Östrogen ist ein natürliches Hormon, das sowohl bei Männern als auch bei Frauen vorkommt. Es ist für beide Geschlechter wichtig, das Östrogen auf einem gesunden Niveau zu halten, obwohl Frauen für normale Körperfunktionen, z. B. während der Schwangerschaft, mehr Östrogen benötigen. Während der Wechseljahre sinkt der Östrogenspiegel bei Frauen deutlich. Erfahren Sie, wie einfache Änderungen Ihres Lebensstils und Ihrer Ernährung Östrogen erhöhen können.
Schritt
Teil 1 von 3: Suche nach medizinischer Versorgung
Schritt 1. Achten Sie auf Symptome
Wenn Sie Symptome bemerken, die darauf hindeuten, dass Ihre Hormone aus dem Gleichgewicht geraten, oder Symptome, die Ihre Gesundheit beeinträchtigen, suchen Sie Ihren Arzt auf. Denken Sie daran, dass hormonelle Veränderungen recht häufig sind, insbesondere bei Frauen in den Wechseljahren. Wenn Ihr Alter jedoch nicht im normalen Bereich der Menopause oder Perimenopause liegt oder wenn Ihre Symptome schwerwiegend sind, können Sie einen Arzt aufsuchen. Zu diesen Symptomen gehören:
- Hitzegefühl oder Schlafstörungen
- Stimmungsschwankungen oder Launenhaftigkeit
- Veränderungen der Sexualfunktion oder verminderte Fruchtbarkeit
- Veränderungen des Cholesterinspiegels
Schritt 2. Besuchen Sie Ihren Arzt
Bevor Sie ein Östrogen-Behandlungsprogramm beginnen, fragen Sie Ihren Arzt nach den Auswirkungen von Östrogen auf Ihren Körper. Während ein Östrogenmangel Probleme verursachen kann, können zu hohe Östrogenspiegel (oder eine längere Exposition gegenüber Östrogen zum falschen Zeitpunkt) Menstruationszyklusstörungen, Eierstockzysten und Brustkrebs verursachen.
Es gibt viele Erkrankungen, die Symptome wie Brennen, geringer Sexualtrieb und andere Symptome im Zusammenhang mit niedrigen Östrogenspiegeln verursachen können. Gehen Sie nicht davon aus, dass die Ursache Ihrer Symptome der Östrogenspiegel ist. Konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Behandlung zur Erhöhung Ihres Östrogenspiegels beginnen, einschließlich der Einnahme natürlicher oder pflanzlicher Nahrungsergänzungsmittel
Schritt 3. Lassen Sie Ihren Östrogenspiegel überprüfen
Zur Bestimmung des Hormonspiegels stehen verschiedene Tests zur Verfügung. Ihr Arzt wird Sie wahrscheinlich zu einem Bluttest auffordern. Ihr Blut kann auch auf den FSH-Spiegel (follikelstimulierendes Hormon) untersucht werden, das für die Regulierung der Östrogen- und Progesteronproduktion in den Eierstöcken verantwortlich ist..
- Sie müssen vor der Untersuchung mitteilen, welche Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel Sie einnehmen. Sie sollten Ihren Arzt auch über das von Ihnen angewendete Verhütungsmittel informieren, da dies die Testergebnisse beeinflusst. Sie sollten auch Erkrankungen wie Schilddrüsenerkrankungen, sexualhormonabhängige Tumore, Eierstockzysten und ungewöhnliche vaginale Blutungen mit Ihrem Arzt besprechen, da diese Ihren FSH-Spiegel beeinflussen können.
- Der FSH-Test wird normalerweise am zweiten oder dritten Tag Ihrer Periode durchgeführt.
- Es gibt drei Arten von Östrogen, nämlich; Östron, Östradiol und Östriol. Östradiol ist die Art von Östrogen, die normalerweise bei der Untersuchung gemessen wird und hat einen normalen Bereich von 30-400 pg/ml für prämenopausale Frauen (je nach Tageszeit Ihres Menstruationszyklus) und 0-30 pg/ml für postmenopausale Frauen. Östrogenspiegel unter 20 pg/ml können hormonelle Symptome wie Brennen verursachen.
Schritt 4. Versuchen Sie eine Östrogentherapie
Es gibt eine Vielzahl von Östrogentherapien, darunter Pillen, Hautpflaster und topische Gele und Cremes. Es gibt auch vaginale Östrogene in Form von Tabletten, Ringen oder Cremes, die direkt in die Vagina eingeführt werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die für Sie beste Option.
Teil 2 von 3: Ändern Sie Ihren Lebensstil und Ihre Ernährung
Schritt 1. Hören Sie auf zu rauchen
Zigaretten wirken sich negativ auf das endokrine System aus und hemmen die Fähigkeit des Körpers, Östrogen effektiv zu produzieren. Rauchen bei prämenopausalen Frauen wurde mit Menstruationsstörungen, Unfruchtbarkeit und frühen Wechseljahren in Verbindung gebracht.
Schritt 2. Beginnen Sie mit moderatem Training
Sport wurde mit einem verringerten Östrogenspiegel in Verbindung gebracht. Vermeiden Sie anstrengendes Training, aber beginnen Sie regelmäßig mit dem Training. Moderate Bewegung ist nicht nur gesund, sondern senkt auch das Brustkrebsrisiko bei Frauen und erhöht die allgemeine Lebenserwartung.
Sportler können einen verringerten Östrogenspiegel erfahren. Dies liegt daran, dass Frauen mit niedrigem Körperfett Schwierigkeiten haben, Östrogen zu produzieren. Wenn Sie ein Athlet sind oder wenig Körperfett haben, suchen Sie Ihren Arzt auf, um den richtigen Weg zur Erhöhung Ihres Östrogens zu finden
Schritt 3. Befolgen Sie eine gesunde Ernährung
Ihr endokrines System braucht einen gesunden Körper, um richtig zu funktionieren und einen normalen Östrogenspiegel zu produzieren. Frauen können kein Östrogen über die Nahrung aufnehmen, aber der Verzehr einer Vielzahl von frischen Lebensmitteln gibt Ihrem Körper die besten Chancen, Östrogen auf natürliche Weise zu produzieren.
Schritt 4. Essen Sie Soja und trinken Sie Sojamilch
Sojaprodukte, insbesondere Tofu, enthalten Genistin, einen Pflanzenstoff mit östrogenähnlicher Wirkung. In großen Mengen können diese Verbindungen Wechseljahrsbeschwerden lindern, aber Soja allein wird wahrscheinlich keinen signifikanten Unterschied im Hormonspiegel bewirken. Wenn Sie versuchen möchten, Sojaprodukte in Ihre Ernährung aufzunehmen, versuchen Sie Folgendes:
- Edamame
- Miso, in kleinen Mengen
- Sojabohnen
- Tempe
- Texturiertes Sojaprodukt (TSP) oder Lebensmittel aus Sojamehl.
Schritt 5. Reduzieren Sie Ihren Zuckerkonsum
Zucker kann hormonelle Ungleichgewichte im Körper verursachen. Wechseln Sie von einfachen Kohlenhydraten zu einer kohlenhydratarmen Vollkorndiät.
Ersetzen Sie beispielsweise Vollkornmehl durch Weißmehl. Verwenden Sie Vollkornnudeln oder braunen Reis
Schritt 6. Kaffee trinken
Frauen, die täglich mehr als zwei Tassen Kaffee (200 mg Koffein) tranken, hatten einen höheren Östrogenspiegel als diejenigen, die dies nicht taten. Obwohl Koffein den Östrogenspiegel erhöhen kann, erhöht es die Fruchtbarkeit bei Frauen nicht. Wenn Sie versuchen, das Östrogen für den Eisprung zu erhöhen, werden Kaffee und Koffein wahrscheinlich nicht viel helfen.
- Bio-Kaffee trinken. Der meiste Kaffee ist eine Kulturpflanze, die viel Insektizidspray und Dünger erhält. Wenn Sie also Bio-Kaffee trinken, reduzieren Sie Ihre Exposition gegenüber Herbiziden, Pestiziden und Düngemitteln. Verwenden Sie einen Kaffeefilter ohne Bleichmittel. Viele weiße Kaffeefilter enthalten Bleichmittel, die in den Kaffee gelangen können, also suche nach ungebleichten Kaffeefiltern für eine sicherere Zubereitung.
- Trinken Sie Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke in Maßen. Sie sollten nicht mehr als 400 mg Koffein pro Tag trinken und versuchen, viel weniger zu konsumieren.
Teil 3 von 3: Verwendung von Kräutermedizin
Schritt 1. Nehmen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel mit Mönchspfeffer
Dieses Kraut kann in den meisten Reformhäusern in Tablettenform gefunden werden. Befolgen Sie die Anweisungen auf der Packung für die genaue Dosis. Mönchspfeffer kann die Symptome des prämenstruellen Syndroms lindern, obwohl die wissenschaftlichen Beweise dafür noch begrenzt sind. Es wurde jedoch nicht gezeigt, dass Mönchspfeffer die Wechseljahrsbeschwerden lindert, die Muttermilch erhöht oder die Fruchtbarkeit erhöht.
- Mönchspfeffer ist dafür bekannt, den Östrogenspiegel zu beeinflussen. Die Art und das Ausmaß der Wirkungen von Mönchspfeffer sind jedoch nicht genau bekannt.
- Vermeiden Sie die Verwendung von Mönchspfeffer, wenn Sie Folgendes einnehmen: Antibabypillen, Antipsychotika, Medikamente gegen die Parkinson-Krankheit oder Metoclopramid, ein Medikament, das Dopamin beeinflusst.
Schritt 2. Wählen Sie Nahrungsmittel, die reich an Phytoöstrogenen sind
Phytoöstrogene wirken im Körper wie Östrogenersatzstoffe und sind in einigen Pflanzen und Kräutern natürlich vorhanden. Erwägen Sie die Einnahme von Phytoöstrogenen, wenn Sie versuchen, die Symptome eines niedrigen Östrogenspiegels oder der Wechseljahre zu lindern. Nehmen Sie Phytoöstrogene in Maßen ein. Sie können auch Phytoöstrogene vermeiden, wenn Sie schwanger werden möchten. Phytoöstrogene wurden mit Unfruchtbarkeit und Entwicklungsproblemen in Verbindung gebracht, obwohl Sie sie in sehr großen Mengen einnehmen müssen, um klinisch signifikante Phytoöstrogenspiegel zu erhalten. Zu den Lebensmitteln und Kräutern, die Phytoöstrogene enthalten, gehören:
- Hülsenfrüchte: Sojabohnen, Erbsen, Pintobohnen und Limabohnen
- Früchte: Preiselbeeren, Pflaumen, Aprikosen
- Kräuter: Oregano, Traubensilberkerze, Salbei, Süßholz
- Vollkorn
- Leinsamen
- Gemüse: Brokkoli und Blumenkohl
Schritt 3. Machen Sie Kräutertee
Einige Kräutertees oder Kräutertees können den Östrogenspiegel erhöhen oder Symptome der Menopause oder des prämenstruellen Syndroms lindern, ohne Ihren Östrogenspiegel zu beeinflussen. Weiche dieses Kraut fünf Minuten lang in einer Tasse heißem Wasser ein.
- Schwarzer Tee und grüner Tee. Schwarzer und grüner Tee enthalten Phytoöstrogene.
- Dongquai (Angelica sinensis). In der traditionellen chinesischen Medizin verwendet, kann dieses Kraut prämenstruelle Symptome lindern. Verwenden Sie dieses Kraut nicht, wenn Sie blutverdünnende Medikamente wie Warfarin einnehmen.
- Rotklee. Rotklee enthält Isoflavone, die die Symptome der Menopause oder des prämenstruellen Syndroms lindern können.
- Traubensilberkerze. Dieses Kraut scheint einige der Vorteile von Östrogen zu bieten, erhöht jedoch nicht den Östrogenspiegel. Diese Pflanze kann Wechseljahrsbeschwerden wie Hitzegefühl und vaginale Trockenheit lindern. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat, bevor Sie Traubensilberkerze verwenden, da diese Pflanze mit einigen Medikamenten interagiert.
Schritt 4. Essen Sie Leinsamen
Leinsamen gehören zu den Lebensmitteln, die die höchsten Phytoöstrogene enthalten. Leinsamen sind auch reich an Omega-3-Fettsäuren, die Ihr Risiko für Herzerkrankungen, Krebs, Schlaganfall und Diabetes senken können.
Fügen Sie Leinsamen zu Ihrem Frühstücksflocken hinzu oder in gesunden Säften, um Leinsamen auf einfache Weise zu genießen
Tipps
Es gibt viele mögliche Ursachen für Symptome wie Hitzegefühl, verminderter Sexualtrieb usw. Gehen Sie nicht davon aus, dass der Östrogenspiegel die Ursache ist. Lassen Sie es von Ihrem Arzt untersuchen. Wenn Sie störende Symptome bemerken, wenden Sie sich an Ihren Arzt
Warnung
- Schwangere Frauen können einen bis zu 100-fachen erhöhten Östrogenspiegel im Vergleich zu normalen Spiegeln erfahren. Wenn Sie schwanger sind, versuchen Sie nicht, Ihren Östrogenspiegel zu erhöhen oder Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente einzunehmen, ohne Ihren Arzt zu konsultieren.
- Die Einnahme von mehr als der empfohlenen Menge Leinsamen kann die Wirksamkeit einiger Arzneimittel verringern.
- Beginnen Sie nicht mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren.
