Zu wissen, wie man Kalorien zählt, ist eine großartige Möglichkeit, sich gesund zu ernähren. Obwohl die meisten Lebensmitteletiketten die Anzahl der Kalorien im Produkt angegeben haben, sind die Details darüber, aus welchen Nährstoffen die Kalorien stammen, oft nicht enthalten. Indem Sie den Unterschied zwischen Kalorien und Gramm verstehen und ihre Umrechnungsraten kennen, können Sie die Anzahl der Kalorien in einem bestimmten Nährstoff leicht berechnen.
Schritt
Methode 1 von 3: Gramm Fett in Kalorien umrechnen
Schritt 1. Sehen Sie sich das Nährwertetikett an
Auf den meisten Lebensmitteletiketten wird die Menge an Fett in jeder Portion eines bestimmten Produkts angegeben. So berechnen Sie die Anzahl der Kalorien.
Schritt 2. Multiplizieren Sie die Anzahl Gramm Fett mit neun
Jedes Gramm Fett enthält neun Kalorien. Um herauszufinden, wie viele Kalorien Fett enthält, multiplizieren Sie einfach die Anzahl der Gramm Fett mit neun.
Wenn beispielsweise zehn Gramm Fett vorhanden sind, multiplizieren Sie zehn Gramm Fett mit neun Kalorien, sodass die Summe 90 Kalorien beträgt. Dies ist die Anzahl der Kalorien in diesen Gramm Fett
Schritt 3. Berechnen Sie, wie viele Kalorien das gesamte Produkt enthält
Um herauszufinden, wie viele Kalorien insgesamt der Fettgehalt eines Produkts hat, multiplizieren Sie die vorherige Berechnung mit der Anzahl der Portionen auf dem Etikett.
Wenn auf dem Etikett steht, dass es drei Portionen gibt, multiplizieren Sie 90 mit drei, um insgesamt 270 Kalorien zu erhalten
Methode 2 von 3: Gramm Kohlenhydrate und Proteine in Kalorien umwandeln
Schritt 1. Erkenne, dass Kohlenhydrate organische Verbindungen sind
Kohlenhydrate bestehen aus Kohlenstoff, Wasserstoff und Sauerstoff. Diese Verbindungen enthalten immer Kalorien (4 Kalorien pro Gramm), aber das Vorhandensein von Kalorien weist nicht automatisch auf Kohlenhydrate hin, da Kalorien auch in anderen wichtigen Nährstoffen enthalten sind.
Schritt 2. Überprüfen Sie das Nährwertetikett
Sie werden sehen, wie viele Gramm Kohlenhydrate in jeder Portion enthalten sind. Kohlenhydrate enthalten vier Kalorien pro Gramm. Multiplizieren Sie also die Anzahl der Kohlenhydrate mit vier, um die Anzahl der Kalorien zu ermitteln.
Wenn ein Produkt beispielsweise neun Gramm Kohlenhydrate enthält, verwenden Sie die Formel (9 x 4), um insgesamt 36 Kalorien zu erhalten. Verwenden Sie die Zahl vier als Multiplikator, da jedes Gramm Kohlenhydrate vier Kalorien enthält
Schritt 3. Ermitteln Sie die Anzahl der Kalorien, die aus Protein stammen
Protein wird auch in Gramm auf Lebensmitteletiketten angegeben. Genau wie Kohlenhydrate enthält Protein vier Kalorien pro Gramm. Auch hier multiplizieren Sie die Anzahl der Gramm Protein mit vier, um die Anzahl der Kalorien zu erhalten.
Methode 3 von 3: Gramm vs. Kalorien verstehen
Schritt 1. Kennen Sie den Unterschied zwischen Gramm und Kalorien
Ein Gramm ist eine Gewichtseinheit, die einem Tausendstel Kilogramm entspricht. Eine Kalorie ist eine Energieeinheit, die aus der Nahrung aufgenommen wird. Ein Pfund (etwa 0,5 kg) Körperfett entspricht etwa 3.500 Kalorien.
Gramm und Kalorien sind unterschiedliche Maßeinheiten, die nicht ineinander umgerechnet werden können
Schritt 2. Finden Sie heraus, für welche Energiequelle Sie Kalorien messen möchten
Die Anzahl der Kalorien pro Gramm Lebensmittel hängt vom Verhältnis seiner Hauptnährstoffe ab. Der menschliche Körper kann Energie (durch Kalorien) aus drei Hauptnährstoffen gewinnen: Kohlenhydrate, Fette und Proteine.
Sie können Lebensmittel nicht wiegen und die Gramm in Kalorien umrechnen. Sie müssen die Anzahl der Kalorien in einer bestimmten Art von Primärnährstoff kennen, um die Anzahl der darin enthaltenen Kalorien zu berechnen
Schritt 3. Multiplizieren Sie die Grammzahl mit dem Umrechnungswert
Sehen Sie sich das Etikett des Lebensmittels an, für das Sie Kalorien zählen möchten. Jeder Nährstoff wird in Gramm angegeben. Sobald Sie die gesuchte Grammzahl gefunden haben, können Sie diese Zahl mit der Anzahl der Kalorien multiplizieren, die in jedem Gramm eines bestimmten Nährstoffs enthalten sind.
