Hormonelle Ungleichgewichte sind recht häufig und werden mit einer Vielzahl von Problemen in Verbindung gebracht, von Unfruchtbarkeit und Depressionen bis hin zu Konzentrationsverlust und verminderter Muskelkraft. Glücklicherweise gibt es sowohl medizinische als auch natürliche Wege, um mit diesem Problem umzugehen und Ihre Hormone wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Schon kleine Veränderungen in der Ernährung und Lebensweise können helfen. Konsultieren Sie jedoch unbedingt zuerst Ihren Arzt, wenn Sie ein Problem vermuten.
Schritt
Teil 1 von 3: Ändern Sie Ihre Ernährung, um Ihre Hormone auszugleichen
Schritt 1. Konsumieren Sie zinkreiche Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel, um die Sexualhormone auszugleichen
Zink ist ein Nährstoff, der eine wichtige Rolle im Hormonhaushalt, insbesondere der Sexualhormone, spielt. Essen Sie daher täglich 1 oder 2 Portionen zinkreicher Lebensmittel. Zu den zinkreichen Lebensmitteln gehören:
- Dunkle Schokolade
- Erdnüsse
- Rindfleisch
- Kalbfleisch
- Schafsfleisch
- Krabbe
- Auster
Schritt 2. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, um den Hormonfluss zu erleichtern
Omega-3-Fettsäuren bilden gesunde Zellmembranen, die es den Hormonen erleichtern, ihre Ziele im Körper zu erreichen. Einige Beispiele für gute Lebensmittel zum Essen sind:
- Walnüsse
- Ei
- Sardine
- Forelle
- Lachs
- Thunfisch
- Auster
Schritt 3. Erhöhen Sie die Ballaststoffaufnahme, um überschüssiges Östrogen zu bekämpfen
Ballaststoffe können an überschüssiges Östrogen binden. Auf diese Weise wird der Körper überschüssiges Östrogen freisetzen. Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören:
- Rote Beete
- Spinat
- Vollkorn
- Rohe Frucht
- Rohes Gemüse
- Hülsenfrüchte
- Nüsse
- Getreide
- Brokkoli
Schritt 4. Essen Sie Lebensmittel, die die Produktion von Schilddrüsenhormonen erhöhen
Jod ist wichtig für die Schilddrüsenfunktion, aber die meisten Menschen können ihren Nährstoffbedarf ohne Nahrungsergänzungsmittel decken. Konsultieren Sie jedoch Ihren Arzt, wenn es Dinge gibt, die Sie beunruhigen, und nehmen Sie die folgenden Lebensmittel in Ihren täglichen Speiseplan auf:
- Paranüsse, Thunfisch, Krabben und Hummer, um den Selenbedarf zu decken.
- Milch, Eier, Lachs und Pilze zur Deckung des Vitamin-D-Bedarfs.
- Angereichertes Fleisch, Milchprodukte und Frühstückszerealien zur Deckung des täglichen Vitamin-B12-Bedarfs.
Schritt 5. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Kreuzblütlergemüse und verarbeiteten Sojabohnen, um die Gesundheit der Schilddrüse zu verbessern
Obwohl im Allgemeinen als gesund angesehen, können die folgenden Lebensmittel die Schilddrüsenhormonproduktion beeinträchtigen, wenn sie im Übermaß konsumiert werden. Versuchen Sie, die Aufnahme der folgenden Lebensmittel auf 1-2 Portionen pro Woche zu beschränken. Beispiele für Kohl und verarbeitete Sojaprodukte sind:
- Brokkoli
- Blumenkohl
- Grünkohl
- Rosenkohl
- Tofu
- Soja Milch
- Verarbeitete Sojaprodukte wie Gemüsehamburger
Schritt 6. Vermeiden Sie zuckerhaltige, verarbeitete, fettige und frittierte Lebensmittel
Diese Lebensmittel können Hormone stören und hormonelle Ungleichgewichte auslösen. Beispiele für Lebensmittel, die vermieden werden sollten, sind:
- Verarbeitete und verpackte Lebensmittel wie Kekse, Chips und Cracker.
- Tiefkühlkost wie Eiscreme, gefrorene Waffeln und Fertigpackungen.
- Fast Food wie Pommes, Hamburger und Pizza.
Sie möchten Ihre Ernährung komplett umstellen?
Erwägen Sie, eine spezielle hormonausgleichende Diät auszuprobieren, z. B. eine Schilddrüsendiät, um die Schilddrüsenhormone auszugleichen.
Teil 2 von 3: Ändern Sie Ihren Lebensstil
Schritt 1. Vermeiden Sie Koffein- und Alkoholkonsum, um ein weibliches hormonelles Ungleichgewicht zu verhindern
Eine übermäßige Einnahme von koffein- oder alkoholhaltigen Getränken kann den Hormonhaushalt einer Frau beeinträchtigen und zur Unfruchtbarkeit beitragen. Trinken Sie stattdessen entkoffeinierten Kaffee oder Tee und alkoholfreie Getränke.
- Ersetzen Sie beispielsweise Ihre morgendliche Tasse Kaffee durch entkoffeinierten Kaffee oder Kräutertee, wie z. B. nicht koffeinhaltigen Pfefferminz-Chai.
- Versuchen Sie, bei Ihrer Veranstaltung alkoholfreie Getränke wie Limonaden mit einem Spritzer Saft und Limettenspalten zu servieren.
Schritt 2. Versuchen Sie eine Fastendiät
Bei einer Fastenkur sollten Sie eine gewisse Zeit, sei es 1-2 Tage oder den ganzen Tag, nicht essen. Dieses Fasten wird den zirkadianen Rhythmus des Körpers verbessern und die Hormone ausgleichen.
Schritt 3. Holen Sie sich jede Nacht 7-9 Stunden Schlaf
Schlafmangel kann auch zu hormonellen Ungleichgewichten führen. Sorgen Sie also jede Nacht für ausreichend Schlaf. Versuchen Sie, etwas früher ins Bett zu gehen, wenn Sie normalerweise lange aufbleiben.
- Wenn Sie beispielsweise normalerweise um 23:30 Uhr ins Bett gehen und um 6:00 Uhr aufwachen, verschieben Sie Ihre Schlafenszeit auf 10:30 Uhr. Auf diese Weise können Sie mindestens 7 Stunden schlafen.
- Schlafen Sie in einem sehr dunklen Raum, um die Melatoninproduktion zu erhöhen und besser zu schlafen.
- Gewöhnen Sie sich an, gleichzeitig zu Bett zu gehen und aufzuwachen, um die zirkadianen Rhythmen und Hormone des Körpers zu stabilisieren.
Schritt 4. Verwenden Sie Entspannungstechniken, um Stress abzubauen
Stress kann auch zu hormonellen Ungleichgewichten beitragen. Nehmen Sie sich jeden Tag mindestens 15 Minuten Zeit, um Stress zu kontrollieren, damit Sie sich entspannen können. Im Folgenden finden Sie einige effektive Möglichkeiten, sich zu entspannen:
- Progressive Muskelentspannungstechnik
- Praktiziere Yoga
- Übe tiefes Atmen
- meditieren
Schritt 5. Trainieren Sie 30-60 Minuten 5 Tage die Woche
Regelmäßige Bewegung kann helfen, Hormone zu stabilisieren, die Hunger, Stress und Stoffwechsel kontrollieren. Gewöhnen Sie sich also an, zu Fuß zu gehen, Rad zu fahren, Aerobic zu machen oder einen anderen Sport zu machen, der Ihnen Spaß macht.
Eine Weile zu trainieren wird auch von Vorteil sein! Versuchen Sie, 10 Minuten zu laufen, 10 Minuten in Ihrem Zimmer zu tanzen oder einfach auf und ab zu springen, während Sie auf eine Werbeunterbrechung im Fernsehen warten
Schritt 6. Behalten Sie ein gesundes Gewicht bei
Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, kann dies auch zu hormonellen Ungleichgewichten beitragen. Abnehmen und ein gesundes Gewicht zu halten hilft, die Hormone auszugleichen. Konsultieren Sie jedoch zuerst Ihren Arzt, bevor Sie ein Gewichtsverlustprogramm beginnen, und stellen Sie sicher, dass dieser Schritt für Sie richtig ist.
- Sie können Ihren Body-Mass-Index (BMI) mit einem Online-Rechner berechnen, um festzustellen, ob Sie gesund, übergewichtig oder fettleibig sind.
- Der Verzehr von viel Zucker und raffinierten Kohlenhydraten sowie Stress kann zu einer Gewichtszunahme führen. Versuchen Sie so viel wie möglich, Zucker und Kohlenhydrate aus dem Tagesmenü zu vermeiden und Stress zu kontrollieren.
Spitze: Denken Sie daran, dass Sie möglicherweise übergewichtig sind, aber Ihr Hormonspiegel ist normal. Fragen Sie Ihren Arzt, ob dies die Ursache für Ihr hormonelles Ungleichgewicht ist.
Teil 3 von 3: Medizinische Hilfe suchen
Schritt 1. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie vermuten, dass Sie ein hormonelles Ungleichgewicht haben
Ihr Arzt wird Ihnen empfehlen, sich Labortests zu unterziehen, um hormonelle Ungleichgewichte und Ernährungsmängel zu bestätigen. Ernährungsmängel können zu hormonellen Ungleichgewichten führen.
Wenn Sie beispielsweise einen Jodmangel haben, kann dies Ihre Schilddrüsenhormone beeinträchtigen
Schritt 2. Verwenden Sie orale Kontrazeptiva
Orale Kontrazeptiva (Antibabypille) haben eine breitere Wirkung als die Hemmung der Fortpflanzung. Diese Pillen enthalten synthetische Hormone, die einen hohen Östrogen- und einen niedrigen Progesteronspiegel ausgleichen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob diese Behandlung für Sie geeignet ist.
Denken Sie daran, dass die Verwendung oraler Kontrazeptiva auch Risiken und Nebenwirkungen birgt. Besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt, bevor Sie sich für die richtige Behandlung entscheiden
Schritt 3. Holen Sie sich eine Hormonersatztherapie in den Wechseljahren
Die Hormonersatztherapie ist im Grunde die gleiche wie die Einnahme von Hormonpräparaten, jedoch auf ärztliche Verschreibung. Postmenopausale Frauen erhalten manchmal eine kombinierte Östrogen-, Progesteron- und Gestagen-Östrogen-Behandlung.
- Sie können diese Behandlung als Pille, Pflaster, Creme oder Spirale verwenden.
- Einige der häufigsten Nebenwirkungen dieser Therapie sind Blähungen, Wadenkrämpfe, Empfindlichkeit gegenüber den Brüsten, Kopfschmerzen, plötzliche emotionale Veränderungen, Depressionen, Rückenschmerzen und Blutungen aus der Scheide.
Schritt 4. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Testosterontherapie
Diese Therapie kann für Männer mit niedrigem Testosteronspiegel eine Option sein. Ein niedriger Testosteronspiegel bei Männern kann zu Schlafstörungen, Gewichtszunahme, Depressionen und verminderter Libido führen. Wenn Sie diese Probleme haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Testosteronersatztherapie.
- Ärzte werden die Ursache in einem niedrigen Testosteronspiegel mit Labortests bestätigen.
- Denken Sie daran, dass die Einnahme von Testosteron auch Risiken birgt, wie eine vergrößerte Prostata, Schlafapnoe, verringerte Spermienzahl, Brustvergrößerung und Blutgerinnsel. Besprechen Sie diese Risiken mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Behandlung beginnen.
Spitze: Testosteron ist auch im weiblichen Körper vorhanden, aber es spielt keine Rolle, wenn die Spiegel niedrig sind. Bei Frauen beeinflusst Testosteron auch die Libido und ist für verschiedene Veränderungen während der Pubertät verantwortlich, wie Akne, Veränderungen der Stimme und Körperwachstum.
Schritt 5. Fragen Sie nach der Einnahme von Antidepressiva zusammen mit einer Hormontherapie
Die meisten Antidepressiva wirken, indem sie den Serotoninspiegel ausgleichen, der als Reaktion auf niedrige Östrogenspiegel sinkt. Einige Antidepressiva haben sich auch als sehr wirksam bei der Verringerung des Hitzeempfindens bei postmenopausalen Frauen mit hormonellen Ungleichgewichten erwiesen. Sie können die Einnahme eines Antidepressivums in Betracht ziehen, wenn Sie Symptome einer Depression aufgrund eines hormonellen Ungleichgewichts haben.
