Waagen gibt es in verschiedenen Größen und Ausführungen, von preiswerten Lebensmittelwaagen bis hin zu hochpräzisen Handwaagen in Arztpraxen. Eine genaue Ablesung ist der Schlüssel zum Erfolg, egal ob Sie Mehl zum Backen abwiegen oder sich wiegen möchten, um zu entscheiden, ob Sie noch ein Stück Kuchen essen möchten. Der effektive und genaue Umgang mit der Waage ist leicht zu erlernen.
Schritt
Methode 1 von 3: Verwenden einer Küchenwaage
Schritt 1. Kaufen Sie die richtige Küchenwaage
Die meisten Küchenwaagen für den Heimgebrauch sind digitale Waagen, da sie genauer und einfacher zu bedienen sind als analoge Waagen.
- Suchen Sie nach einer Skala, deren Einheiten geändert werden können. Um die beste Flexibilität bei der Zubereitung von Speisen zu bieten, sollte eine gute Waage in der Lage sein, in Gramm, Kilogramm, Unzen und Pfund zu wiegen.
- Suchen Sie auch nach einer Waage mit „Tara“-Funktion, die das Gewicht des Wägebehälters auf Null einstellt.
- Die meisten Waagen für den Heimgebrauch haben ein Fassungsvermögen von 4,5 bis 5 Kilogramm. Sie brauchen wahrscheinlich keine Waage, die dieses Gewicht überschreitet, es sei denn, Sie backen eine große Menge Kuchen.
Schritt 2. Stellen Sie die Schüssel oder den Teller auf die Waage und stellen Sie das Gewicht auf Null
Sie sollten immer die Tara/Null-Funktion verwenden, um das Gewicht des Behälters auf Null einzustellen, bevor Sie Wägegut hinzufügen.
- Verwenden Sie zum Wiegen die richtige Art von Teller oder Schüssel. Möglicherweise müssen Sie eine Schüssel verwenden, wenn Sie Zutaten verwenden, die gemischt werden müssen, z. B. beim Backen von Kuchen oder beim Abwiegen von Zutaten wie Fleisch auf einem Teller.
- Sie können Lebensmittel auch direkt auf der Waage wiegen. Wischen Sie die Waage vor und nach dem Wiegen immer mit einem mit Seifenlauge befeuchteten Tuch ab.
- Stellen Sie die Skala auf Null, nachdem Sie viele Zutaten verwendet haben. Wenn Sie beispielsweise einen Kuchen backen, fügen Sie Backpulver hinzu und drücken Sie dann die „Null“- oder „Tara“-Taste, um die Waage auf Null zurückzusetzen, bevor Sie Mehl oder andere Zutaten hinzufügen.
Schritt 3. Verwenden Sie die Küchenwaage richtig
Waagen eignen sich für viele Zwecke. Stellen Sie sicher, dass Sie es für den richtigen Zweck verwenden und es richtig verwenden.
- Flüssige Zutaten können mit der volumetrischen Methode (z. B. einem Messbecher) genau abgewogen werden, trockene Zutaten sollten jedoch immer gewogen werden, wenn Sie die Ergebnisse am besten kontrollieren möchten.
- Kontrollieren Sie die Portionsgrößen mit einer Skala. Sie können alle Arten von Lebensmitteln wiegen. Achten Sie darauf, "irreführende" Lebensmittel (Lebensmittel, die nicht in einen Messbecher passen) wie trockene Nudeln und Müsli zu wiegen. Halten Sie sich auch an die Portionsgrößen für die folgenden Lebensmittelgruppen: 84-112 Gramm Protein, 28 Gramm Vollkornprodukte, 112 Gramm Obst oder 224 Gramm Gemüse.
- Verwenden Sie eine Waage, um die Portionen gleichmäßig aufzuteilen. Wenn Sie beispielsweise eine Kuchenschicht backen, kann eine Waage helfen, den Teig gleichmäßig auf drei Pfannen zu verteilen: Stellen Sie das Gewicht der Pfanne auf Null, bevor Sie den Teig hinzufügen.
- Wenn Ihr Rezept eine volumetrische Angabe der Trockenfutterzutaten enthält, suchen Sie nach einer zuverlässigen Umrechnungsreferenz, um das Gewicht zu bestimmen. Sie können es kaufen oder online abrufen.
Methode 2 von 3: Verwenden einer Heimwaage zum Wiegen
Schritt 1. Kaufen Sie eine Qualitätswaage innerhalb Ihres Budgets
Es gibt viele verschiedene Arten von Badezimmer- und Haushaltswaagen, die Sie kaufen können. Manche sind relativ günstig, manche teurer.
- Wählen Sie eine Qualitätswaage, die noch erschwinglich ist. Sie benötigen eine Waage, die mehrere Jahre hält und ihre Kalibrierung (Größenanpassung) beibehalten kann. Darüber hinaus gelten digitale Waagen als besser als mechanische Waagen, da sie schwach und weniger genau sind.
- Viele hochwertige Digitalwaagen in 453 Gramm sind zwischen 97-100 Prozent genau. Feder- und Zifferblattskalen können bis zu 13 Prozent genau sein.
- Vielleicht möchten Sie sogar neuere digitale Waagen in Betracht ziehen, die Körperfett messen und sogar den Gewichtsverlust verfolgen können.
Schritt 2. Stellen Sie die Waage auf eine harte, ebene Fläche
Wenn Sie sich selbst wiegen, müssen Sie sicherstellen, dass die Ergebnisse so genau wie möglich sind. Legen Sie die Skala auf die richtige Oberfläche, um die Genauigkeit zu erhöhen.
- Den meisten Waagen liegt eine Anleitung zum Aufstellen bei. Befolgen Sie unbedingt diese Anweisungen.
- Wenn Sie die Waage auf den Teppich legen, kann die Waage Sie um 10 Prozent schwerer ablesen. Das Badezimmer oder die Küche sind normalerweise gute Orte, um Ihre Waage zu Hause zu platzieren.
- Stellen Sie sicher, dass die Skala mit der Oberfläche eben ist. Waagen, die geneigt oder nicht bündig mit der Oberfläche sind, können das Gewicht nicht genau ablesen.
Schritt 3. Passen Sie die Größe der Skala an
Mit der Zeit kann die Waage ihre Genauigkeit verlieren. Dies ist nach vielen Nutzungs- oder Umzugszeiten normal. Überprüfen Sie die Waage regelmäßig, um sicherzustellen, dass die Ergebnisse korrekt sind.
- Überprüfen Sie die Genauigkeit der Waage, indem Sie einen Gegenstand mit bekanntem, konstantem Gewicht (z. B. eine Hantel oder eine Tüte Mehl oder Zucker) darauf legen. Überprüfen Sie die Messwerte und nehmen Sie bei Bedarf Größenanpassungen vor.
- Viele Digitalwaagen verfügen über ein „Kalibrierelement“, mit dem Sie die Größe der Waage genau einstellen können.
Schritt 4. Steigen Sie auf die Waage
Es kann einen kleinen Unterschied geben, wie Sie die Skala skalieren, um den Messwert zu erhalten, je nachdem, welche Skala Sie gekauft haben oder zu Hause haben.
- Bei analogen Waagen können Sie normalerweise einfach darauf springen und warten, bis sich das Bedienfeld nicht mehr bewegt, und Ihr Gewichtsergebnis ablesen.
- Wenn Sie jedoch eine digitale Waage besitzen, müssen Sie die Waage "vorbereiten", bevor Sie darauf klettern. Bei einigen Waagen müssen Sie darauf tippen, um „die Waage aufzuwecken“, und dann auf sie klettern, bevor die Anzeige erscheint. Anweisungen zum richtigen Wiegen finden Sie immer im Handbuch.
Schritt 5. Wiegen Sie jede Woche
Untersuchungen zeigen, dass das wöchentliche Wiegen bei der Gewichtsabnahme und sogar bei der Gewichtserhaltung langfristig helfen kann.
- Wiegen Sie sich jeden Tag zur gleichen Zeit (vorzugsweise morgens), um die besten Ergebnisse zu erzielen. Versuchen Sie auch, immer dasselbe zu tragen, wenn Sie wiegen, um eine genaue Progression zu erhalten.
- Wiegen Sie sich morgens für beste Ergebnisse. Wiegen Sie nach der Magenentleerung und vor dem Frühstück, um möglichst viele Faktoren zu eliminieren, die das Wiegeergebnis beeinflussen.
- Vermeiden Sie es, sich täglich zu wiegen. Schwankungen des Körpergewichts von Tag zu Tag sind normal und liefern keinen genauen Indikator für die Gewichtszunahme. Es kann frustrierend sein, wenn Sie ungewollte Gewichtsschwankungen bemerken.
Schritt 6. Verwenden Sie das Diagramm, um die Gewichtszunahme zu verfolgen
Wenn Sie an einer Gewichtszunahme oder -abnahme interessiert sind, können Sie Ihr Gewicht im Laufe der Zeit verfolgen, um Ihre Ziele zu erreichen.
- Wenn Sie Tinte und Papier haben, können Sie ein Poster erstellen, um die Gewichtsangaben zu verfolgen. Oder Sie können eine der verschiedenen Smartphone-Apps und Websites verwenden, um die Gewichtsabnahme zu verfolgen.
- Selbst wenn Sie Ihr Gewicht halten möchten, ist dies eine großartige Möglichkeit, Ihr Gewicht zu messen und zu verfolgen. Sie werden in der Lage sein, ungewollte Gewichtszunahme oder -abnahme zu erkennen und bei Bedarf Änderungen des Lebensstils vorzunehmen.
Methode 3 von 3: Verwenden einer mechanischen Waage zum Wiegen
Schritt 1. Testen Sie die Genauigkeit der Waage
Viele der manuellen Waagen finden Sie in der Arztpraxis (wo Sie sich wiegen) oder im Fitnessstudio.
- Wenn Sie eine Waage im Fitnessstudio verwenden, ist es sehr wichtig, dass sie genau und richtig dimensioniert ist. Die Chancen stehen gut, dass es viele Leute gibt, die dort regelmäßig wiegen.
- Sie können im Fitnessstudio eine Langhantel verwenden, um die Größe der Waage anzupassen. Verwenden Sie eine 11 Kilogramm schwere Langhantel und legen Sie diese langsam auf die Waage. Verschieben Sie das obere und untere Gewicht der Waage auf 11 Kilogramm. Die Nadeln links und rechts sollten sich in die Mitte der kleinen Lücken bewegen, die an den Enden offen sind.
- Sie können auch sicherstellen, dass die Skalierung auf Null geändert wird. Auch hier sollte sich die Nadel der Skala genau in der Mitte des offenen Schlitzes oben bewegen.
- Wenn die Waage nicht die richtige Größe hat, benachrichtigen Sie das Personal im Fitnesscenter und lassen Sie sie so einstellen, dass sie verwendet werden kann.
Schritt 2. Entfernen Sie überschüssige Kleidung
Ziehen Sie Ihre Kleidung nicht aus, bis Ihre Unterwäsche zum genauen Wiegen übrig ist (insbesondere, wenn Sie sich an einem öffentlichen Ort befinden), es sei denn, Sie sind zu Hause oder in einer Arztpraxis. Es ist jedoch richtig, schwere Schuhe, Jacken oder Kleidungsschichten auszuziehen.
- Das Entfernen von Gegenständen, die das Gewicht erhöhen, kann auch dazu beitragen, eine genaue Gewichtsmessung zu erhalten.
- Denken Sie daran, was Sie normalerweise tragen, wenn Sie sich wiegen. Versuchen Sie, sich in gleicher oder enger Kleidung zu wiegen, damit Sie im Laufe der Zeit eine genaue Gewichtsentwicklung erhalten.
Schritt 3. Steigen Sie auf die Waage
Wie bei digitalen oder analogen Waagen müssen Sie auf die Waage treten, um sich zu wiegen.
- Manchmal fühlt sich die mechanische Waage beim Besteigen etwas wackelig an. Stellen Sie sich so gerade und ausgewogen wie möglich auf, damit sich die Bodenplatte beim Wiegen bewegt.
- Schieben Sie die großen Gewichte entlang des unteren Balkens. Große Gewichte haben eine größere Zunahme als kleine Gewichte (oft 4,5-11 kg).
- Schieben Sie dann die kleinen Gewichte entlang des oberen Balkens. Wenn die großen Gewichte in Ihrem allgemeinen Gewichtsbereich liegen, verwenden Sie kleine Gewichte, um sich auf das richtige Wiegen zu konzentrieren.
- Fügen Sie die oberen und unteren Wiegezahlen hinzu, um die Wiegeergebnisse zu erhalten.
