Mixed Martial Arts oder MMA (Mixed Martial Arts) ist ein interessanter Kampfsport, der verschiedene Kampfsportdisziplinen aus der ganzen Welt vereint. Zeitgenössische MMA-Kämpfer müssen im Schlagen, Zuschlagen und Grappling geübt sein. Um mit dem Üben von MMA zu beginnen, müssen Sie sich an einem College bewerben und die Fähigkeiten, die Sie durch konsequentes Üben lernen, verbessern. Mit Hingabe und den richtigen Fähigkeiten kannst du auf hohem Niveau trainieren und an Wettkämpfen teilnehmen.
Schritt
Methode 1 von 3: Bewerbung für ein Martial Arts College
Schritt 1. Entscheiden Sie sich für den Kampfstil, den Sie lernen möchten
Wenn du ein guter Kämpfer sein willst, musst du gute Schlag- und Trittfähigkeiten entwickeln. Die am häufigsten im MMA eingesetzten Arten des Stehkampfes sind Boxen, Muay Thai Kickboxen, Taekwondo und Karate. Achte auf Kämpfer, die die Art von Kampfkunst praktizieren, an der du interessiert bist, um den Stil zu bestimmen, den du verfolgen möchtest.
- Muay Thai konzentriert sich auf Schlagen, Bewegung im Ring und Tritte.
- Amerikanisches Boxen konzentriert sich auf das Schlagen.
- Karate und Taekwondo konzentrieren sich auf Tritte und Schläge.
Schritt 2. Entscheiden Sie, welche Art von Wrestling (Bodenkampf) Sie üben möchten
Schlagfertigkeiten müssen mit Grappling- und Schleuderfertigkeiten ausbalanciert werden, wenn du ein beeindruckender Kämpfer werden willst. Zu den üblichen Wrestling-Stilen gehören brasilianisches Yuyitsu, Judo, griechisch-römisches Wrestling und amerikanisches Wrestling.
- Brasilianische Yuyitsu-Praktizierende konzentrieren ihre Fähigkeiten darauf, vorteilhafte Grappling-Positionen einzunehmen, begleitet vom Würgen und Sperren von Gegnern.
- Judo ist darauf spezialisiert, Gegner zu sperren und zu werfen.
Schritt 3. Suchen Sie im Internet nach Informationen über Kampfsportschulen in Ihrer Nähe
Machen Sie eine Internetrecherche und suchen Sie nach Colleges, Dojos und Clubs, die Box- oder Kampfsporttraining in Ihrer Nähe anbieten. Sehen Sie, ob Sie ein MMA-College finden, das sowohl Schlagen als auch Wrestling lehrt. Wenn kein College eine Mischung aus verschiedenen Kampfkünsten lehrt, musst du möglicherweise mehr als eine Schule besuchen, um Wrestling- und Schlagtechniken zu erlernen.
- Wenn du nicht in einer großen Stadt lebst, kannst du möglicherweise bestimmte Kampfkunststile nicht erlernen. Sie müssen jedoch flexibel bleiben.
- Suchen Sie im Internet nach Informationen über verschiedene MMA-Colleges in Indonesien.
- Wenn es zum Beispiel kein MMA-College in der Nähe Ihres Wohnortes gibt, melden Sie sich separat für Kickbox- und Yuyitsu-Schulen an.
Schritt 4. Sehen Sie sich Lehrvideos zur Selbstverteidigung an, wenn Ihre Möglichkeiten begrenzt sind
Wenn du kein Kampfsport- oder Wrestling-College in deiner Nähe hast, vervollständige die Übungen mit Online-Lehrvideos. Suchen Sie im Internet nach Lehrvideos von Profis und sehen Sie sich die Videos an, um Ihre Trainingslücken zu schließen.
Nichts geht über ein persönliches Training
Schritt 5. Rufen Sie Ihre Kampfsportschule an und planen Sie Ihr erstes Training
Wenn Sie ein geeignetes College gefunden haben, kontaktieren Sie das College und vereinbaren Sie Ihren ersten Praxistermin. Einige Colleges bieten kostenlose Probestunden an, wenn Sie die Übungen zum ersten Mal machen.
Wenn Sie das College anrufen, sagen Sie so etwas wie "Hallo, ich habe noch nie geübt, aber ich möchte mich für das Training anmelden. Wann wird das Anfängertraining fortgesetzt und wie viel wird es kosten?"
Schritt 6. Holen Sie sich die Ausrüstung, die Sie für das erste Training benötigen
Normalerweise werden Sie gebeten, einen Mundschutz zu tragen. Andere Colleges können Sie bitten, einen Gi (Uniform) oder andere Kampfausrüstung zu kaufen. Für dein erstes Training musst du vielleicht ein normales Sweatshirt und Shorts tragen, aber frage deinen Trainer, ob du bestimmte Sachen tragen solltest.
- Andere Kampfausrüstung umfasst Handschuhe, Handbandagen, Schienbeinschützer und Kopfschutz.
- Wenn Sie keine Ausrüstung haben, fragen Sie, ob Sie dort Ausrüstung ausleihen können.
Methode 2 von 3: Erste Praxis machen
Schritt 1. Seien Sie höflich und bescheiden
Jeder war schon einmal Anfänger. Sie wissen also, wie es ist, ein Anfänger im MMA zu sein. Die Leute gehen aufs College, um zu lernen und wollen bessere Kämpfer werden. Also benimm dich nicht wie ein Genie, damit du beim ersten Üben keinen schlechten Eindruck machst. Seien Sie nett zu den Menschen, die Sie treffen, behalten Sie eine positive Einstellung und lassen Sie sich beraten.
Schritt 2. Hören Sie sich alle Anweisungen des Trainers an
Befolgen Sie zu Beginn der Übung alle Anweisungen des Trainers. Andernfalls könnten Sie sich oder andere verletzen. Achten Sie genau auf alles, was der Trainer sagt, und versuchen Sie, die Bewegungen genau so zu üben, wie sie gelehrt werden.
Schritt 3. Messen Sie sich
Während der ersten Übungen haben Sie vielleicht den Drang, etwas zu beweisen, aber Sie sollten es nicht tun. Es mag verlockend sein, mit voller Intensität zu trainieren, sobald Sie die Matte treffen oder in den Ring steigen, aber dies wird Sie ermüden und Ihr Training nicht fortsetzen können. Vergessen Sie nicht, tief durchzuatmen und versuchen Sie, die gelehrten Bewegungen und die Techniken zu üben. Lassen Sie sich nicht all Ihre Energie vergeuden.
Schritt 4. Seien Sie nicht zu streng mit sich selbst und bleiben Sie positiv
Wenn Sie keine Erfahrung in Kampfkünsten haben, besteht eine gute Chance, dass Sie gegen jemanden mit Erfahrung antreten. Erwarten Sie nicht, dass Sie einen großartigen Kampf liefern, wenn Sie noch nie zuvor geübt haben. Möglicherweise müssen Sie viel Zeit damit verbringen, hart zu trainieren, bevor Sie gute Kampffähigkeiten zeigen können. Denken Sie immer daran, damit Sie nicht entmutigt werden.
Methode 3 von 3: Fähigkeiten verbessern
Schritt 1. Lernen Sie zuerst die Grundlagen
Um ein guter MMA-Kämpfer zu sein, müssen Sie die grundlegenden Schlag- und Grappling-Techniken beherrschen. Einige der grundlegenden Schlagarten sind der Haken (kurzer kreisförmiger Schlag), Jab (kurzer gerader Schlag), gerade (Stanzen gerade, langer Vorwärts) und Uppercut (Stanzen von unten nach oben). Lernen Sie auch grundlegende Pushs und Roundhouse-Kicks. Beim Wrestling musst du verschiedene Positionen lernen und grundlegende Bewegungen ausführen, wie z. Üben Sie, um diese grundlegenden Techniken zu beherrschen, bevor Sie zu komplizierteren Techniken übergehen.
Schritt 2. Üben Sie regelmäßig
Regelmäßiges Üben hält Ihre Fähigkeiten scharf und Ihren Körper in Form. Bleiben Sie nicht zu lange aus der Praxis heraus, wenn Sie gerade erst anfangen. Mache die Übungen mindestens 3 Mal pro Woche und messe selbst, wie oft du in einer Woche trainieren kannst.
Schritt 3. Übertrainieren Sie nicht
Es ist normal, Schmerzen zu haben, aber übertreibe es nicht. Wenn Sie körperlich erschöpft sind, starke Schmerzen haben oder verletzt sind, hören Sie auf zu trainieren und lassen Sie Ihren Körper sich erholen. Wenn Ihr Körper nicht genügend Zeit hat, um sich zu erholen, werden Sie schwach und unkonzentriert. Müdigkeit, Schwäche, verminderte Leistung und anhaltende Muskelschmerzen sind einige Anzeichen dafür, dass du übertrainiert hast.
Schritt 4. Machen Sie ein Sparring gegen einen College-Freund
Übungssparring ist Teil der Übung, um die Technik gegen Freunde zu testen. Fühlen Sie sich frei, Schläge und Tritte mit Freunden auszutauschen. Denken Sie beim Sparring über das Endziel nach, das Sie erreichen möchten, z.
- Üben Sie, um die Grundlagen des Kampfes gegen bewegliche Ziele zu perfektionieren, und vergessen Sie nicht, sich selbst zu messen.
- Der Zweck des Sparrings besteht darin, die Technik zu perfektionieren, nicht den Gegner zu verletzen.
- Eine gute Etikette im Sparring ist das Händeschütteln mit dem Gegner vor und nach dem Training.
- Ihr Trainingspartner wird normalerweise versuchen, sich an Ihre Intensität anzupassen. So erhalten Sie etwas, das Ihren Fähigkeiten entspricht.
Schritt 5. Rollen Sie mit Klassenkameraden
Rollen ist das Üben der Technik des Ringens mit einem Freund, ohne einen Schlag zu verwickeln. Wrestling kann anstrengend sein und erfordert viel Ausdauer, daher solltest du dir die Zeit nehmen, zu üben und dich selbst zu messen. Üben Sie, aus schwierigen Situationen herauszukommen, vorteilhafte Kampfpositionen zu erlangen und verschiedene Unterwerfungstechniken auszuprobieren.
Schritt 6. Machen Sie Kraft- und Konditionsübungen
Während es wichtig ist, deine Technik zu üben und zu üben, solltest du auch Übungen machen, um deine Kraft und Ausdauer zu steigern. Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken in Kombination mit Laufen, Seilspringen und Stretching machen dich stärker, schneller und flexibler. Planen Sie ein bis zwei Tage pro Woche für Kraft- und Konditionstraining zusammen mit technischem Training ein.
Schritt 7. Nehmen Sie am Amateurwettbewerb teil
Informieren Sie sich vor der Teilnahme an einem Wettkampf über den Kampfsport in Ihrer Nähe, damit Sie alle geltenden Regeln und Vorschriften kennen. Wenn Sie bereit sind zu kämpfen, hilft Ihnen normalerweise das College oder der Trainer, sich für einen organisierten Wettbewerb anzumelden. Beraten Sie sich mit ihnen und entscheiden Sie, an welcher Art von Wettbewerb oder Kampf Sie teilnehmen möchten.
Schritt 8. Befolgen Sie eine gesunde Ernährung
Behalten Sie im Auge, was Sie essen, indem Sie die verschiedenen Lebensmittel, die Sie im Laufe des Tages zu sich nehmen, im Auge behalten und Ihre Kalorien- und Nährstoffaufnahme berechnen. Lassen Sie sich nicht an Flüssigkeit mangeln und konsumieren Sie Lebensmittel, die viel Protein und Kohlenhydrate enthalten. Wenn Sie hart trainieren, versuchen Sie, 1 Gramm Kohlenhydrate und Protein pro 1 Pfund Ihres Körpergewichts (1 Pfund = 0,45 kg) zu sich zu nehmen. Die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, sollte auch viele Omega-3-Fette sowie natürliche Vitamine und Mineralstoffe enthalten.
