Boxen erfordert große körperliche und geistige Ausdauer, denn im Ring kann jede Sekunde über Sieg oder Niederlage entscheiden. Ein schneller und stromlinienförmiger Schlag (kein großer Luftwiderstand) ist immer gut, um Druck auf den Gegner auszuüben. Kombiniere Stärke, Geschwindigkeit und Geschick und auch du kannst wie Muhammad Ali kämpfen!
Schritt
Methode 1 von 3: Stärkung der Muskeln
Schritt 1. Stärken Sie Ihren Unterkörper durch Springen, Radfahren oder Kniebeugen
Machen Sie Hampelmänner mit einem Springseil. Fahren Sie mit einem normalen oder stationären Fahrrad. Füge Gewicht hinzu, während du Kniebeugen machst, um eine zusätzliche Herausforderung zu sein. Der Unterkörper ist die Grundlage Ihrer Kraft, also entwickeln und stärken Sie Ihre Quad- und Oberschenkelmuskulatur.
Schritt 2. Schlagen Sie auf das Wasser oder den Sandsack, um die Stärke zu erhöhen
Zielen Sie im Pool auf das Wasser und schlagen Sie geradeaus. Wasser bietet Widerstand gegen Schläge, ähnlich wie bei Widerstandsbändern. Schlagen Sie wiederholt, gleichmäßig und langsam, um eine gute Schlagbewegung zu erzielen. Diese Technik hilft dabei, das „Muskelgedächtnis“aufzubauen und gleichzeitig die Kraft zu steigern.
Anstelle von Wasser können Sie Sandsäcke verwenden
Schritt 3. Verbessern Sie die Rotationsbewegung mit Kernübungen wie Sit-ups und Liegestütze.
Verbessern Sie Ihre Oberkörperkraft mit Kernübungen, um Ihre Schlagkraft und Geschwindigkeit zu entwickeln. Versuchen Sie auch, Ihre Muskeln in einer Rotationsbewegung zu bewegen, indem Sie Ihren Baseball- oder Golfschläger schwingen, als ob Sie zuschlagen würden.
Methode 2 von 3: Geschwindigkeit erhöhen
Schritt 1. Dehnen Sie, um Ihren Körper zu entspannen und Ihre Schlaggeschwindigkeit zu maximieren
Die ganze Spannung im Körper wird die Geschwindigkeit Ihres Schlags verlangsamen. Atme tief durch, entspanne deine Schultern und dehne dich, um verspannte Muskeln zu lockern. Je entspannter die Muskulatur ist, desto größer ist die Möglichkeit für den Körper, sich mit maximaler Geschwindigkeit zu bewegen.
- Die Faust sollte nur angezogen werden, wenn sie den Gegner treffen will.
- Halten Sie Ihren Bizeps und Trizeps entspannt, bevor Sie den Schlag landen.
Schritt 2. Atme tief durch, um deinen Geist zu klären, bevor du zuschlägst
Füllen Sie Ihre Lungen vollständig und lassen Sie den gesamten Atem los, um Spannungen in Ihrem Körper und Geist zu lösen. Tiefes Atmen hilft, Ablenkungen zu zerstreuen, damit du konzentriert bleibst und klar über den Treffer nachdenkst.
- Mache einige Minuten lang meditative Übungen, bevor du kämpfst oder trainierst.
- Denken Sie nicht zu viel über Gewinnen oder Verlieren nach, stellen Sie sich den Herausforderungen, die heute bestehen, und vergessen Sie nicht Ihre Geschwindigkeit.
Schritt 3. Atmen Sie schnell, um die Schlaggeschwindigkeit zu erhöhen
Experimentieren Sie mit der Geschwindigkeit des Schlags, indem Sie den Atem verlangsamen und beschleunigen. Sie werden feststellen, dass Sie, wenn Sie langsam atmen, nicht in der Lage sein werden, schnell Schläge auszuführen. Dies liegt daran, dass schnelles Atmen ein Meilenstein in der schnellen Bewegung ist. Üben Sie schnelles, sich wiederholendes Atmen, Einatmen vor dem Schlagen und Loslassen, wenn Sie einen Schlag ausführen.
Schritt 4. Machen Sie Schlagübungen wie „Schattenboxen“, um die Schlaggeschwindigkeit zu erhöhen
Während Sie sich auf den Atem konzentrieren, üben Sie Ihre Striche so oft wie möglich. Ihre Geschwindigkeit wird sich erhöhen, wenn Sie mehr üben. Verwenden Sie die „Shadowboxing“-Technik, bei der Sie in Bewegung bleiben, während Sie Schläge in die Luft werfen, als ob ein Gegner vor Ihnen wäre.
- Der schnellste Schlag ist der stärkste Schlag, der in der kürzesten Zeit geworfen wird.
- Meistere die kürzesten Schläge, um so schnell wie möglich Schläge ausführen zu können.
Methode 3 von 3: Verwenden von Übungswerkzeugen
Schritt 1. Verwenden Sie während des Schlagtrainings beschwerte Handschuhe, um die Geschwindigkeit zu erhöhen
Der gewichtete Handschuh erhöht das Gewicht des Handrückens und ist somit ideal für das Schlagtraining. Dieses Gewicht ist nützlich für Hubbewegungen wie Uppercut, Hook und Jab.
- Gewichtshandschuhe halten beide Hände in der richtigen Position und sind sehr hilfreich beim Üben schneller Schläge.
- Diese Gewichte helfen Ihnen, sich an das Schlagen mit zusätzlichem Gewicht zu gewöhnen, sodass Sie beim Ausziehen der Handschuhe schneller und einfacher zuschlagen können.
Schritt 2. Versuchen Sie es mit Handgelenkgewichten, um die Kraft zu erhöhen
Es wird mit Klettbändern am Handgelenk befestigt, um eine gleichmäßige Gewichtsverteilung zu gewährleisten. Legen Sie Gewichte an Ihre Handgelenke und führen Sie die Übung wie gewohnt durch, während Sie sich auf den Schuss konzentrieren. Beim Loslassen wird die Schlaglast reduziert, so dass der Schlag leichter ausgeführt werden kann.
- Eine Erhöhung der Schlagkraft erhöht auch die Schlaggeschwindigkeit.
- Handgelenkgewichte ähneln gewichteten Handschuhen, jedoch wird die Last auf die Handgelenke statt auf die Handrücken verteilt.
Schritt 3. Schlagen Sie auf den Boxsack, um das schnelle Schlagen zu üben
Das Training mit einem Boxsack verbessert die Hand-Augen-Koordination und ein gutes Timing. Das Ziel dieser Übung ist es, die Größe Ihrer Reifen zu reduzieren, da kleinere Kreise schnellere Schläge erzeugen.
- Halten Sie Ihre Hände nahe am Boxsack und schlagen Sie in kreisenden Bewegungen. Deine Hände machen einen kleinen Kreis in der Luft.
- Schlagen Sie mit einem Rechts-Rechts-Rhythmus, zweimal links-links mit der rechten Hand und zweimal mit der linken Hand. Wiederholen Sie diese Übung und erhöhen Sie die Geschwindigkeit, wenn Sie sich wohl fühlen.
Schritt 4. Üben Sie das Schlagen des Doppelbeutels, um die Hand-Augen-Koordination zu verbessern
Das Üben mit einem Doppelendbeutel kann die Technik und Geschwindigkeit Ihres Schlags verbessern. Das Ziel dieser Übung ist es, schnell und genau zu treffen, bis sich Ihre Muskeln daran erinnern. Diese Übung verbessert auch die mentalen Reflexe.
Beginnen Sie mit einer Eins-Zwei-Schlagkombination, bis Sie das Timing gut kennen. Wenn Sie daran gewöhnt sind, machen Sie einen Jab oder eine andere Kombination von Schlägen
Schritt 5. Verwenden Sie Widerstandsbänder, um Muskelkraft aufzubauen
Widerstandsbänder sind elastische Bänder, die den Widerstand nutzen, um die Muskeln zu stärken. Die Stärkung deiner Arme hilft dabei, den Bewegungsumfang deines Schlags zu vergrößern und die Geschwindigkeit deiner Schläge im Laufe der Zeit zu erhöhen.
