Die richtige Haltung lässt Sie attraktiver aussehen und Ihre Stimmung ist besser. Die Verbesserung der Körperhaltung ist jedoch nicht einfach. Wenn Ihr Körper in letzter Zeit viel krumm war, versuchen Sie, Ihre Körperhaltung wiederherzustellen, während Sie Ihrem täglichen Leben nachgehen, und beginnen Sie damit, die Art und Weise zu verbessern, wie Sie in Ihre Schlafposition gehen. Dieser Prozess nimmt viel Zeit in Anspruch, aber Sie können mentale Tipps nutzen und etwas Bewegung machen, um die Muskeln zu stärken.
Schritt
Methode 1 von 4: Verbesserung des Stehens und Gehens
Schritt 1. Finden Sie einen Gleichgewichtspunkt, indem Sie gerade stehen und Ihren Rücken strecken
Halten Sie Ihren Kopf gerade, sodass Ihr Kinn zum Boden zeigt, ziehen Sie Ihre Schultern leicht nach hinten und ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule. Lassen Sie Ihre Arme entspannt an Ihren Seiten hängen.
- Spreizen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, als ob Sie mit dem Training beginnen würden.
- Stellen Sie sich vor, ein Seil zieht Ihren Körper nach oben. Stellen Sie sich im geraden Stehen ein Seil vor, das von der Decke herunterkommt, bis es die Krone berührt und dann Ihren Körper nach oben zieht. Versuchen Sie, Ihr Steißbein zum Boden zu richten und bewegen Sie Ihre Zehen nicht. Verwenden Sie diese Visualisierung als Leitfaden, um herauszufinden, wie es wäre, wenn Sie in der richtigen Haltung stehen würden.
Schritt 2. Verwenden Sie die Wand, um die richtige Haltung herauszufinden
Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Tür oder Wand. Lassen Sie nur den Hinterkopf, die Schultern und das Gesäß die Wand berühren. Lassen Sie zwischen Ferse und Wand einen Abstand von 5-10 cm. Schieben Sie Ihre Handfläche zwischen die Wand und Ihren Rücken, um nach Lücken zu suchen.
- Achte darauf, dass du deine Handflächen immer noch hinter deinem Rücken verstauen kannst, aber nur leicht. Wenn die Lücke immer noch groß genug ist, ziehen Sie Ihren Bauchnabel zurück in Richtung Wirbelsäule, um Ihren Rücken gerade zu machen.
- Wenn du deine Handflächen nicht einziehen kannst, wölbe deinen Rücken leicht.
- Behalten Sie diese Haltung bei, während Sie sich von der Wand entfernen, und überprüfen Sie gegebenenfalls Ihre Haltung.
Schritt 3. Lassen Sie sich von jemandem ein X-förmiges Klebeband auf den Rücken legen, um die Körperhaltung zu verbessern
Lassen Sie ihn von der rechten Schulter zur linken Taille und von der linken Schulter zur rechten Taille Klebeband anbringen, um ein X auf der Rückseite zu bilden. Bringen Sie auch das horizontale Klebeband, das die linke und rechte Schulter verbindet, direkt am oberen Ende des Buchstabens X an. Lassen Sie das Klebeband den ganzen Tag an, um die Rückenposition zu halten, damit sie sich nicht ändert.
- Diese Technik ist am effektivsten, wenn Sie Ihre Schultern zurückziehen, bevor Sie das Tape anbringen.
- Verwenden Sie ein spezielles Pflaster für die Haut, z. B. ein Pflaster zum Abdecken einer Wunde.
- Zusätzlich zur Verwendung von Pflastern können Sie online Werkzeuge zur Verbesserung der Körperhaltung kaufen.
Schritt 4. Verwenden Sie den Fußballen als Drehpunkt beim Stehen
Dein Körper neigt dazu, schlaff zu werden, wenn du deine Fersen als Drehpunkt verwendest. Gewöhnen Sie sich daher an, gerade zu stehen, während Sie den Drehpunkt leicht nach vorne bewegen.
Schwingen Sie sich nun zurück, sodass Ihr Gewicht auf Ihren Fersen liegt. Achte darauf, ob deine aktuelle Haltung nur durch diese Bewegung gebeugt ist
Schritt 5. Halten Sie Ihr Gleichgewicht, als würden Sie ein Buch auf Ihrer Krone tragen
Stellen Sie sich vor, Sie legen sich ein dickes Buch auf den Kopf und gehen herum, um das Gleichgewicht zu halten. Um es einfacher zu machen, verwenden Sie ein dickes Buch, das Sie zu Hause haben, um ein paar Minuten zu üben.
- Achten Sie beim Gehen auf die richtige Haltung. Das Gehen mit der richtigen Haltung ist eine Fortsetzung des Stehens mit der richtigen Haltung. Halten Sie den Kopf hoch, ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten, ziehen Sie die Brust heraus und schauen Sie beim Gehen geradeaus.
- Lehne deinen Kopf nicht nach vorne.
Schritt 6. Tragen Sie beim Stehen und Gehen stützendes Schuhwerk
Wählen Sie Schuhe, deren Basis dick genug ist, um Ihren Körper zu stützen, damit Sie aufrecht stehen können. Stellen Sie außerdem sicher, dass die Sohle des Schuhs Unterstützung für das Fußgewölbe hat. Eine gute Haltung sollte an den Fußsohlen beginnen.
- Tragen Sie keine High Heels, da dies zu Haltungsproblemen führen kann.
- Wenn Sie lange genug stehen möchten, stellen Sie sicher, dass Polster vorhanden sind, die die Fußsohlen stützen, damit sich Ihre Füße wohler fühlen.
Methode 2 von 4: Sitzposition korrigieren
Schritt 1. Stellen Sie die Körperhaltung beim Sitzen so ein, dass der Rücken mit den Oberschenkeln einen rechten Winkel bildet
Achte darauf, dass deine Oberschenkel einen rechten Winkel zu deinen Waden bilden. Sitzen Sie mit den Schultern nach hinten, der Körper zeigt gerade nach vorne, halten Sie Ihren Kopf hoch und achten Sie darauf, dass Nacken, Rücken und Fersen in einer geraden vertikalen Linie sind.
Richten Sie Ihren Rücken mit der Rückenlehne Ihres Bürostuhls aus, damit Sie sich nicht bücken oder zurücklehnen. Dies kann oft passieren, nachdem Sie sehr lange bei der Arbeit gesessen haben
Schritt 2. Überprüfen Sie Ihre Haltung, indem Sie sich auf Ihre Handflächen setzen
Setzen Sie sich auf den Boden und stecken Sie Ihre Handflächen unter Ihre Sitzknochen. Richten Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Passen Sie die Position Ihrer Hände an, bis Sie Ihren Schwerpunkt in der Mitte jeder Handfläche spüren können. Dies ist die beste Sitzposition.
Schritt 3. Stellen Sie Ihre Füße ein und halten Sie Ihre Füße beim Sitzen flach auf dem Boden
Stellen Sie sicher, dass beide Füße den Boden berühren und geradeaus zeigen. Sitzen Sie nicht mit gekreuzten Oberschenkeln oder Knöcheln. Lassen Sie beide Oberschenkel parallel zum Boden.
Wenn Ihre Füße den Boden nicht berühren können, verwenden Sie eine Fußstütze als Stütze
Schritt 4. Finden Sie einen unterstützenden Stuhl, damit Sie eine gute Körperhaltung beibehalten können
Verwenden Sie einen ergonomischen Stuhl, da er den Körper vom oberen Rücken bis zum Gesäßbogen so gut wie möglich stützt. Wählen Sie außerdem einen Stuhl, der die richtige Größe für Ihre Größe und Ihr Gewicht hat.
Wenn kein ergonomischer Stuhl verfügbar ist, legen Sie ein kleines Kissen auf die Stuhllehne, um Ihren Rücken zu stützen
Schritt 5. Passen Sie die Position des Computerbildschirms an, um eine gute Körperhaltung beizubehalten
Wenn Sie regelmäßig an einem Computer arbeiten, neigen Sie den Computerbildschirm leicht nach oben, sodass Sie gezwungen sind, gerade zu sitzen. Neige ihn jedoch nicht so stark, dass du dein Kinn anheben musst, um ihn zu sehen.
- Stellen Sie die Sitzhöhe ein, indem Sie den Sitzhalter nach oben und unten bewegen, wenn die Position des Computerbildschirms nicht angepasst werden kann.
- Stellen Sie die Sitzhöhe und Körperposition so ein, dass Sie mit gebeugten Ellbogen sitzen können, anstatt sie gerade zu halten. Lassen Sie Ihre Ellbogen einen Winkel von 75-90° bilden, da Sie bei gestreckten Ellbogen zu weit nach hinten sitzen. Wenn Sie sich um mehr als 90° beugen, sitzen Sie möglicherweise zu nach vorne oder hängen krumm.
Schritt 6. Passen Sie die Sitzposition an, um eine gute Körperhaltung beim Autofahren beizubehalten
Stellen Sie den Autositz ein, um den richtigen Abstand zwischen dem Körper und den Pedalen und dem Lenkrad einzustellen. Wenn Ihr Körper nach vorne geneigt ist, Ihre Zehen nach vorne gestreckt sind oder Sie das Lenkrad halten, während Sie Ihre Ellbogen strecken, sitzen Sie zu weit hinten. Sie sitzen zu vorn, wenn Ihre Ellbogen angewinkelt sind und Ihr Kinn auf dem Lenkrad liegt.
- Verwenden Sie möglichst eine Lendenwirbelstütze. Stellen Sie die Position der Kopfstütze so ein, dass der Hinterkopf in der Mitte der Kopfstütze ruhen kann. Achten Sie beim Autofahren darauf, dass der Abstand zwischen Hinterkopf und Kopfstütze nicht mehr als 10 cm beträgt. Lehnen Sie sich mit dem Rücken gegen die Rückenlehne des Autositzes und legen Sie Ihren Kopf auf die Kopfstütze.
- Beide Knie sollten auf Hüfthöhe oder etwas höher sein.
- Eine gute Körperhaltung spielt eine wichtige Rolle für die Sicherheit von Autofahrern. Das Fahrerschutzsystem funktioniert am effektivsten, wenn Sie in der richtigen Körperhaltung im Autositz sitzen.
Schritt 7. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um nach langem Sitzen aufzustehen, um sich auszuruhen
Auch wenn Sie in perfekter Haltung sitzen, nehmen Sie sich die Zeit, aufzustehen und sich zu strecken oder zu gehen, nachdem Sie etwa 1 Stunde gesessen haben. Sie können ein paar Minuten herumlaufen oder aus dem Auto aussteigen.
- Wenn Sie ein Workaholic sind, stellen Sie einen Wecker ein, der Sie daran erinnert, eine Pause einzulegen.
- Darüber hinaus ist Ruhe gut für die Gesundheit, da der Körper während der täglichen Aktivitäten Bewegung braucht.
Methode 3 von 4: Eine gute Körperhaltung beim Schlafen beibehalten
Schritt 1. Bereiten Sie ein Kissen vor, um Ihren Rücken beim Schlafen zu stützen
Egal in welcher Position Sie am liebsten schlafen, auf dem Rücken, auf dem Bauch oder auf der Seite, ein Stützkissen ist immer hilfreich. Legen Sie ein Kissen ein, wenn zwischen Körper und Matratze eine Lücke ist.
- Wenn Sie beispielsweise gewohnt sind, auf dem Bauch zu schlafen (eine Position, die für Ihren Rücken und Ihre Körperhaltung am schlimmsten ist), legen Sie zur Unterstützung ein flaches Kissen unter Ihren Bauch. Verwenden Sie ein flaches Kissen oder schlafen Sie ohne Kopfkissen.
- Wenn Sie es gewohnt sind, auf dem Rücken zu schlafen, legen Sie ein kleines Kissen hinter Ihre Knie und verwenden Sie ein Kopfkissen, das Ihren Kopf gut stützt.
- Wenn Sie es gewohnt sind, auf der Seite zu schlafen, legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie und ziehen Sie es zu Ihrer Brust. Wählen Sie ein Kopfkissen, das dazu dient, Ihren Rücken gerade zu halten, oder verwenden Sie ein Kissen, um Ihren gesamten Körper zu stützen.
Schritt 2. Passen Sie die Position des Körpers so an, dass er im Liegen zu einem einheitlichen Ganzen wird
Schlafen Sie nicht mit verdrehten Hüften. Wenn Sie die Schlafposition ändern möchten, halten Sie Ihren Rücken gerade und aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln und bewegen Sie Ihren Körper gerade von den Schultern in den Unterbauch.
Schritt 3. Gewöhnen Sie sich an, mit einer bequemen Matratze in guter Haltung zu schlafen
Viele Matratzenhersteller bewerben ihre Produkte als die beste Matratze für die Erhaltung eines gesunden Rückens. Schließlich ist eine Matratze die beste Matratze für Sie.
- Wechseln Sie die Matratze alle paar Jahre.
- Wenn die von Ihnen verwendete Matratze Ihren Körper nicht gut stützen kann, stecken Sie das Brett zwischen die Federn und den Schaumgummi, damit die Oberfläche der Matratze nicht konkav wird.
Methode 4 von 4: Übung
Schritt 1. Trainieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur durch intensive Bauchdehnungen
Legen Sie sich auf den Rücken mit um 90° gebeugten Knien und den Füßen auf dem Boden. Ziehen Sie den Nabel zur Brust und halten Sie ihn 10 Sekunden lang.
- Die Rumpfmuskulatur spielt eine wichtige Rolle bei der Unterstützung des Körpers. Ihre Haltung wird sich also verbessern, wenn Ihre Rumpfmuskulatur richtig trainiert wird.
- Mache 8-mal täglich Core-Übungen.
- Atmen Sie während des Trainings normal, weil Sie Ihre Rumpfmuskulatur trainieren, um sie während Ihrer täglichen Aktivitäten in Gang zu halten.
Schritt 2. Führen Sie eine Schulter-zu-Schulter-Bewegung durch
Setzen Sie sich mit geradem Körper auf einen Stuhl und führen Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Halten Sie bis 5 zählen und entspannen Sie sich dann wieder. Machen Sie diese Bewegung 3-4 mal am Tag.
Schritt 3. Verbessern Sie Ihre Körperhaltung, indem Sie Muskelstärkungsübungen machen
Sie können eine gute Haltung beibehalten, indem Sie üben, Ihren oberen Rücken und Ihre Schultern zu stärken. Führen Sie die folgenden Bewegungen aus, während Sie oder ohne Gewichte halten:
- Stellen Sie sich aufrecht hin und achten Sie darauf, dass Ihr ganzer Körper nach vorne zeigt. Strecke deine Arme nach vorne, deine Handflächen zeigen nach oben. Beuge deine Ellbogen und bringe deine Handflächen zu deinen Schultern, während du versuchst, deine Schulterblätter mit deinen Fingern zu berühren.
- Führen Sie diese Bewegung 10 Mal mit beiden Händen aus, dann jeweils 10 Mal abwechselnd mit der rechten und der linken Hand.
Schritt 4. Stellen Sie sich vor, Sie wären wie ein Pinguin, der seine Schultern strecken möchte
Während Sie auf einen Website-Download oder Brotbacken warten, strecken Sie Ihre Arme an Ihren Seiten. Berühren Sie dann die Schulter von der Seite mit Ihrer Handfläche, so dass Ihre Arme wie "Pinguinflügel" aussehen. Achte darauf, dass deine Arme unter deinen Ohren sind. Hebe deinen Ellbogen an, während du 1, 2 zählst, und senke ihn dann wieder, während du 1, 2 zählst.
Führen Sie diese Bewegung so oft wie möglich aus, während Sie noch warten. Wie sich herausstellt, kannst du in 30 Sekunden genug Bewegung machen, um deine Schultern zu dehnen
Schritt 5. Behandeln Sie Nacken- oder Rückenschmerzen durch Dehnen
Neigen oder neigen Sie Ihren Kopf in 4 Richtungen (vorne, hinten, links, rechts) und massieren Sie dann sanft den Nacken. Bewege deinen Nacken nicht, indem du deinen Kopf im Kreis drehst, da dies die Muskelspannung verstärken kann.
- Machen Sie eine weitere Bewegung auf dem Boden. Beginnen Sie mit dem Üben aus einer Tischhaltung, indem Sie Ihre Handflächen kniend auf den Boden legen. Dann wölbe deinen Rücken nach oben, sodass deine Haltung wie eine Katze aussieht, dann wölbe deinen Rücken nach unten, indem du deinen Bauch auf den Boden bringst.
- Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals täglich. Am Morgen ist diese Übung nützlich, um die Muskeln im ganzen Körper zu dehnen, so dass Sie von der Schlaflosigkeit einer Nacht befreit werden. Diese Dehnung kann die Energie erhöhen, wenn sie mehrmals täglich in bestimmten Abständen durchgeführt wird.
Schritt 6. Gewöhnen Sie sich an, Yoga zu praktizieren zum erhöhen die Körperflexibilität und verbessern die Körperhaltung.
Yoga ist eine großartige Möglichkeit, die Körperhaltung zu verbessern, die Gesundheit zu erhalten und das Gleichgewicht zu verbessern. Yoga-Übungen sind nützlich, um die Rumpfmuskulatur zu stärken, die eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung spielt.
Yoga lehrt auch, im Sitzen, Stehen und Gehen eine aufrechte Haltung zu bewahren. Finden Sie ein Yoga-Studio, um im Unterricht zu üben, oder laden Sie ein Yoga-Tutorial-Video von YouTube herunter
Tipps
- Stellen Sie beim Lesen die Position des Computerbildschirms oder des Buches so ein, dass er sich auf Augenhöhe befindet. Lesen Sie nicht, während Sie nach unten schauen.
- Balancieren Sie die Last beim Tragen von Gegenständen, um Stress und Ermüdung zu vermeiden. Verwenden Sie beispielsweise beim Tragen eines schweren Koffers abwechselnd Ihre rechte und linke Hand.
- Berücksichtigen Sie beim Arbeiten den ergonomischen Aspekt, insbesondere wenn Sie lange vor dem Computer sitzen müssen.
- Verwenden Sie Erinnerungen, damit Sie nicht vergessen, Ihre Körperhaltung regelmäßig zu überprüfen, indem Sie beispielsweise einen Wecker stellen oder einen Wecker per App stellen.
- Verwenden Sie bestimmte Farben, die Sie daran erinnern, Ihre Körperhaltung zu überprüfen. Wählen Sie eine einzigartige Farbe oder ein einzigartiges Objekt als Erinnerung. Überprüfen Sie Ihre Haltung jedes Mal, wenn Sie sich an die Farbe/das Objekt erinnern oder es sehen.
Warnung
- Bei starken Rückenschmerzen einen Arzt aufsuchen.
- Die Verbesserung der Körperhaltung führt normalerweise dazu, dass sich der Körper wund anfühlt, da die Muskeln Veränderungen unterliegen, um sich an neue Bedingungen anzupassen.
- Wenn Sie einen Gegenstand vom Boden heben möchten, der schwerer als eine Katze ist, sollten Sie Ihre Knie beugen, nicht Ihre Hüften. Beim Heben von Gewichten sollten die Bein- und Bauchmuskulatur verwendet werden, nicht die Rückenmuskulatur.
