Suchen Sie nach pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln zur Appetitkontrolle und Gewichtsreduktion? Garcinia Cambogia wird im Ayurveda, einem alten indischen Medizinsystem, als Heilmittel zur Unterstützung der Verdauung verwendet. Es spielt keine Rolle, ob Sie stark übergewichtig sind und etwas Natürliches zum Abnehmen suchen oder einfach nur ein paar Pfunde verlieren möchten, Sie können die Ursprünge dieses Nahrungsergänzungsmittels verstehen und wie Sie es verwenden, um herauszufinden, ob dieses Kraut das Richtige für Sie ist oder nicht.
Schritt
Methode 1 von 4: Abnehmen mit Garcinia Cambogia
Schritt 1. Essen Sie gesund und seien Sie ein aktiver Mensch
Die einfache Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels ohne Ernährungsumstellung und Steigerung der körperlichen Aktivität wird Ihnen nicht helfen, Gewicht zu verlieren. Sie müssen keine spezielle Diät einhalten. Den ganzen Tag über nahrhafte Mahlzeiten und Snacks zu sich zu nehmen, ist ein guter Anfang. Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie auch Süßigkeiten, verarbeitete Lebensmittel und süß schmeckende Erfrischungsgetränke vermeiden.
Um aktiv zu sein, musst du nicht mit dem Laufen eines Marathons beginnen. Beginnen Sie mit kleinen Schritten, die Ihr Aktivitätsniveau erhöhen, Ihnen helfen, sich mehr zu bewegen und gesund zu bleiben. Sie können mit Spazierengehen, Wandern, Gartenarbeit, Golfen, Schwimmen oder Tennisspielen beginnen. Erhöhen Sie dann die Intensität, um Ihr Aktivitätsniveau zu erhöhen
Schritt 2. Essen Sie keine ballaststoffreichen Lebensmittel
Tatsächlich gibt es keine wissenschaftliche Forschung, die beweist, dass Garcinia Cambogia beim Abnehmen helfen kann. Mehrere Studien haben jedoch gezeigt, dass, wenn Sie Garcinia einnehmen, während Sie bestimmte Lebensmittel meiden, dies Ihre Chancen auf Gewichtsverlust erhöhen kann, insbesondere um die Taille. Begrenzen Sie den Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln, insbesondere wenn Sie Garcinia einnehmen.
- Dies bedeutet, dass Ihre Hauptmahlzeit nicht viele Ballaststoffe enthalten sollte, da Sie Garcinia etwa 30 bis 60 Minuten vor dem Essen einnehmen sollten. Essen Sie außerhalb dieser Zeiten ballaststoffreiche Snacks, um Ihre tägliche Ballaststoffaufnahme zu erreichen.
- Diese Snacks können Nüsse, Müsliriegel, Grünkohlchips, Früchte, insbesondere Früchte mit essbarer Schale wie Kirschen, Äpfel und Pflaumen, sowie rohes Gemüse wie Karotten, Brokkoli und Sellerie umfassen.
Schritt 3. Begrenzen Sie zuckerhaltige oder fetthaltige Lebensmittel
Vermeiden Sie auch Lebensmittel, die zu viel Zucker oder Fett enthalten. Zu diesen Lebensmitteln gehören Fast Food, Chips und Saucen, Kuchen, Pasteten, Speck (Speck), Mayonnaise, Schokolade und Süßigkeiten. Diese Lebensmittel enthalten viel Fett oder Zucker, und einige von ihnen enthalten beide Zutaten gleichzeitig.
- Begrenzen Sie auch den Verzehr von Kartoffeln, Brot, Nudeln und Saucen, die mit Weizenmehl vermischt sind, bis sie eingedickt sind.
- Erhöhen Sie den Verzehr von Fisch, magerem Fleisch wie Huhn, Pute und magerem Rindfleisch sowie grünem Blattgemüse wie Spinat und Rucola.
Methode 2 von 4: Verstehen der Risiken bei der Einnahme von Garcinia Cambogia
Schritt 1. Erkennen Sie die Nebenwirkungen
Einige der berichteten Nebenwirkungen von Garcinia Cambogia sind Schwindel, Mundtrockenheit, Kopfschmerzen, Durchfall und Magenschmerzen. Wenn Sie eines dieser Anzeichen nach der Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels bemerken, hören Sie auf, es zu verwenden, bis Sie einen Arzt aufsuchen.
Garcinia wurde nicht an Kindern, schwangeren Frauen oder stillenden Frauen getestet. Diese Frauen Nein Es wird empfohlen, Garcinia zu verwenden.
Schritt 2. Arzneimittelinteraktionen verstehen
Es gibt Berichte, die besagen, dass Garcinia bei gleichzeitiger Einnahme mit bestimmten Medikamenten schlechte Wechselwirkungen verursachen kann. Dazu gehören Medikamente gegen Allergien, Asthma und Diabetes. Dem Bericht zufolge führte Garcinia dazu, dass die Medikamente weniger wirksam waren.
- Garcinia kann auch die Wirksamkeit von blutverdünnenden Medikamenten, Medikamenten für psychisch Kranke, Schmerzmittel, Eisenpräparaten und Statinen, die den Cholesterinspiegel senken, beeinträchtigen.
- Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie auch die oben genannten Arzneimittel einnehmen Vor begann mit Garcinia.
- Brechen Sie die Einnahme von Garcinia sofort ab und wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie eine der oben genannten Nebenwirkungen bemerken.
Schritt 3. Seien Sie sich möglicher ernsthafter Risiken bewusst
Es wird angenommen, dass Garcinia den Serotoninspiegel erhöht und ein Serotonin-Syndrom verursachen kann, wenn es in Kombination mit Antidepressiva, den sogenannten SSRIs, eingenommen wird. Der Serotoninspiegel ist viel höher als gewöhnlich, wenn Sie ein Serotonin-Syndrom haben. Dies kann zu neurologischen Symptomen wie Stottern, Ruhelosigkeit, Ruhelosigkeit, Koordinationsverlust und Halluzinationen führen. Es kann auch zu einem Anstieg der Herzfrequenz und des Blutdrucks, Durchfall und Fieber führen.
Ein Fall wurde bei einer Frau gemeldet, die Garcinia gleichzeitig mit einem Antidepressivum namens SSRI einnahm. Es stellte sich heraus, dass die Frau neurologische Symptome des Serotonin-Syndroms hatte. Beenden Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt, wenn Sie eines dieser Symptome bemerken
Methode 3 von 4: Garcinia Cambogia verstehen
Schritt 1. Kennen Sie den Ursprung
Garcinia Cambogia ist eine in Indonesien heimische tropische Frucht. Diese Frucht ist auch als Brindleberry, Malabarsäure und Kudam Puli bekannt. Die Form ist wie ein kleiner Kürbis, der eine hellgrüne Farbe hat und in Indonesien normalerweise zum Kochen verwendet wird. Garcinia hat einen säuerlichen Geschmack.
Schritt 2. Erfahren Sie, wie Sie es verwenden
Garcinia enthält Zitronensäure und Hydroxyzitronensäure (HCA), die den Gewichtsverlust zu beschleunigen scheinen, indem sie die Serotoninproduktion und die Blutzuckeraufnahme regulieren. Garnicia erhöht auch die Oxidation vorhandener Fette im Körper und reduziert die Bildung neuer Fettfusionen. Obwohl nicht ganz klar, kann dies dazu führen, dass Garcinia die Verwendung von biochemischen Fetten zur Energiegewinnung erhöhen und die Menge an neuer Fettproduktion reduzieren kann.
- Serotonin ist eine Art Neurotransmitter, ein chemischer Botenstoff, der die Nerven mit anderen Zellen verbindet. Dies hängt eng mit der Entstehung von Glücksgefühlen, Stimmungen und Behaglichkeitsgefühlen zusammen.
- Es gab eine Reihe von Studien, um herauszufinden, ob diese Ergänzung den Gewichtsverlust bei übergewichtigen Menschen beschleunigen kann oder nicht, und die Ergebnisse sind noch unklar. Die Ergebnisse zeigen, dass Garnicia in konzentrierter Form beim Abnehmen helfen kann, insbesondere in Kombination mit Bewegung und gesunder Ernährung. Es gibt jedoch keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass Garcinia tatsächlich eine positive Wirkung hat.
Schritt 3. Kennen Sie einige der Probleme, die mit Nahrungsergänzungsmitteln verbunden sind
Da es sich um ein Nahrungsergänzungsmittel handelt, wird Garcinia von der FDA (US Food and Drug Agency) nicht überprüft. Dies bedeutet, dass die FDA Garcinia aufgrund ihrer Gesundheits- und Sicherheitsstandards nicht zulassen kann.
- Seien Sie immer vorsichtig bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, bevor Sie sie verwenden.
- Achten Sie beim Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln immer darauf, dass der Hersteller die Good Manufacturing Practices (GMP) befolgt und schon lange im Geschäft ist.
- Überprüfen Sie die Website des Unternehmens. Das Unternehmen muss angeben, dass es GMP befolgt hat und einige Informationen über das Unternehmen, seine Philosophie und seine Mission enthalten.
Methode 4 von 4: Einnahme von Garcinia Cambogia
Schritt 1. Lernen Sie die richtige Dosierung
Einige frühe Forschungen deuten darauf hin, dass eine sichere Dosis von Garcinia maximal 2.800 mg pro Tag beträgt. Es ist jedoch keine Wirkung bekannt, wenn Sie es in großen Mengen konsumieren, also nehmen Sie es unter der maximal zulässigen Dosis. Wenn Sie einen guten Ort gefunden haben, um das Nahrungsergänzungsmittel zu kaufen, sollten Sie wissen, wie viel HCA Sie einnehmen müssen. Die HCA-Dosis, die Sie benötigen, beträgt etwa 1.500 mg pro Tag, obwohl dies je nach gewähltem Nahrungsergänzungsmittel variieren kann.
Befolgen Sie immer die Anweisungen des Herstellers und konsultieren Sie einen sachkundigen Arzt, bevor Sie mit der Einnahme des Produkts beginnen
Schritt 2. Nehmen Sie Garcinia in Tablettenform ein
Garcinia wird in zwei verschiedenen Formen verkauft. Die erste ist in Pillenform, die Tabletten oder Kapseln sein können. Wenn Sie das Nahrungsergänzungsmittel in Tablettenform gekauft haben, nehmen Sie die Tablette oder Kapsel mit Wasser in der empfohlenen Dosis ein. Nehmen Sie die Pille etwa 30 bis 60 Minuten vor einer Mahlzeit ein.
Normalerweise wird Garcinia dreimal täglich eingenommen. Dies bedeutet, dass jede Pille 500 mg enthalten sollte. Auf diese Weise kann die empfohlene Tagesdosis eingehalten werden
Schritt 3. Versuchen Sie, flüssiges Garcinia einzunehmen
Eine andere Form von Garcinia, die Sie einnehmen können, ist eine Flüssigkeit. Die empfohlene Dosis von Garcinia in flüssiger Form beträgt normalerweise 1 bis 2 Tropfen vor einer Mahlzeit, aber die Menge kann je nach verwendeter Pipette oder Konzentration der Flüssigkeit variieren. Tropfen Sie die Flüssigkeit unter die Zunge und lassen Sie sie etwa eine Minute einwirken. Dann essen Sie Ihr Essen wie gewohnt innerhalb von 30 bis 60 Minuten.
Bevor Sie Garcinia in flüssiger Form einnehmen, fragen Sie Ihren Apotheker oder sachkundigen Arzt nach der Menge an Garcinia, die jeder Tropfen für die Art von Garcinia enthält, die Sie haben. Fragen Sie auch, wie viele Tropfen Sie täglich benötigen, um das Äquivalent von 1.500 mg Garcinia zu erhalten. Sobald Sie die Gesamtzahl der Tropfen kennen, teilen Sie die Gesamtzahl durch drei und lassen Sie die resultierende Anzahl von Tropfen vor dem Essen fallen
Warnung
- Zu schnelles Abnehmen kann zu ernsthaften Problemen führen. Sie sollten einen Spezialisten konsultieren, bevor Sie mit einem Gewichtsverlustprogramm beginnen, wenn Sie ernsthafte Gewichtsprobleme haben.
- Nehmen Sie Garcinia Cambogia nicht mehr als die empfohlene Tagesdosis ein und nehmen Sie Garcinia Cambogia nicht länger als 12 Wochen ein. Dies kann die Wahrscheinlichkeit von Nebenwirkungen wie Übelkeit, Kopfschmerzen und Verdauungsstörungen erhöhen.
- Achten Sie beim Kauf eines Garcinia Cambogia-Präparats darauf, dass die Inhaltsstoffe aufgeführt sind. Kaufen Sie es nicht, wenn die Zutaten nicht in der Ergänzung aufgeführt sind.
