Leider legt die Gesellschaft viel Wert auf ein attraktives Äußeres. Die „Guten“in den Filmen sehen normalerweise gut aus, während die „Bösen“dies nicht tun. Es gibt Tausende von Bildern von attraktiven Menschen, die uns täglich in der Werbung bombardieren. Standards für ein attraktives Erscheinungsbild fließen sogar in Dinge wie Einstellungsentscheidungen ein. Es ist wichtig zu erkennen, dass die Standards, die als „attraktiv“gelten, nicht objektiv sind. Attraktives Aussehen ist sehr persönlich und subjektiv. Mehrere wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Schönheit wirklich im Auge des Betrachters liegt. Sexuelles Interesse wird auch stark von der Chemie sowie vom Aussehen beeinflusst. Wenn du lernst, dich selbst zu akzeptieren und selbstbewusst zu sein, wirst du dich attraktiver fühlen. Und Untersuchungen haben gezeigt, dass die Leute dasselbe denken, wenn Sie denken, dass Sie attraktiv sind!
Schritt
Methode 1 von 3: Negative Gedanken in Frage stellen
Schritt 1. Denken Sie daran, dass Ihr Wert nicht durch Ihr Aussehen bestimmt wird
Die Leute neigen dazu zu denken, dass "das Schöne ist gut". Dies ist eine sehr enge und unproduktive Ansicht. Überlegen Sie, welches Vermächtnis Sie hinterlassen möchten, damit sich die Menschen an Sie erinnern. Steht „gutes Aussehen“ganz oben auf dieser Liste? Oder sind Qualitäten wie Liebe, Ehrgeiz, Freundlichkeit, Entschlossenheit und Vorstellungskraft für Sie wertvoller? Jeder hat einen Preis und einen Wert, der nicht durch sein Aussehen bestimmt wird.
Viele der Menschen, die die Welt nachhaltig geprägt haben, entsprechen nicht der stereotypen Definition von Attraktivität. Denken Sie an Mutter Teresa, eine Frau, die ihr Leben dem Dienst an anderen gewidmet hat. Oder Stephen Hawking, der sein Leben lang die Rätsel des Universums gelöst hat
Schritt 2. Bringen Sie Ihre interne Kritik zum Schweigen
Ihr Gehirn neigt dazu, sich auf unangenehme Erfahrungen und Informationen zu konzentrieren. Dies gilt auch dann, wenn Sie mehr positive als negative Erfahrungen gemacht haben. Es ist verlockend zu glauben, dass interne Kritik, wie "Du bist nicht groß genug" oder "Du bist nicht gutaussehend/schön genug" oder was auch immer, die Wahrheit sagt. Aber dein Gehirn ignoriert wahrscheinlich viele der erstaunlichen Dinge an dir, um sich auf etwas Negatives zu konzentrieren.
Versuchen Sie, ein Mantra oder einen positiven Satz zu wählen, der Ihre Erfahrung normalisiert und Ihnen hilft, sich mutig zu fühlen. Wiederholen Sie diese Worte für sich selbst, wenn Sie einen internen Kritiker sprechen hören. Du könntest zum Beispiel wiederholen „Ich akzeptiere mich so wie ich bin“oder „Ich bin frei, meine eigenen Entscheidungen über Schönheit zu treffen“
Schritt 3. Konzentrieren Sie sich auf das Positive
Wenn Sie von Menschen und Medienbildern umgeben sind, die Ihnen sagen, dass Sie nicht attraktiv aussehen, werden Sie anfangen, ihnen zu glauben. Sie könnten am Ende der kognitiven Verzerrung des „Filterns“zum Opfer fallen, bei der Sie sich nur auf die Dinge konzentrieren, die Sie an sich selbst nicht mögen. Fordern Sie diese Verzerrungen heraus, indem Sie positive Aspekte finden, auf die Sie sich konzentrieren können.
- Versuchen Sie, sofort ein positives Element zu finden, wenn Sie feststellen, dass Sie etwas Negatives über Ihr Aussehen denken. Wenn du zum Beispiel am Spiegel vorbeigehst und denkst „Wow, meine Zähne sind so durcheinander“, nimm dir die Zeit, diesen Gedanken mit etwas Positivem auszubalancieren: „Mein Lächeln sagt den Leuten, dass ich glücklich bin.“
- Wenn es dir schwerfällt, etwas Interessantes an dir zu finden, versuche zunächst, dich auf die erstaunlichen Dinge zu konzentrieren, die dein Körper tun kann. Tanzen, laufen, lachen, atmen Sie? Lernen Sie, Ihren Körper für seinen Nutzen zu schätzen, und es wird Ihnen vielleicht leichter fallen, Dinge zu finden, die Ihnen an Ihrem Aussehen gefallen.
Schritt 4. Hören Sie auf, „sollte“-Aussagen über sich selbst zu machen
Der Psychologe Clayton Barbeau prägte diesen Begriff, der beschreibt, was passiert, wenn man anfängt, an sich selbst in Bezug auf „sollte“zu denken: „Ich sollte die gleiche Schönheit haben wie ein Supermodel“oder „Ich hätte eine Größe 2 tragen sollen“oder „I sollte Haut/Haare/Augen/Größe/Gewicht/was auch immer anders ist.“„Sollte“-Aussagen über uns selbst zu verwenden, kann dazu führen, dass wir uns schuldig und traurig fühlen.
- Menschen fühlen sich beispielsweise unattraktiv, indem sie sich mit unerreichbaren Standards wie Schauspielern und Supermodels vergleichen. Es ist leicht zu glauben, dass wir wie die charmanten Menschen in Filmen und Zeitschriften aussehen "sollten". Denken Sie daran, dass in den allermeisten Fällen sogar die Models in Werbespots und Zeitschriften nicht so aussehen; Photoshop wird häufig verwendet, um das Erscheinungsbild von Personen zu ändern.
- Versuchen Sie, Tatsachenaussagen gegen „sollte“-Aussagen zu verwenden. Wenn Sie zum Beispiel oft das Gefühl haben, dass Sie sauberere Zähne haben „sollten“, stellen Sie diesen Gedanken in Frage, indem Sie sagen: „Meine Zähne sind genau so. Meine Zähne funktionieren gut.“
Schritt 5. Überlegen Sie, ob Sie einem Freund dasselbe sagen würden
Wir lieben uns selbst oft weniger als unsere Lieben. Wenn du denkst, dass du nicht attraktiv aussiehst, überlege, ob du einen Freund dafür kritisieren würdest. Wenn Sie das nicht zu jemandem sagen würden, den Sie lieben, warum würden Sie es sich selbst sagen?
Ein häufiges Unbehagen vieler Menschen ist beispielsweise ihr Gewicht. Sie könnten sich im Spiegel betrachten und denken: "Ich bin so fett und hässlich, niemand wird mich jemals für attraktiv halten." Das würde man einem Freund oder Familienmitglied auf keinen Fall sagen. Möglicherweise werten Sie das Gewicht Ihres geliebten Menschen nicht oder sind sich dessen nicht einmal bewusst. Schenken Sie sich selbst die gleiche Zuneigung, die Sie anderen entgegenbringen würden
Schritt 6. Fordern Sie Alles-oder-Nichts-Gedanken heraus
Der Gedanke des „Alles-oder-Nichts“oder der Totalität ist eine weitere sehr verbreitete Art der kognitiven Verzerrung. Sie können die Vorstellung, dass Sie attraktiv sind, vollständig ablehnen, weil Sie Fehler haben. Es gibt einen starken Druck, in der Gesellschaft „perfekt“zu sein. Jeder hat jedoch Fehler, sogar berühmte Schauspieler und Models.
- Zum Beispiel wurde Supermodel Cindy Crawford gesagt, sie solle ein Muttermal aus ihrem Gesicht entfernen, weil es „hässlich“sei: Crawford machte stattdessen das Muttermal zu ihrem charakteristischen Stil und wurde zu einem der erfolgreichsten Supermodels der Welt.
- Als Aerie, die Dessous-Marke, die Verwendung von Photoshop für ihre Modelle einstellte und Modelle mit „Fehlern“wie Falten und Sommersprossen zeigte, stiegen ihre Verkäufe.
Methode 2 von 3: Bauen Sie Ihr Vertrauen auf
Schritt 1. Üben Sie Selbstliebe
Untersuchungen haben gezeigt, dass Selbstkritik Menschen das Gefühl gibt, minderwertig zu sein. Selbstkritik kann auch zu Angstzuständen und Depressionen führen. Bekämpfe Selbstkritik, indem du lernst, Selbstliebe zu zeigen. Es gibt drei Komponenten der Selbstliebe:
- Sei nett zu dir selbst. So wie du einem Freund gegenüber nicht grausam sein würdest, solltest du auch nicht grausam zu dir selbst sein. Akzeptieren Sie, dass Unvollkommenheit völlig subjektiv ist. Wir können denken, dass wir perfekt sind, wie wir jetzt sind, auch wenn wir wissen, dass es Bereiche in unserem Leben gibt, die wir verbessern möchten, und wir hätten Recht. Es gibt keinen universellen Standard für Perfektion. Seien Sie sanft und freundlich zu sich selbst.
- Allgemeine Menschlichkeit. Es kann leicht sein, das Gefühl zu haben, dass Sie der einzige sind, der Ihr Leiden erlebt. Erkenne, dass Leiden und Unvollkommenheit ein natürlicher menschlicher Zustand sind. Dies ist ein Teil dessen, was es bedeutet, ein Mensch zu sein, und wir alle machen es durch. Jeder hat in diesem Leben Herausforderungen zu bewältigen. Das Leben passt selten zu unserer Vorstellung von idealer Perfektion. Diese idealisierten Vorstellungen von Vollkommenheit können zu Leiden und Ablehnung dessen führen, wer wir wirklich sind.
- Bewusstsein. Achtsamkeit kommt von der buddhistischen Praxis, deine Erfahrungen und Emotionen ohne Urteil anzuerkennen. Wenn du Achtsamkeit lernst, wirst du in der Lage sein, im Moment zu sein und dich auf deine gegenwärtige Erfahrung zu konzentrieren.
Schritt 2. Identifiziere die Dinge, die dir ein schlechtes Gewissen machen
Versuchen Sie, Dinge aufzuschreiben, die Ihnen das Gefühl geben, unwürdig oder unattraktiv zu sein. Schreiben Sie auf, wie sich diese Dinge auf Ihre Gefühle auswirken. Versuchen Sie, Ihre Gefühle beim Aufschreiben nicht zu beurteilen, seien Sie offen und ehrlich zu sich selbst.
- Stellen Sie sich als nächstes den Standpunkt eines Freundes vor, der bedingungslos akzeptiert und liebt. Wenn Sie religiös oder spirituell sind, kann dieser Standpunkt von einer Person in Ihrer Tradition stammen. Wenn Sie nicht religiös/spirituell sind, stellen Sie sich einfach vor, dass Sie jemanden kennen, der Sie so akzeptiert, wie Sie sind. Lass diesen Schattenfreund nichts beurteilen. Dieser Freund ist einfach fürsorglich, freundlich und akzeptiert.
- Schreiben Sie sich aus dieser Sicht einen Brief. Stellen Sie sich vor, was ein Freund, der dies akzeptiert, als Reaktion auf Ihre Gedanken über Ihre Mängel sagen wird. Wie wird dieser Freund dir seine Zuneigung zeigen? Wie wird er Sie an Ihre guten Eigenschaften erinnern? Was würde er wirklich über Dinge denken, die Sie für „handicap“oder „unattraktiv“halten?
- Lesen Sie den Brief noch einmal, wenn Sie sich in Bezug auf Ihr Aussehen lethargisch fühlen. Seien Sie sich der Zeiten bewusst, in denen diese negativen Gedanken auftauchen. Dies wird Ihnen helfen, Selbstliebe und Selbstakzeptanz zu erlangen, anstatt sich unglücklich zu fühlen, weil Sie einem unrealistischen Bild von Perfektion nicht gerecht werden.
Schritt 3. Erstellen Sie Ihre eigene Definition von „attraktivem Erscheinungsbild“
Die westliche Kultur hat eine sehr enge und künstliche Definition dessen, was "Erscheinung" bedeutet. Zu oft bedeutet gutes Aussehen weiß, groß, dünn und jung. Sie müssen diese (oder eine andere) Definition von Schönheit nicht akzeptieren. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass gutes Aussehen sehr subjektiv ist. Lassen Sie sich also frei von sozialem Druck, einem bestimmten Ideal zu folgen.
Denken Sie darüber nach, was Sie an Ihren Freunden und Angehörigen so schön finden. Menschen neigen dazu, Freunde zu wählen, die sie auf bestimmte Weise interessant finden. Was findest du an den Menschen, die du liebst, schön? Die Chancen stehen gut, dass Ihre Definition von attraktivem Aussehen bei Ihren Freunden breiter ist als die Standards, die Sie von sich selbst verlangen
Schritt 4. Finden Sie die Dinge, die Sie an sich mögen
Versuchen Sie, eine Liste mit Dingen zu erstellen, die Sie an sich mögen und die nichts mit Ihrem Aussehen zu tun haben. Betrachten Sie die Eigenschaften in sich selbst, die Ihnen ein gutes oder selbstbewusstes Gefühl geben.
- Du könntest zum Beispiel darüber nachdenken, wie sehr dir deine Freunde wichtig sind oder wie sehr du künstlerisch bist.
- Dies müssen keine Eigenschaften sein, die Sie überdurchschnittlich oder herausragend machen. Der Druck, außergewöhnlich zu sein, um ein Selbstwertgefühl zu haben, ist tatsächlich destruktiv. Bist du ein anständiger Koch? Bist du pünktlich zur Arbeit gekommen? Das sind auch Dinge, die man mag.
Schritt 5. Führen Sie ein Tagebuch
Journaling ist eine großartige Möglichkeit, mit deinen Gefühlen in Kontakt zu treten. Führe jeden Tag ein Tagebuch, wenn du dich unattraktiv fühlst. Versuchen Sie, konkret zu sein: Was finden Sie unattraktiv? Was ist Ihr Fokus? Wie stehen Sie zu diesen Gedanken? Was ist direkt vor und direkt nach diesem Gefühl passiert?
Versuchen Sie herauszufinden, warum Sie sich selbst so beurteilen. Manchmal können Sie Ihr Aussehen kritisieren, wenn Sie mit etwas anderem an sich selbst unzufrieden sind. Stress und Angst können auch Ihr Selbstbild beeinflussen
Schritt 6. Übe die Gewohnheit der Dankbarkeit
Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig Dankbarkeitsgewohnheiten praktizieren, glücklicher, optimistischer sind und sich weniger isoliert fühlen. Sie können auch ein stärkeres Immunsystem haben. Wenn Sie sich auf das Gute und Positive in Ihrem Leben konzentrieren, ist es schwieriger, darüber nachzudenken, was Sie nicht haben.
- Dankbarkeit ist mehr als nur ein Gefühl der Dankbarkeit. Dankbarkeit ist ein aktiver Prozess. Dein Gehirn ist es gewohnt, an negativen Erfahrungen festzuhalten und positive Erfahrungen loszulassen, also musst du dagegen arbeiten.
- Du kannst Dankbarkeit üben, indem du „Güte aufsaugst“. Der Psychologe Rick Hanson erklärt, dass dieser Prozess eine Möglichkeit ist, uns dabei zu helfen, uns an positive Emotionen und Erfahrungen zu erinnern.
- Verwandeln Sie positive Fakten in positive Erfahrungen. Diese Tatsache muss nichts Großes sein. Diese Tatsache kann so einfach sein wie ein Fremder, der Sie auf der Straße anlächelt oder Blumen im Garten erblühen sieht. Schauen Sie sich aktiv nach diesen positiven Momenten um. Seien Sie sich bewusst und achten Sie auf diese Momente, wenn sie auftreten.
- Machen Sie die Erfahrung dauerhaft. Bleiben Sie mindestens ein paar Sekunden bei diesen positiven Momenten. Je mehr Sie diesen positiven Momenten Aufmerksamkeit schenken, desto mehr werden Sie sich an sie erinnern – und desto mehr werden Sie bemerken. Machen Sie ein „mentales Foto“oder sagen Sie etwas zu sich selbst, das den Moment bestätigt, wie zum Beispiel „Dieser Moment ist so schön“.
- Genießen Sie diese Momente. Versuchen Sie sich vorzustellen, dass die positive Erfahrung in Sie eindringt. Entspannen Sie Ihren Körper und konzentrieren Sie sich auf das, was alle Ihre Sinne erleben. Denken Sie über die Gedanken nach, die diese Erfahrung aufwirft.
Schritt 7. Gehen Sie einkaufen
Es ist wichtig, das Einkaufen nicht als Krücke zu verwenden, damit Sie sich besser fühlen. Studien haben jedoch gezeigt, dass Sie sich sicherer fühlen können, wenn Sie Kleidung tragen, die Ihnen gefällt oder einen schönen neuen Haarschnitt bekommen. Das Selbstbewusstsein in dir wird beeinflussen, wie du deine Haltung anpasst und dich anderen zeigst. Die Körpersprache ist ein Schlüsselfaktor für die Einschätzung der Attraktivität von Menschen.
Gib nicht zu viel aus, sonst wirst du dich wahrscheinlich schlechter fühlen. Sie haben auch nicht das Gefühl, dass Sie die gesamte Garderobe kaufen müssen. Wählen Sie ein oder zwei schöne Outfits, bei denen Sie sich sicher fühlen, wenn Sie sie tragen
Schritt 8. Verkleiden Sie den Körper, den Sie haben
Die Angst um unseren Körper ist eine sehr häufige Ursache für die Angst, gut auszusehen. Es kann verlockend sein, zu warten, bis Sie Ihren „idealen“Körper haben, bevor Sie Ihr Geld in Kleidung investieren. Oder Sie verstecken Ihren Körper unter der Kleidung, weil Sie das Gefühl haben, zu dick oder zu klein zu sein. Diese Dinge werden deine Gefühle für dich ruinieren. Kaufen Sie, was zu Ihrem aktuellen Körper passt.
- Wie Sie sich kleiden, hat einen direkten Einfluss darauf, wie Sie sich selbst fühlen. Schauspieler sagen oft, dass das Tragen eines „Kostüms“ihnen hilft, mit einer Figur in Kontakt zu treten. Kleide dich wie der Charakter, der du sein möchtest, nicht der Charakter, für den deine internen Kritiker dich halten.
- Kleidung kann eine symbolische Bedeutung haben. Eine Studie ergab, dass Menschen, die Laborkittel trugen, während sie wissenschaftliche Experimente durchführten, bessere Leistungen erbrachten. Wenn dir irgendeine Art von Kleidung zusagt, trage sie! Vielleicht fühlen Sie sich auch attraktiver.
- Erinnere dich daran, dass du würdig genug bist, um diese Bemühungen zu verdienen. Trage Kleidung, die dir gefällt. Lassen Sie Ihre Kleidung Ihre Persönlichkeit und Ihren Sinn für Stil ausdrücken.
- Wählen Sie Kleidung, die zu Ihrem Körper passt. Mehrere Studien haben gezeigt, dass gut sitzende Kleidung die Wahrnehmung von körperlicher Attraktivität bei anderen erhöht, selbst wenn die Person das Outfit trägt.
Schritt 9. Übung
Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, um in Form zu kommen, aber es setzt auch Endorphine frei, körpereigene Chemikalien, die auf natürliche Weise Ihre Stimmung heben. Regelmäßige Bewegung kann auch Ihr Selbstvertrauen stärken und Ängste abbauen. Eine Studie ergab, dass moderate Bewegung über einen Zeitraum von 10 Wochen den Menschen dabei half, sich energischer, positiver und ruhiger zu fühlen.
Versuchen Sie, nicht mit der Idee ins Fitnessstudio zu gehen, sich selbst zu "reparieren". Es konzentriert sich eher auf die negativen als auf die positiven und möglicherweise selbstzerstörerischen Aspekte. Untersuchungen haben gezeigt, dass Sie Ihr Training möglicherweise sogar als schwieriger empfinden, als es sein müsste, wenn Sie sich darauf konzentrieren, wie schlecht Sie sich fühlen. Konzentriere dich stattdessen auf die Sorgfalt, die du dir zeigst, indem du dich selbst – egal wie du aussiehst – gesund und glücklich hältst
Schritt 10. Fordern Sie die Ideen der Medien über die ideale Schönheit heraus
Die mit Airbrush bearbeiteten Körper und die vollständig symmetrischen Merkmale in populären Medienstereotypen über Schönheit geben den Menschen das Gefühl, dass etwas mit ihnen nicht stimmt, wenn sie diese unrealistischen Ideale nicht erreichen können. Aber nicht nur im Fernsehen und in Zeitschriften. Selbst Schönheitsprodukte, die auf die Reduzierung von „Mängeln“abzielen, wie Cellulite-Cremes oder Faltenentferner, können dazu führen, dass sich die Menschen schlechter fühlen.
- Die Auswirkungen ungesunder Medien auf uns sind sehr real. Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass die Exposition gegenüber unrealistischen Körperdarstellungen zu einer deutlichen Abnahme der Stimmung und einer erhöhten Körperunzufriedenheit führt.
- Um zu sehen, wie viele dieser idealen Schönheiten völlig künstlich sind, suchen Sie im Internet nach "Magazin Photoshop Failure". Es gibt kaum ein Bild da draußen, das nicht in irgendeiner Weise verändert wurde.
Methode 3 von 3: Üben Sie mit anderen
Schritt 1. Bitten Sie Freunde um Unterstützung
Auch wenn du nicht von anderen abhängig sein möchtest, kann es hilfreich sein, mit deinen Freunden über deine Gefühle zu sprechen. Sie werden vielleicht feststellen, dass Ihre Freunde interessante Dinge über Sie finden, die Sie selbst nicht einmal bemerkt haben.
Lass dich umarmen! Umarmungen und körperlicher Kontakt mit geliebten Menschen setzen Oxytocin frei. Dieses starke Hormon hilft Ihnen, sich geliebt und mit Menschen verbunden zu fühlen. Dieses Hormon verbessert auch Ihre Stimmung. Die körperliche Wärme einer Umarmung kann dir auch helfen, dich besser zu fühlen
Schritt 2. Umgang mit sozialer Angst
Wenn Sie sich Sorgen um Ihr Aussehen machen, vermeiden Sie möglicherweise Partys und Versammlungen, weil Sie sich Sorgen machen, wie die Leute Sie sehen. Sie haben vielleicht Angst, verurteilt zu werden. Es mag zwar einfacher erscheinen, zu Hause zu bleiben, aber es wird Ihnen in keiner Weise helfen, mit Ihren Minderwertigkeits- oder Angstgefühlen umzugehen.
- Bewerten Sie Ihre Angst auf einer Skala von am schlimmsten bis nicht so schlimm. Ein direkt an Sie gerichteter verletzender Kommentar könnte zum Beispiel eine 9 oder 10 wert sein. Es könnte eine 7 oder 8 wert sein, darüber gesprochen zu werden. Was würde Ihrer Meinung nach passieren, wenn Sie an diesem gesellschaftlichen Treffen teilnehmen würden? Schreiben Sie Ihre Vorhersagen auf und wovor Sie Angst haben.
- Testen Sie diese Ängste. Der einzige Weg, um zu testen, ob Ihre Wahrnehmung richtig ist oder nicht, besteht darin, sie zu testen. Zur Party gehen. Präsentieren Sie sich selbstbewusst und die Positivität, die Sie gelernt haben. Versuchen Sie, kein „Sicherheitsverhalten“zu zeigen, wie zum Beispiel Blickkontakt zu vermeiden oder sich in einer Ecke des Raumes zu verstecken.
- Beobachten Sie, was passiert. Welche Belege haben Sie für Ihre Wahrnehmung? Wenn Sie zum Beispiel befürchten, dass alle auf der Party denken, dass Sie „zu dick“sind, um ein Cocktailkleid zu tragen, überlegen Sie, welche Beweise Sie für diese Annahme haben. Woher weißt du, dass sie das denken? Hat das jemand auf der Party in einer ähnlichen Situation erlebt? Versuchen Sie zu vermeiden, die Dinge als Katastrophe zu bewerten. Diskutieren Sie die böse interne Kritik.
Schritt 3. Vermeiden Sie Menschen, die Ihnen ein negatives Bild von sich selbst vermitteln
Die Leute machen vielleicht Witze oder verletzende Kommentare über dein Aussehen, ohne zu merken, wie es dich beeinflusst. Andere machen vielleicht verletzende Bemerkungen, weil ihnen nicht beigebracht wurde, andere nicht zu verurteilen. Lass die Person ruhig wissen, wie sehr sie deine Gefühle verletzt hat, und bitte sie, damit aufzuhören. Wenn sie mit ihren Kommentaren nicht aufhören, vermeiden Sie es, mit ihnen abzuhängen.
- Menschen sind soziale Wesen, und unsere Stimmung wird oft davon bestimmt, mit wem wir Zeit verbringen. Wenn Sie von Menschen umgeben sind, die sich auf das Äußere konzentrieren oder Ihnen ein schlechtes Gewissen machen, fühlen Sie sich eher unsicher, wie Sie aussehen. Glücklicherweise gilt das Gegenteil: Wenn Sie zu offenen, akzeptierenden Menschen gehören, die sich nicht auf das Äußere konzentrieren, werden Sie sich wahrscheinlich auch besser fühlen.
- Manchmal können negative Kommentare zu deinem Aussehen auf das eigene Minderwertigkeitsgefühl der Person zurückzuführen sein. Diese Kommentare beziehen sich mehr darauf, wie die andere Person über sich selbst denkt, als sie sich auf Sie beziehen.
- Wenn Sie Opfer von Mobbing, Gewalt oder anderen missbräuchlichen Verhaltensweisen sind, müssen Sie das nicht akzeptieren. Melden Sie dieses Verhalten einer Autoritätsperson (Schulberater, Personalvertreter usw.).
Schritt 4. Erkenne die Anzeichen einer Essstörung
Manchmal sind Sie mit Ihrem Aussehen so unzufrieden, dass Sie drastische und gefährliche Maßnahmen ergreifen, um Ihren Körper zu verändern. Wenn Sie sich zu sehr an Ihrem Gewicht, Ihrer Körperform oder -größe und Ihrer Nahrungsaufnahme hängen, können Sie am Ende schädliche Verhaltensweisen annehmen, die zu einer Essstörung führen können. Eine Essstörung ist eine ernsthafte Erkrankung, und Sie sollten sofort professionelle medizinische Hilfe aufsuchen.
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Anorexia nervosa tritt auf, wenn eine Person ihre Nahrungsaufnahme sehr streng einschränkt. Wenn sie essen, fühlen sie sich sehr schuldig. Sie können durch Überanstrengung oder absichtliches Erbrechen kompensieren. Anzeichen von Anorexie sind:
- Sehr strenge Kalorienbeschränkung
- Besessen von der Art und Menge der Nahrung, die Sie essen
- Halten Sie strenge Regeln für Ihre Ernährung ein
- Sich „fett“fühlen, auch wenn Sie nicht übergewichtig sind
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Bulimia Nervosa tritt auf, wenn eine Person Essattacken hat, große Mengen an Nahrung zu sich nimmt und dann reinigende Maßnahmen wie Erbrechen, Abführmittel oder übermäßige Bewegung durchführt. Wie bei anderen Essstörungen ist auch Bulimie mit einer Besessenheit von Körperform, Gewicht oder Körpergröße verbunden. Anzeichen für Bulimie sind:
- Schuldgefühle beim Essen
- Das Gefühl, nicht kontrollieren zu können, was oder wie viel du isst
- Fühlen Sie sich gezwungen, große Mengen an Nahrung zu sich zu nehmen
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Die Binge-Eating-Störung ist eine relativ neue Diagnose, aber auch eine anerkannte medizinische Störung. Der Unterschied zwischen dieser Störung und den anderen großen Essstörungen besteht darin, dass Essattacken keine „kompensatorischen“Maßnahmen wie absichtliches Erbrechen oder übermäßige körperliche Betätigung beinhaltet. Zu den Symptomen von Binge-Eating gehören:
- Das Gefühl, nicht kontrollieren zu können, was oder wie viel du isst
- Schuldgefühle oder Ekelgefühle während oder nach dem Essen
- Essen Sie, wenn Sie keinen Hunger haben oder wenn Sie satt sind
Schritt 5. Beschäftige dich nicht selbst mit sehr negativen Gedanken
Leichte Minderwertigkeitsgefühle können in der Regel durch kleine Änderungen an Ihrer Denkweise und Ihren Gewohnheiten beseitigt werden. Eine schwere Körperbildstörung ist jedoch eine sehr reale Erkrankung und erfordert professionelle Hilfe. Wenn das schlechte oder geringe Selbstwertgefühl oder ähnliche Gefühle, die Sie haben, so intensiv sind, dass sie Sie davon abhalten, die Dinge zu tun, die Sie lieben, oder wenn Sie das Gefühl haben, sich selbst verletzen zu können, suchen Sie Hilfe bei einem Psychologen auf.
- Es gibt eine Vielzahl von Psychiatern. Psychiater und Krankenpfleger Psychiater verschreiben in der Regel Medikamente und können auch Therapien anbieten. Psychologen, registrierte klinische Sozialarbeiter, registrierte Ehe- und Familientherapeuten und registrierte professionelle Berater können ebenfalls eine Therapie anbieten.
- Manche Menschen glauben an den Mythos, dass die Suche nach Hilfe ein Zeichen von Schwäche ist. Du denkst vielleicht, dass du in der Lage sein solltest, mit deinen eigenen Gefühlen umzugehen. Denken Sie daran, wie destruktiv "sollte"-Aussagen sind. Hilfe zu suchen ist eine mutige und fürsorgliche Sache, die Sie für sich selbst tun!
Tipps
- Schreiben Sie positive Slogans über sich selbst und legen Sie sie in Ihren Spiegel.
- Suchen Sie sich einen engen Freund oder ein Familienmitglied, bei dem Sie sich beschweren können, wenn es Ihnen schlecht geht. Eine Umarmung und ein wenig verbalen Trost von einem geliebten Menschen können viel bewirken.
