Die Nadel ist eine Haltung bei Cheerleading-Aktivitäten, die von Flyern / Tops verwendet wird, wenn sie auftreten. Nadel ist wie die arabeske Derrière-Bewegung im Ballett. Der Flieger wird nach oben treten und das gestreckte Bein gerade hinter dem Körper halten, während er auf dem anderen Bein gerade steht. Die gebräuchlichste Art, diese Haltung einzunehmen, besteht darin, sich schnell zurückzulehnen. Sie brauchen Zeit, um die Flexibilität, das Gleichgewicht und die Kraft für diese Haltung zu meistern. Balance ist der Schlüssel, da der Flyer die Nadel macht, während er auf einem Bein balanciert, das mit beiden Händen an der Basis des Kopfes gehalten wird.
Schritt
Teil 1 von 5: Dehnen
Schritt 1. Kennen Sie die Grenzen der natürlichen Flexibilität Ihres Körpers
Jeder Körper hat Bereiche, die steif und schlaff sind.
Regelmäßiges Dehnen von klein auf kann helfen, zu verhindern, dass Sie steif werden. Denken Sie daran, dass Sie mit zunehmendem Alter weniger flexibel werden, also fangen Sie klein an
Schritt 2. Lernen Sie die Namen der Muskeln
Wissen Sie, wo der Gesäßmuskel ist? Möglich! Was ist mit dem Iliopsoas oder Semitendinosus? Diese Muskeln sind wichtig für die Nadelbewegung!
- Sie sollten wirklich Ihren Rücken, Rumpf und Wadenmuskeln dehnen. Das Erlernen der Namen und der Funktionsweise dieser Muskeln im Körper kann das Dehnen für die Nadelposition erleichtern.
- Die steiferen Muskeln befinden sich normalerweise um den Rücken und den Rumpf. Diese Bereiche benötigen zusätzliche Dehnung.
Schritt 3. Muskelprobleme identifizieren
Muskeln haben ein langes Gedächtnis. Wenn er verletzt ist, können die Muskeln stärker angespannt sein als die anderen Muskeln. Mit besonderer Sorgfalt behandeln und etwas später dehnen, um Verletzungen zu vermeiden.
Muskeln können reißen. Wenn der Muskel gerissen ist, reduziert er die motorischen Fähigkeiten und bildet zusätzlich Narbengewebe. Vorsichtig sein
Schritt 4. Wärmen Sie die Muskeln vor dem Dehnen auf
Machen Sie Hampelmänner, zügiges Gehen oder Joggen, um sich aufzuwärmen.
Nicht mit kalten Muskeln dehnen. Das Training der Nadel mit noch nicht heißen Muskeln kann Ihre Körperhaltung und Körperform schädigen und zu Verletzungen führen
Schritt 5. Entwickeln Sie eine Dehnroutine
Routine ist wichtig, damit sich der Körper darauf vorbereiten kann, Energie zu verbrauchen und Nadelbewegungen zu drehen.
- Stretching dient der Vorbereitung des Körpers auf die Nadelhaltung. Darüber hinaus stimuliert das Dehnen das Muskelgedächtnis. Ob Sie es glauben oder nicht, so können sich die Muskeln an ihre Arbeit erinnern!
- Denken Sie daran, dass das Dehnen selbst keine Form des Aufwärmens ist.
- Beginnen Sie mit großen Muskelgruppen. Schultern, Rumpf, Gesäß, Oberschenkel und Rücken.
Schritt 6. Atmen Sie bewusst und regelmäßig
Die Atmung ist der Schlüssel zu einer optimalen Leistungsfähigkeit von Körper und Geist.
- Wenn Sie eine Routine machen, verbrauchen Sie Energie, daher ist richtiges Atmen ein Muss.
- Mit der Zeit nehmen Widerstand und Muskelspannung ab. Atme weiter!
Schritt 7. Vervollständigen Sie den Spagat an beiden Beinen
Sie brauchen Zeit, um es auf dem Boden zu tun, besonders wenn Sie mit beiden Beinen arbeiten! Diese Bewegung ist jedoch für Handarbeiten wichtig, also überstürzen Sie sie nicht.
- Die meisten Menschen sind auf einem Bein flexibler. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie beide gleichermaßen dehnen.
- Ihr flexiblerer Fuß kann als Stützbein dienen. In diesem Fall sollten Sie beide Beine gleichmäßig strecken.
- Strecke und beuge die Sohle deines Vorderbeins, während du den Spagat machst.
- Halten Sie das Knie des hinteren Beins in Richtung Boden, drehen Sie es nicht zur Seite des Körpers.
Schritt 8. Legen Sie sich mit den Händen über dem Kopf hin, während Sie den Spagat machen
Sobald Sie sich in der richtigen Position auf dem Boden befinden, dehnen Sie Ihre Brust-, Schulter- und Rückenmuskulatur. Greifen Sie dazu nach hinten und halten Sie das hintere Bein mit beiden Händen fest.
Atmen Sie dabei ruhig und regelmäßig
Schritt 9. Führen Sie weitere Spagat an beiden Beinen durch
Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, die Spagats auf dem Boden zu machen, machen Sie es härter.
- Platziere deinen vorderen Knöchel und deine Ferse ein paar Zentimeter von einer Gymnastikmatte, einer gerollten Yogamatte, einem Yogablock oder sogar einem aufgerollten Handtuch entfernt und senke dich in eine geteilte Position ab.
- Erhöhen Sie nach und nach die Höhe der Matratze, des Blocks oder des Handtuchs, bis Sie die gewünschte Flexibilität haben und sich nicht mehr unbequem fühlen.
Schritt 10. Legen Sie sich in dieser Position mit den Händen über dem Kopf hin
Diese Bewegung erzeugt eine Nadelhaltung, die Sie im Stehen machen werden, nur hier hilft Ihnen der Boden.
- Untersuchen Sie Ihren Körper und sehen Sie, wie er sich anfühlt, wenn Sie sich langsam in diese Position bewegen, und seien Sie geduldig, wenn sich Ihre Muskeln versteifen.
- Lehnen Sie sich weiter zurück, bis Sie dies tun können, ohne sich unwohl zu fühlen. Denken Sie daran, dies ist die Haltung, die Sie beherrschen müssen, um nadeln zu können.
Schritt 11. Machen Sie den Spagat, während Sie auf dem Türrahmen stehen
Die Haltung ist die gleiche wie auf dem Boden, aber diesmal musst du deinen Körper im aufrechten Stehen ausbalancieren.
- Nutzen Sie den Türrahmen als Stütze für Oberkörper und Beine.
- Je nach Position Ihres Standbeins können Sie die Dehnung und Streckung erhöhen oder verringern.
Schritt 12. Lehnen Sie sich gegen Ihr oberes Bein und den Türrahmen
Tun Sie dies, während Sie Ihre Hände in einer geteilten Position über Ihrem Kopf platzieren.
Gehen Sie auch hier langsam vor, da Sie beim Aufstehen andere Muskeln verwenden als beim Sitzen auf dem Boden
Schritt 13. Führen Sie härtere Spaltungen durch, während Sie auf dem Türrahmen stehen
Halten Sie das obere Bein mit beiden Händen hinter dem Körper.
- Diese Haltung ist im Stehen am nadelartigsten, also nehmen Sie sich Zeit, um das Gleichgewicht zu finden und sich wohl zu fühlen.
- Sei geduldig!
Teil 2 von 5: Treten, um eine Nadel zu machen
Schritt 1. Stehen Sie vollkommen gerade, mit ausgerichteten Schultern und Hüften, nach vorne gerichtet
Dies ist die richtige Haltung, um in die Nadel zu treten und Verletzungen zu minimieren.
- Verwandeln Sie einen Skorpion nicht in eine Nadel, um in die Nadelposition zu gelangen.
- Es ist zwar einfacher, sich zu dehnen, aber das Verschieben von einer Skorpion- in eine Nadelposition wird Ihre Haltung und Ihr Gleichgewicht verdrehen und stören, wodurch Sie einem höheren Verletzungsrisiko ausgesetzt sind.
- Auch diese Methode nimmt mehr Zeit in Anspruch und verändert den Gleichgewichtspunkt des Körpers. Diese Methode ist nicht gut, wenn Sie in der Luft sind!
Schritt 2. Balancieren Sie Ihr Gewicht auf dem Stützbein und ziehen Sie Ihre Rumpfmuskulatur zusammen
Balancieren Sie die Schultern und Hüften, damit Sie beim Nadeln eine stabile, elegante Haltung erhalten.
Schritt 3. Beginnen Sie mit dem anderen Fuß, in einer Handfläche und spitzen Zehen, sobald der Fuß den Boden verlässt
Tritt mit einem festen Tritt auf den Boden und bewege dann deine Füße hinter deinen Kopf.
Dieser Schritt mag anfangs schwierig sein. Wenn ja, versuche, deine Füße in einem 45-Grad-Winkel vor deinem Körper zu halten und lass dir von der Schwerkraft helfen, genug Schwung zu gewinnen, um deine Beine höher und höher zu treten
Schritt 4. Fangen Sie das gerade Bein mit beiden Händen
Wenn Sie das getan haben, richten Sie Ihre Füße und Zehen nach hinten und lächeln Sie dann!
Zum Glück hast du zwei Hände, um diese wilden Beine zu fangen, also halte dich bei der ersten Berührung fest, dehne deine Brust und entspanne deine Schultern und setze ein Lächeln auf
Schritt 5. Balancieren Sie sich, atmen Sie und stärken Sie Ihre Position
Wenn Sie mehr als eine Millisekunde brauchen, um die Nadel zu halten, balancieren Sie sich aus, atmen Sie und entspannen Sie sich.
Teil 3 von 5: Pflege und Ausbalancieren der Nadel (am Boden und in der Luft)
Schritt 1. Atmen Sie tief ein, während Sie die Nadel stechen
Tiefes Atmen hilft Ihnen, in dieser schwierigen Haltung ruhig und zentriert zu bleiben, sodass Sie während der Bewegung optimal funktionieren können.
Schritt 2. Konzentrieren Sie sich auf einen Punkt in der Ferne, der sich an einer Wand befindet, die etwas höher als Ihre Augen ist
Das sind wirklich ernstzunehmende Tipps aus der Welt des Balletts, die man „Spotting“nennt. Diese Methode hält Ihren Kern aktiv und Ihren Schwerpunkt neu ausgerichtet, egal ob Sie sich drehen oder in der Luft sind.
„Spotting“beugt Gleichgewichtsverlust vor und hilft, die Körperhaltung zu zentrieren
Schritt 3. Stellen Sie sich auf verschiedene Oberflächen und wiederholen Sie die Nadel
Denken Sie daran, dass Sie unter unvorhersehbaren Umständen in der Nadelposition bleiben werden: Sie müssen sich beim Drehen möglicherweise seitwärts oder nach unten bewegen.
Schritt 4. Ziehen Sie einen anderen Schuh an und wiederholen Sie die Nadel
Das Tragen anderer Schuhe, einschließlich anderer Schuhe als Cheerleader-Schuhe, verändert die Platzierung der Zehen, Sohlen- und Fersenpolster, sodass sie die Bewegung der Füße nachahmen, wenn sie mit beiden Händen gehalten werden.
Du solltest besser üben, damit du alle Umstände überwinden kannst
Teil 4 von 5: Schärfen der Nadelbewegung
Schritt 1. Betrachten Sie sich selbst im Spiegel oder nehmen Sie es auf Video auf
Oder mache beides gleichzeitig und lasse einen Freund deine Technik aufzeichnen.
Schauen Sie sich das Klebeband gemeinsam an, um herauszufinden, was gut und was noch schlecht war, und verbessern Sie Ihr Aussehen, damit die Nadel stark, elegant und perfekt aussieht
Schritt 2. Dehnen Sie sich, um die Bewegung zu erleichtern
Abhängig von Ihrem Körper wird diese Haltung Sie weiterhin herausfordern, also hören Sie nicht auf, sich beim Dehnen zu verbessern.
Schritt 3. Passen Sie Haltung, Ansatz und Ausführung an, um die Nadel zu perfektionieren
Üben, üben, üben und wiederholen Sie so viele Schritte wie nötig.
Teil 5 von 5: Fertigstellen der Nadel
Schritt 1. Zeigen Sie mit den Zehen und lächeln Sie
Dies ist der Endpunkt Ihrer fantastischen Nadelposition und reguliert die Energie des Körpers, diese Position zu verlassen und abzusteigen.
Schritt 2. Lassen Sie das Bein los
Sie müssen es nicht übertreiben.
Denken Sie daran, Spannung und Schwerkraft sind dazu da, Ihnen zu helfen. Versuchen Sie also, die Nadel so elegant wie möglich zu beenden
Schritt 3. Loslassen
Stehen Sie gerade, senken Sie Ihre Arme zu Ihren Seiten und strecken und strecken Sie Ihre Beine, während Sie absteigen.
Schritt 4. Bringen Sie Ihre Füße zusammen und stehen Sie gerade
Erinnern Sie sich an die Turner, die sprangen und Probleme beim Landen hatten? Verbessern Sie Ihr Erscheinungsbild, indem Sie die Nadelposition kontrolliert und selbstbewusst verlassen. Stellen Sie Ihre Füße zusammen und stehen Sie mit einem Lächeln aufrecht!
Tipps
- Wärmen Sie sich auf und dehnen Sie sich nacheinander, während Sie diese Haltung üben.
- Tragen Sie die richtige Kleidung zum Dehnen.
- Überspringen Sie nicht das Dehnen oder andere vorbereitende Schritte, die Sie für die Handarbeit für wichtig halten.
- Überstürz es nicht. Sobald Sie zur Nadel kommen, müssen Sie sie pflegen und perfektionieren. Sie brauchen viel Übung und Dehnung!!
Warnung
- Muskeln und Wirbelsäule können verletzt werden, wenn Sie diese Haltung ohne entsprechende Vorbereitung ausführen. Denken Sie daran, dass Nadeln eine Kombination aus kräftigem Dehnen des Körpers, kräftigen Bewegungen und schließlich dem Halten der Luft auf einem Bein beinhalten.
- Cheerleading ist ein Wettkampfsport, aber übertreibe dich nicht zu schnell. Nehmen Sie sich die Zeit, um die richtige Positionierung und Flexibilität im Voraus zu entwickeln, um langfristige Verletzungen des Körpers zu vermeiden.
- Wenn Sie sich vom Boden in die Nadelposition bewegt haben, stellen Sie sicher, dass Sie gestützt werden und halten Sie Ihre Matte bereit, wenn Sie fallen.
