Haben Sie das Gefühl, dass Ihr Gesäß und Ihre Oberschenkel zu groß für Ihren Oberkörper sind? Hassen Sie formelle Workouts, Mitgliedschaften im Fitnessstudio und Diätprogramme, möchten aber trotzdem einen muskulöseren Po und Oberschenkel bekommen? Obwohl es ohne ein wenig Hilfe durch Bewegung fast unmöglich ist, kann man es zumindest mit Tagesabläufen und Hausaufgaben am Ende der Woche überlisten. Das bedeutet, dass Sie nicht ins Fitnessstudio gehen oder Ihren Trainingsplan ändern müssen, um Sport zu treiben.
Schritt
Teil 1 von 3: Eine gesunde Ernährung annehmen
Schritt 1. Erhöhen Sie Ihre Ernährung schrittweise
Eine gesunde Ernährung spielt nachweislich eine wichtige Rolle für einen gesunden Körper. Stellen Sie Ihre Ernährung jedoch nicht drastisch um. Mach es nach und nach. Sie können beispielsweise damit beginnen, den Gemüseanteil zu erhöhen. Reduzieren Sie dann Ihre Aufnahme von alkoholfreien Getränken.
Danach ersetzen Sie fettige Desserts durch Früchte. Als nächstes essen Sie Vollkornbrot anstelle von normalem Brot. Iss dann weniger Süßigkeiten bei der Arbeit. Mit der Zeit werden diese kleinen Veränderungen zu guten Gewohnheiten
Schritt 2. Erlauben Sie sich, Ihre Diät gelegentlich zu unterbrechen
Die meisten Menschen mit einem niedrigen Körperfettanteil essen trotzdem manchmal ihre Lieblingsspeisen. Auf diese Weise fühlen Sie sich nicht zu sehr durch die Diät, die Sie befolgen, unter Druck gesetzt. Außerdem werden Sie nicht das Bedürfnis verspüren, sich zu satt zu machen, als ob Sie dieses Essen nie wieder genießen würden. Genießen Sie daher ab und zu Ihr Lieblingsessen. Achte nur darauf, dass du es nicht übertreibst und gegen eine gesunde Ernährung verstößt.
Wenn Sie die richtige Menge und Art für Ihren Körper essen, werden Ihre Körperteile, einschließlich Gesäß und Oberschenkel, natürlich proportioniert. Ihr Ziel ist es nicht, eine Diät zu machen, sondern gesunde Ernährung zu einem Teil Ihres Lebensstils zu machen
Schritt 3. Wählen Sie gesunde Lebensmittel
Es gibt viele Auswahlmöglichkeiten an Speisen und Getränken, die man konsumieren kann. Eine davon ist Fast Food (Junk Food), das in der Regel Zucker- und Salzzusätze enthält und reich an gesättigten Fettsäuren ist. Leider sind diese Lebensmittel oft schmackhafter als gesunde Lebensmittel. Sie können es gelegentlich essen, aber es ist am besten, nahrhaftere Lebensmittel zu sich zu nehmen. Der Trick, Sie können gesunde Lebensmittel auswählen, indem Sie die Etiketten lesen und Fast Food durch vier gesunde fünf perfekte Lebensmittel ersetzen.
Die fünf perfekten Lebensmittelgruppen umfassen: Hülsenfrüchte/Bohnen und Gemüse; echte Getreidenahrung; fettarmes und Geflügelfleisch, Fisch, Eier, Tofu, Nüsse und Samen; und Milch und Joghurtkäse
Schritt 4. Meistern Sie die ganze Kunst der Portionskontrolle
Wenn Sie keinen Sport mögen, ist die Portionskontrolle sehr wichtig. Wenn Sie diszipliniert sind, können Sie ein wenig von allen Arten von Lebensmitteln probieren. Dies ist eine großartige Möglichkeit zu essen, ohne auf die Freude am Essen für einen gesunden Lebensstil zu verzichten.
Teil 2 von 3: Zu Hause aktiver werden
Schritt 1. Finden Sie Wege, die Hausarbeit aktiver zu erledigen
Rasengras trimmen, anstatt automatische Werkzeuge zu verwenden. Wenn Ihre Seite groß genug ist, teilen Sie die Seite in Abschnitte auf und arbeiten Sie an verschiedenen Tagen. Waschen Sie manuell statt in der Waschmaschine. Verwenden Sie anstelle eines Laubbläsers eine Heugabel. Waschen Sie Ihr Auto selbst, anstatt es in die Waschanlage zu bringen.
Schritt 2. Machen Sie Ihre Hausaufgaben zu Ihrem energiegeladenen Lieblingslied
Bring dich zum Tanzen. Leichtes Tanzen kann 3-4 Kalorien pro Minute verbrennen, und schnelles Tanzen verbrennt 8 Kalorien pro Minute. Wenn Sie während der Arbeit tanzen, verbrennt Ihr Körper etwa 5 Kalorien pro Minute. Tanzen Sie daher viel, um Gesäß und Oberschenkel zu reduzieren, während Sie die Hausarbeit schneller erledigen.
Schritt 3. Seien Sie ein Mensch, der nicht versucht, seinen Körper zu formen
Sie können dies tun, indem Sie sich im Laufe der Jahre eine Reihe von Gewohnheiten aneignen, die Ihnen helfen, ohne großen Aufwand in Form zu bleiben. Dies geschieht im Laufe der Zeit durch gute Lebensstilentscheidungen. Wählen Sie eine aktive Wochenendaktivität wie Wandern oder Radfahren. Sitzen Sie nicht nur auf der Couch. Insgesamt ist zu langes Sitzen nicht gut. Das heißt, wann immer möglich, aufstehen und sich bewegen.
Schritt 4. Ersetzen Sie den Bürostuhl durch einen Gymnastikball
Das Sitzen auf diesem Ball ist für Sie viel vorteilhafter. Im Gegensatz zu einem normalen Stuhl müssen Sie eine gute Körperhaltung haben und nicht zusammensacken können, um auf diesem Stuhl sitzen zu können. Außerdem aktiviert das Sitzen auf diesem Ball die Rumpfmuskulatur von Rücken, Becken und Bauch. Wenn sich ein Körperteil zu bilden beginnt, bedeutet dies, dass auch andere Körperteile vom Guten betroffen sind.
Schritt 5. Tragen Sie eine Gewichtsweste am Oberkörper
Dieses Set ist perfekt, wenn Sie nicht gerne trainieren. Sie können es tragen, wenn Sie das Haus putzen oder das Auto waschen. Die Weste erhöht Ihre Belastung um 9 kg. Sie können es sogar einfach anziehen und 30 Minuten laufen. Diese Weste hilft, Muskeln aufzubauen und Kalorien zu verbrennen, ohne dass Sie Sport treiben müssen.
Teil 3 von 3: Außerhalb des Hauses aktiver werden
Schritt 1. Stehen Sie mehr auf, anstatt zu sitzen
Ihr Stoffwechsel und Ihre kalorienverbrennenden Enzyme sind aktiver, wenn Sie aufstehen, und Sie werden auch einige Kalorien verbrennen. Wenn Sie also das nächste Mal in der Arztpraxis oder Bank Schlange stehen, auf den Bus warten oder telefonieren, stehen Sie auf, um Po und Oberschenkel schlanker zu machen.
Schritt 2. Verwenden Sie nach Möglichkeit die Treppe anstelle des Aufzugs oder der Rolltreppe
Treppensteigen ist eine einfache Aktivität und kann Ihr Gesäß und Ihre Oberschenkel straffen. Wenn Sie 20 Minuten lang Treppen steigen, liegt der Kalorienverbrauch je nach Gewicht zwischen 130-170 Kalorien. Je mehr Kalorien verbrannt werden, desto weniger Fettreserven hat der Körper, insbesondere in fettigen Bereichen wie Po und Oberschenkeln.
Schritt 3. Fahren Sie nach Möglichkeit Fahrrad statt motorisierter Fahrzeuge
Radfahren ist sehr vorteilhaft für die Beine und das Gesäß, da Sie während der gesamten Fahrt in die Pedale treten. Radfahren ist auch eine leichte Stoßaktivität, was bedeutet, dass es den Körper nicht belastet. Die meisten Leute, die regelmäßig Fahrrad fahren, haben einen festeren Hintern als vor dem Reiten. Dies liegt daran, dass Ihre Gesäßmuskulatur beim Treten eines Fahrrads arbeitet.
Schritt 4. Parken Sie das Fahrzeug abseits des Zielorts
Die meisten Leute geben lieber auf, wenn sie keinen Parkplatz finden. Parken Sie Ihr Fahrzeug das nächste Mal in einiger Entfernung auf einem noch freien Platz und gehen Sie fröhlich Ihrem Ziel entgegen. Du bewegst nicht nur deinen Po, du verbrennst auch Kalorien. Dies ist auch vorteilhaft, wenn Sie gerade mit dem Essen fertig sind, da das gespeicherte Fett des Körpers reduziert wird.
Schritt 5. Verwenden Sie einen Schrittzähler
Untersuchungen zeigen, dass Sie nur mit einem Schrittzähler 27% mehr gehen als gewöhnlich. Normalerweise entspricht dieser Betrag zusätzlichen 1,5 km pro Tag. Auch wenn Sie nicht gerne Sport treiben, werden Sie natürlich mehr laufen. Normalerweise braucht eine Person 15-20 Minuten, um eine Strecke von 1,5 km zu Fuß zurückzulegen, und fügt 4 kg Wärme pro Jahr hinzu.
