massieren Sie mit der Spitze Ihres Zeigefingers Ihren Dünndarm in einer kreisenden Bewegung im Uhrzeigersinn um Ihren Bauchnabel. Wiederholen Sie diese Drehung 3 bis 5 Mal
Schritt 4. Fahren Sie mit der nächsten Massagesequenz fort
Die Massage regt an, den Kot durch den Darm zu bewegen. Setzen Sie die Massage mit folgenden Bewegungen fort:
- Reibe den Bauch von links nach rechts
- Hände und Finger im Nabelbereich vibrieren
- Bewegen Sie eine Hand in einem Kreis direkt unter dem Nabel und folgen Sie ihm sofort mit einer weiteren kreisenden Bewegung mit der anderen Hand.
- Wiederholen Sie die Bewegung mit beiden übereinander gelegten Händen kontinuierlich gegen den Uhrzeigersinn.
- Mit den Fingerspitzen in kleinen Kreisen massieren
- Setzen Sie die Bewegung von der Bauchseite nach innen und unten fort
Schritt 5. Wiederholen Sie die Reibbewegung
Sie müssen Ihren Bauch 10 bis 20 Minuten lang massieren, um den Darm zu stimulieren. Setzen Sie den obigen Bewegungsablauf für 10–20 Minuten fort und stoppen Sie dann. Fühlen Sie in Ruhe, ob Sie Stuhlgang brauchen. Wenn nicht, versuchen Sie die Massage erneut oder warten Sie, bis sie sich im Laufe des Tages entwickelt.
- Nicht reiben oder zu stark drücken. Harter Druck verdichtet den Schmutz tatsächlich und macht es schwieriger, ihn zu entfernen.
- Setzen Sie die tägliche Bauchmassage fort, auch wenn Sie andere Methoden zur Linderung von Verstopfung anwenden. Bei täglicher Anwendung kann eine Bauchmassage Verstopfung oder Blähungen vorbeugen.
Schritt 6. Bewegen Sie die Beine
Wenn die Beine in Richtung Magen zeigen, kann Druck auf Teile des Darmtrakts ausgeübt werden. Während du deinen Bauch massierst, erwäge, deine Knie abwechselnd in Richtung Bauch oder seitlich zu heben. Diese Bewegung wird den Darm weiter stimulieren und Verstopfung lindern.
Schritt 7. Ignorieren Sie nicht den Stuhldrang
Während der Massage können Sie einen Harndrang verspüren. Wenn das passiert, warten Sie nicht oder ignorieren Sie es. Geh sofort auf die Toilette. Dem Drang zum Stuhlgang nicht zu gehorchen, kann folgende Ursachen haben:
- Schmutzhärtung
- Die Notwendigkeit zu drücken
- Bawasir
- Schmerzen
Teil 2 von 2: Massage mit natürlichen Behandlungen kombinieren
Schritt 1. Trinken Sie viel Wasser
Verstopfung ist normalerweise mit Austrocknung im Darm verbunden. Gewöhnen Sie sich daran, 8-mal täglich 250 ml Wasser oder das Äquivalent von 2 Litern zu trinken, um Körperflüssigkeiten wiederherzustellen und Verstopfung zu lindern.
Wählen Sie Wasser. Vermeiden Sie kohlensäurehaltige oder aromatisierte Getränke, die Blähungen verursachen und Blähungen verschlimmern können
Schritt 2. Versuchen Sie Fruchtsaft
Wenn klares Wasser die Verstopfung nicht behandelt, ersetzen Sie es durch Fruchtsaft. Trinken Sie 60–120 ml getrockneten Pflaumen- oder Apfelsaft zu den Mahlzeiten. Vielleicht brauchen Sie mehr, wenn Sie den Unterschied nicht spüren.
Mischen Sie einen Teil Saft und einen Teil Wasser, wenn der reine Saft zu dick ist. Sie können auch Saft mit Eis gemischt trinken, wenn Sie möchten
Schritt 3. Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel
Wählen Sie neben Trinkwasser und/oder Fruchtsaft ballaststoffreiche Lebensmittel. Ballaststoffreiche Lebensmittel können Kot freisetzen und den Stuhlgang anregen. Versuchen Sie, 14 Gramm Ballaststoffe pro 1.000 Kalorien zu sich zu nehmen. Beispiele für ballaststoffreiche Lebensmittel, die Verstopfung behandeln können, insbesondere in Kombination mit einer Massage, sind:
- Erbsen
- Getrocknete Pflaumen
- Birne
- Pflaumen
- Pfirsich
- Brokkoli
- Nüsse
- Rosenkohl
- Leinsamen
- Karotte
- Ananas
- Vollkorn
- Weizenleder
Schritt 4. Bewegen Sie den Körper
Bewegung und körperliche Aktivität können den Darm anregen. Machen Sie leichte Übungen, um bei Verstopfung zu helfen. Erwägen Sie, Bewegung mit einer Bauchmassage zu kombinieren, um eine schnellere Wirkung zu erzielen.
- Wisse, dass jede Bewegung oder Übung gut ist, um Verstopfung zu lindern. Am besten ist jedoch eine leichte Aufprallübung. Betrachten Sie Laufen, Gehen, Radfahren und Schwimmen. Darüber hinaus kann Yoga auch Verstopfung lindern.
- Bewege deinen Körper so viel du kannst. Bewegung, auch wenn es nur 15 Minuten dauert, reicht aus, um den Stuhlgang anzuregen.
Schritt 5. Verwenden Sie Mineralöl, Abführmittel und Einläufe mit Vorsicht
Es gibt verschiedene Meinungen über die Verwendung von Mineralöl, Abführmitteln und Einläufen in ihrer Funktion zur Behandlung von Verstopfung. Diese Produkte können tatsächlich chronische Verstopfung verursachen, die Muskeln im Darm und Anus verletzen und eine Abhängigkeit von Abführmitteln verursachen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob das Produkt für Sie geeignet und sicher ist.
Schritt 6. Verbrauchen Sie Rizinusöl
Als Hausmittel seit Generationen verwendet, wirkt Rizinusöl als natürliches Abführmittel. Im Körper zerfällt dieses Öl in Stoffe, die den Darm anregen und Verstopfung lindern. Die Kombination von Rizinusöl und Massage kann eine schnellere Wirkung erzielen.
- 1-2 TL schlucken. Rizinusöl auf nüchternen Magen. In 8 Stunden haben Sie Stuhlgang.
- Für einen besseren Geschmack Rizinusöl mit einem Süßungsmittel wie Orangensaft mischen.
- Überschreiten Sie nicht die empfohlene Dosis, da dies zu einer Überdosierung führen kann. Symptome einer Überdosierung von Rizinusöl sind Magenkrämpfe, Brustschmerzen, Schwindel, Halluzinationen, Durchfall, Kurzatmigkeit, Hautausschlag und Erstickungsgefühl. Wenn Sie diese Symptome bemerken, suchen Sie medizinische Hilfe auf.
Schritt 7. Versuchen Sie es mit Flohsamenschalen
Zusätzliche Ballaststoffe können die Wirkung der Bauchmassage verstärken. Flohsamenschalen sind ein sehr feines Pulver aus Flohsamenschalen. Diese Ergänzung kann den Stuhl erweichen. Sie können sie unter den Markennamen Metamucil, FiberCon oder Citrucel finden und zu Ihrer Ernährung hinzufügen, um Verstopfung zu behandeln.
- Besorge Flohsamenschalen aus einem Naturkostladen oder einem Lebensmittelladen.
- 1/2 TL mischen. Flohsamenschalen mit 250 ml Wasser. Morgens oder abends trinken. Erhöhen Sie die Dosis nur nach Bedarf.
- Nach Belieben zum Saft geben. Obst kann auch zu den Vorteilen der Flohsamenhaut und der Bauchmassage beitragen.
Schritt 8. Verwenden Sie Leinsamen, um den Darm zu stimulieren
Leinsamen und ihr Öl können bei Verstopfung helfen. Leinsamen können auch Nährstoffe ersetzen, die durch Verstopfung verloren gehen. Fügen Sie es Ihrer täglichen Ernährung hinzu, um den Darm zu stimulieren. Überschreiten Sie nicht 50 Gramm (oder 5 Esslöffel) ganze Leinsamen pro Tag. Leinsamen können verarbeitet werden durch:
- 1 EL bestreuen. Leinsamenpulver in warme oder kalte Frühstückscerealien
- 1 TL mischen. gemahlene Leinsamen zu Mayonnaise oder Senf für Sandwiches
- 1 TL umrühren. Leinsamenpulver in 250 ml Joghurt
- Hinzufügen von Leinsamenpulver zu Kuchen- und Brotteig.
Warnung
- Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Ihre Verstopfung anhält.
- Wenn Sie starke Bauchschmerzen haben, gehen Sie sofort in die Notaufnahme.
- Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie Durchfall mit Bauchschmerzen haben.
