Im Englischen gibt es ein Sprichwort, das sagt "Wenn das Leben dir Zitronen gibt, mach Limonade". Dieses bekannte Sprichwort lehrt dich im Grunde, dein Bestes zu geben, auch wenn du in einer schwierigen Situation bist (also Hindernisse in Chancen umwandeln). Wenn Sie auf eine unangenehme Situation stoßen (in diesem Fall durch die Säure der Limonade beschrieben), versuchen Sie Ihr Bestes, um das Beste aus der Situation herauszuholen. Das Sprichwort ist jedoch vielleicht leichter gesagt als auf den Alltag angewendet. Lernen Sie daher, angesichts von Schwierigkeiten oder Hindernissen im Leben eine optimistischere Haltung einzunehmen.
Schritt
Methode 1 von 3: Das Beste aus einer schlechten Situation herausholen
Schritt 1. Suchen Sie nach Lektionen fürs Leben aus der aktuellen Situation
Sie können schlechte Situationen leichter meistern, wenn Sie sie als Lerngelegenheiten betrachten. Es gibt tatsächlich etwas, das aus jeder Situation oder Bedingung, mit der Sie konfrontiert sind, gelernt werden kann. So können Sie konstruktiv mit schlechten Situationen umgehen. Ziehen Sie Lehren aus der aktuellen Situation und wenden Sie das Gelernte in der Zukunft an.
Wenn Sie mit einem Problem konfrontiert sind, betrachten Sie es als eine Herausforderung, die Sie bei zukünftigen Problemen stärker machen kann. Fragen Sie sich: „Was können Sie aus dieser Situation lernen?“Auf diese Weise können Sie die Situation durchgehen und darauf vertrauen, dass Sie klügere und sorgfältigere Entscheidungen treffen können
Schritt 2. Kontrollieren Sie die Dinge, die Sie grundsätzlich kontrollieren können
Menschen fühlen sich automatisch besser, wenn sie mit einer schlechten Situation konfrontiert sind, wenn sie alles zur Hand haben. Es stimmt, dass wir viele Dinge im Leben nicht kontrollieren können (zB das Wetter oder den Treibstoffpreis). Wir müssen uns jedoch auf die Dinge konzentrieren, die wir kontrollieren können, um unsere Lebenseinstellung zu verbessern.
Die Forscher fanden zum Beispiel heraus, dass Optimismus bei Menschen festgestellt wurde, die bestimmte Situationen besser kontrollieren konnten, wie etwa einem Autofahrer, der in einen Verkehrsunfall verwickelt war, oder einem Patienten mit Hautkrebs, im Vergleich zu Menschen mit weniger Kontrolle Verkehrsunfälle oder Patienten, die Hörgeräte tragen müssen
Schritt 3. Holen Sie sich soziale Unterstützung
Was auch immer Sie vor sich haben, beruhigen Sie sich, indem Sie sich daran erinnern, dass es Menschen gibt, die bereit sind, Ihnen zu helfen. Unabhängig davon, ob Sie finanzielle Probleme haben, sich trennen oder sich von einem gesundheitlichen Problem erholen, wird es jemanden geben, der Ihre Situation versteht. Wenn Sie sich mit diesen Menschen verbinden oder mit ihnen interagieren, werden Sie sich nicht allein fühlen.
Sie können jederzeit einen Freund oder ein Familienmitglied anrufen oder um Hilfe bitten, wenn Sie sich in einer schwierigen Situation befinden. Zögern Sie jedoch nicht, einen religiösen Führer oder Ratgeber um weitere Hilfe zu bitten. Sie können auch über Websites oder Foren im Internet (zB Kaskus) Kontakt zu Personen aufnehmen, die die gleiche Situation erlebt haben oder erleben
Schritt 4. Ändern Sie Ihren Sprachgebrauch an sich selbst
Oft erkennen die Menschen die wahre Bedeutung dessen, was sie sagen, nicht. Wir sagen es oft einfach und es „lädt“zu Launenhaftigkeit oder Negativismus ein. Eine Studie zeigt, dass ein einziges negatives Wort die Produktion von stressauslösenden Chemikalien im Gehirn anregen kann. Es gibt einige Wörter, die Sie vermeiden können, um optimistisch zu bleiben.
- Ersetze das Wort "sollte" durch "kann". Zum Beispiel: „Ich kann heute im Fitnessstudio trainieren“(in diesem Fall könnte es auf eine Gelegenheit hinweisen, im Fitnessstudio zu trainieren).
- Ersetzen Sie das Wort „Problem“durch „Situation“. Zum Beispiel: Es gibt eine Situation, über die wir sprechen müssen.
- Ersetzen Sie das Wort „Fehler“durch das Wort „wertvolle Lektion“. Zum Beispiel: „Wir alle haben aus den wertvollen Lektionen gelernt, die Sie uns gegeben haben.“
- Ersetzen Sie die Wörter „schlecht“oder „falsch“durch die Formulierung „unangemessen“. Zum Beispiel: „Ich habe die falsche Wahl getroffen“.
Methode 2 von 3: Lernen Sie, sich der Situation zu stellen
Schritt 1. Entwickeln Sie die Fähigkeit, auf gesunde Weise mit Problemen umzugehen
Sie haben vielleicht gehört, dass die Schwere eines Problems oft nicht durch die aktuelle Situation bestimmt wird, sondern durch Ihre Reaktion auf die Situation. Optimistisch zu sein ist genauso wichtig wie die Kontrolle über Ihre Reaktionen und Denkmuster. Gesunde oder positive Fähigkeiten zu haben, die Sie anwenden können, wenn Sie mit Situationen umgehen, die Sie depressiv oder verärgert machen, ist der Schlüssel zum Erhalt des Optimismus. Zu diesen Fähigkeiten gehören:
- Positive Freundschaft pflegen
- Bleiben Sie aktiv (körperlich)
- Mit Witzen die Stimmung aufhellen
- Kommt auf Spiritualität an
- Meditation üben
- Durch Lesen die Realität verlassen
- Interessen und Hobbys nachgehen
- Zeit mit Haustieren verbringen
Schritt 2. Versuchen Sie, sich auf die aktuelle Situation zu konzentrieren
Versuchen oder „zwingen“Sie sich nicht, glücklich zu sein, da dies den gegenteiligen Effekt haben kann. Anstatt zu versuchen, glücklich zu sein, versuche, dich auf die aktuelle Situation zu konzentrieren. Genießen Sie die Glücksmomente, die Sie bekommen. Wenn Sie dann in einem negativen Gedankenmuster „steckengeblieben“sind, nutzen Sie die Fähigkeit, auf gesunde Weise mit Problemen umzugehen, damit Sie sich auf den Umgang mit der Situation konzentrieren und sich von Gedanken fernhalten, die Sie niedergeschlagen fühlen. Indem man sich auf die aktuelle Situation konzentriert, kann man pessimistischen Einstellungen widerstehen.
Schritt 3. Übe, dankbar zu sein
Eine der unbestreitbaren Möglichkeiten, das Leben positiv zu betrachten und Hindernisse in Chancen zu verwandeln, besteht darin, einen Geist der Dankbarkeit zu entwickeln. Die Wissenschaft zeigt, dass ständige Dankbarkeit Vorteile bringen kann, darunter mehr Glück und Arbeitsmöglichkeiten, weniger Einsamkeits- und Isolationsgefühle, eine verbesserte Immunfunktion und eine mitfühlendere Einstellung oder ein mitfühlenderes Verhalten gegenüber anderen.
- Kultivieren Sie ein Gefühl der Dankbarkeit im Leben, indem Sie beginnen, die kleinen und erstaunlichen Dinge zu bemerken, die jeden Tag passieren. Dazu gehören Kinderlachen, Zeit, sich unter der Decke zu „verstecken“, während man ein interessantes Buch liest, ein üppiges Essen genießt oder jemanden umarmt, der einem am Herzen liegt.
- Achten Sie nicht nur auf die kleinen Wunder, die Ihnen täglich begegnen, sondern machen Sie sich auch Notizen. Führen Sie ein Dankbarkeitstagebuch mit den kleinen Freundlichkeiten, die Ihnen im Laufe des Tages entgegengebracht werden, sowie detaillierteren Informationen zu bestimmten Ereignissen oder Situationen, für die Sie dankbar sind.
Schritt 4. Lebe einen gesunden Lebensstil
Wenn Sie gut auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit achten, wird es Ihnen leichter fallen, Ihre Leistungen zu sehen (und zu schätzen), als sich auf die Fehler in Ihrem Leben zu konzentrieren. Ein gesunder Lebensstil besteht aus:
- Trainieren Sie regelmäßig, etwa 30 Minuten lang, fünfmal pro Woche
- Ernähre dich ausgewogen, etwa 3 bis 5 mal am Tag
- Schlafen Sie 7 bis 9 Stunden lang genug
- Stress managen oder kontrollieren (mit Stressmanagementfähigkeiten)
- Hab Spaß oder tue Dinge, die dich zum Lachen und Lächeln bringen
Schritt 5. Erreichen Sie ein Gleichgewicht im Leben
Niemand hat ein Leben, das absolut gut oder schlecht ist. Realistisch zu sein ist ein wichtiger Schritt, um optimistisch zu sein. Überoptimismus (normalerweise ausgedrückt durch die Ansicht „Alles wird immer gut“) kann jedoch Ihre Erwartungen zunichte machen. Wenn Sie Ihre Lebensziele nicht regelmäßig überprüfen, um sicherzustellen, dass sie realistisch bleiben, kann dies auch dazu führen, dass Sie den gleichen "Weg" oder das Versagen zurückschlagen.
Schritt 6. Unterlassen Sie Vergleiche
Der Versuch, sein Leben und seine Leistungen mit anderen zu vergleichen und zu verbessern, ist eine schlechte Angewohnheit, die aufgegeben werden muss. Solche Vergleiche können dazu führen, dass Sie sich ständig unwohl und unzufrieden mit sich selbst fühlen, weil es immer jemanden gibt, der attraktiver, reicher oder erfolgreicher ist. Versuche stattdessen aufzuhören, verschiedene Aspekte des Lebens zu idealisieren, und beginne zu akzeptieren, dass jeder Mensch seine eigenen Stärken und Schwächen hat.
- Anstatt jemanden von außen zu betrachten und das Leben anderer Menschen ideal zu gestalten, müssen Sie realistisch davon ausgehen, dass diese Person Fehler gemacht hat und schlechte Tage hatte. Niemand ist perfekt auf dieser Welt.
- Akzeptieren Sie die Tatsache, dass es viele weitere Dinge gibt, die man nicht nur am Aussehen einer Person erkennen kann (zB Schwächen oder Mängel). Auf diese Weise werden Sie nicht nachtragend oder unzufrieden mit Ihren Fehlern.
Schritt 7. Bleiben Sie bei positiven Menschen
Der unbestrittene Weg, sich im Licht zu halten, besteht darin, Zeit mit Menschen zu verbringen, die Sie schätzen und wertvoll machen können.
Die Umwelt um uns herum hat einen großen Einfluss auf unser Denken, Fühlen und Verhalten. Wenn Sie von unterstützenden Freunden und Familienmitgliedern umgeben sind, haben Sie die größten Wachstumschancen
Methode 3 von 3: Ändern Sie Ihre Denkweise
Schritt 1. Erkennen Sie die Vorteile von Optimismus
Optimistische Menschen (die immer die positiven Seiten der Dinge sehen) neigen dazu, Dinge besser zu machen oder zu machen, von der Arbeit/Schule bis hin zu Beziehungen. Sie haben nicht nur ein besseres Leben, sondern auch ein längeres Leben. Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht optimistisch geboren werden müssen, um diese Vorteile zu nutzen, denn Optimismus kann man lernen.
Forscher zeigen, dass Optimismus durch eine Reihe von Verhaltensweisen oder Handlungen gelehrt werden kann, darunter Zuneigung, die Möglichkeit, Risiken einzugehen und Misserfolge zu erleben, und andere mit einer optimistischen Einstellung zu sehen
Schritt 2. Vermeiden Sie negative Denkmuster
Der erste Schritt, um Hindernisse in Chancen zu verwandeln, besteht darin, sich Ihrer Negativität bewusst zu sein. Wenn Sie sich Ihrer Tendenz nicht bewusst sind, nur die schlechten Seiten der Dinge zu sehen, können Sie diese Gewohnheit nicht ändern. Beobachte deine Gedanken immer jeden Tag und identifiziere die negativen Annahmen, die du oft triffst.
- Wenn Sie ein negatives Gedankenmuster bemerken, vermeiden Sie es, indem Sie etwas Positiveres finden, das Sie sagen oder denken können. Du könntest zum Beispiel einen Test in der Schule nicht bestehen und zu dem Schluss kommen: "Ich bin in nichts gut!" Anstatt so zu denken, ändern Sie den Gedanken zum Beispiel in "Mathematik ist schwer, aber ich bin gut in Englisch und Geschichte."
- Wenn Sie schon immer ein Pessimist waren, wäre es unehrlich, die negativen Gedanken, die natürlicherweise auftauchen, einfach abzuschütteln. Bekämpfe diese falschen Gefühle und mit der Zeit kannst du optimistischer denken.
Schritt 3. Erwarten Sie die besten Ergebnisse
Menschen, die in verschiedenen Bereichen oder Branchen tätig sind (einschließlich Profisportler und Top-Führungskräfte), erstellen oft Visualisierungen, um Erfolg zu erzielen. Indem Sie Erfolg beschreiben, können Sie vier Dinge erreichen oder tun: kreative Ideen entwickeln, die nützlich sind, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, das Gehirn so programmieren, dass es die Ressourcen sucht und darauf achtet, die für den Erfolg erforderlich sind, Menschen und positive Dinge für Ihr Leben gewinnen Sie (zB wenden Sie das Gesetz der Anziehung an) und geben Ihnen die Motivation, geeignete Maßnahmen zu ergreifen.
Visualisierungstechnik ist eine Technik, die recht einfach zu beherrschen ist. Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um sich abzukühlen. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, dass Sie Ihr Leben mit erreichten Zielen leben. Achte im Detail auf das, was da ist und aktiviere deine Körpersinne, damit dir das Bild realer erscheint
Schritt 4. Bereiten Sie sich auf das Schlimmste vor
Optimistisch zu sein kann dich in der Tat erleichtert und selbstbewusster im Leben machen, aber die pessimistische Seite in dir selbst kämpft oft gegen diese optimistische Einstellung, sodass du dich selbst unterstützen musst. Vielleicht haben Sie das Sprichwort „Bereiten Sie einen Regenschirm vor dem Regen“gehört. Das Sprichwort lehrt dich, immer vorbereitet zu sein, wenn etwas Schlimmes passiert. In dieser Hinsicht müssen Sie immer noch optimistisch denken und auf das Beste in einer Situation hoffen, aber Sie müssen auch einen Plan für den Fall vorbereiten, dass es jemals zum Schlimmsten kommt.
