Schlechte Gewohnheiten können leicht gebildet werden, aber schwer zu brechen. Auf der anderen Seite sind gute Gewohnheiten schwieriger und brauchen Zeit, um sich zu bilden. Glücklicherweise sind sich die Forscher einig, dass die durchschnittliche Person mindestens drei Wochen braucht, um eine gute Gewohnheit zu entwickeln. Für spezifische Methoden und Tricks zur Bildung guter Gewohnheiten lesen Sie die folgende Anleitung.
Schritt
Schritt 1. Wissen Sie, was Sie wollen
Wenn Sie sich die Gewohnheit vorstellen können, die Sie sich in Ihrem Kopf aneignen möchten, werden Ihre Bemühungen in Zukunft einfacher.
Schritt 2. Listen Sie die Vorteile guter Gewohnheiten auf, die Sie entwickeln möchten
Wenn Sie beispielsweise mit dem Rauchen aufhören, wird Ihr Körper gesünder sein. Beachten Sie dann auch die Nachteile (zum Beispiel, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, sehen Sie "nicht mehr cool" aus) und versuchen Sie dann, diese Nachteile auszuräumen (diejenigen, mit denen Sie wirklich gerne befreundet sind, werden glücklich sein, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören).
Schritt 3. Machen Sie sich zur Gewohnheit
Wer sich verändern will, muss arbeiten. Hören Sie nicht auf, wenn Sie einmal versagen, und machen Sie sich nicht für jedes Versagen selbst fertig, denn normalerweise ist es nicht Ihre Schuld.
Schritt 4. Setzen Sie sich ein Ziel und belohnen Sie sich dann selbst
Schreiben Sie das Ziel auf, das Sie erreichen möchten, und posten Sie es dann an Orten, die Sie häufig sehen, z. B. in der Küche, im Schlafzimmer, im Büro usw. Wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben, feiern Sie, indem Sie etwas kaufen, das Ihnen gefällt, z. B. Pizza (es sei denn, Sie möchten aufhören, Pizza zu essen).
Schritt 5. Beginnen Sie langsam
Wenn Sie beispielsweise stärker und schneller werden möchten, machen Sie in der Anfangsphase kurze Übungen. Verlängern Sie dann die Dauer Ihrer Übung, wenn sich Ihr Körper daran gewöhnt hat.
Schritt 6. Streben Sie nach Konsistenz, nicht nach Leistung
Wenn Ihr Ziel beispielsweise darin besteht, jeden Tag Liegestütze zu machen, möchten Sie vielleicht einen Liegestütz pro Tag machen, anstatt zwei Tage lang 20 Liegestütze zu machen, und dann einfach aufhören. Sobald Sie konsequent einen Liegestütz pro Tag machen, werden Sie eine Gewohnheit entwickeln. Von dort aus kannst du die Anzahl der Liegestütze, die du jeden Tag machst, nach und nach erhöhen.
Schritt 7. Beraten Sie sich mit Freunden
Ein Freund kann Sie bei Bedarf unterstützen und unterstützen. Lassen Sie Ihre Freunde Ihre Erfolge verfolgen oder Sie im Auge behalten, wenn bei Ihrem Versuch, eine neue Gewohnheit zu entwickeln, etwas Ungewöhnliches passiert. Ein guter Freund wird es gerne tun.
Schritt 8. Sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben, verlassen Sie die Gewohnheit nicht
Wenn Sie sich zum Beispiel drei Wochen lang erfolgreich zur Gewohnheit gemacht haben, täglich Sport zu treiben, hören Sie nach den drei Wochen nicht mit dem Training auf.
Schritt 9. Bleiben Sie motiviert, während Sie versuchen, eine neue Gewohnheit zu entwickeln
Eines der schwierigsten Dinge bei der Bildung einer neuen Gewohnheit ist, motiviert zu bleiben, es zu tun. Jedes Mal, wenn Sie fehlschlagen, versuchen Sie es am folgenden Montag erneut. Aber bevor Sie von vorne anfangen, denken Sie daran, warum Sie mit all dem angefangen haben. Sie haben 52 Chancen, und wenn Sie einen starken Willen haben, kann Ihr Ziel erreicht werden.
