Wenn wir klein sind, müssen wir lockere Zähne erleben, die irgendwann von selbst herausfallen. Was also, wenn Ihnen als Erwachsenen eine ähnliche Situation passiert? Höchstwahrscheinlich ist die Hygiene und Gesundheit Ihrer Zähne gefährdet. Denken Sie daran, dass Ihre Zähne aus mehreren Zellschichten bestehen, die von einer sehr harten Schicht namens Zahnschmelz geschützt werden. Tatsächlich wird Zahnschmelz aus Mineralien gebildet, die leicht von Bakterien abgebaut werden können, wenn Sie säurehaltige Speisen und Getränke zu sich nehmen. Daher müssen Sie dem Risiko von Karies oder anderen Zahnproblemen im Nachhinein gewachsen sein. Um das Risiko von Karies und anderen Zahnproblemen wie Gingivitis oder Parodontitis zu vermeiden, versuchen Sie, Ihre Ernährung umzustellen und Ihre Zähne und Ihr Zahnfleisch besser zu pflegen!
Schritt
Teil 1 von 2: Halten Sie Ihre Zähne sauber
Schritt 1. Gehen Sie zur regelmäßigen Zahnreinigung zum Arzt
Wenn Sie kein ernsthaftes Zahnproblem wie Gingivitis haben, reicht es aus, zweimal im Jahr Ihren Zahnarzt aufzusuchen, um Ihre Zähne reinigen und untersuchen zu lassen. Im Allgemeinen reinigt der Arzt die Zahnzwischenräume und andere schwer zu reinigende Stellen, wenn Sie nur eine Zahnbürste oder Zahnseide verwenden.
- Zahnstein, der sich unter dem Zahnfleisch ansammelt, kann die Anzahl der schlechten Bakterien im Mund erhöhen und eine Entzündung des Zahnfleisches, Zahnfleischrückgang (Zahnfleisch nach unten) und Zahnknochenschwund auslösen.
- Wenn Sie an Gingivitis oder Parodontitis leiden, erhöhen Sie die Häufigkeit Ihrer Zahnreinigungen.
Schritt 2. Putzen Sie Ihre Zähne richtig
Verwenden Sie eine Zahnbürste mit weichen Borsten und setzen Sie diese in einem Winkel von 45°C auf die Zahnoberfläche. Reiben Sie danach die Oberfläche der nach außen zeigenden Zähne sowie die Oberfläche der zum Kauen verwendeten Zähne mindestens 10 Mal sanft ein. Halten Sie dann die Zahnbürste in aufrechter Position und schrubben Sie in einer vertikalen Bewegung zwischen den Vorderzähnen; Reiben Sie danach auch Ihre Zunge. Werfen Sie dann die restliche Zahnpasta weg und spülen Sie keinen Schaum aus, der im Mund zurückgeblieben ist.
- Verwenden Sie mindestens zweimal täglich eine Zahnpasta, die Zahnstein oder Zahnstein von den Zähnen entfernen kann.
- Warum müssen Sie den Schaum, der sich nach dem Zähneputzen bildet, nicht abspülen? Dies gibt Ihren Zähnen sogar die Möglichkeit, die Mineralien in der Zahnpasta aufzunehmen, insbesondere wenn Ihre Zahnpasta mehr als 1.200 ppm Fluorid enthält.
Schritt 3. Verwenden Sie täglich Zahnseide zwischen den Zähnen
Bereiten Sie mindestens 45 cm Zahnseide vor und binden Sie jedes Ende an den Fingern Ihrer rechten und linken Hand. Danach die Zahnseide verteilen, beide Enden mit Daumen und Zeigefinger zusammendrücken, bis die Textur steif ist, und langsam in einer vertikalen und horizontalen Bewegung zwischen den Zähnen bewegen; Pass auf, dass der Faden nicht reißt! Lösen Sie die Zahnseide ein wenig, um zwischen den anderen Zähnen zu reinigen.
Wenn Sie möchten, können Sie auch einen Waterpik verwenden (ein Zahnreinigungsgerät, das Wasser versprühen kann, um Plaque und Speisereste zwischen den Zähnen zu entfernen). Wählen Sie diese Methode, wenn Sie Schwierigkeiten haben oder es nicht mögen, Zahnseide zu verwenden, eine Zahnspange zu tragen und eine Zahnbrücke (eine Art Zahnersatz) zu tragen. Füllen Sie den Wasserpik mit 1 Teil Wasser und 1 Teil Mundwasser, um seine Schutzwirkung zu maximieren
Schritt 4. Gurgeln Sie mit einer antibiotischen oder antiseptischen Lösung
Es besteht die Möglichkeit, dass Ihr Zahnarzt ein Mundwasser mit einem Antibiotikum oder Antiseptikum verschreibt, wenn Sie Zahnfleischprobleme haben. Zusätzlich zur Verschreibung von Mundwasser müssen Sie möglicherweise auch orale Antibiotika wie niedrig dosiertes Doxycyclin einnehmen, um die Produktion von Bakterien zu kontrollieren, die das Zahnfleisch schädigen können, im Allgemeinen für bis zu drei Monate.
Alternativ wird Ihr Arzt Sie bitten, einen antiseptischen Chip oder einen mit Medikamenten gefüllten Gelbeutel in die Lücke zwischen Zahn und Zahnfleisch einzuführen, um das Bakterienwachstum in diesem Bereich zu kontrollieren. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, es selbst zu tun, bitten Sie die Menschen in Ihrer Nähe oder sogar Ihren Zahnarzt um Hilfe
Schritt 5. Massieren Sie das Zahnfleisch mit verschiedenen Kräutern
Kräuter und Öle, die natürliche entzündungshemmende Eigenschaften enthalten, können schlechte Bakterien im Mund abtöten und dadurch Entzündungen des Zahnfleisches reduzieren. Versuchen Sie, Ihr Zahnfleisch mit einem der folgenden Kräuter zu massieren, um die Gesundheit Ihrer Zähne und Ihres Zahnfleisches zu verbessern:
- Kurkuma: enthält entzündungshemmende, antioxidative, antibiotische Eigenschaften.
- Aloe Vera: enthält entzündungshemmende Eigenschaften, die sehr gut für Menschen mit Gingivitis oder Parodontitis sind.
- Senföl: enthält antibiotische und entzündungshemmende Eigenschaften.
- Pfefferminzöl: enthält antibiotische und entzündungshemmende Eigenschaften und kann den Atem erfrischen.
- Oreganoöl: enthält antibiotische Eigenschaften und kann die Immunität stärken.
- Amla (Stachelbeere aus Indien): enthält entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften und ist sehr reich an Vitamin C.
- Meersalz: verhindert das Wachstum von Bakterien und kann das Zahnfleisch um die Zähne straffen.
Teil 2 von 2: Ändern Sie Ihre Ernährung, um das Risiko von Karies zu reduzieren
Schritt 1. Begrenzen Sie den Konsum von Zucker und raffiniertem Mehl
Zucker kann die Vermehrung von Bakterien im Mund auslösen. Reduzieren Sie daher den Zuckergehalt, der in den Körper gelangt, um dies zu verhindern! Mit anderen Worten, versuchen Sie, verpackte und verarbeitete Lebensmittel und zuckerhaltige Getränke zu vermeiden. Lesen Sie immer das Etikett auf der Verpackung und vermeiden Sie Produkte, die Zucker, Zuckersirup mit hohem Fructosegehalt, Zuckerrohrsirup oder andere Süßstoffe als Hauptzutaten enthalten. Reduzieren oder vermeiden Sie auch die folgenden Lebensmittel und Getränke, die bei übermäßigem Verzehr die Zahngesundheit beeinträchtigen können:
- Abgepackte Snacks, Kekse oder Chips.
- Brot oder Kuchen.
- Kohlensäurehaltige Getränke, Getränke mit Fruchtgeschmack, süße Tees.
Schritt 2. Ersetzen Sie Zucker durch natürliche Süßstoffe wie Honig oder Stevia
Wenn Sie süße Speisen zu sich nehmen möchten, verwenden Sie natürliche Süßstoffe wie Stevia oder Honig, die reich an antibakteriellen Eigenschaften sind. Stevia selbst ist ein Kraut, das keine Kalorien enthält, aber 200-mal süßer als Zucker ist!
Vermeiden Sie künstliche Süßstoffe wie Aspartam, die das Gleichgewicht der Bakterien im Magen verändern und eine Glukoseunverträglichkeit (Prädiabetes) verursachen können
Schritt 3. Achten Sie auf die Menge an Zitrusfrüchten, die in Ihren Körper gelangen
Um den Säurespiegel im Körper zu reduzieren, essen Sie nicht zu viele Zitrusfrüchte wie Orangen oder Zitronen und stellen Sie sicher, dass Sie nach dem Verzehr dieser Früchte immer Ihren Mund ausspülen und Ihre Zähne putzen.
Tatsächlich ist der Gehalt an Fructose (einer Art von natürlichem Zucker, der in Früchten vorkommt) in frischem Obst wie Äpfeln, Birnen oder Pfirsichen nicht zu hoch. Darüber hinaus wird Fructose das Wachstum von schlechten Bakterien im Mund nicht erhöhen. Also keine Angst vor frischem Obst, OK
Schritt 4. Kauen Sie das Essen langsam und trinken Sie viel Wasser
Um die Speichelproduktion in deinem Mund zu steigern, solltest du dein Essen nicht zu schnell kauen. Denken Sie daran, dass Speichel natürliche Mineralien enthält, die die Zähne vor Karies schützen können. Um die Speichelmenge zu erhöhen, sollten Sie das Essen immer langsam kauen. Trinken Sie außerdem täglich 6-8 Gläser Wasser. Tatsächlich müssen Sie kein Mineralwasser zu sich nehmen, da der Mineralstoffgehalt auch aus der Nahrung gewonnen werden kann. Mit anderen Worten, Sie können auch Brunnenwasser oder sogar Leitungswasser konsumieren, denn sie enthalten auch Mineralstoffe, die von Region zu Region in Art und Gehalt variieren.
- Tatsächlich enthält Leitungswasser in den meisten Gegenden der Vereinigten Staaten Fluorid, das Karies vorbeugen kann. Leider gibt es keine Forschung, die besagt, dass Leitungswasser in Indonesien den gleichen Inhalt hat. Da Indonesier häufiger abgefülltes Wasser konsumieren, ist es sehr wahrscheinlich, dass abgefülltes Wasser, das als deionisiert (nicht ionisiert), gereinigt (gereinigt), demineralisiert (enthält keine Mineralien) oder destilliert (durch einen Destillations- oder Destillationsprozess) gekennzeichnet ist) enthält nicht wieder das natürliche Fluorid, das Ihre Zähne brauchen.
- Wasser zu trinken ist der einfachste Weg, Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen, ohne Substanzen zu sich zu nehmen, die Ihre Zähne schädigen könnten.
- Wenn Sie säurehaltige Lebensmittel essen, versuchen Sie, das Kautempo zu verlangsamen, um die Speichelproduktion zu erhöhen.
Schritt 5. Nehmen Sie Mineralpräparate ein
Wählen Sie ein Multivitaminpräparat, das Mineralien enthält, insbesondere Kalzium und Magnesium. Insbesondere Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Calciummangel, der die Festigkeit von Knochen und Zähnen schwächen kann. Versuchen Sie, jeden Tag 1.000 mg Kalzium sowie 300-400 mg Magnesium zu sich zu nehmen, wenn Sie keine Milch und Milchprodukte (wie Käse und Joghurt) zu sich nehmen, um die Menge an Zahnstein auf Ihren Zähnen zu reduzieren. Wenn Sie ein Mann über 71 Jahre oder eine Frau über 51 Jahre alt sind, versuchen Sie, täglich 1.200 mg Kalzium zu sich zu nehmen.
Geben Sie Kindern Vitamine mit unterschiedlichem Magnesiumgehalt. Tatsächlich benötigen Kinder von der Geburt bis zum Alter von 3 Jahren täglich 40-80 mg Magnesium. Inzwischen benötigen Kinder im Alter von 3-6 Jahren täglich 120 mg und Kinder im Alter von 6-10 Jahren 170 mg Magnesium täglich
Schritt 6. Erhöhen Sie die Aufnahme von Vitamin D in den Körper
Tatsächlich ist Vitamin D in Kombination mit Kalzium die perfekte Kombination, um Ihre Knochen und Zähne zu stärken. Darüber hinaus kann Vitamin D auch helfen, Bakterien abzutöten, die Karies auslösen. Versuchen Sie, den Körper täglich mit 600 IE (internationalen Einheiten) Vitamin D zu füttern. Menschen über 70 benötigen sogar täglich etwa 800 IE Vitamin D! Eine Möglichkeit, die Vitamin-D-Menge im Körper zu erhöhen, besteht darin, sich nachmittags mindestens alle drei Tage 10-15 Minuten lang ohne Sonnenschutz zu sonnen. Trage nach Möglichkeit Kleidung, die deine Arme, Beine und deinen Rücken nicht bedeckt. Verzehren Sie zusätzlich zum Sonnenbaden auch Vitamin-D-reiche Lebensmittel wie:
- Lachs, Schnapper, weißer Fleischfisch, Makrele.
- Sojamilch angereichert mit Vitamin D.
- Kokosnuss Creme.
- Kuhmilch.
- Ei.
- Joghurt.
Tipps
- Wenn Sie Blutungen, Schwellungen oder Schmerzen bemerken, nachdem Sie einen oder mehrere der in diesem Artikel aufgeführten Tipps ausprobiert haben, hören Sie damit auf und suchen Sie sofort einen Arzt auf!
- Denken Sie daran, dass Soda sauer ist und den Zahnschmelz schädigen kann. Versuchen Sie daher, kohlensäurehaltige Getränke zu vermeiden oder deren Konsum zu reduzieren!
